วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ค้นคว้าอาหารเสริม
• ส่วนที่ 2 การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม
• ส่วนที่ 3 การเสริมอาหารเสริมกับภาวะซึมเศร้า
• ส่วนที่ 4 เข้าใจภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น

ทุกคนมีแมลงสาบในเวลานี้ อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อย ทั่วโลกมีประชากร 350 ล้านคนที่ประสบกับภาวะซึมเศร้า เป็นโรคที่พบมากที่สุดในโลกและมีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โชคดีที่มีวิธีการรักษามากมายที่สามารถรักษาได้ทั้งทางการแพทย์และธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังสามารถรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ค้นคว้าอาหารเสริม

1. 
   

   
   เข้าใจว่าเคมีในร่างกายของคุณทำงานอย่างไร ก่อนที่คุณจะเริ่มทานยาคุณต้องเข้าใจว่าการทานยาหรืออาหารเสริมจะมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร คำนึงถึงอาการแพ้ใด ๆ ที่คุณอาจมีก่อนที่จะทำอะไร ตัวอย่างเช่นหากคุณแพ้ถั่วลิสงคุณสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาโดยใช้ทริปโตเฟน

2. 
   

   
   อ่านคำเตือนบนฉลาก คุณควรอ่านฉลากก่อนทานอาหารเสริมทุกครั้ง การทานยาที่ไม่ได้ใบสั่งแพทย์อาจส่งผลต่อสภาพที่คุณมีอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นวิตามินดีอาจทำให้เกิดนิ่วในไตในผู้ป่วยที่มีปัญหาในการดูดซึมแคลเซียม

3. 
   

   
   อย่าผสมยาเสพติด! อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากทานยาหลายชนิดในเวลาเดียวกัน คุณต้องปรึกษากับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณก่อนกินยามากกว่าหนึ่งครั้ง คุณอาจป่วยหนัก ตัวอย่างเช่นการทานน้ำมันปลาด้วยยาความดันโลหิตทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงมาก ค้นหาว่าคุณกำลังใช้ยาอะไร

4. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงการหลอกลวง น่าเสียดายที่โลกเต็มไปด้วยผู้คนที่ไม่ซื่อสัตย์ มีผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าได้ผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ ถ้ามันดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงมันอาจเป็นไปได้ ทำวิจัยอย่างละเอียดและขอคำแนะนำจากคนอื่นก่อนทำอะไร

ส่วนที่ 2 การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม

1. 
   

   
   รับวิตามิน ก่อนที่จะลองพืชและกรดอะมิโนคุณอาจพิจารณาการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ สารอาหารที่ไม่ดีสามารถทำลายอารมณ์โดยการกีดกันสมองของสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นต้องใช้ในการทำงานอย่างถูกต้อง
   • วิตามินบี. ซึ่งรวมถึงวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B9 (หรือกรดโฟลิก), B12 และวิตามินอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง วิตามินบีมักจะขายแยกต่างหากหรือในแท็บเล็ตที่รวมวิตามินที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนระบบประสาทและบรรเทาความเครียดซึ่งสามารถช่วยในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
   • วิตามินซี. วิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและแนะนำให้บ่อยที่สุดเพื่อลดอาการของหวัดและ flus ไม่เสียค่าใช้จ่ายในการเคี้ยวมากนักและเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นต่อการลดความเครียด
   • วิตามินดี. หลายคนได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่พวกเขาต้องการโดยการให้พวกมันสัมผัสกับแสงแดดที่ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์มัน อย่างไรก็ตามคนที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดดโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวอาจรู้สึกหดหู่มากขึ้น วิตามินดี 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหากร่างกายขาดและแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ แม้ว่าจะพบในอาหารจำนวนน้อย แต่ก็มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพร้อมวิตามินที่แตกต่างกัน
   • อาหารเสริมวิตามินรวม. นำไปใช้เพื่อให้สารอาหารที่สำคัญแก่ร่างกายของคุณซึ่งอาจไม่ผ่านการควบคุมอาหารของคุณ

2. 
   

   
   
   
   ทานน้ำมันปลาทุกวัน โอเมก้า -3 ที่พบในน้ำมันปลาช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจและสมอง ค้นหาแบรนด์ที่มี DHA (สำหรับสมอง) ในปริมาณที่สูงกว่า DEPA (สำหรับหัวใจ) กรดไขมันที่พบในน้ำมันปลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อน้ำมันปลาหนึ่งกรัมหนึ่งแคปซูลที่มี DHA 300 มก. และ EPA 200 มก.

3. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร พืชบางชนิดเช่นสาโทเซนต์จอห์นได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตามมันยังสามารถโต้ตอบกับยากล่อมประสาทที่มักกำหนดเช่น Zoloft และ Celexa คุณสามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แต่แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายได้ พืชชนิดอื่นเช่นรากคาวานั้นมีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องระวังและขอคำแนะนำจากพนักงานขายหากคุณต้องการที่จะรักษาอาการซึมเศร้า พืชสามารถมีประโยชน์หรือไร้ประโยชน์ในการรักษาโรคซึมเศร้าเพราะไม่เหมือนกับวิตามินแร่ธาตุหรือกรดไขมัน (โอเมก้า 3) จึงไม่มีข้อบกพร่องในร่างกาย

4. 
   

   
   ใช้ทริปโตเฟนสำหรับการนอนหลับและความวิตกกังวล ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่พบตามธรรมชาติในร่างกายและในอาหารหลายชนิดรวมถึงสัตว์ปีกถั่วและเมล็ด สารนี้ทำให้ดื่มง่ายขึ้นและยังถูกแปลงเป็นวิตามินบี 3 และเซโรโทนินในร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยคุณลดความวิตกกังวลและพัฒนาอารมณ์ของคุณ หากคุณไม่ต้องการใช้เป็นแท็บเล็ตหรือแคปซูลคุณจะพบในเลซิตินแกรนูลที่วางขายในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ โรยเล็กน้อยในผลไม้ปั่นหรือซีเรียลอาหารเช้าเพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนทุกวัน

5. 
   

   
   รักษาอาการซึมเศร้าของคุณด้วย SAM การศึกษาพบว่าการบริโภค SAM (S-adenosylmethionine) ทำให้สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว มันเป็นสารชีวภาพที่สำคัญที่เพิ่มระดับเซโรโทนินและดำเนินการอื่น ๆ ที่คล้ายกับยากล่อมประสาทแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามมันมักจะมีค่าใช้จ่ายมากขึ้น หากคุณสามารถจ่ายได้ลองใช้ SAM หากคุณมีความสุข คุณจะพบพวกเขาในร้านค้าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากที่สุด

ส่วนที่ 3 การเสริมอาหารเสริมกับภาวะซึมเศร้า

1. 
   

   
   ตรวจสอบอาหารของคุณ อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ อาการซึมเศร้าอาจเป็นอาการที่เตือนให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ใช้เวลาในการสังเกตสิ่งที่คุณกิน
   • เก็บไดอารี่ บางครั้งชีวิตอาจวุ่นวายมากขึ้นและคุณสามารถลืมกินได้ดีหรือแม้แต่กินเลย หากคุณเก็บบันทึกประจำวันคุณจะสามารถติดตามการมีส่วนร่วมของคุณในองค์ประกอบที่สำคัญเช่นแคลอรี่วิตามินและสารอาหาร
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารขยะ เติมจานของคุณด้วยผลิตภัณฑ์สดเช่นผักและผลไม้
   • อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีภาวะซึมเศร้า ในบรรดาอาหารเหล่านี้พยายามกินถั่วปลาไข่และถั่ว

2. 
   

   
   ผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พวกเขาสามารถช่วยคุณควบคุมและปล่อยฮอร์โมนในสมองซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

3. 
   

   
   เขียนความรู้สึกของคุณลงในหนังสือพิมพ์หรือบล็อก หากคุณเขียนความรู้สึกของคุณลงในหนังสือพิมพ์หรือในฟอรัมคุณจะสามารถแสดงออกได้ ใช้ร้านนี้เพื่อถามคำถามเกี่ยวกับโรคหรือถามคำถามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีแหล่งข้อมูลที่น่าสนใจมากมายทางออนไลน์เพื่อให้คุณได้ติดต่อกับผู้ที่ประสบกับโรคนี้

ส่วนที่ 4 เข้าใจภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น

1. 
   

   
   ใช้เวลาในการวิจัยการวินิจฉัย มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น พวกเขามักจะอนุญาตให้คุณทำการวินิจฉัยด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้เครื่องมือที่หลากหลายเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้
   • แบบสอบถามออนไลน์บางรายการสามารถช่วยคุณทราบว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ คุณจะต้องตอบคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณและบางครั้งคำตอบแบบเลือกตอบจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความรู้สึกของคุณ บางคนมีความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในอารมณ์ของคุณ
   • โบรชัวร์สามารถนำสถิติการอ้างอิงและทรัพยากรมาให้คุณ สถานที่สาธารณะหลายแห่งเช่นห้องสมุดคลินิกและมหาวิทยาลัยมีโบรชัวร์โรคทั่วไปมากมาย พวกเขามักจะมีเนื้อหาข้อมูลเพื่อให้คุณเข้าใจถึงโรค
   • บางองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรและบางสมาคมมีความเชี่ยวชาญในความผิดปกติทางจิต เว็บไซต์ของพวกเขาเต็มไปด้วยข้อมูลและพวกเขามักจะมีคำถามที่ถามบ่อย เพียงแค่ทำการค้นหาอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเพื่อค้นหาไซต์ที่ตอบหัวข้อและตอบคำถามของคุณ

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าคุณควรปรึกษาแพทย์ แม้แต่แพทย์ที่มีความชำนาญพิเศษไม่ได้เป็นสูตินารีแพทย์ต่อมไร้ท่อหรือกุมารแพทย์ก็สามารถช่วยคุณเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

3. 
   

   
   สังเกตการปรากฏตัวของอาการและอาการแสดง ในที่สุดคุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการทำวิจัย ใช้เวลาในการทำโดยใช้วัสดุที่น่าเชื่อถือ คุณสามารถไปที่ห้องสมุดหรือฐานข้อมูลออนไลน์เพื่อช่วยคุณได้
   • คุณสามารถปรึกษาคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (บางครั้งย่อว่า DSM) หนังสืออ้างอิงสุขภาพจิตที่จำแนกความผิดปกติทางจิตและยังมีให้สาธารณะ
   • นอกจากนี้คุณยังจะพบเว็บไซต์ต่าง ๆ ที่ให้คุณสามารถอ่านหนังสือพิมพ์นิตยสารและหนังสือที่อยู่ในหัวข้อนั้นได้ เหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิจัยอาการและการรักษาภาวะซึมเศร้า