วิธีเพิ่มน้ำหนักเมื่อทุกข์ทรมานจากอาการเบื่ออาหาร

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 กินอาหารที่มีคุณภาพและแคลอรีสูง
• ตอนที่ 2 การเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่เหมาะสมต่อน้ำหนักและอาหาร
• ส่วนที่ 3 เปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของคุณ

Anorexia เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกและเมื่อคุณเดินทางไปสู่การฟื้นฟูความท้าทายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการเพิ่มน้ำหนัก ในการกู้คืนคุณต้องตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและอาหารและระบุตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางโภชนาการโดยรวมของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 กินอาหารที่มีคุณภาพและแคลอรีสูง

1. 
   

   
   เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่ยังมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายของเราต้องการในการทำงานอย่างถูกต้อง ในขณะที่อาหารบางอย่างเช่นมัลกัฟฟ์สามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณกำลังมองหาอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหาร
   • อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมีประโยชน์ในการที่คุณต้องกินน้อยเพื่อให้ได้ประโยชน์ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการกู้คืนในกรณีของอาการเบื่ออาหารที่มีความยากลำบากในการปรับขนาดส่วนปกติ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะให้แคลอรี่และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
   • อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมักจะมีตัวเลือกที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องและพาสต้าหรือขนมปังโฮลเกรน
   • แซลมอน, ครัสเตเชีย, ขนมปังโฮลวีล, น้ำมันมะกอก, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตและผลไม้แห้งโดยไม่ใส่น้ำตาลเป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

2. 
   

   
   
   
   เพิ่มแคลอรี่พิเศษทันทีที่คุณทำได้ เมื่อคุณมีโอกาสเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 50 ถึง 100 ในอาหารของคุณทำมัน ปริมาณแคลอรี่ใด ๆ ที่นำไปสู่ความสำเร็จของกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก
   • ไขมันจากพืชเช่นถั่วมีความปลอดภัยและมีแคลอรี่สูงมาก เพิ่มผลไม้แห้งลงในสลัดของคุณ สเปรดที่ทำจากผลิตภัณฑ์ถั่วเช่นน้ำมันอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถเติมลงในขนมปังปิ้งและแซนด์วิช hummus ทำจากถั่วชิกพีและสามารถเป็นซอสที่ยอดเยี่ยมหรือส่วนประกอบที่ดีในสูตรขนมปัง Pita
   • ลองเพิ่มเครื่องปรุงรสพิเศษลงในสลัดของคุณหรือพาสต้าซอสมะเขือเทศหรือมายองเนสด้วยเนื้อย่างหรือแซนวิชและอาหารเม็กซิกัน
   • หากเป็นไปได้ให้เลือกเครื่องปรุงรสและแคลอรีสูงเช่นซอสปศุสัตว์มายองเนสหรือซอสที่ใช้ทำซีซาร์สลัด
   • Granolas ทำจากถั่วและผลไม้แห้งเป็นแหล่งของแคลอรีและสามารถเติมลงในโยเกิร์ตหรือทานเป็นของว่าง
   • เทน้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันมะกอกเบา ๆ ลงบนสลัดซุปสตูว์และเมล็ดธัญพืช น้ำมันเหล่านี้มีไขมันที่เป็นประโยชน์

3. 
   

   
   
   
   บริโภคแคลอรี่จากเครื่องดื่ม คุณสามารถบริโภคแคลอรี่โดยการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหารแคลอรี่สูง ของเหลวไม่อิ่มตัวเท่ากับอาหาร ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มสารอาหารและแคลอรี่โดยไม่รู้สึกอิ่มเกินไป
   • น้ำผลไม้ตามธรรมชาติ, นมพร่องมันเนย, ทางเลือกแทนนม (นมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์), ชาหวานกับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของเหลวที่ปลอดภัย
   • สมูทตี้ที่ทำจากผักและผลไม้เหมาะอย่างยิ่ง นอกเหนือจากแคลอรี่ที่บรรจุอยู่แล้วพวกมันยังบริโภคง่ายและอุดมไปด้วยสารเติมแต่งเช่นจมูกข้าวสาลีเนยถั่วลิสงและผงโปรตีน
   • อาหารทดแทนในรูปแบบของสมูทตี้หรือเครื่องดื่มก็เป็นทางเลือกที่ดีและคุณจะพบพวกเขาในร้านขายของชำส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดควรรับประทานพร้อมกับอาหารหรือของว่างที่เป็นของแข็งและประกอบไปด้วยผลไม้นมผงหรือเต้าหู้อ่อน

ตอนที่ 2 การเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่เหมาะสมต่อน้ำหนักและอาหาร

1. 
   

   
   เตรียมความพร้อมสำหรับผลกระทบทางกายภาพจากการฟื้นตัวของคุณ อาการเบื่ออาหารจำนวนมากที่ฟื้นตัวได้มีความคิดที่ผิดพลาดเกี่ยวกับมื้ออาหารและน้ำหนักที่พวกเขาได้รับในระหว่างกระบวนการบำบัด คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะท้อแท้ทันทีที่พบปัญหาบางอย่าง การให้ความสนใจกับผลกระทบทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงลักษณะชั่วคราวของสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้
   • การเพิ่มน้ำหนักหน้าท้องมักพบได้บ่อยในผู้ป่วยที่มีอาการเบื่ออาหาร แม้ว่าเหตุผลของเรื่องนี้ยังถกเถียงกันอยู่ แต่งานวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่ามีการกระจายน้ำหนักที่ผิดปกติหลังจากการฟื้นตัวเป็นเวลาหนึ่งปี ในคำอื่น ๆ ผลข้างเคียงนี้เป็นชั่วคราว อาการเบื่ออาหารที่ฟื้นตัวหลายคนพบว่ามีประโยชน์ในการดูไขมันหน้าท้องและถือว่าเป็นสัญญาณเชิงบวกของการฟื้นตัวและความเป็นอยู่ที่ดี
   • การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในวันแรกและสองสามสัปดาห์แรกมักเป็นเรื่องปกติ การต่ออายุนี้เกิดขึ้นหลังจากการต่ออายุของของเหลวที่พบระหว่างเนื้อเยื่อของเซลล์ของร่างกายและร้านค้าไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการกู้คืนเนื่องจากคุณอาจถูกรบกวนด้วยความเร็วที่เข็มของเครื่องชั่งเคลื่อนไหว นี่เป็นขั้นตอนการกู้คืนปกติและปลอดภัยและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามที่คุณได้รับน้ำหนัก
   • โปรดระวังว่าอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อร่างกายของคุณได้รับการอดอาหารเป็นเวลานานการรับรู้ถึงนิสัยการกินของคุณไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกตกใจ ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการท้องเสียคลื่นไส้อ่อนเพลียรบกวนการนอนหลับความไวสูงต่อความสดปัญหากระเพาะปัสสาวะและท้องผูก พิจารณาผลข้างเคียงเหล่านี้ แต่เห็นว่ามันเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังจะฟื้นตัว

2. 
   

   
   เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ อาการเบื่ออาหารพักฟื้นหลายคนคิดว่าการบริโภคอาหารเป็นการอดอาหารอย่างต่อเนื่องและทัศนคติเช่นนี้อาจนำไปสู่การเกิดอาการเบื่ออาหารมากขึ้น กดดันตัวเองให้มองว่าการรับประทานอาหารเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าความชั่วร้ายที่จำเป็นในกระบวนการเพิ่มน้ำหนักและการฟื้นฟูทั่วไป
   • ตั้งค่ากลุ่มสนับสนุนที่ยอดเยี่ยม ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนและครอบครัวที่กินดีมีรูปร่างหน้าตาดีและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและโภชนาการ เป็นการยากที่จะรักษาอาการเบื่ออาหารหากคุณถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนที่รับประทานอาหารหรือดื่มสุราอย่างต่อเนื่อง คุณต้องมีแบบจำลองเพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอาหารภาพลักษณ์และการควบคุมอาหาร
   • เก็บไดอารี่อาหาร การติดตามอาหารที่คุณกินอาจส่งผลดีต่อพฤติกรรมการกินของคุณ แต่มันก็สามารถทำให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นด้วย พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลังมื้ออาหารของคุณและประเภทของความคิดที่คุณมีที่อาจส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินของคุณและนำไปสู่การ จำกัด การเลือกอาหารที่ไม่จำเป็น
   • เรียนรู้จากผู้อื่น พยายามที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคนที่ประสบความสำเร็จในการเอาชนะอาการเบื่ออาหารไม่ว่าจะโดยการเข้าร่วมในกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรือทำวิจัยออนไลน์ ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อรักษาโรคนี้

3. 
   

   
   ปรึกษานักบำบัด อาการเบื่ออาหารเป็นภาวะอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งและถ้าคุณประสบกับมันคุณไม่น่าจะได้รับน้ำหนักโดยไม่ต้องแทรกแซงของนักบำบัด วิธีการบำบัดทางจิตหลากหลายได้รับการพิสูจน์แล้วในพื้นที่นี้และการหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยให้คุณฟื้นน้ำหนัก
   • เลือกนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ของการกินที่ผิดปกติ เมื่อติดต่อกับนักบำบัดโรคที่ดีถามพวกเขาเกี่ยวกับการฝึกอบรมประสบการณ์ในการรักษาผู้ป่วยที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณเป้าหมายและทางเลือกในการรักษาและการรับรอง ถามเขาว่าเขาเป็นสมาชิกขององค์กรวิชาชีพใดที่จัดการกับปัญหาการกินหรือไม่
   • ปฐมนิเทศโดยเฉพาะกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมจิตบำบัดหรือความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) เป้าหมายที่นี่คือการเปลี่ยนความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับอาหารเช่นการทำให้เป็นละครท่าทางหรือความคลั่งไคล้ นักบำบัดจะช่วยให้คุณเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีโดยควบคุมอาหารของคุณรวมถึงความสม่ำเสมอและคุณภาพ
   • ผู้ให้คำปรึกษาครอบครัวสามารถช่วยคุณในระหว่างกระบวนการความช่วยเหลือของเขามีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเขาเป็นวัยรุ่น
   • หากต้องการค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณคุณสามารถลองโทรไปที่แผนกจิตเวชของมหาวิทยาลัยและขอรายการคำแนะนำจากผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในโปรแกรมของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรหาโรงพยาบาลขนาดใหญ่และขออ้างอิงหรือคุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากจิตเวชหรือเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
   • อย่า จำกัด ตัวคุณเองกับผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำในรายการที่ บริษัท ประกันภัยของคุณให้ไว้ แม้แต่ บริษัท ที่อ้างว่าไม่ยอมรับโปรแกรมของคุณก็สามารถทำการยกเว้นหรือเสนอส่วนลดให้คุณได้

4. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Anorexia เป็นภาวะที่ร้ายแรงและคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้ในทางที่ดีต่อสุขภาพหากคุณรับประทานเพียงลำพัง การค้นหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ผลข้างเคียงบางอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ แพทย์ควรดูแลกระบวนการฟื้นฟูของคุณและพบคุณเป็นประจำที่ศูนย์สุขภาพ

5. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำของแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อวัดสัญญาณชีพและทำการตรวจทางห้องปฏิบัติการ (รวมถึงการนับเม็ดเลือดทั้งหมด) ทุกสัปดาห์ระดับอิเล็กโทรไลต์เซรั่มและอะไมเลสในเลือดมีความสำคัญ มีนัดกับแพทย์ประจำของคุณและข้ามไม่มี

ส่วนที่ 3 เปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของคุณ

1. 
   

   
   ฝึกปฏิบัติ กินอย่างมีสติ. วิธีที่คุณกินรวมถึงสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนัก กินอย่างมีสติ (การรับประทานอาหารที่มีสติ) เป็นวิธีปฏิบัติที่มีต้นกำเนิดในคำสอนของชาวพุทธและมีจุดประสงค์เพื่อเชื่อมโยงกับประสบการณ์และความสุขที่มาจากการกระทำของการกิน เป้าหมายสูงสุดคือการกินตามความหมายทางกายภาพเช่นความหิวมากกว่าความสะดวกสบายหรือความเบื่อ
   • กินช้าลง ใช้เวลาในการลิ้มรสกัดและเคี้ยวอาหารมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักว่าคุณอิ่มเร็วขึ้นซึ่งสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหารและความหิวโหย
   • กินในความเงียบ หากคุณกินกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก แต่ให้เวลาเงียบ ๆ ในการทานอาหาร ปิดโทรทัศน์รวมถึงโทรศัพท์มือถือของคุณ
   • มุ่งเน้นไปที่รสชาติและคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณเพลิดเพลินกับอาหาร

2. 
   

   
   กินตลอดทั้งวัน อาการเบื่ออาหารเป็นโรคที่มักจะถูกกำหนดโดยปฏิกิริยาตอบสนองของอาหารที่ไม่แน่นอน ร่างกายของคุณต้องการแหล่งพลังงานที่ต่อเนื่องและนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดน้ำหนักที่สูญเสียไปเนื่องจากความผิดปกติเช่น Anorexia ใช้เวลาอาหารปกติและพื้นที่พวกเขาเป็นเวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและสอดคล้องกัน
   • ตอดบ่อยขึ้น จำไว้ว่าให้กินบ่อยๆกินระหว่างมื้ออาหารและกินทันทีที่คุณรู้สึกหิวสามารถช่วยให้คุณฟังความอยากอาหารของคุณได้ รวมของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยไม่ทำให้ท้องมากเกินไปในแต่ละมื้อ

3. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรู้ขนาดปกติของส่วนของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากที่ทุกข์ทรมานจากอาการเบื่ออาหารอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากการรับรู้ที่ผิดเพี้ยนของขนาดปกติของคุณ การปรับให้เข้ากับส่วนปกติอาจเป็นขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนของกระบวนการกู้คืน
   • อย่าข้ามมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพยายามปรับให้เข้ากับส่วนปกติเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะหักโหมในมื้อต่อไปและป่วยและท้อแท้ กินสามมื้อต่อวันและให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างระหว่างมื้อ
   • วัดและชั่งน้ำหนักมื้ออาหารของคุณ มนุษย์ไม่มีวิจารณญาณที่ดีเมื่อต้องลงมือปฏิบัติ เตรียมถ้วยตวงขนาดเล็กไว้ที่ปลายนิ้วของคุณเมื่อเตรียมอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบ
   • เรียนรู้ที่จะรู้มาตรการและน้ำหนักที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมควรตรงกับขนาดของแพ็คการ์ดและข้าว 1 ถ้วยเป็นข้อมือ เพื่อให้ได้ความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เหมาะสมให้รวบรวมเคล็ดลับเช่นออนไลน์จากเพื่อนของคุณและจากแพทย์
   • วางแผนมื้ออาหารของคุณโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการและประเภทของอาหารที่คุณต้องกินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในแต่ละวันโดยไม่มีอันตรายใด ๆ