วิธีการหาพลังงาน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ใส่พลังงานเข้าไปในอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 2 ให้พลังงานกับร่างกายของคุณ
• ส่วนที่ 3 ให้พลังงานกับใจ

คุณรู้สึกเหมือนหมดเชื้อเพลิงตอนเที่ยงหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะเล่นกีฬาออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือแค่ออกไปเที่ยวกลางคืน หากเป็นกรณีนี้คุณควรเติมเชื้อเพลิง! สิ่งที่คุณต้องทำคือรักษาอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและลองใช้เคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายและจิตใจของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ใส่พลังงานเข้าไปในอาหารของคุณ

1. 
   

   
   ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้นวันหยุดพักผ่อนและรับพลังงานก่อนออกจากบ้าน การทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าและไม่หนักเกินไปจะให้พลังงานที่คุณต้องการในการเริ่มต้นวันใหม่และป้องกันไม่ให้คุณแตกก่อนเที่ยงหรือเหนื่อย คุณควรทานอาหารเช้าอย่างสมดุลของโปรตีนลีนผักเพื่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ อย่ากินอาหารที่หวานเกินไปเช่นเค้กร้อนหรือเนื้อสัตว์ที่มันเยิ้มและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ นี่คืออาหารบางอย่างที่สามารถให้พลังงานแก่คุณได้
   • โจ๊กข้าวโอ๊ต
   • ไข่ต้มหรือทอดแล้วปรุงด้วยน้ำมันพืช
   • ไก่งวงไก่หรือแฮม
   • ผักเช่นผักชีฝรั่งผักโขมหรือกะหล่ำปลี
   • บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่กล้วยแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
   • ขนมปังเต็ม
   • ธัญพืชกับนมพร่องมันเนย
   • โยเกิร์ตธรรมชาติหรือชีสกระท่อม

2. 
   

   
   
   
   กินอาหารให้สมดุลสามมื้อต่อวัน แม้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด แต่คุณต้องรักษาพลังงานตลอดทั้งวันเพื่อให้ตื่นตัวและมีแรงจูงใจ ให้แน่ใจว่าคุณกินในตอนเช้าเที่ยงและเย็นไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาหรือความเหนื่อยล้าของคุณ ทานอาหารที่สมดุลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักและผลไม้และพยายามอย่ากินอาหารมื้อหนักในมื้อกลางวันไม่เช่นนั้นคุณอาจเผลอหลับ อาหารเย็นของคุณควรมากพอที่จะไม่ทำให้คุณหิวในตอนกลางคืน แต่ไม่มากจนคุณรู้สึกเซื่องซึมอย่างสมบูรณ์หลังรับประทานอาหาร นี่คืออาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะกินตอนเที่ยงหรือในตอนเย็น
   • อาหารกลางวัน: สลัดด้วยผลไม้แห้งและบลูเบอร์รี่ซุปมะเขือเทศขนมปังและแซนด์วิชไก่งวงปลาแซลมอนโพเลนต้าทูน่าและยี่หร่า
   • ในตอนเย็น: ปลาแซลมอนกับ quinoa, พาสต้า wholemeal กับไก่มะนาว, ข้าวกล้องกับเห็ดหรือไก่งวงและเส้นก๋วยเตี๋ยวผัก

3. 
   

   
   ใช้ของว่างพลังงาน อาหารสามมื้อต่อวันของคุณมีความสำคัญ แต่อาหารว่างของคุณก็เช่นกันซึ่งจะทำให้คุณพอดีตลอดทั้งวัน คุณควรกินของขบเคี้ยวทุกสามถึงสี่ชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่หิว พยายามอย่าจู่โจมมื้ออาหารเบา ๆ หรือรู้สึกหิวเพราะนี่จะทำให้คุณเสียพลังงานอย่างไม่ต้องสงสัยกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปและหมดแรงเพราะคุณกินมากเกินไป หลีกเลี่ยงวงจรอุบาทว์นี้โดยการรักษาของว่างที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการไว้ในมือเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งวัน นี่คืออาหารที่คุณควรกิน
   • บาร์ธัญพืช
   • โยเกิร์ต
   • อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือเฮเซลนัท
   • ช็อคโกแลตเล็กน้อย
   • เนยของคื่นฉ่ายหรือถั่วลิสง
   • แอปเปิ้ลและน้ำผึ้ง

4. 
   

   
   
   
   กินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น ไฟเบอร์ให้พลังงานแก่คุณมากกว่าคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันเพราะมันเข้าสู่กระแสเลือดของคุณช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตดังนั้นพลังงานที่พวกมันให้จะอยู่ได้นานกว่า อาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน นี่คืออาหารบางชนิดที่รู้จักกันในเนื้อหาที่มีเส้นใยสูง
   • ขนมปังไรย์
   • เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
   • ราสเบอร์รี่
   • เลนส์
   • มะเดื่อ
   • ถั่วขาว
   • พีแคน

5. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันเรพซีดน้ำมันปลาและถั่ว Omega 3s เป็นที่รู้จักกันดีในการกระตุ้นความคิดของคุณและทำให้คุณมีพลังมากขึ้น คุณควรกินปลาและผลไม้แห้งอย่างน้อยทุก ๆ วันเพื่อรับพลังงาน

6. 
   

   
   รักษาความชุ่มชื้น หากคุณต้องการเติมเชื้อเพลิงคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน คุณต้องทำแม้ว่าคุณจะไม่กระหายที่จะตื่นตัวและกระตือรือร้น นำขวดน้ำไปทุกที่ที่ไปและหยุดที่ตู้กดน้ำแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำมากเกินไป ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารหรือของว่างทุกมื้อเพื่อเตือนให้คุณไม่ขาดน้ำ

7. 
   

   
   ไปช้าด้วยคาเฟอีน คุณไม่จำเป็นต้องหยุดคาเฟอีนไปพร้อมกัน แต่คุณควรรู้ว่าการดื่มคาเฟอีนนั้นสามารถเพิ่มพลังงานชั่วคราวได้ แต่จะทำให้คุณเหนื่อยในระยะยาว พยายามอย่าดื่มกาแฟหลังเที่ยงและถ้าเป็นเช่นนั้นให้ดื่มในจิบเล็ก ๆ แทนที่จะดื่มกาแฟเร็วเกินไปจนรู้สึกว่าไข้ Theine จะมีผลกระทบรุนแรงกับคุณน้อยกว่าคาเฟอีนดังนั้นคุณควรเปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียพลังงานเร็วเกินไป
   • คาเฟอีนมากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยพลังงานน้อยลงซึ่งคุณจะต่อสู้กับคาเฟอีนมากขึ้น ทำลายวงจรอุบาทว์นี้ถ้าคุณต้องการเติมเชื้อเพลิง
   • ถ้าคุณต้องการที่จะหย่านมตัวเองคาเฟอีนมากไปช้า ๆ ออกไปจากร้านกาแฟไปสักพักหนึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิดโดยเฉพาะถ้าคุณเคยดื่มมาก

8. 
   

   
   อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป Lalcool เป็นอาการซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหลับยาก หากคุณต้องการมีพลังงานมากขึ้นคุณอาจเชื่อว่าคุณจะสนุกกับชีวิตโดยการดื่มเบียร์ 5 ขวดในบาร์กับเพื่อน ๆ ในความเป็นจริงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะเหนื่อยและหงุดหงิดมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ อย่ารู้สึกทันที
   • หากคุณต้องการดื่มไวน์หนึ่งถึงสองแก้วในตอนเย็นหลีกเลี่ยงการทำน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนเข้านอน มันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับ แต่มันจะตื้นขึ้นและกระสับกระส่ายมากขึ้น

ส่วนที่ 2 ให้พลังงานกับร่างกายของคุณ

1. 
   

   
   มีกิจกรรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นมีความกระตือรือร้นและทำให้คุณฟิต หากคุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นไปได้ว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือเล่นกีฬา แต่นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณตื่นตัวและมีชีวิตชีวามากขึ้น การออกกำลังกายเพียงสามสิบนาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มพลังงานโดยทั่วไปไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถวิ่งได้ทุกวันเรียนโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เข้าร่วมทีมกีฬาหรือหาพันธมิตรเพื่อหลอกหลอนห้องออกกำลังกาย
   • พยายามใช้งานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินแทนการขับรถ ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายหน้าทีวี
   • เล่นกีฬาตอนเช้า สิ่งนี้จะปลุกร่างกายของคุณและให้พลังงานกับคุณมากขึ้นตลอดทั้งวัน

2. 
   

   
   ทำงีบพักฟื้น งีบประเภทนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายตื่นเมื่อคุณรู้สึกขาดพลังงาน เพียงแค่แยกตัวคุณเองออกจากห้องที่อยู่ในความมืดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีปิดตาแล้วปล่อยให้ตัวเองไป ร่างกายของคุณจะเติมพลังในขณะที่คุณพักผ่อนแม้ว่าคุณจะไม่หลับสนิทก็ตาม งีบพักฟื้นเหล่านี้มีผลกระทบมากกว่างีบทั่วไปดังนั้นหากคุณนอนหลับหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและงุนงงยิ่งขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน
   • เวลาที่เหมาะสมสำหรับการงีบเพื่อการฟื้นฟูอาจเกิดขึ้นหลังอาหารกลางวันเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังอาหารกลางวัน

3. 
   

   
   ฉีดใบหน้าด้วยน้ำเย็น ใช้น้ำเย็น ๆ ในมือแล้วสาดหน้าเมื่อรู้สึกเหนื่อย นี่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะรู้สึกสะอาดและเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน

4. 
   

   
   ออกมา ข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการเป็นกลางแจ้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ได้รับการยอมรับว่าทำให้คนพึงพอใจกับตัวเองและมีพลังมากขึ้น อากาศสดชื่นในปอดของคุณสามารถเติมพลังให้คุณและทำให้คุณพร้อมที่จะโจมตีวันของคุณ การขึ้นไปบนระเบียงของคุณในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและสูดอากาศบริสุทธิ์เพียงแค่นาทีเดียวก็ทำให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นในทันที หากคุณออกไปกลางแดดทำได้แทนที่จะทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานออกไปกินข้าวหรือกินม้านั่งในสวนสาธารณะ
   • พลังงานของคุณจะหมดเร็วขึ้นถ้าคุณใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในบ้านมากกว่าที่คุณจะใช้เวลานอกบ้าน

5. 
   

   
   เดินยี่สิบนาที การเดินเพียงยี่สิบนาทีสามารถฟื้นฟูความคิดของคุณให้ออกซิเจนร่างกายของคุณและให้พลังงานมากขึ้น ออกไปนั่งและเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าสูญเสียพลังงาน

6. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการเติมเชื้อเพลิง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเพราะนอนไม่หลับ คุณอาจคิดว่าเป็นเพียงจิตตานุภาพและคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยที่จะเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าคุณนอนหลับเฉลี่ยห้าชั่วโมงต่อคืน แต่ไม่มีอะไรมาแทนที่การนอนหลับที่แสนสุข ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนและเข้านอนทุกคืนในเวลาเดียวกันเพื่อให้ตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า หากคุณเปลี่ยนเวลาพระอาทิตย์ตกและตารางพระอาทิตย์ขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณจะรู้สึกอยากตื่นขึ้นมาราวกับว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความล่าช้าของเจ็ท
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถคลายการบีบอัดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ปิดตัวกระตุ้นที่มองเห็นได้ทั้งหมดเช่นโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และทีวีและอ่านอย่างเงียบ ๆ บนเตียงหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย นี่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
   • หยุดพิมพ์บนนาฬิกาปลุกของคุณเพื่อปิดเมื่อคุณตื่นขึ้น การปิดการเตือนอย่างต่อเนื่องจะส่งคุณกลับไปที่การนอนหลับระยะสั้นและถูกรบกวนและจะไม่หยุดพัก คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความเป็นมืออาชีพมากขึ้นในแต่ละวันโดยตื่นขึ้นมาหลังจากนาฬิกาปลุก

ส่วนที่ 3 ให้พลังงานกับใจ

1. 
   

   
   ฟังเพลงแบบไดนามิก การใส่เพลงลงไปจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นทันที หากระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับต่ำเพียงใส่อากาศแบบไดนามิกที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็น Shakira หรือ Michael Jackson หาใครสักคนเพื่อให้คุณเริ่มต้นในขั้นตอนการเต้นที่บ้าคลั่งหรือเต้นรำด้วยตัวเองในห้องนอน การเคลื่อนไหวอย่างเรียบง่ายจะให้พลังงานมากขึ้นปลุกคุณให้ดีขึ้นและคุณจะมีความสุขที่ได้อยู่
   • คุณสามารถเปลี่ยนฟังเพลงคลาสสิคแม้ว่ามันจะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการมากเกินไป เธอเป็นที่รู้จักกันเพื่อปลุกจิตใจ

2. 
   

   
   กิจกรรมของคุณแตกต่างกันไป การทำสิ่งใหม่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการให้พลังงานกับใจของคุณ สมมติว่าคุณมีเคมีเป็นเวลาสามชั่วโมงและคุณรู้สึกได้รับความรู้สึก หรือจากนั้นไป เริ่มเรียงความนี้หรือแปลบทความนี้เป็นภาษาสเปนที่คุณกลัว การเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นถ้างานแรกไม่ดีเป็นวิธีที่ดีในการให้พลังงานกับคุณ
   • ความพยายามเพียงอย่างเดียวในการย้ายจากงานหนึ่งไปอีกภารกิจหนึ่งจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณแม้ว่างานต่อไปจะไม่น่าตื่นเต้นนักกว่างานก่อนหน้านี้
   • เริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ ในการทำเช่นนั้นคุณมีภารกิจหลายอย่างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณมีโอกาสน้อยที่จะติดอยู่กับสิ่งที่จะสูบฉีดพลังงาน

3. 
   

   
   ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ การให้รางวัลเป็นวิธีที่ดีในการให้พลังงานและแรงบันดาลใจในการทำงานต่อไปหรือสิ่งที่คุณต้องทำ บอกตัวเองว่าคุณจะกินไอศครีมหลังจากเรียนสี่ชั่วโมง บอกตัวเองว่าคุณกำลังจะออกไปเที่ยวยามค่ำคืนกับเพื่อน ๆ หลังจากทำงานบ้านเสร็จแล้ว ความคิดเพียงบางอย่างที่สร้างความเสียหายบนขอบฟ้าของวันของคุณสามารถทำให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้น
   • คุณสามารถให้รางวัลตัวเองได้โดยไม่ต้องออกจากออฟฟิศ บอกตัวเองว่าหลังจากทำงานครึ่งชั่วโมงคุณจะอ่านบทความตลกที่คุณส่งให้เพื่อน

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน คุณอาจคิดว่าการจัดการหลาย ๆ อย่างในครั้งเดียวจะทำให้คุณตื่นตัวและสามารถทำทุกอย่างได้เร็วขึ้น แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างที่ทำร่วมกันสามารถทำให้คุณสูบฉีดได้เร็วขึ้น วอกแวกและทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยกว่าถ้าคุณจดจ่อกับงานครั้งละอย่าง การทำเครื่องหมายในรายการสิ่งที่ต้องทำมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอนุรักษ์พลังงานของคุณมากกว่าการพยายามทำสามอย่างพร้อมกันโดยไม่ทำอะไรเลย

5. 
   

   
   ลองเคล็ดลับ "สิบนาทีเพิ่มเติม" เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังสะดุดในระหว่างงานพูดว่า "ฉันจะลองอีกสิบนาที ทำซ้ำสิ่งนี้เป็นมนต์เมื่อคุณทำงานต่อไป การทำให้ตัวเองอยู่ในระยะสั้นสามารถทำให้งานง่ายขึ้นจัดการได้ผ่านไม่ได้น้อยลงและทำให้คุณจดจ่ออยู่กับการจดจ่อมากกว่าการหมดความอดทน
   • หากเคล็ดลับนี้เหมาะกับคุณคุณสามารถกำหนดเวลาได้นานขึ้น (ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง) หากคุณต้องการใช้พลังงานที่จำเป็นในการทำงานให้เสร็จ

6. 
   

   
   กำหนดวันของคุณตามยอดพลังงานของคุณ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดีที่จะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สามารถซื้อโปรแกรมหรูหราตลอดทั้งวันหลังจากจุดสูงสุดและรางพลังงาน แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคุณรู้ว่าคุณมีพลังงานมากที่สุดในตอนเช้าให้จัดตารางการวิ่งเหยาะๆในตอนเช้าแทนที่จะบังคับให้ตัวเองวิ่งหลังจากทำงานมาทั้งวันถ้าคุณรู้ว่าคุณเหนื่อยล้าหลังอาหารกลางวัน เวลาของวันเช่นการช็อปปิ้งหรืองานที่ง่ายที่สุดของคุณ
   • รายการสิ่งที่ตารางเวลาของคุณมักจะมีและแจกจ่ายงานของคุณตามระดับพลังงานของคุณ ส่วนใดของตารางเวลาที่คุณสามารถเปลี่ยนเพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น?
   • คุณอาจไม่ทราบถึงระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง ลองดูตัวเองในวันปกติและจดจำการแสดงผลของคุณ

7. 
   

   
   ลาพัก ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดทำงานได้ทุกครั้งที่คุณต้องการเติมเชื้อเพลิง แต่คุณอาจแปลกใจว่าเวลาที่ต้องใช้ในการเติมน้ำมันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณเมื่อคุณกลับสู่ชีวิตจากทั่วโลก วัน ไม่ว่าคุณจะไปเบอร์มิวดาหรือสละเวลาเพื่อทำความสะอาดบ้านและอ่านหนังสือเพียงออกจากงานประจำวันของคุณสนุกกับตัวเองและเปลี่ยนนิสัยของคุณสามารถช่วยให้คุณมีความสุขและมีความสุข พลังงานเต็มวัน
   • หากคุณไม่สามารถพักร้อนได้วันหยุดงานหนึ่งหรือสองวันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่ามีงานยุ่งน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้น

8. 
   

   
   พักสมองทุก ๆ 60 ถึง 90 นาที แม้แต่คนที่มีสมาธิและกระตือรือร้นที่สุดก็ยังต้องการหยุดพักทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะเดินไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมงออกจากสำนักงานเพื่อโทรกลับบ้านหรือแค่อ่านอะไรบางอย่างจะประคองคุณและทำให้คุณต้องการจัดการงานล่วงหน้า การพักผ่อนสักเล็กน้อยในใจของคุณสามารถให้พลังงานมากขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป อย่าข้ามช่วงพักกลางวันเพื่อทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นออกไปกินข้าวและกลับมาทำงานด้วยพลังงานพิเศษ
   • การหยุดพักยังเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับดวงตาของคุณ มองจากคอมพิวเตอร์เครื่องนี้แล้วเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือพิมพ์มองออกไปนอกหน้าต่างหรือแม้แต่ทำสวนญี่ปุ่นเล็ก ๆ ดวงตาของคุณจะยิ้มถ้าคุณแก้ไขหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงโดยไม่หยุดชั่วคราว

9. 
   

   
   มีชีวิตสังคม หากคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณกำลังเร่าร้อนและหาวก็ถึงเวลาออกไปเที่ยวกับเพื่อน สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนคือออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อน แต่นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีพลังงาน การพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือออกไปเที่ยวกับคนมากกว่าหนึ่งคนจะให้พลังงานมากขึ้นเพราะคุณจะคุยกับคนอื่นและมีส่วนร่วมในการสนทนาที่สนุกสนานและกระตือรือร้นแทนที่จะนั่งในมุมของคุณและรู้สึกเหนื่อย
   • ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องเติมเชื้อเพลิงให้โทรหาเพื่อนและวางแผน คุณจะพบพลังงานในเวลาไม่นาน