วิธีการวางแผนความฝันของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ทำให้ฝันดีขึ้น
• ส่วนที่ 3 การเตรียมการเพื่อให้ความฝันชัดเจนก่อนเข้านอน
• ตอนที่ 4 ควบคุมความฝันของคุณ

ความฝันสามารถมีอิทธิพลสำคัญต่อชีวิตที่ตื่นของเรา พวกเขาสะท้อนความหวังและความกลัวของเราในอนาคตและยังช่วยให้เราทบทวนอดีตของเราอีกครั้ง ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการทำให้ฝันชัดเจน (ควบคุมและตระหนักถึงความฝันของคุณในขณะที่คุณหลับ) หรือต้องการทำให้ความฝันสนุกสนานยิ่งขึ้นนี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถนำไปใช้ในระหว่างวันและก่อน ไปนอน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ทำให้ฝันดีขึ้น

1. เข้านอนก่อนหน้านี้ การศึกษาดำเนินการในปี 2011 สำหรับนิตยสาร Rhytms การนอนหลับและทางชีวภาพ ตั้งใจว่านักเรียนดึกมักจะทำฝันให้น้อยกว่าคนที่เข้านอนเร็ว พยายามเข้านอนเร็วกว่าปกติอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและดูว่ามันส่งผลดีกับความฝันของคุณหรือไม่
   • คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับปรากฏการณ์นี้คือคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนของความเครียดถูกสร้างขึ้นโดยร่างกายตั้งแต่เช้าตรู่ในช่วงที่นกกลางคืนยังอยู่ในช่วงของ MOR (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เช่นใน นอนและฝัน

2. 
   

   
   ดูอาหารของคุณ ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยรวมถึงของว่างยามดึกแอลกอฮอล์คาเฟอีนและบุหรี่ หากคุณมีฝันร้ายเกิดขึ้นพยายามหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้และอย่ากินภายในสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน คุณจะมีเวลาพอที่จะย่อยและนอนหลับอย่างสงบ
   • หากคุณต้องการนอนหลับลึกและทำให้ฝันดีขึ้นจริงๆอย่ากินคาเฟอีนหลังเที่ยง คุณอาจคิดว่าคุณต้องการมันเพื่อให้พลังงาน แต่มันจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับในภายหลัง
   • คุณอาจคิดว่าไวน์สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับไป แต่การนอนหลับของคุณจะดีขึ้น และการนอนหลับไม่ดีจะทำให้คุณควบคุมความฝันได้ยาก
   • หลีกเลี่ยงน้ำตาลเมื่อถึงเวลานอนเพราะมันสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นตัว!

3. 
   

   
   
   
   จัดการความเครียดของคุณ บ่อยครั้งที่ฝันร้ายสะท้อนความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เรารู้สึกในชีวิตประจำวัน พยายามอย่าอยู่กับปัญหาของคุณขณะนอนอยู่บนเตียงและพยายามหลับ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปลดปล่อยความคิดของคุณและคิดในแง่บวก ยิ่งจิตใจของคุณเงียบลงเท่าไหร่ความฝันของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
   • ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดสร้างความฝันที่ดีขึ้นและหลับได้ง่ายขึ้น อย่าออกกำลังกายสายเกินไปก่อนเข้านอนมิฉะนั้นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ

4. 
   

   
   สร้างนิสัยที่ดีก่อนเข้านอน ก่อนเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้จิตใจของคุณสงบลงอย่างช้าๆและใช้เวลาในการผ่อนคลายไม่ว่าจะด้วยชาสมุนไพรหรือหนังสือ กำหนดสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับและใช้นิสัยปกติ ขณะที่คุณเตรียมเข้านอนพยายามกำจัดความคิดในเชิงลบหรือความคิดที่เครียด
   • หลีกเลี่ยงการดูซีรีส์ที่รุนแรงน่ากลัวหรือเครียดก่อนเข้านอนเพราะคุณอาจมีฝันร้าย
   • สำหรับการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้นให้ปิดเครื่องกระตุ้นสายตาทั้งหมดอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน รับโทรศัพท์ทีวีคอมพิวเตอร์และสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณไม่หลับและหลับสบายตลอดคืน

5. 
   

   
   
   
   ใส่ดอกกุหลาบในห้องของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของผู้หญิงแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำให้ความฝันที่น่าพอใจมากขึ้นเมื่อสัมผัสกับกลิ่นของดอกกุหลาบ กลิ่นนี้มักจะเกิดอารมณ์เชิงบวกซึ่งจะช่วยให้ความฝันที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น
   • คุณยังสามารถใช้น้ำมันครีมหรือเทียนหอมด้วยกุหลาบ อย่าลืมเป่าเทียนก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงไฟไหม้

   
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ ความฝันเกิดขึ้นในช่วง MOR (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งเป็นช่วงของวัฏจักรการนอนหลับ หากคุณนอนไม่เพียงพอหรือตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ในช่วงกลางคืนขั้นตอน MOR ของคุณอาจถูกขัดจังหวะตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 โมงเช้าแล้วเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

6. 
   

   
   ใส่ใจกับความฝันของคุณ หลายคนคิดว่าการเรียนรู้ที่จะจดจำความฝันนั้นเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุความฝันที่ชัดเจน ก่อนเข้านอนจำไว้ว่าคุณต้องการจดจำความฝันของคุณเมื่อคุณตื่น คุณจะฝึกจิตใต้สำนึกเพื่อให้ความสำคัญกับความฝันของคุณมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณจดจำความฝันของคุณได้ดีขึ้น
   • เมื่อคุณตื่นขึ้นมาถามตัวเองว่าคุณฝันถึงอะไร อย่าลุกขึ้นทันทีไม่งั้นมันจะยากสำหรับคุณที่จะจำความฝันของคุณ: อยู่บนเตียงและจดจ่อกับรายละเอียดของความฝันของคุณ หากผู้คนมักจะลืมความฝันของพวกเขาส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาเริ่มตื่นขึ้นมาคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ใช้นิสัยในการถามคำถามนี้กับตัวเองทุกเช้าทันทีที่คุณตื่น
   • เขียนความฝันของคุณ จดบันทึกความฝันของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้นและเก็บสมุดโน้ตและดินสอไว้ใกล้เตียงเพื่อที่คุณจะสามารถจดบันทึกย่อของคุณได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะเพิ่มความฝันของคุณเป็นสองเท่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวโน้มในฝันของคุณ

7. 
   

   
   ทำ "ตรวจสอบความเป็นจริง" ในขณะที่คุณฝันและในระหว่างวัน "การตรวจสอบความจริง" คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทั้งในเวลาที่คุณฝันและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและนั่นจะช่วยให้คุณแยกโลกแห่งความจริงออกจากโลกแห่งความฝัน การบรรลุ "การตรวจสอบความเป็นจริง" ในขณะที่คุณหลับอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจนเพราะคุณจะฝันในขณะที่รับรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในความฝัน ตัวอย่างเช่นลองแบบฝึกหัดต่อไปนี้
   • ลองบิน แน่นอนคุณจะฝันถึงมัน
   • ดูเงาสะท้อนของคุณในกระจก หากภาพสะท้อนของคุณเลือนผิดเพี้ยนหรือหายไปคุณอาจกำลังฝัน
   • ลองอ่านเวลาดู ในความฝันภาพจะเลือนเกินไปสำหรับคุณที่จะบรรลุ
   • เปิดและปิดไฟ สวิทช์ไม่ทำงานในโลกแห่งความฝัน ดูว่าคุณสามารถปิดและเปิดไฟด้วยความคิดของคุณ ถ้าคุณทำได้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในความฝัน
   • ดูที่มือของคุณ ดูว่าพวกเขาอยู่ใกล้ปกติ หากคุณกำลังฝันคุณอาจมีนิ้วมากกว่าหรือน้อยกว่าความเป็นจริง
   • ลองใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ทำงานไม่ถูกต้องในความฝัน
   • มองในกระจกแล้วดูว่าคุณเป็นคนอื่นหรือเปล่า
   • ดูว่าคุณสามารถหายใจโดยการปิดปากและจมูกของคุณ หากคุณสามารถคุณกำลังฝัน
   • พยายามที่จะผ่านวัตถุเช่นดินสอผ่านฝ่ามือของคุณ หากคุณใฝ่ฝันดินสอจะผ่านมือของคุณหรือยืนในอากาศถัดจากมือของคุณ หากคุณไม่ได้ฝันดินสอก็จะทิ้งรอยไว้บนฝ่ามือของคุณ

8. 
   

   
   มองหาสัญญาณที่คุณฝันถึง เมื่อคุณคุ้นเคยกับการจดจำความฝันของคุณเริ่มมองหาสัญญาณที่คุณกำลังฝัน อาจเป็นภาพที่เกิดซ้ำเช่นเกาะที่คุณไม่เคยเห็นในชีวิตของคุณหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เช่นการสูญเสียฟันหรือมีอาการรู้สึกหมุนที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ มองหาแนวโน้มที่จะช่วยคุณกำหนดว่าคุณอยู่ในความฝันและจดบันทึกไว้ เมื่อรู้สัญญาณเหล่านี้คุณจะรู้ได้ง่ายขึ้นว่าคุณกำลังฝันเพราะคุณจะพบเบาะแสเหล่านี้
   • เมื่อคุณรับรู้สัญญาณหนึ่งที่คุณสังเกตเห็นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณอยู่ในความฝัน

9. 
   

   
   เล่นวิดีโอเกม นักจิตวิทยาระบุว่าวิดีโอเกมทำให้ผู้คนคุ้นเคยกับการสลับระหว่างความเป็นจริงและวิสัยทัศน์ของบุคคลจากภายนอกซึ่งเป็นทักษะที่คุณสามารถนำไปใช้กับโลกแห่งความฝันได้ การวิจัยของนักจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เล่นวิดีโอเกมมีแนวโน้มที่จะทำให้ฝันชัดเจนและควบคุมพวกเขาได้ดีขึ้น
   • อย่าเล่นวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงก่อนเข้านอนไม่เช่นนั้นคุณจะมีฝันร้าย หากคุณเลือกที่จะใช้เทคนิคนี้ให้หยุดเล่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

10. 
    

    
    กินอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่พบได้ทั่วไปในพืชสัตว์และจุลินทรีย์ มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเพิ่มระยะ MOR และทำให้ความฝันมีชีวิตชีวามากขึ้น บางคนบอกว่าสารนี้ยังช่วยให้ ormir เร็วขึ้น หากคุณต้องการที่จะมีความฝันมีชีวิตมากขึ้นนอนหลับให้ลึกขึ้นและควบคุมความฝันได้ดีขึ้นให้กินอาหารต่อไปนี้บางส่วน:
    • เชอร์รี่
    • ของ Lavoine
    • อัลมอนด์
    • เมล็ดทานตะวัน
    • เมล็ดของต้นแฟลคซ์
    • หัวไชเท้า
    • ข้าว
    • มะเขือเทศ
    • กล้วย
    • มัสตาร์ดสีขาว
    • มัสตาร์ดสีดำ

11. 
    

    
    พิจารณาว่าคุณฝันในระหว่างวัน ในขณะที่คุณใช้ชีวิตของคุณไม่ว่าคุณจะนั่งในชั้นเรียนหรือเปิดกล่องจดหมายของคุณคุณมักจะถามตัวเองว่า "ฉันกำลังฝันอยู่หรือเปล่า? เมื่อถามคำถามนี้กับคุณเป็นประจำคุณจะต้องถามด้วยความฝัน คุณจะสามารถตระหนักได้ว่าคุณกำลังฝันควบคุมความฝันของคุณและเลือกสิ่งที่คุณต้องการจะทำ
    • โดยการถามตัวเองเป็นประจำว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่คุณจะกลายเป็นคนตื่นตัวมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความฝันได้ง่ายขึ้น

ส่วนที่ 3 การเตรียมการเพื่อให้ความฝันชัดเจนก่อนเข้านอน

1. 
   

   
   นั่งสมาธิก่อนเข้านอน เพื่อให้สามารถฝันชัดเจนคุณจะต้องตระหนักถึงตัวเองอย่างเต็มที่และไม่ต้องกังวลกับความคิดเกี่ยวกับชีวิตที่ตื่นของคุณ ในขณะที่คุณนอนบนเตียงและพยายามหลับให้เอาชนะความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจและจดจ่อกับความจริงที่ว่าคุณนอนหลับและกำลังจะเข้าสู่ความฝัน
   • การทำสมาธิจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดในแง่ลบทั้งหมดที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

2. 
   

   
   จินตนาการความฝันที่ชัดเจนของคุณ ก่อนนอนคุณต้องตัดสินใจว่าอยากทำอะไรในฝัน วาดภาพสีของสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณอย่างละเอียดและอย่าลืมใส่รายละเอียดเช่นตำแหน่งเสียงกลิ่น ใส่ตัวเองในฉากและลองเบี่ยงเบนในภาพที่สร้างขึ้น
   • ตระหนักถึงความรู้สึกของการหายใจและการเดินในความฝันนี้ แม้ว่าคุณจะยังไม่ฝัน แต่ก็พูดซ้ำว่า "ฉันฝัน" ทำภาพประกอบข้อมูลนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะหลับไป
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกสถานที่ที่ดีที่สุดของคุณ

3. 
   

   
   จัดเรียงองค์ประกอบข้างเตียงของคุณที่จะช่วยให้คุณฝัน ใส่รูปภาพสัญลักษณ์หรือแม้แต่แผ่นกระดาษเปล่าข้างๆเตียงของคุณ เลือกรายการที่แสดงถึงความฝันที่คุณต้องการทำและลองดูก่อนเข้านอนเพื่อเข้าสู่ความฝันที่คุณเลือก หากคุณต้องการที่จะฝันถึงบางคนใส่รูปของคุณใกล้เตียงของคุณ หากคุณเป็นศิลปินและมีปัญหาในการค้นหาแรงบันดาลใจให้วางผืนผ้าใบเปล่าไว้ใกล้เตียง
   • เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณฝันถึงเรื่องที่คุณเลือกปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความฝันไว้ในใจก่อนนอนหลับ

4. 
   

   
   เตรียมตัวควบคุมความฝันก่อนเข้านอน ในขณะที่คุณอยู่บนเตียงและเตรียมพร้อมที่จะหลับให้บอกตัวเองง่ายๆว่า "คืนนี้เมื่อฉันฝันฉันอยากรู้ว่าฉันอยู่ในความฝัน" ทำซ้ำสองสามครั้งและมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณไปที่นั่น คุณจะเข้าสู่สภาวะของจิตใจที่จะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณอยู่ในความฝัน

5. 
   

   
   นอนในความมืดสนิท หากคุณต้องการควบคุมความฝันของคุณจริงๆคุณจะต้องนอนในที่มืดสนิทหรือใกล้กับสีดำสนิทเท่าที่จะทำได้การนอนในที่มืดจะช่วยให้คุณรักษาระดับเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณฝันดีขึ้นและจดจำความฝันได้ดีขึ้น ที่จริงแล้วไม่ควรมีความแตกต่างระหว่างความมืดที่คุณเห็นเมื่อคุณปิดตาและที่คุณเห็นเมื่อคุณเปิดพวกเขา หลีกเลี่ยงการใช้โคมไฟเล็ก ๆ น้อย ๆ หน้าต่างที่เปิดรับแสงมาก ๆ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่ต้องนอนในสภาพแวดล้อมที่มืดที่สุด

6. 
   

   
   ลองใช้เทคนิค MILD Stephen LeBerge นักวิจัยที่ Stanford University และผู้ก่อตั้ง สถาบันความใสสร้างเทคนิคที่เรียกว่า MILD (อุปนัยช่วยในการจำของสุวิมลฝัน) ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคการเหนี่ยวนำความฝันที่ชัดเจนที่สุด ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ
   • เมื่อคุณเข้านอนบอกตัวเองว่าคุณจะจดจำความฝันของคุณ
   • ตั้งสมาธิกับตัวเองให้ตระหนักเมื่อคุณอยู่ในความฝันและจดจำความฝันนั้น
   • ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการทำในช่วงความฝันนี้ไม่ว่าจะเป็นการบินหรือการเต้นรำ
   • ทำซ้ำสองขั้นตอนสุดท้ายเพื่อตระหนักว่าคุณกำลังฝันและก้าวเข้าสู่ความฝันจนกระทั่งคุณหลับไปจริงๆ
   • ใช้เทคนิคนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถฝันได้ชัดเจน

7. 
   

   
   ออกจากฝันร้ายของคุณ ในขณะที่มันยากที่จะควบคุมความฝันและกำจัดฝันร้ายของคุณคุณอาจลองนึกภาพจุดจบของความฝันที่ไม่ดี หากคุณกำลังฝันถึงชายที่น่ากลัวเข้ามาในบ้านของคุณอย่างต่อเนื่องลองจินตนาการว่าคุณกำลังผลักเขาออกไปหรือจินตนาการว่าเขาขยับตัวออกห่างจากตัวเขาเอง ไม่ว่าฝันร้ายของคุณจะเป็นอย่างไรให้จินตนาการถึงผลลัพธ์ในเชิงบวกและกำจัดความฝันที่เลวร้ายนี้
   • โดยคิดให้มากพอเขียนและทำซ้ำดัง ๆ คุณอาจจะเขียนโปรแกรมใหม่ในแบบที่จิตใจของคุณเข้าใกล้ความฝัน

ตอนที่ 4 ควบคุมความฝันของคุณ

1. 
   

   
   เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่เริ่มค่อยๆควบคุมความฝันของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่ากำลังฝันอยู่ให้พยายามสงบสติอารมณ์และไม่ตื่นเต้นกับความสำเร็จของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจตื่นขึ้นมา สงบสติอารมณ์และอยู่ในโลกแห่งความฝันของคุณและเริ่มควบคุมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมความฝันได้อย่างเต็มที่
   • เริ่มเปลี่ยนสภาพแวดล้อมอย่างช้า ๆ หรือเพียงแค่ย้ายเข้าไปในพื้นที่ในฝันของคุณ เริ่มสัมผัสสิ่งต่าง ๆ และทำให้วัตถุขนาดเล็กปรากฏขึ้นและหายไป

2. 
   

   
   ควบคุมความฝันของคุณได้มากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในความฝันที่แจ่มชัดและสามารถควบคุมสิ่งเล็ก ๆ ได้แล้วให้พยายามควบคุมความฝันของคุณให้มากขึ้น คุณสามารถบินโทรหาผู้คนเปลี่ยนฉากได้อย่างสมบูรณ์พยายามกลับไปยังสถานที่ในวัยเด็กของคุณหรือแม้แต่เดินทางย้อนเวลากลับไป เมื่อคุณคุ้นเคยกับความฝันที่แจ่มชัดของคุณคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำให้ความฝันที่คุณเลือก
   • เมื่อคุณตื่นนอนอย่าลืมจดความฝันของคุณ สังเกตจุดที่คุณตระหนักว่าคุณอยู่ในความฝันที่ชัดเจนและเขียนทุกสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ในความฝันเช่นบินได้ถามตัวเองว่ากำลังหยุดคุณ

3. 
   

   
   จำไว้เป็นประจำว่าคุณอยู่ในความฝัน เมื่อคุณฝันและได้รับการยอมรับว่าคุณอยู่ในความฝันให้จำไว้เป็นครั้งคราวว่าคุณอยู่ในความฝัน คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากเท่าที่คุณฝันและคุณจะไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ได้อย่างแท้จริง โดยเตือนตัวเองว่าคุณกำลังฝันคุณจะสามารถเปลี่ยนเส้นทางในฝันของคุณได้ดีขึ้น

4. 
   

   
   รับปล้น เมื่อคุณอยู่ในความฝันที่ชัดเจนพยายามบิน คุณอาจไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ตั้งแต่ต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไปถึงที่นั่น ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันจะบินได้แล้ว" เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับความคิดนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดกระโดดสูงขึ้นและสูงขึ้นและแกว่งร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะออกจริง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณจะสามารถลอยขึ้นเหนือพื้นดินและในที่สุดคุณจะบินได้
   • ในขณะที่บินอย่าสงสัยว่ามันเป็นไปได้ หากคุณมีข้อสงสัยคุณจะไม่สามารถบินได้ และถ้าคุณรู้สึกแย่ลองวนไปมาหรือกระโดดเพื่อขึ้นเครื่องบิน

5. 
   

   
   ทำให้วัตถุปรากฏขึ้น คุณอาจต้องการนำวัตถุหรือสิ่งที่จะเล่นหรือถือไว้ในมือของคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์ บางทีคุณอาจต้องการเค้กแสนอร่อย สิ่งแรกที่คุณจะต้องนึกถึงก็คือคุณอยู่ในครัวหรือร้านอาหารเพื่อที่เค้กจะได้ปรากฏ หากคุณคิดมากเกี่ยวกับเค้กนี้มากเกินไปมันอาจไม่ออกมา แต่ด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการปรากฏตัวเค้กนี้จะอยู่ในมือของคุณเร็ว ๆ นี้!

6. 
   

   
   เปลี่ยนการตกแต่ง โดยมุ่งเน้นที่เพียงพอคุณอาจสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าในฝันของคุณ เมื่อคุณรู้วิธีที่จะอยู่ในความฝันลองจินตนาการถึงการเปิดประตูที่จะพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณเลือก หากคุณกำลังพยายามที่จะจดจำบ้านในวัยเด็กของคุณเริ่มต้นด้วยการจินตนาการต้นไม้ที่คุณชื่นชอบในสวนแล้วระเบียงจากนั้นประตูและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะได้สร้างโลกที่คุณเลือก
   • มันอาจจะมีประโยชน์หากมีภาพหรือรูปถ่ายของการตกแต่งที่คุณกำลังมองหาบนโต๊ะข้างเตียงและดูก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณดูดังนั้นใจของคุณจึงพร้อมสำหรับการผจญภัย

7. 
   

   
   เดินทางในเวลา บางคนสามารถเดินทางในเวลาในความฝัน คุณสามารถจินตนาการว่าคุณกำลังเข้าสู่ไทม์แมชชีนของคุณเองหรือเปิดประตูสู่โลกใหม่ หากเทคนิคหนึ่งใช้ไม่ได้ให้ลองอีกวิธีหนึ่ง คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันจะเดินทางข้ามเวลา" และตั้งใจทำโดยไม่บังคับมากเกินไป จากนั้นลองนอนหลับคิดเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการฝัน

• ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณต้องการฝันไม่ใช่นอน คุณจะลืมที่จะนอนหลับและพบว่าการนอนหลับเป็นธรรมชาติมากขึ้น
• หากคุณผ่อนคลายคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการที่จะนอนหลับเมื่อคุณเริ่มรู้สึกจั๊กจี้ พยายามที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้และยังคงอยู่ให้ปิดตาและจดจ่อกับความคิดของคุณ ด้วยการฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถเข้าถึงรัฐได้ครึ่งทางระหว่างการนอนหลับและตื่นขึ้นมาและจะสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน
• บางคนมักจะทำให้ฝันชัดเจนและสามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คนอื่นอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ให้เวลาตัวเองตามที่คุณต้องการ
• โดยทั่วไปถ้าคุณมีความคิดเชิงลบคุณจะมีฝันร้าย พยายามเน้นความคิดเชิงบวก
• เมื่อคุณสามารถควบคุมความฝันและรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มสูญเสียความชัดเจนลองถูมือหรือเดินไปเดินมา
• ทำการ "ตรวจสอบความเป็นจริง" ทุกวันและตลอดวันเพื่อฝึกจิตใจให้ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณหลับ
• ฝึกฝนเป็นประจำเพื่อสร้างฝันที่แจ่มใส คุณอาจใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญศิลปะนี้จากนั้นให้เวลาตัวเองกับมัน