วิธีเสริมสร้างจิตใจ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ทำให้สมองทำงาน
• วิธีการ 2 ให้อาหารสมองของเขา

มนุษย์มีสิทธิพิเศษในแง่ที่ว่าสมองของเขามีลักษณะเป็นพลาสติกบางอย่างดังนั้นความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการทำงานของสมอง คุณสามารถสร้างการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่หรือสร้างเซลล์ใหม่ในสมองด้วยการกระตุ้นร่างกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง ความพยายามเล็กน้อยในการปรับปรุงฟังก์ชั่นการรับรู้ของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่มีส่วนผกผันอย่างกว้างขวาง อ่านต่อไปเพื่อเสริมสร้างจิตใจของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ทำให้สมองทำงาน

1. 
   

   
   เรียนรู้ทักษะใหม่ ในการทำเช่นนั้นคุณจะมั่นใจได้ว่าสมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและมีความท้าทายซึ่งสามารถสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่และปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
   • การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับจิตใจของคุณ สิ่งนี้จะบังคับให้สมองของคุณทำงานในลักษณะที่ผิดปกติและยังช่วยให้คุณมองเห็นโลกรอบตัวคุณจากมุมมองทางภาษาใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
   • การลองทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ สามารถช่วยให้สมองมีรูปร่างที่ดี ค้นหาโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นการแนะนำให้คุณรู้จักกับการเต้นรำบอลรูมศิลปะการต่อสู้หรือเข้าร่วมเวิร์คช็อปการเขียน
   • ดื่มด่ำกับเกม เกมกระดานกับเพื่อนหรือครอบครัวโดยเฉพาะเกมที่รองรับมากกว่าเช่นหมากรุกหรือไพ่ทาโรต์สามารถเพิ่มและช่วยพัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณ

2. 
   

   
   
   
   ปลูกฝังความอยากรู้ อย่ายอมรับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็น ให้เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับสิ่งต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องรวมถึงสิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนหรือเรียบง่ายมาก
   • จงใจมองหาสิ่งใหม่และแตกต่าง มันอาจดึงดูดให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ดูแปลกหรือแตกต่างอาหารใหม่หรือวิธีการกินพิธีทางศาสนาอื่น ๆ พื้นที่ใกล้เคียงใหม่หรือสิ่งอื่น ๆ แต่สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อใหม่และหลากหลายเมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งที่ไม่คุ้นเคยหรือยากที่จะเข้าใจ ตกลงที่จะท้าทายความคิดความเชื่อและประสบการณ์ของคุณ

3. 
   

   
   อ่าน การอ่านช่วยกระตุ้นทั้งสมองและจินตนาการของคุณมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และการได้เห็นผู้คนสถานที่และความคิดจากมุมที่แตกต่างกัน
   • มองหาการอ่านที่อย่างน้อยค่อนข้างยากในแง่ของคำศัพท์เนื้อหาหรือแนวคิด พิจารณาหนังสือที่ไม่เพียง แต่ให้คุณเข้าถึงความรู้ใหม่ แต่ยังช่วยให้คุณสำรวจความคิดใหม่และแตกต่างรวมถึงมุมมองและความเชื่ออื่น ๆ

4. 
   

   
   
   
   ทำแบบฝึกหัดและไขปริศนาเพื่อเสริมสร้างสมอง มีเกมให้คุณเลือกมากมายเพื่อให้สมองของคุณคล่องแคล่วและเหมาะสม ลองมองไปรอบ ๆ ทดลองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
   • เกมปริศนาอักษรไขว้และเกมลอจิกเก่าที่ดีมาโดยตลอดและพวกเขาก็ไม่ได้หายไปไหนในวันนี้ เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการท้าทายและขยายทักษะทางจิตของคุณ
   • คุณสามารถค้นหาวิธีออนไลน์และแอปพลิเคชั่นโทรศัพท์มือถือเพื่อท้าทายสมองของคุณ เว็บไซต์หลายแห่งมีเกมที่ออกแบบมาเพื่อให้จิตใจที่กระตือรือร้นและไม่ว่าง ดังนั้นคุณควรลองเกมสมองเสมือนใหม่แทนที่จะใช้เวลาว่างในการค้นหาภาพแมวออนไลน์

5. 
   

   
   มีสมาธิและจดจำข้อมูล มุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้นการเรียนรู้และพัฒนาความคิดของคุณอย่างรอบคอบ พยายามที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดหรือข้อเท็จจริงที่คุณค้นพบและมุ่งมั่นที่จะเก็บไว้ในใจ จากนั้นคุณควรกลับมาเป็นครั้งคราวในความคิดนี้และข้อเท็จจริงเหล่านี้เพื่อเตือนพวกเขาทางจิตใจ
   • การดูข้อมูลใหม่ด้วยวิธีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเรียนรู้มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ข้อมูลมีความหมายและยั่งยืนในความทรงจำของคุณ
   • อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ปรากฎว่าคุณต้องรับความสนใจและยอมรับความคิดใหม่เพื่อช่วยให้คุณรักษาไว้ได้

6. 
   

   
   เขียนรายการด้วยมือ การศึกษาพบว่าการเขียนข้อมูลใหม่ด้วยมือช่วยให้คุณดูดซึมและจดจำได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นจดบันทึกเกี่ยวกับข้อมูลที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณได้ยินรายการใหม่ในการประชุมการบรรยายหรือชั้นเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขียนอย่างชัดเจนแล้วอ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้งเพื่อช่วยให้คุณเก็บรักษาไว้ในใจ

7. 
   

   
   รวมความรู้สึกของคุณ พยายามถ่ายทอดข้อมูลใหม่ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อช่วยให้คุณดูดซึมและเก็บรักษาไว้
   • เชื่อมโยงความคิดหรือข้อเท็จจริงกับรสนิยมความรู้สึกสัมผัสกลิ่นหรือภาพ ยิ่งคุณมีความหมายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรักษาองค์ประกอบนี้ได้มากเท่านั้น
     • คนส่วนใหญ่ทำการเชื่อมต่อระหว่างกลิ่นของอาหารจานโปรดและรสนิยมของพวกเขาและประสบการณ์ที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขากินมัน
   • คุณสามารถลองนับจำนวนคนในห้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความคิดได้เร็วขึ้นเมื่อนึกถึงบางสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผู้คนจำนวนมากในห้องโถงหรือเทียบเท่า
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการจำไว้ว่าให้ทิ้งกุญแจไว้บนโต๊ะในครัวถัดจากชามน้ำตาลใช้ความพยายามในการรวมกุญแจของคุณเข้ากับรสชาติและความขาว (หรือสีอื่น ๆ ) ของน้ำตาล บนเคาน์เตอร์

วิธีการ 2 ให้อาหารสมองของเขา

1. 
   

   
   หยุดสูบบุหรี่ นักวิจัยพบหลักฐานว่ายาสูบรบกวนการทำงานของสมองและอาจลดขนาดของฮิบโปฮิปโปแคม
   • การวิจัยพบว่าการสูบบุหรี่สามารถลดความจำการเขียนโปรแกรมและความสามารถทางจิตโดยทั่วไป

2. 
   

   
   กินดี นักวิจัยเชื่อว่าอาหารจำนวนมากสามารถช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่กลายเป็นอัจฉริยะเพียงแค่กินถั่ว แต่มันสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและดียิ่งขึ้น
   • อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นถั่วและปลามีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและยังช่วยให้อารมณ์มั่นคงและส่งเสริมความเข้มข้น
   • การกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมนั้นก็ควรที่จะปรับปรุงการทำงานของสมองเพราะหลายคนมีอาการขาดแมกนีเซียมซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวมของคุณ
   • อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเชื่อว่าจะช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมสภาพ พบมากในผักและผลไม้ ยิ่งผักหรือผลไม้เข้มขึ้นก็จะยิ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวอย่างเช่นบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่พลัมและถั่วดำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
   • อาหารธัญพืชไม่ขัดสีช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เนื่องจากกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงที่สมองใช้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรักษาระดับให้คงที่สำหรับอารมณ์และความเข้มข้นของคุณ ข้าวโอ๊ตบดและรำข้าวโอ๊ตที่ผ่านการฉีดพ่นเป็นแหล่งที่ดีของธัญพืช

3. 
   

   
   ออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น กิจกรรมความอดทนปล่อยฮอร์โมนผสมที่มีประสิทธิภาพซึ่งรับผิดชอบต่ออารมณ์ที่ดีบรรเทาความเครียดและสมาธิที่ดีขึ้น
   • มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายเข้ากับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นรวมถึงหน่วยความจำความสนใจและความสามารถในการย้ายจากงานหนึ่งไปอีกภารกิจ
   • แม้ว่าจะไม่ได้เป็นเอกฉันท์ แต่ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากแนะนำกิจกรรมความอดทนปานกลางสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้กับจิตใจ

4. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ คุณได้รับการแนะนำให้ทำเช่นนี้หลายครั้ง แต่การนอนหลับนั้นสำคัญ ปรากฎว่ามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมอง
   • นอนหลับอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน มันจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจดจ่อและตื่นตัว แต่ยังช่วยป้องกันสมองไม่ให้รั่วไหลเมื่อเวลาผ่านไป

5. 
   

   
   เข้าฌาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันช่วยเพิ่มทั้งสมองและคุณภาพชีวิตของคุณ การทำสมาธิจะเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการตัดสินใจและความสามารถในการรวบรวมข้อมูล
   • การฝึกสมาธิเช่นโยคะและไทชิสามารถปรับปรุงอารมณ์และจิตใจ