วิธีการทำให้บริสุทธิ์ในช่วงเวลาปัจจุบันและมุ่งเน้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การเตรียมร่างกายเพื่อชำระให้บริสุทธิ์และโฟกัสใหม่
• ส่วนที่ 2 การยึดและโฟกัสสมาธิของคุณ
• ส่วนที่ 3 ฝึกการทำสมาธิแบบเดียวกัน

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกต้องที่จะนำมาใช้? ฉันควรคิดอย่างไรในขณะที่นั่งสมาธิ วิธีการยึดและการรีโฟกัสเป็นหนึ่งในรูปแบบของการทำสมาธิที่จับต้องได้มากที่สุด ชาวพุทธฝึกฝน "การฝึกจิต" เช่นนี้เพื่อเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมทางกายภาพและพลังงานทางวิญญาณที่ล้อมรอบพวกเขา คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นต้นไม้ที่มีรากกิ่งไม้และใบไม้ที่จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงโลกรอบตัวคุณได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเข้าใจจังหวะของร่างกายคุณได้ดียิ่งขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การเตรียมร่างกายเพื่อชำระให้บริสุทธิ์และโฟกัสใหม่

1. 
   

   
   ค้นหาสถานที่เงียบสงบ การทำสมาธิมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณสามารถหาสถานที่เงียบสงบโดยมีการรบกวนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ พื้นที่นี้จะต้องมีความสะดวกสบายทางร่างกายด้วยอุณหภูมิที่น่าพอใจดังนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายของคุณและความคิดของคุณของสันติภาพและความสงบ
   • หากคุณใช้พื้นที่ทำสมาธิที่บ้านคุณสามารถลบออกได้หลายวิธีเพื่อให้เป็นสถานที่ที่เหมาะ ลองพิจารณาการติดตั้งองค์ประกอบของธรรมชาติตัวอย่างเช่นการแขวนต้นไม้ในกระถางภาพวาดที่แสดงดอกไม้หรือภูมิทัศน์ที่ดึงดูดใจคุณหรือความทรงจำเกี่ยวกับธรรมชาติที่คุณได้รวบรวมระหว่างการเดินทางครั้งก่อนเช่นหอย หรือขวดที่เต็มไปด้วยทรายจากชายหาดที่คุณชื่นชอบ
   • หากคุณใช้พื้นที่ทำสมาธิในห้องที่คุณแชร์กับคนอื่น (เช่นห้องนั่งเล่นหรือห้องออกกำลังกาย) ให้พิจารณาติดตั้งหน้าจอเพื่อแบ่งพื้นที่และสร้างสถานที่สำหรับทำสมาธิ
   • มหาวิทยาลัยหลายแห่งมีศูนย์ทำสมาธิในอาคารเฉพาะ หากคุณเป็นนักเรียนและกำลังมองหาวิธีการจัดการกับความเครียดของการสอบปลายภาคเรียนลองพิจารณาว่าวิทยาลัยของคุณมีบริการแบบนี้หรือไม่
   • คุณยังสามารถใช้พื้นที่มากมายเช่นสวนสาธารณะทางเดินในสวนสาธารณะหรือภูเขาหากคุณไม่มีปัญหาในการนั่งสมาธิในที่สาธารณะ จุดหมายปลายทางในวันหยุดหลายแห่งยังมีสถานที่สำหรับทำสมาธิเพื่อให้คุณสามารถจัดทริปเพื่อช่วยคุณยึดเหนี่ยวจิตใจ

2. 
   

   
   
   
   หยั่งเท้าของคุณในพื้นดิน กระบวนการยึดและการรีโฟกัสต้องมีการเชื่อมต่อทางกายภาพกับโลก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดตำแหน่งตัวเองคือการแตะพื้นด้วยเท้าเปล่า ลองนั่งบนเก้าอี้โดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและสัมผัสกับพื้น
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถยึดและโฟกัสใหม่ขณะยืนขึ้น กางเท้าเล็กน้อยแล้วปล่อยให้แขนของคุณห้อยอยู่ข้าง ๆ แม้ว่าคุณจะต้องยืนตัวตรงคุณไม่ควรรักษาอาการหัวเข่าแข็งเกินไปเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนศีรษะ
   • คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนลง หากนี่คือตำแหน่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุดอย่าลังเลเลยอย่างไรก็ตามผู้ที่หลงใหลในเทคนิคนี้ส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าคุณจะยึดและปรับโฟกัสได้ดีขึ้นหากเท้าของคุณแตะพื้น

3. 
   

   
   ฝึกหายใจให้ดีขึ้น หายใจลึก ๆ เป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำสมาธิ เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณจะไม่หายใจทางปากหรือลำคอ คุณต้องใช้กะบังลมเพื่อหายใจ
   • กะบังลมอยู่ในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั่นคือในช่องท้องส่วนล่าง เมื่อคุณหายใจเข้าให้ดันกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้ซี่โครงพองขึ้น
   • กลั้นลมหายใจของคุณสองวินาที
   • หายใจออกผลักกล้ามเนื้อไปข้างหน้าของช่องท้องลดลง
   • ด้วยวิธีนี้คุณหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกไม่ต้องผ่านทางปาก
   • โดยการหายใจลึก ๆ และใช้ไดอะแฟรมคุณสามารถลดความเครียดของคุณอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่การปรับปรุงปริมาณออกซิเจนของคุณ

ส่วนที่ 2 การยึดและโฟกัสสมาธิของคุณ

1. 
   

   
   
   
   ตระหนักถึงการหายใจของคุณ ขณะที่คุณฝึกหายใจเข้าและหายใจออกให้จินตนาการว่าร่างกายของคุณกำลังผ่านกระบวนการของการเปลี่ยนแปลง เมื่อสูดดมให้จินตนาการว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยแรงบวก เมื่อคุณหายใจออกและผลักกล้ามเนื้อหน้าท้องออกไปด้านนอกลองจินตนาการว่าคุณกำลังปลดปล่อยตัวเองจากพลังเชิงลบทั้งหมดในชีวิตของคุณ
   • ฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานนี้เพื่อช่วยให้คุณยอมรับสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวก (กล่าวคือสร้างแรงบันดาลใจ) และปฏิเสธความรู้สึกด้านลบ (เช่นหายใจออก) เพื่อล้างจิตใจและทำให้จิตใจสงบ

2. 
   

   
   ลองจินตนาการว่าคุณเชื่อมต่อกับโลก ในขณะที่คุณหายใจหลับตา ลองจินตนาการว่าเท้าของคุณฝังรากอยู่ในใจกลางของโลกเบื้องล่าง
   • ทำตัวเหมือนเท้าของคุณเป็นรากราวกับว่าพวกมันอยู่ที่ฐานของลำต้น รากเหล่านี้เชื่อมต่อกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ทั้งหมดบนโลกพื้นดินอากาศมหาสมุทรสัตว์และดวงอาทิตย์
   • คุณยังสามารถจินตนาการว่าคุณเป็นพืชปีนเขาที่โผล่ขึ้นมาจากพื้นดินหรือก้อนหินที่ด้านข้างของภูเขา เลือกสิ่งที่คุณต้องการ แต่เก็บภาพที่ยึดคุณไว้ในโลกรอบตัวคุณ

3. 
   

   
   ผลักดันพลังงานของคุณลง ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกและจินตนาการว่าเท้าของคุณเป็นรากให้ติดตามรากเพื่อดูว่าพวกเขากำลังพาคุณไปไกลแค่ไหน พวกเขาควรดำดิ่งลงสู่พื้นโลกลึกและไกลออกไปจนกว่าคุณจะไปถึงใจกลางโลก
   • ศูนย์กลางของโลกมีลักษณะอย่างไร มันเป็นสถานที่ร้อนที่ลาวาไหลไหลหรือไม่? คุณสามารถละทิ้งความรู้สึกเจ็บปวดความโกรธความโกรธหรือความขมขื่นเพื่อที่พวกเขาจะถูกไฟเผาผลาญโลก

4. 
   

   
   ผลักดันพลังงานของคุณขึ้น เมื่อคุณต่อสายดินแล้วคุณสามารถผลักดันพลังงานขึ้นและลง ลองนึกภาพว่าเนื้อตัวของคุณเป็นลำต้นของต้นไม้ที่กิ่งก้านเติบโต กิ่งก้านเหล่านี้แตกหน่อจากใบไม้ในความร้อนของดวงอาทิตย์
   • หากคุณต้องการคุณสามารถลุกขึ้นสำหรับการทำสมาธิในส่วนนี้ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าพวกมันเป็นกิ่งก้านของต้นไม้ที่ทิ้งลำต้น
   • ในขณะที่คุณยกแขนขึ้นกำกำก่อนที่จะเปิดมือแล้วดึงนิ้วออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับความร้อนและพลังงานของดวงอาทิตย์ได้ดีขึ้น

5. 
   

   
   รู้สึกถึงพลังงานที่ไหลผ่านตัวคุณจากรากสู่กิ่ง ในขั้นตอนสุดท้ายของการทำสมาธิคุณควรรู้สึกถึงความเชื่อมโยงระหว่างรากเหง้าของคุณกับพื้นดินและกิ่งก้านของคุณบนท้องฟ้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหวนกลับไปมาระหว่างกองกำลังที่เป็นปฏิปักษ์ของโลกนี้อย่างสมบูรณ์: โลกและสวรรค์
   • พยายามฝึกฝนกระบวนการที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างน้อยสามนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อวัน หากคุณฝึกฝนเพียงพอวิธีนี้จะดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นและคุณสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นความเป็นอยู่ในอุดมคติระหว่างสิบห้าถึงยี่สิบนาที แต่คุณสามารถทำต่อไปได้หากต้องการ

6. 
   

   
   กลับสู่ความสงบ เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วลองจินตนาการถึงพลังงานที่เชื่อมโยงกันที่สะสมไว้ในนิ้วเท้านิ้วและขาที่รวมกันเข้าหาศูนย์กลางของร่างกายในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ลองจินตนาการว่ามันมีอยู่ตรงกลางร่างกายของคุณซึ่งคุณเก็บพลังงานไว้และโฟกัสใหม่
   • ถามตัวเองว่ามีคำหรือวลีที่สามารถแสดงถึงสถานะของการทอดสมอ คำหรือวลีที่นำคุณกลับสู่สภาวะแห่งความสงบสุขและการเชื่อมต่อกับโลกนี้สามารถช่วยให้คุณยึดเหนี่ยวตัวเองได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียดแม้ในขณะที่คุณอยู่บนรถไฟใต้ดินหรือเมื่อคุณมีการสนทนาที่เครียดกับเพื่อนร่วมงาน .

ส่วนที่ 3 ฝึกการทำสมาธิแบบเดียวกัน

1. 
   

   
   เชื่อมต่อกับธรรมชาติ แนวคิดการนำทางของการทอดสมอและการทำสมาธิแบบมุ่งเน้นคือการเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณ เป็นไปได้ที่จะฝึกทำสมาธิแบบนี้ในกรวยต่าง ๆ มากมาย
   • เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ การเดินเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณ ในขณะที่คุณเดินผ่านบริเวณใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบให้สังเกตต้นไม้ต้นไม้และสัตว์ที่ข้ามเส้นทางของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ
   • พยายามอย่าใส่หูฟังไว้ในหูของคุณและฟังเพลงในขณะที่คุณทำเช่นนี้เพราะอาจทำให้คุณเสียสมาธิและป้องกันไม่ให้คุณลบพลังงานเชิงลบที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
   • หากคุณมีสวนใช้เวลาดูแลพืชและต้นไม้เพื่อยึดครองโลก

2. 
   

   
   ผ่อนคลายในขณะที่คุณสร้าง คุณอาจพบว่าคุณสามารถยึดเหนี่ยวและโฟกัสได้ในระหว่างกระบวนการสร้างสรรค์ คุณอาจวาดภาพในห้องที่มีแสงแดดส่องถึงเขียนบทกวีในขณะที่ดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือใช้เวลาช่วงบ่ายในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเตรียมเค้กที่คุณชื่นชอบ
   • ฝึกหายใจขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ ในขณะที่คุณฝึกคุณอาจคิดถึงผลที่ผ่อนคลายและความเชื่อมโยงที่พวกเขานำมาให้คุณพร้อมกับธรรมชาติและส่วนที่เหลือของมนุษยชาติ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและเครียดให้พยายามหยุดและให้ความสำคัญกับการหายใจและการโฟกัสเท่านั้น

3. 
   

   
   ทำไทจิ Taichi เป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่มีน้ำใจและช้าซึ่งออกแบบมาเพื่อการทำสมาธิทางร่างกาย
   • Taichi เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกขณะที่คุณนั่งสมาธิเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความยืดหยุ่นแทนที่จะทำให้พวกเขาตึงและเครียด สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายในขณะที่ทำ taichi เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับตัวคุณและโลกรอบตัวคุณ
   • มันยังแสดงให้เห็นว่า taichi มีประโยชน์ต่อโรคหลายชนิดตั้งแต่มะเร็งเต้านมไปจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงโรคข้ออักเสบและความดันโลหิตสูง

4. 
   

   
   เก็บไดอารี่ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่สะท้อนและวารสารเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สงบและเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ มีสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถสังเกตเห็นได้ในบันทึกของคุณนี่คือตัวอย่าง
   • ทำรายการสิ่งที่คุณกตัญญู เมื่อคุณเครียดโกรธหรือโดดเดี่ยวใช้เวลาในการเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนำองค์ประกอบด้านบวกของชีวิตมาสู่เบื้องหน้าและปลดปล่อยพลังด้านลบที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ
   • วิเคราะห์คำพูดที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ หากคุณชอบบทกวีคำพูดหรืองานวรรณกรรมที่ยาวนานคุณสามารถใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณอ่าน เขียนคำพูดที่คุณพบว่ามีความสำคัญจากนั้นเขียนประโยคสามหรือสี่ประโยคที่อธิบายเหตุผลของความสำคัญกับคุณ การเชื่อมต่อระหว่างคุณกับคำพูดนี้คืออะไร?
   • ตั้งค่าเป้าหมายและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากมีเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุเช่นถ้าคุณรู้สึกกังวลน้อยลงระหว่างการประชุมงานคุณสามารถติดตามความคืบหน้าในบันทึกประจำวันของคุณเพื่อทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ จดวันที่ความทุกข์ครั้งสุดท้ายของคุณ (ตัวอย่างเช่นระหว่างการประชุมที่สำคัญเกี่ยวกับกลยุทธ์การเปลี่ยนตราสินค้าของลูกค้า) จากนั้นจดบันทึกวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดนี้ คุณออกกำลังกายหายใจเข้าลึก ๆ ? คุณมีชุดของการสวดมนต์ซ้ำแล้วซ้ำอีก? ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำให้คุณสงบลง?
   • บันทึกประจำวันสามารถให้ความรู้สึกของการบรรลุสิ่งต่าง ๆ ในขณะที่ช่วยให้คุณไม่พลาดการจับตามองและจดจ่อกับสถานะปัจจุบันของคุณ