วิธีการผ่อนคลายก่อนเหตุการณ์สำคัญ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์
• ส่วนที่ 2 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นเต้นมากก่อนเหตุการณ์สำคัญ คุณแทบจะหายใจไม่ไหวคุณมีปัญหาในการนั่งหรือนอนตอนกลางคืน มันเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับเหตุการณ์โดยการผ่อนคลาย หากคุณมาในวันที่จัดงานโดยการกลับมาคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อย่ากินคาเฟอีนหลังเที่ยงคืนของวันก่อนงานของคุณ คาเฟอีนเพิ่มการตอบสนองความเครียดของคุณและการรับรู้ของความเครียด หากคุณกังวลอยู่แล้วเพราะเหตุการณ์คาเฟอีนจะทำให้ร่างกายของคุณมีการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นถ้าคุณไม่ดื่มหรือกินคาเฟอีน (เช่นช็อคโกแลต, ชา, โซดา, กาแฟ ... )

2. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินเล่นโยคะหรือทำสวนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะส่งเสริมการผลิตของสุขภาพสมองในสมองของคุณจะลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายที่คุณชอบ การออกกำลังกายไม่ควรถูกมองว่าเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่มันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนใจก่อนเหตุการณ์

3. 
   

   
   
   
   ฟังเพลงที่สงบ ดนตรีสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายก่อนเกิดเหตุการณ์ หลีกเลี่ยงเพลงด้วยจังหวะเร็วหรือเพลงฮาร์ดร็อค เพลงจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณก่อนการแข่งขันและลดฮอร์โมนความเครียด ใส่เพลงให้หนักจนคุณหลงทาง
   • หากคุณไม่ชอบดนตรีให้ลองงานอดิเรกสร้างสรรค์อื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณเช่นการเขียนหรือการวาดภาพ

4. 
   

   
   อาบน้ำหรืออาบน้ำ อาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทก่อนงาน เพิ่มดอกคาโมมายล์ลาเวนเดอร์แมนดารินหรือน้ำมัน lencense ในอ่างของคุณเพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ขณะที่คุณอยู่ในอ่างอาบน้ำพยายามอย่าคิดถึงเหตุการณ์ของคุณ หลับตาและหายใจลึก ๆ
   • อยู่ในอ่างอาบน้ำระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. 
   

   
   ติดต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณ เครือข่ายการสนับสนุนที่ดีสามารถช่วยให้คุณควบคุมความตื่นเต้นของคุณ ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้จักคุณดีและพวกเขาต้องการคุณดี หากคุณไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมพวกเขาจะช่วยให้คุณเปลี่ยนใจ หากคุณกังวลหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นให้บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขาจะให้กำลังใจคุณอย่างแน่นอน

6. 
   

   
   
   
   คิดในเชิงบวก เชื่อมั่นในความจริงที่ว่าเหตุการณ์จะคลี่คลายไปในทางที่ดีที่สุด หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเหตุการณ์ให้ตอบโต้ความคิดเหล่านั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวกและยืนยันแทน หาวิธีคืนสถานการณ์ให้เห็นในเชิงบวก แทนที่จะพูดว่า "มันยากเกินไป" พูดว่า "ฉันจะไปที่นั่น"
   • ล้อมรอบตัวคุณกับคนในแง่ดีก่อนงานของคุณ คนที่เป็นลบสามารถทำให้คุณกังวลมากขึ้นและทำให้คุณสงสัย

ส่วนที่ 2 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

1. 
   

   
   ลองหายใจลึก ๆ ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและตั้งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ขอแนะนำให้นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้แทนการนอนราบ คุณต้องไม่เผลอหลับไป ทีนี้ลองจินตนาการถึงจุดที่อยู่ใต้ปุ่มท้องของคุณและจินตนาการว่าคุณหายใจเข้าและหายใจออกผ่านจุดนี้ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกราวกับว่าคุณกำลังย่องบอลลูน ช้าหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนที่ไหลผ่านร่างกายของคุณและจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

2. 
   

   
   ลองทำดู การทำสมาธิ. ค้นหาสถานที่เงียบสงบนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายและยืนตัวตรง ปิดหรือหรี่แสง มีสมาธิในการหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกและเสียงลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับลมหายใจของคุณ จิตใจของคุณอาจหลบไปข้างนอก แต่เปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ลมหายใจ
   • ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อนำความคิดของคุณกลับไปสู่การหายใจแทนที่จะหยุดยั้งจิตใจของคุณ

3. 
   

   
   ใช้การสร้างภาพ ลองนึกภาพสถานที่หรือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบสุข หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ สถานที่แห่งนี้ คิดเกี่ยวกับเวลาของวันสีกลิ่นกลิ่นเสียง ures และผู้คนที่อยู่ที่นั่น ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเมื่อคุณเห็นภาพ ลองใช้เทคนิคนี้สักครู่ก่อนนอน
   • นั่งในสถานที่เงียบสงบและสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ขณะรับชม

4. 
   

   
   ทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ค้นหาสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและจอง 15 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะดูแลการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม (เช่นเท้า, ขาส่วนล่าง, ขาทั้งส่วน, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หน้าอก, คอและไหล่) เริ่มต้นด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อนิ้วเท้าจากนั้นกลับไปที่คอและหัว เกร็งกล้ามเนื้อของคุณ 5 วินาทีจากนั้นปล่อยมันเป็นเวลา 30 วินาที
   • เมื่อคุณทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเสร็จแล้วให้หยุดและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายแบบใหม่