วิธีที่จะทำลายอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 หยุดพักอดอาหาร (วันแรก)
• ส่วนที่ 2 หยุดพักอดอาหาร (วันที่สอง)
• ส่วนที่ 3 หยุดพักอดอาหาร (วันที่สามและสี่)
• ส่วนที่ 4 แก้ไขปัญหาเล็กน้อยตามปกติ

เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของการอดอาหารคุณต้องทำให้การเปลี่ยนอาหารของคุณง่ายขึ้นเพื่อย่อยอาหารตามปกติ มีโอกาสดีที่ระบบย่อยอาหารของคุณลดการผลิตเอนไซม์และเยื่อบุกระเพาะอาหารได้รับผลกระทบดังนั้นคุณอาจพบปัญหาสุขภาพเช่นคลื่นไส้ปวดท้องและ ท้องเสียถ้าคุณกินอาหารบางอย่างหรือมากเกินไป คุณสามารถแบ่งอาหารจานด่วนของคุณได้อย่างปลอดภัยโดยค่อย ๆ แนะนำอาหารตามปกติของคุณใหม่โดยไม่รบกวนระบบย่อยอาหารของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 หยุดพักอดอาหาร (วันแรก)

1. 
   

   
   วางแผนที่จะขึ้นอยู่กับว่าคุณอดอาหารนานแค่ไหน คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณมีแผนก่อนที่จะทำลายความเร็ว ตามกฎทั่วไประยะเวลาที่คุณจะต้องทำลายความเร็วจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการอดอาหารเอง อย่าข้ามขั้นตอนแรกเพื่อหยุดการอดอาหารเว้นแต่คุณต้องการรู้สึกป่วยและสูญเสียผลประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับในช่วงอดอาหาร
   • สำหรับ fasts ที่ยาวกว่า (มากกว่า 7 วัน) จะใช้เวลา 4 วันในการทำลาย fast สองวันแรกจะแนะนำพื้นฐานบางอย่างก่อนที่จะเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ในวันต่อไปนี้
   • จอง 3 วันเพื่อหยุดอดอาหารน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ วันแรกจะถูกสงวนไว้สำหรับน้ำผลไม้และน้ำซุป ขึ้นอยู่กับสถานะที่คุณรู้สึกคุณสามารถก้าวหน้าได้เร็วขึ้นในอีกสองวัน
   • หากคุณอดอาหารหนึ่งวันทำการจองหนึ่งหรือสองวัน ระบบย่อยอาหารของคุณจะไม่มีเวลาเครียด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถไปที่ Macdonald ได้ทันที

2. 
   

   
   
   
   เตรียมแผนสำหรับมื้ออาหารของคุณ มันจะง่ายกว่าถ้าคุณไม่กินอาหารบางอย่างถ้าคุณตั้งแผนระยะเวลาที่จำเป็นในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับไปเป็นอาหารปกติ นี่คือตัวอย่างของแผนสำหรับมื้ออาหารของคุณ (ในช่วงเวลาสี่วัน):
   • วันแรก: ผลไม้หรือน้ำผักสองแก้ว 250 มล. (แครอท, ผักสีเขียว, กล้วย, แอปเปิ้ล) เจือจางด้วยน้ำปริมาณเท่ากันซึ่งคุณจะใช้เวลา 4 ชั่วโมง
   • วันที่สอง: น้ำผลไม้หรือน้ำผักเจือจางมากขึ้นด้วยน้ำซุปกระดูกและผลไม้ครึ่งถ้วย (ลูกแพร์และแตง) ทุก 2 ชั่วโมง
   • วันที่สาม: โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยและน้ำผลไม้สำหรับอาหารเช้าของว่างประกอบด้วยแตงโมครึ่งแก้วน้ำผักซุปผักและน้ำผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน รสชาติประกอบด้วยแอปเปิ้ลครึ่งถ้วยและผักสีเขียวเย็นกับซอสโยเกิร์ตและน้ำผลไม้
   • วันที่สี่: ไข่อาหารเช้าอย่างหนักพร้อมน้ำผลไม้ของว่างซึ่งประกอบด้วยโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ถั่วและผักสำหรับอาหารเช้าแอปเปิ้ลและถั่วเพื่อลิ้มรสและผักที่มีvelouté น้ำผลไม้ตอนเย็น

3. 
   

   
   ในวันแรกให้เน้นเครื่องดื่มผลไม้และผัก ในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลานานคุณจะต้องคืนร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณควรบริโภคเฉพาะน้ำผลไม้หรือน้ำผักที่เจือจางในวันแรกหรือวันที่สอง
   • หากต้องการหยุดพักเร็วให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักเจือจาง 250 มล. หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลหรือสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น ท้ายที่สุดคุณแค่กำจัดสิ่งเหล่านั้นในขณะที่คุณอดอาหาร
   • หลังจาก 4 ชั่วโมงให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักเจือจางอีก 250 มล.

4. 
   

   
   
   
   เติมน้ำผลไม้หรือผักด้วยน้ำซุปกระดูกหรือผัก หลังจาก 4 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปผักหรือกระดูกในอาหารของคุณ
   • ลองน้ำซุปไก่หรือสูตรเนื้อถ้าคุณรู้สึกว่ามันและถ้าคุณไม่สามารถช่วย แต่เพิ่มเนื้อสัตว์บางอย่างในอาหารของคุณ
   • คุณจะให้เวลากับร่างกายมากพอระหว่างทานอาหารเพื่อไม่ให้มันหนักเกินไป มันจะยากสำหรับเขาที่จะย่อยอาหารใหม่ ๆ แม้แต่น้ำซุปถ้าคุณกินอาหารมากเกินไปในคราวเดียว

ส่วนที่ 2 หยุดพักอดอาหาร (วันที่สอง)

1. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการเพิ่มผลไม้สดในอาหารของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้อดอาหารเป็นเวลานาน หากคุณอดอาหารมาหลายสัปดาห์มันจะดีกว่าถ้าคุณกินอาหารที่ทำจากน้ำผลไม้หรือน้ำซุปและน้ำซุป มิฉะนั้นถึงเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นผลไม้ทั้งหมดเพราะผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำมากและย่อยง่ายในขณะที่อุดมไปด้วยสารอาหารและพลังงาน ระบบย่อยอาหารของคุณต้องการอาหารที่สามารถดูดซึมได้ง่ายโดยไม่ต้องทำงานมากเกินไป
   • เริ่มต้นด้วยการแนะนำผลไม้จำนวนเล็กน้อยในตอนท้ายของวันแรกหรือวันเริ่มต้นของวันที่สอง
   • นี่คือรายการของผลไม้ที่จะมุ่งเน้น: แตงโม, แตงโม, องุ่น, แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ผลไม้เหล่านี้ย่อยง่าย

2. 
   

   
   ในขณะเดียวกันหลีกเลี่ยงผลไม้เช่นมะนาวและส้มและผลไม้ที่มีกากใยเช่นสับปะรด ร่างกายของคุณย่อยสลาย fibrils ได้ง่ายขึ้นและคุณอาจรู้สึกอายเพราะกรดมะนาว

3. 
   

   
   แนะนำโยเกิร์ต คุณต้องกินโยเกิร์ตจริงๆในช่วงที่คุณอดอาหาร โยเกิร์ตจะช่วยให้คุณนำแบคทีเรียและเอนไซม์ใหม่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารที่การอดอาหารได้ทำลายลงแล้ว โปรไบโอติกเหล่านี้จะช่วยให้คุณย่อยได้ดีขึ้น
   • เพิ่มโยเกิร์ตในอาหารของคุณในวันที่สองหรือเมื่อคุณเพิ่มผลไม้ด้วย คุณต้องแนะนำเอนไซม์เหล่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระบบย่อยอาหารของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลเพราะสิ่งนี้ (น้ำตาลอุตสาหกรรมไม่ใช่ที่พบในผลไม้ตามธรรมชาติ) จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดี

4. 
   

   
   ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าคุณกำลังจะเร็วเกินไปหรือไม่ บางสิ่งเป็นเรื่องปกติเช่นความรู้สึกต่อเนื่องของความหิวโหยหรือเวียนศีรษะเพราะคุณยังไม่ได้กินในเวลานาน มีอาการอื่น ๆ ที่จะบอกคุณว่าคุณไม่ได้หยุดพักอย่างรวดเร็ว
   • หากคุณรู้สึกว่าท้องผูกเป็นตะคริวในกระเพาะอาหารหรือรู้สึกว่ากำลังจะอาเจียน (หรือถ้าคุณอาเจียนอยู่แล้ว) คุณต้องหยุดทุกอย่างและหยุดทานผลไม้น้ำผักและน้ำซุป
   • คุณควรมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างน้อยหนึ่งครั้งหลังจากน้ำผลไม้สองแก้วแรก ถ้าไม่ใช่ในกรณีนี้คุณสามารถกินผลไม้ได้บ้าง
   • คุณต้องตรวจสอบอาหารที่คุณแนะนำเข้าสู่ร่างกายของคุณเพราะคุณอาจพบว่าคุณแพ้อาหาร ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่อาหารให้คุณ: คลื่นไส้, ง่วงนอน, มีอาการคันในปากและบนลิ้น, อาการท้องผูก

ส่วนที่ 3 หยุดพักอดอาหาร (วันที่สามและสี่)

1. 
   

   
   แนะนำผัก เริ่มต้นด้วยผักใบเขียวเช่นผักกาดและผักขม กินผักดิบเหล่านี้และมาพร้อมกับซอสโยเกิร์ต ดื่มน้ำผักและผลไม้ต่อไปในขณะที่ร่างกายกำลังควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณ
   • หลังจากกินผักกาดหอมและผักขมลองผักอื่น ๆ กินพวกเขาดิบหรือปรุงสุก คุณยังสามารถเตรียมซุปผัก (แต่อย่ากินซุปที่ซื้อในร้านเพราะมันมีน้ำตาลเกลือและส่วนผสมอื่น ๆ มากมายที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการ)
   • ยังคิดว่าเชื้อโรคเพราะพวกเขามีแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ร่างกายของคุณต้องการและจะหลอมรวมได้ง่าย

2. 
   

   
   เพิ่มซีเรียลและถั่ว คุณต้องปรุงอาหารและบริโภคมันนอกเหนือจากผักและผลไม้อื่น ๆ ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ลงในอาหารของคุณอีกครั้ง
   • ลองใช้ถั่วและไข่เมื่อคุณคุ้นเคยกับการกิน (วันที่สี่สำหรับการอดอาหารระยะยาววันที่สามสำหรับการอดอาหารนานกว่าหรือน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์และวันที่สองสำหรับการอดอาหารหนึ่งวัน) วิธีที่ดีที่สุดในการกินไข่ก็คือต้มให้เดือดเล็กน้อยหรือแย่งพวกมัน ไข่ที่แข็งเกินไปนั้นย่อยยาก

3. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณดีก่อนรับประทานอาหารอื่น ๆ หากคุณสามารถดูดซึมผักและผลไม้ได้อย่างง่ายดาย (ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องเป็นตะคริวหรือคลื่นไส้) คุณสามารถเริ่มกินอาหารที่ย่อยยากขึ้น แต่ถ้าร่างกายของคุณดิ้นรนเพื่อทำความคุ้นเคยกับมันอีกครั้งให้กินอาหารที่ทำร้ายคุณให้น้อยที่สุด เชื่อถืออาหารที่ร่างกายชอบ

4. 
   

   
   กินส่วนเล็ก ๆ คุณต้องเริ่มกินทุก ๆ สองชั่วโมงที่จุดเริ่มต้นนั่นคือเมื่อคุณทำกับน้ำผลไม้เจือจางที่ 4 ชั่วโมงออกจากกัน ค่อยๆกินอาหารมื้อใหญ่ ๆ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารนี้
   • ในที่สุดแผนการที่ดีที่สุดสำหรับมื้ออาหารของคุณควรเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อและอาหารว่าง 2 มื้อ เมื่อคุณไปถึงที่นั่นร่างกายของคุณควรกลับมาเป็นปกติและคุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำความสะอาดร่างกายของคุณ

5. 
   

   
   เคี้ยวกัน การเคี้ยวที่ดีจะช่วยลดอาหารที่คุณกินเข้าไปทำให้ร่างกายของคุณย่อยง่ายขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องกินช้าๆและให้เวลาร่างกายเพื่อเตรียมการย่อยอาหาร คุณควรเคี้ยวอาหารแต่ละครั้งประมาณ 20 ครั้งก่อนที่จะกัดต่อไป

ส่วนที่ 4 แก้ไขปัญหาเล็กน้อยตามปกติ

1. 
   

   
   รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการท้องร่วงหรือเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ หลังจากแนะนำอาหารแข็ง ในวันแรก จำกัด ตัวเองด้วยน้ำแตงโมและในวันที่สองคุณสามารถเริ่มต้นการรับประทานองุ่นและลูกแพร์ จากนั้นทันทีหลังจากรับประทานองุ่นหรือลูกแพร์เล็กน้อยคุณจะเกิดอาการท้องเสียและชิ้นส่วนที่เป็นของแข็งจะไม่ถูกย่อย มันไม่ปกติเหรอ?
   • คนที่ถือศีลอดมักมีอาการท้องเสียหลังจากแนะนำอาหารแข็งให้เป็นอาหารอีกครั้ง ในช่วงเวลาอดอาหารระบบย่อยอาหารจะพักและยังคงไม่ทำงาน เอ็นไซม์ในลำไส้ของคุณจะไม่ชินอีกต่อไป ทันใดนั้นพวกเขาก็ได้รับอาหารอีกครั้งและต้องกลับไปทำงานอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
   • ทางออกสำหรับปัญหานี้คือการให้อาหารร่างกายของคุณต่อไป มีโอกาสมากที่ปัญหาไม่ใช่อาหาร แต่เป็นข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังขอให้ร่างกายทำอะไรบางอย่างที่ยังไม่พร้อม ส่วนใหญ่ติดน้ำผลไม้และผักด้วยน้ำซุปเล็กน้อยและให้อาหารแข็งเป็นครั้งคราวกับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณควรคุ้นเคยกับมันในหนึ่งหรือสองวัน

2. 
   

   
   รู้ว่าคุณอาจมีก๊าซและท้องผูก และถ้าคุณไม่สามารถรับอุจจาระหลังจากนำอาหารแข็งกลับมาใช้ใหม่ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้ป่วยคุณไม่ได้ทำอะไรผิด นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
   • ผสม 1 ช้อนโต๊ะ ถึง c. Metamucil (หรือผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารอื่น ๆ ) และ 1 ช้อนโต๊ะ ถึง c. น้ำว่านหางจระเข้ในน้ำ 250 มล. และดื่มส่วนผสมนี้ก่อนมื้ออาหาร ไฟเบอร์และว่านหางจระเข้เป็นยาระบายที่อ่อนโยนที่จะช่วยให้คุณไปห้องน้ำ
   • อย่ากินอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องผูกและแย่ลง ถั่วคะน้าและกาแฟถึงแม้ว่าพวกเขาอาจจะดีสำหรับคุณในเวลาปกติจะเน้นอาการท้องผูกของคุณ ติดผลไม้ย่อยง่ายเช่นพลัมและผักเช่นมันเทศและสควอช

3. 
   

   
   ระวังให้ดีว่าความหลากหลายโดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มกินอาหารแข็งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เมื่อคุณหยุดพักอย่าอดอาหารเด็ดขาด ค้นหาน้ำผักหรือผลไม้ที่คุณย่อยได้ดีและอย่ากินอีก หลายคนที่ประเมินค่าความสามารถในการย่อยอาหารสูงเกินไปอย่างรวดเร็วและลงโทษตนเองโดยการบริโภคสิ่งที่พวกเขาคิดว่าร่างกายต้องการนั่นคือความหลากหลายเมื่อต้องการความเรียบง่าย กินอาหารง่าย ๆ และร่างกายของคุณจะขอบคุณมัน

4. 
   

   
   ระวังอาหารที่มีน้ำมันเยอะในช่วงสัปดาห์แรกที่คุณเลิกอดอาหาร แม้แต่อาหารที่มีน้ำมันที่ดีเช่นอะโวคาโดและถั่วก็อาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารที่ไม่ได้รับอาหารแข็งมาระยะหนึ่ง ติดผลไม้และผักที่ไม่มีน้ำมันมากในตอนแรกจากนั้นดูปฏิกิริยาของร่างกายเมื่อคุณค่อยๆนำอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันกลับมาเช่นอะโวคาโดเมื่อคุณพร้อม