วิธีที่จะทำลายการพึ่งพาความรุนแรงในครอบครัว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ตรวจสอบความสัมพันธ์
• วิธีที่ 2 มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตนเอง
• วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือ

การเชื่อมต่อที่เจ็บปวดเป็นเงื่อนไขทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งผู้ที่ตกเป็นเหยื่อในความสัมพันธ์ที่รุนแรงอาจประสบกับความรู้สึกที่รุนแรงของความรักความภักดีความใกล้ชิดกับผู้กระทำผิด นี้สามารถนำไปสู่การอยู่กับหลังเพื่อปกป้องและทำทุกอย่างที่เป็นไปได้ที่จะทำให้เขาพอใจ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์เช่นนี้คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือในการออกไปและหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนมันจำเป็นที่จะต้องทำลายลิงค์นี้กับผู้โจมตีก่อนจึงจะสามารถดำเนินการต่อได้ เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกันแม้ว่าการทำลายการพึ่งพาความรุนแรงในครอบครัวเป็นเรื่องยากมาก เป็นกลยุทธ์ในการทำลายลิงค์นี้คุณสามารถตรวจสอบความสัมพันธ์พยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณเองและขอการสนับสนุนจากผู้อื่น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ตรวจสอบความสัมพันธ์

1. เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณพยายามที่จะทำลายลิงค์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะมีมุมมองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือผิดปกติ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการอธิบายเรื่องราวเกี่ยวกับความสัมพันธ์
   • เขียนเป็นบุคคลที่สามโดยเรียกชื่อตัวคุณเองว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียกตัวเองว่าฌานน์พูดคุยเกี่ยวกับตัวคุณเองโดยเรียกตัวเองว่าจีนน์ในประวัติศาสตร์
   • พยายามบอกตั้งแต่ต้นจนจบโดยการรวมข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีที่คุณใช้ไปคุณสามารถเขียนบางอย่างเช่น "จีนกับพอลเป็นคู่ที่มีความสุขในตอนต้นของความสัมพันธ์ แต่พอลเริ่มเต้นจีนเมื่อเขารู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์ไม่ดี"
   • แบ่งปันเรื่องราวกับคนที่คุณไว้วางใจหรือนักบำบัดเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การอ่านอาจเป็นการบำบัดและสามารถเปิดโอกาสให้คุณแบ่งปันบางสิ่งที่คุณจะได้สัมผัส

2. 
   

   
   
   
   ถามคำถามตัวเอง ถามคำถามตัวเองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคู่ของคุณ อีกวิธีในการดูสิ่งต่าง ๆ คือการถามคำถามและตอบคำถามด้วยตัวเอง คำถามเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณเข้าใจถึงความสัมพันธ์ในอุดมคติเพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการใช้ชีวิตในฐานะความสัมพันธ์ คุณอาจถามตัวเองคำถามต่อไปนี้
   • ฉันต้องการอะไรในความสัมพันธ์ ฉันต้องการเป็นคนแบบไหน?
   • ความสัมพันธ์ที่ฉันประสบอยู่ส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างไร
   • ฉันให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์นี้หรือไม่? หากไม่ใช่กรณีนี้พันธมิตรของฉันจะไม่ให้ความสำคัญอะไรกับฉัน ฉันกำลังทำอะไรเพื่อลดคุณค่าตัวเอง?
   • ฉันจะตอบสนองเมื่อฉันเซื่องซึมหรือฉันควรอยู่ในความสงบ?

3. 
   

   
   ตรวจสอบความพยายามของคุณเพื่อเปลี่ยนคู่สมรสของคุณ องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการทำลายความผูกพันคือการมุ่งมั่นที่จะหยุดพยายามเปลี่ยนคู่ของคุณกับคนที่คุณมีความสัมพันธ์นี้ คุณอาจคิดว่าการอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่โปรดทราบว่านี่ไม่จริง
   • นึกถึงจำนวนครั้งที่คุณพยายามอธิบายมุมมองของคุณ คุณอาจลองเขียนถึงเขาเพื่ออธิบายความรู้สึกและมุมมองของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นพฤติกรรมที่พบบ่อยในความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ไม่น่าจะเป็นไปได้
   • ยอมรับว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมวิธีที่คนอื่นคิดรู้สึกหรือกระทำ แน่นอนคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณพูดและการกระทำของคุณ

วิธีที่ 2 มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตนเอง

1. 
   

   
   
   
   สัญญากับตัวเองว่าจะซื่อสัตย์กับตัวเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและทำลายการเชื่อมต่อที่คุณมีกับเขาหรือเธอ ดังนั้นคุณจะต้องฝึกระบุช่วงเวลาที่คุณโกหกหรือเพิกเฉยสิ่งที่สำคัญในความสัมพันธ์ที่คุณมี
   • มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเห็นว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือวิธีการจัดการกับความจริง แต่รู้ว่ามันอยู่ในความสนใจของคุณถ้าคุณทำมัน
   • คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "ฉันจะประนีประนอมเพื่อซื่อสัตย์กับตัวเอง "

2. 
   

   
   พยายามระบุพฤติกรรมที่คุณจะไม่ทำอีกต่อไป บุคคลที่คุณมีลิงก์ดังกล่าวอาจรู้จักคุณเป็นอย่างดีและใช้สิ่งนั้นเพื่อรับปฏิกิริยาจากคุณ ในการทำลายวงจรนี้คุณต้องระบุพฤติกรรมที่คุณคุ้นเคยเพื่อแสดงเมื่อมันเริ่มเสื่อมสภาพและจดไว้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจตอบโต้ด้วยความโกรธถ้าคุณแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเตรียมไว้ รวมสิ่งนี้ไว้ในรายการและหยุดติดตามความคิดเห็นของเขาด้วยวิธีนี้
   • อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องเลือกวิธีอื่นในการจัดการปัญหาบางอย่าง อาจเป็นการเพิกเฉยออกจากห้องหรือเปลี่ยนการสนทนา

3. 
   

   
   พยายามระบุพฤติกรรมทำลายตนเอง ในความเป็นจริงมันเป็นพฤติกรรมที่คุณทำต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้ว่าพวกเขาไม่ดีสำหรับคุณและพวกเขาไม่ได้ช่วยปรับปรุงสถานการณ์ พยายามแจกแจงทุกสิ่งที่คุณทำซึ่งเป็นการต่อต้าน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถระบุสิ่งต่าง ๆ เช่นการเชื่อเมื่อคุณสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงสนับสนุนการด่าของคุณหรือการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อจัดการกับปัญหา
   • เป็นการดีที่คุณจะไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่เขาจะช่วยคุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาหรือดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดดื่มหรือเสพยาให้ไปที่ศูนย์บำบัด

4. 
   

   
   รู้วิธีการรับรู้ความรู้สึกของคุณ การปฏิเสธที่จะรับรู้พวกเขาสามารถทำให้พวกเขารุนแรงขึ้นและจะไม่อนุญาตให้คุณเอาชนะพวกเขา พยายามฝึกตัวเองให้รู้จักพวกเขาทุกวัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเศร้าปล่อยให้ตัวเองร้องไห้หรือพูดเสียงดังว่า "ฉันเสียใจ"
   • โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกและเต็มใจที่จะยอมรับพวกเขาคุณสามารถเอาชนะพวกเขาแทนที่จะสะสมพวกเขา
   • คุณสามารถลองอธิบายความรู้สึกของคุณ การเก็บรักษาไดอารี่สามารถเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการแสดงอารมณ์ของคุณ

5. 
   

   
   ดูแลตัวเองด้วย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดูแลตัวเองหากคุณต้องการที่จะทำลายความผูกพันที่เจ็บปวด คุณอาจละเลยสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคู่ครองของคุณและในกรณีนี้มันจะเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมุ่งเน้นตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้
   • ออกกำลังกายให้มากขึ้น: ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับอะดรีนาลีนซึ่งเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดและเพิ่มการผลิต dendorphins (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ)
   • พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักมากจะช่วยให้คุณดีขึ้น ดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
   • กินอาหารที่มีประโยชน์: โดยการกินอาหารประเภทนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสนุกกับตัวเอง
   • ใช้เวลาในการผ่อนคลาย โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายคุณสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียด ลองนั่งสมาธิฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าผ่อนคลายด้วยการทำโยคะหายใจเข้าลึก ๆ

วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   พยายามติดต่อญาติและเพื่อน เพียงแค่บอกพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและวิธีที่คุณรู้สึกสามารถทำให้คุณโล่งใจได้มาก นอกจากนี้คุณสามารถรู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่าบางคนใส่ใจคุณและต้องการช่วยคุณ
   • พยายามพบปะผู้ปกครองหรือเพื่อนสัปดาห์ละครั้งหรือโทรหาใครบางคนในระหว่างวันหากคุณต้องการคุย

2. 
   

   
   ลองค้นหากลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนการใช้งานในทางที่ผิดอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้ที่สามารถเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ มองหากลุ่มดังกล่าวในพื้นที่ของคุณ
   • ถามนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำหนึ่งในกลุ่มช่วยเหลือเหล่านี้ในพื้นที่ของคุณ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาฟอรัมสนทนาบนอินเทอร์เน็ตเพื่อรับการสนับสนุนจากผู้ที่ต้องจัดการกับลิงค์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
   • มีหมายเลขฉุกเฉินสำหรับความรุนแรงในครอบครัวที่หน่วยงานด้านสุขภาพสามารถให้ความช่วยเหลือคุณได้ คุณไม่ควรกลัวที่จะใช้ทรัพยากรของชุมชนที่มีอยู่

3. 
   

   
   มองหานักบำบัดโรค หากความพยายามทั้งหมดของคุณที่จะพยายามทำลายความผูกพันที่เจ็บปวดล้มเหลวหรือหากคุณได้รับผลกระทบคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนและมีใบอนุญาตเช่นนักบำบัดโรค เขาจะสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นและพัฒนากลวิธีการเผชิญปัญหาที่มีประโยชน์เพื่อจัดการกับปัญหาตลอดทั้งกระบวนการ

• คนที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมมักไม่ค่อยระบุด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงความกลัวความก้าวร้าวการขาดความไว้วางใจจากเจ้าหน้าที่ความอับอายความสิ้นหวังการคุกคามและการเชื่อมโยงการบาดเจ็บ