วิธียืนยันในความสัมพันธ์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ไพลินในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเขา
• วิธีที่ 2 ยืนยันในมิตรภาพ
• วิธีที่ 3 การควบคุมการออกกำลังกายในความสัมพันธ์มืออาชีพ

คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะยืนยันตัวเองในความสัมพันธ์ของคุณ แต่มันเป็นไปไม่ได้ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์หลายประเภทรวมถึงความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณ คุณจะสามารถยืนยันตัวเองได้มากขึ้นในทุกความสัมพันธ์ของคุณหากคุณกำหนดความคิดเห็นและความเชื่อของคุณยอมรับความถูกต้องและแสดงให้พวกเขากระตือรือร้นมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ไพลินในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเขา

1. เริ่มต้นเล็ก ๆ ถ้ามันทำให้คุณกลัวมากเกินไปคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แสดงตัวคุณเองให้แน่นขึ้นแทนที่จะค่อยๆเปลี่ยนทุกอย่างในชั่วข้ามคืน การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันอาจสร้างความสับสนหรือก่อให้เกิดปัญหากับคู่ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นแสดงตัวเองอย่างชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารเย็นเมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณต้องไม่ให้คู่สมรสของคุณเลือกและเห็นด้วยกับมุมมองของเขาเสมอ แต่แนะนำอาหารประเภทอื่นที่คุณชอบด้วยวิธีที่เป็นบวกและสงบ

2. 
   

   
   เชื่อว่าความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้นถูกต้อง คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเพราะคุณกลัวว่าคู่สมรสของคุณจะจากไป อย่างไรก็ตามสถานะของกิจการนี้ไม่ควรทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณเชื่อว่าความคิดเห็นของคุณไม่สำคัญ ความรู้สึกของความสัมพันธ์ทุกอย่างถูกต้องตามกฎหมายและคู่สมรสของคุณต้องยินดีที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองให้เจริญเติบโตในทุกด้านของชีวิต คุณต้องบอกตัวเองว่าสิ่งที่คุณคิดหรือรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นสำคัญ ไม่ว่าคุณจะแสดงออกหรือไม่ในตอนแรกคุณต้องบอกตัวเองว่าความรู้สึกและความคิดของคุณนั้นถูกต้องทุกครั้งที่คุณมีพวกเขา ในที่สุดคุณจะเชื่อและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะแสดงมัน
   • คุณสามารถลองกระตุ้นตัวเองก่อนที่จะแสดงความรู้สึกหรือกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเมื่อคุณมีพวกเขา คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่า: "สิ่งที่ฉันคิดว่าสำคัญ ถ้าแฟนของฉันรักฉันมุมมองของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลง "
   • หากเป็นการยากที่จะสนับสนุนความรู้สึกหรือความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่ความสัมพันธ์เชิงพลวัตของคุณจะถูกประเมินใหม่เพื่อให้คู่รักของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เท่าเทียม
   • ระวังอย่าให้ก้าวร้าวก้าวร้าวหรือเฉยเมยระหว่างการสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเธอ คุณต้องแสดงความรู้สึกของคุณในแบบที่มั่นคงมั่นคงและไม่กล่าวหา

3. 
   

   
   
   
   กำจัดสิ่งผิดที่ตกค้าง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ชื่นชอบเป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกผิดเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มที่จะยืนยันตัวเอง นี่เป็นปฏิกิริยาทั่วไปในสถานการณ์นี้และมันอาจทำให้คุณผิดหวังเล็กน้อย อย่างไรก็ตามคุณต้องก้าวไปข้างหน้าและรู้ว่าคุณต้องไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการแสดงออกของตัวเอง
   • พยายามหายใจลึก ๆ หากคุณพบว่ายากในตอนแรก เห็นภาพตัวเองที่สร้างแรงบันดาลใจให้สงบสันติสุขและพละกำลังจากนั้นก็เกิดความวิตกกังวลอับอายหรือรู้สึกผิด
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกผิดในครั้งแรกที่คุณบอกคู่สมรสว่าคุณไม่ชอบกิจกรรมที่คุณทำบ่อย ๆ เช่นตกปลา อย่างไรก็ตามความผิดของคุณจะผ่านไปในที่สุดและมุมมองของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ถูกต้อง เมื่อคุณแสดงความคิดของคุณต่อคู่ของคุณคุณสามารถเริ่มทำสิ่งที่คุณทั้งสนุกและเขาสามารถตกปลาคนเดียวหรือกับเพื่อน

4. 
   

   
   กำหนดงบของคุณในทางที่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้แสดงความคิดเห็นกับแฟนของคุณโดยกำหนดตามที่ควร ไม่ใช่ความตั้งใจของคุณที่จะรู้สึกโกรธหรือกล่าวโทษ แต่เป็นการแสดงออกถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นอย่าบอกเขาว่า: "คุณดูหมิ่นและเห็นแก่ตัว" พูด "ฉันต้องการความช่วยเหลือที่อพาร์ทเมนต์หรือที่บ้านและดูแลสุนัข ฉันพยายามพูดในอดีต แต่คุณให้ความประทับใจแก่ฉันในการต้านทานฉัน คำแถลงสุดท้ายนี้และคำยืนยันแรกเป็นสิ่งเดียวกัน แต่อันนี้สงบและเป็นบวกมาก

5. 
   

   
   
   
   เรียนรู้ที่จะรักษาความเงียบเมื่อคุณต้องการ แม้ว่าการยืนยันหมายถึงการแสดงความคิดเห็น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรปล่อยให้สิ่งใดผ่านไป มันเป็นการประนีประนอมที่ทำให้ความสัมพันธ์ดังนั้นมันอาจเกิดขึ้นที่เราไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องการ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีประกัน แต่คุณต้องคำนึงถึงความรู้สึกของคู่ของคุณด้วย
   • กล่าวอีกนัยหนึ่งมันไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับคุณที่จะต้องถูกหรือให้ความคิดของคุณรู้ได้ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์ไม่ช่วยหรือทำร้ายคู่ของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณและแฟนของคุณไม่แบ่งปันมุมมองทางการเมืองหรือความคิดเห็นเดียวกันกับทีมกีฬาคุณไม่ควรได้รับอนุญาตให้รักหรือระบุกับทีมหรือบุคคลเดียวกัน ยอมรับความจริงที่ว่าความคิดเห็นของคุณแตกต่างและไม่โกรธหรือยืนยันตัวเองจนถึงจุดทะเลาะกันเพื่อหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ของคุณ
   • เป็นสิ่งเดียวกับที่คุณคาดหวังจากเขา ดังนั้นมันจึงเป็นการกระทำในทางเดียวกัน
   • การพูดบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณหวัง ดังนั้นคุณจะรู้เมื่อคุณไม่สนใจที่จะประนีประนอมหรืออยู่เงียบ ๆ และเมื่อเป็นเช่นนั้น

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการเป็นอารมณ์เกินไป อารมณ์และความสัมพันธ์ที่โรแมนติกมีการเชื่อมโยง อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามแยกตัวออกจากอารมณ์ของคุณเล็กน้อยเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยืนยันตัวเอง คุณไม่ต้องการสิ่งที่ทำให้คุณอยู่เฉยๆหรือก้าวร้าวกว่ามั่นใจ ให้ลองคิดถึงคู่ของคุณและทำอะไรกับคุณด้วยใจที่สงบ
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มครอบงำลองพิจารณากำจัดพวกเขาโดยการหายใจลึก ๆ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลคุณสามารถหยุดการสนทนาชั่วคราวหรือรอที่จะเก็บอารมณ์ของคุณก่อนที่จะพูดคุยกับคู่สมรสของคุณต่อไป
   • ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการทำร้ายเธอหรือบอกสิ่งที่เธอไม่คิด

วิธีที่ 2 ยืนยันในมิตรภาพ

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มีโอกาสที่คุณจะตอบคำถามของเพื่อนทุกคน หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือถ้าเพื่อนของคุณขอให้คุณทำอะไรที่คุณไม่อยากให้คุณก็ไม่ควรพูดว่าใช่แค่เป็นคนดี คุณต้องบอกว่าไม่มีในทางที่สงบและเป็นบวก การยืนยันว่าตัวเองไม่ได้เป็นคนใจดี แต่ก็หมายความว่าคุณให้ความเห็นของคุณว่ามีความเคารพและมีเหตุผลในสถานการณ์
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณต้องการดูหนังที่คุณไม่ชอบให้บอกเขาอย่างใจเย็นว่า "ไม่ฉันไม่ต้องการดูหนังเรื่องนี้" คุณสามารถเสนอภาพยนตร์อื่นหรือกิจกรรมอื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถใช้เวลาร่วมกันในขณะที่ทำสิ่งที่เหมาะกับทุกคน

2. 
   

   
   เป็นคนโดยตรง ให้แน่ใจว่าจะตรงเมื่อคุณยืนยันตัวเองกับเพื่อนของคุณ คุณต้องไม่หันกลับมามองว่าคุณรู้สึกหรือทิ้งความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ การมีความชัดเจนและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความปรารถนาและความรู้สึกของคุณมีส่วนช่วยในการยืนยันตนเอง
   • อย่าคลุมเครือแข็งเกินไปหรือกล่าวหามากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเพื่อนของคุณว่า "ฉันอยากไปคาเฟ่นี้ที่เราใช้ทัวร์นาเมนต์" แทนที่จะเป็นแบบนี้ "คุณไม่อยากไปที่ที่สนุกกว่านี้ไหม? "

3. 
   

   
   เห็นด้วยไม่เห็นด้วย อาจเกิดขึ้นว่าคุณและเพื่อนของคุณไม่ได้มีความคิดเห็นแบบเดียวกันในหัวข้อที่เฉพาะเจาะจง นี่ไม่ได้หมายความว่าความคิดเห็นของคุณไม่ถูกต้องหรือคุณไม่สามารถเป็นเพื่อนได้อีกต่อไป หมายความว่าความคิดเห็นของคุณแตกต่างกันไปในบางสิ่ง เรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดาในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ใด ๆ เพราะไม่มีใครเหมือนคุณ
   • ความแตกต่างเหล่านี้ทำให้มิตรภาพของคุณน่าสนใจและสนุกสนาน อย่าปล่อยให้พวกเขาขัดขวางความสัมพันธ์ของคุณ
   • คุณต้องเข้าหาสถานการณ์ด้วยความคิดที่ว่ามันเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะมีความคิดเห็นแบบเดียวกันหรือไม่ แต่มันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะให้ความเห็นของคุณ เช่นเดียวกันกับมุมมองของเพื่อนของคุณในขณะที่คุณทั้งสองแสดงความคิดเห็นเหล่านี้ในลักษณะที่เป็นบวกสงบและยืนยัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณและเพื่อนของคุณไม่เห็นด้วยในสถานการณ์ที่กำหนดคุณสามารถบอกเขาว่า: "ฉันเคารพในมุมมองของคุณแม้ว่ามันจะแตกต่างจากของฉัน เรามาเห็นด้วยที่จะไม่เห็นด้วยและต่อเนื่องในวันของเรา "

4. 
   

   
   กำหนดสิ่งที่คุณต้องการจากผู้อื่น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการและคาดหวังว่าคนอื่นจะซื่อสัตย์กับพวกเขา คุณต้องประเมินสิ่งที่คุณต้องการในมิตรภาพความคาดหวังของคุณในสถานที่ของเพื่อนและพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรนี้
   • ลองทำรายการคุณสมบัติของลามิที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ จากนั้นให้คิดถึงคุณภาพแต่ละอย่างและความสำคัญที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณคาดหวังจากมิตรภาพและรู้วิธีถามสิ่งเหล่านี้กับเพื่อนของคุณ
   • คุณจะสามารถคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้ในทางบวกและสงบถ้าคุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น
   • มิตรภาพของคุณจะได้รับการปรับปรุงเพียงครั้งเดียวและคุณจะอยู่บนความยาวของคลื่นเดียวกัน

วิธีที่ 3 การควบคุมการออกกำลังกายในความสัมพันธ์มืออาชีพ

1. 
   

   
   เข้าหาเพื่อนร่วมงานของคุณด้วยความสงบและเป็นมิตร การมีประกันไม่ตรงกันกับความก้าวร้าวหรือความอาฆาตพยาบาท คุณลักษณะสำคัญของการยืนยันตัวเองคือการเป็นเชิงรุกและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับความเชื่อและมุมมอง เมื่อทำงานกับใครสักคนคุณควรเข้าหาสถานการณ์ในเชิงบวกและสงบสุขเสมอเมื่อคุณแสดงความคิดเห็น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบการประเมินประสิทธิภาพคุณสามารถเข้าใกล้หัวหน้างานหรือหัวหน้างานของคุณได้อย่างสงบและเยือกเย็น คิดล่วงหน้าถึงสิ่งที่คุณตั้งใจจะพูดคุยเกี่ยวกับการประเมินและแสดงความกังวลของคุณในลักษณะที่ผ่อนคลายและเป็นบวก มันจะมีโอกาสมากขึ้นที่เจ้านายของคุณจะให้ความสำคัญกับคุณหากคุณไม่ประพฤติตนไม่ดีหรือหากคุณไม่ได้ใช้คำพูดที่เป็นข้อกล่าวหา เริ่มการสนทนาดังนี้: "ฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับการประเมินล่าสุดของฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะมีความขัดแย้งและฉันต้องการที่จะพูดกับพวกเขา "
   • คุณต้องไม่แสดงความโกรธตะโกนหรือหลีกเลี่ยงคำถาม คุณจะไม่บังคับให้เจ้านายของคุณจริงจังกับคุณด้วยการก้าวร้าวมากเกินไปและให้เขาหลีกเลี่ยงการพูดคุยโดยไม่เข้าสำนักงานจะทำให้คุณรู้สึกแย่
   • เมื่อพูดคุยสถานการณ์กับหัวหน้างานหรือหัวหน้างานของคุณคุณควรมองตาหลีกเลี่ยงการเพิ่มเสียงสั่นป้องกันหรือข้ามแขนของคุณ

2. 
   

   
   มีศรัทธาในความสามารถของคุณ การมีความมั่นใจในความคิดและความคิดเห็นของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการยืนยันตัวเอง หากคุณไม่เชื่อในตัวเองคุณจะไม่อยากพูดหรือให้คำแนะนำใด ๆ คุณต้องพยายามแสดงความคิดเห็นของคุณบ่อยขึ้นทุกวันในที่ทำงานหรืออย่างน้อยก็ช่วงเวลาที่เหมาะสม
   • หากในระหว่างการประชุมความคิดที่ดีควรคำนึงถึงว่าเจ้านายของคุณในโครงการที่คุณต้องการเริ่มต้นหรือเขียนเรื่องราวลงมือทำพื้นและพูดอย่างสงบและเป็นบวก เชื่อในความสามารถและความคิดของคุณ
   • เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าความคิดของคุณได้รับการคิดอย่างดีและเตรียมพร้อม

3. 
   

   
   ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น อีกวิธีหนึ่งในการบอกตัวเองคือการให้คำแนะนำและความคิดเห็นที่มีข้อมูลและเพื่อทำการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องฟังคนรอบตัวคุณอย่างแข็งขัน คุณต้องไม่ขัดจังหวะหรือคัดค้านความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงานเมื่อแสดงความเชื่อหรือความคิดเห็น แต่ให้ลองพิจารณาความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงานของคุณและเชื่อใจพวกเขา
   • หมายความว่าคุณต้องฟังเพื่อนร่วมงานของคุณและพยายามทำความเข้าใจในมุมมองของพวกเขา
   • หลังจากนั้นคุณจะสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์

4. 
   

   
   ใช้คนแรก เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยืนยันตัวเองมันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณรู้สึกและต้องการ สิ่งนี้จะต้องรู้สึกในคำพูดของคุณ คุณต้องทำประโยคที่เป็นคนแรกหรือหันไปรอบ ๆ "ฉัน" แทนที่จะคลุมเครือหรือเพียงแค่โทษ
   • ตัวอย่างเช่นบอกเพื่อนร่วมงานว่า "ฉันคิดว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนผู้ค้าส่งเพื่อลดค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับเครื่องใช้สำนักงาน" แทนที่จะพูดว่า "และถ้าเราเปลี่ยนผู้ค้าส่งเพื่อลดค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับเครื่องใช้ Office? "

5. 
   

   
   จงมั่นใจ เมื่อคุณแสดงความคิดเห็นให้ทำด้วยความมั่นใจ คุณจะให้ความรู้สึกที่จะเชี่ยวชาญสิ่งที่คุณพูดและมีความมั่นใจมากขึ้น ระวังอย่าปรากฏตัวในขณะที่มั่นใจในตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นไปที่การประชุมครั้งต่อไปของคุณด้วยแนวคิดที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะนำเสนอในโทนสีที่สอดคล้องและสงบด้วยการแสดงออกทางสีหน้าเป็นกลางหรือบวกและอากาศแห่งความมั่นใจ เพื่อนร่วมงานและเจ้านายของคุณมีแนวโน้มที่จะนำคุณอย่างจริงจัง

6. 
   

   
   อย่าเครียดเพราะความเครียด ความเครียดอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักว่าทำไมคุณไม่ประกาศตัวเองในที่ทำงาน คุณสามารถพลาดความเป็นไปได้เพราะคุณกำลังเครียดกับผลลัพธ์ของสถานการณ์ที่คุณมีโอกาสยืนยันตัวเองมากเกินไป ความเครียดน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงกรณีเช่นนี้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดที่ดีมากสำหรับโครงการที่คุณทำงานกับเพื่อนร่วมงานคุณควรให้คำแนะนำอย่างสงบและเป็นบวก ไม่ต้องกังวลและอย่าคิดมาก

7. 
   

   
   บอกเลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี หากคุณมีความรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบคุณต้องรายงานและแสดงมุมมองของคุณในเรื่องนี้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่เข้าใจวิธีที่เราปฏิบัติต่อคุณ หากคุณรู้สึกว่าหัวหน้างานเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานกำลังปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรมให้หารือเกี่ยวกับพฤติกรรมอย่างมีเหตุผลและสงบ
   • คุณต้องพยายามที่จะมีตัวอย่างที่ชัดเจนของการละเมิดหรือการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม สิ่งนี้จะทำให้ไฟล์ของคุณมีเหตุผลและมั่นคงในตัวอย่างชีวิตจริง
   • อย่าทำตัวไร้เหตุผลหรือตะโกนต่อการกระทำเหล่านี้ นี่จะเป็นเพียงภาพลักษณ์ที่ไม่ดีของคุณ คุณต้องเข้าหาสถานการณ์ด้วยการประกันภัยมากกว่าที่จะก้าวร้าว

• โหลนไม่ได้เรียนรู้ที่จะทำประกันข้ามคืน จะต้องใช้ความอดทนและการฝึกอบรมเพื่อรวมการยืนยันตัวเองในทุกด้านของชีวิตของคุณ
• หากคุณต้องการติดตามความคืบหน้าของคุณคุณสามารถสังเกตเวลาที่คุณประพฤติตนอย่างมั่นใจในหนังสือพิมพ์ เมื่อเวลาผ่านไปกลับไปอ่านบันทึกย่อก่อนหน้าของคุณเพื่อชื่นชมวิวัฒนาการของคุณ