วิธีทำให้นมแม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เปลี่ยนการบริโภคอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 ปรับปริมาณการใช้ของเหลว

แม้ว่าอาหารของคุณจะไม่สมดุลที่สุดนมแม่ก็ยังดีกว่าสูตรสำหรับทารก นมของคุณมีโปรตีนไขมันวิตามินและคาร์โบไฮเดรต แต่ยังมีเม็ดเลือดขาวที่เซลล์มีชีวิตปกป้องลูกน้อยของคุณจากการติดเชื้อ การให้นมแม่แนะนำโดยสมาคมกุมารเวชในช่วง 6 เดือนแรก มันช่วยให้ทารกต่อสู้กับการติดเชื้อและความเจ็บป่วยเช่นเดียวกับการเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเป็นแม่ใหม่ ในระหว่างการให้นมแม่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกินและดื่มของเหลวที่จะให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ลูกน้อยของคุณและทำให้นมของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เปลี่ยนการบริโภคอาหารของคุณ

1. 
   

   
   กินเพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อการอนุรักษ์พลังงานให้กินวันละ 400 ถึง 500 แคลอรี่ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องค้นหาแคลอรี่พิเศษเหล่านี้ในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและระวังอย่าให้เกินปริมาณรายวันนี้
   • อย่างไรก็ตามในระหว่างให้นมลูกคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่และคุณสามารถทานอาหารที่คล้ายกับที่คุณติดตามในระหว่างตั้งครรภ์ อย่ากินแคลอรี่มากเกินไปเพราะคุณอาจชะลอการลดน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระยะพักฟื้นหลังการตั้งครรภ์

2. 
   

   
   กินอาหารที่มีโปรตีนสูง กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว เพื่อให้นมของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นสำหรับลูกน้อยให้ทานอาหารที่อุดมไปด้วยแหล่งโปรตีนที่ดี แนะนำให้ใช้เนื้อไม่ติดมัน (เช่นไก่), ไข่, นม, ถั่วและถั่ว
   • สำหรับการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน 2,400 แคลอรี่ให้กินผลิตภัณฑ์นม 3 ถ้วย (โยเกิร์ตนมหรือเนยแข็ง) ต่อวันด้วยเนื้อสัตว์ 180 กรัม (ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน) ถั่วและถั่ว
   • เลือกอาหารทะเลที่มีสารปรอทเข้มข้นต่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณปรอทในร่างกายของคุณ ตัวเลือกที่ต้องการกุ้งกุ้งปลาทูน่ากระป๋องอะแลสกาพอลล็อคและปลาแซลมอน

3. 
   

   
   
   
   กินให้สมดุล กินอาหารที่สมดุลของผักผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสี (ขนมปังธัญพืชและข้าวกล้อง) อย่าลืมล้างผักและผลไม้ทุกครั้งก่อนรับประทานเพื่อ จำกัด การสัมผัสกับคุณและลูกน้อยของคุณสารกำจัดศัตรูพืชตกค้าง
   • สำหรับการบริโภคพลังงานความร้อน 2,400 แคลอรี่ต่อวันให้กินผักวันละ 3 ถ้วย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงผักใบเขียวเช่นผักขมและผักคะน้าผักสีส้มเช่นพริกและแครอทและผักที่อุดมไปด้วยอาหารประเภทแป้งเช่นสควอชและมันฝรั่ง ยังกินผลไม้ต่าง ๆ 2 ถ้วยและเมล็ดธัญพืช 220 กรัมต่อวัน

4. 
   

   
   กินอาหารหลากหลาย โดยการกินอาหารที่หลากหลายระหว่างการให้นมลูกคุณจะเปลี่ยนรสชาติของนมและแนะนำรสชาติใหม่ ๆ ให้ลูกน้อยของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้เขาพัฒนาความรู้สึกมีรสนิยมและอำนวยความสะดวกในการแนะนำอาหารแข็งในภายหลัง
   • ทารกส่วนใหญ่จะเพลิดเพลินกับรสชาติใหม่ที่พวกเขาค้นพบผ่านทางน้ำนมแม่และแม่ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในระหว่างการให้นมบุตร

5. 
   

   
   
   
   ดูอาการแพ้ใด ๆ บางครั้งเด็กอาจไวต่ออาหารที่คุณกิน (เช่นนมหรืออาหารรสเผ็ด) และมีอาการแพ้ รู้ว่าถ้าเป็นกรณีนี้หรือถ้าเขามีอาการแพ้เขาตอบสนองกับอาหารที่คุณกินและไม่ให้นมแม่ หากคุณหยุดกินอาหารต้องสงสัยหรือกินน้อยลงอาการจะหายไปเอง พูดคุยกับแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของทารกต่ออาหารในนมของคุณ อาการต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น:
   • อุจจาระสีเขียวที่มีเมือกหรือเลือด
   • ท้องเสียและอาเจียน
   • ผื่น, exema, ลมพิษหรือผิวแห้ง
   • หงุดหงิดในระหว่างหรือหลังให้นมบุตร
   • การร้องไห้ที่กินเวลานานและทารกที่ดูเหมือนจะไม่ยอมแพ้
   • ตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันในความรู้สึกไม่สบาย
   • จามหรือไอ
   • หากลูกน้อยของคุณมีอาการเหล่านี้ภายในไม่กี่นาทีหรือให้นมบุตรภายใน 4 ถึง 24 ชั่วโมงให้หยุดกินอาหารบางอย่างเพื่อค้นหาแหล่งที่มาของอาการแพ้ หากหายใจลำบากให้โทร 112 หรือไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

6. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดวิตามินและแร่ธาตุเสริม เต้านมผสมกับอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามถ้าคุณคิดว่าคุณมีสารอาหารไม่เพียงพอสำหรับคุณและลูกของคุณให้ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการให้วิตามินและแร่ธาตุเสริม
   • แพทย์จะตรวจสอบระดับวิตามิน A, D, B6 และ B12 ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารเพียงพอ ในกรณีของการขาดสารอาหารหรือปัญหาสุขภาพคุณจะต้องมีวิตามินและแร่ธาตุในรูปแบบของอาหารเสริมวิตามินดีหรืออาหารเสริมวิตามินบี 12

7. 
   

   
   เพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ เพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณถ้าคุณทำตามอาหารมังสวิรัติ มารดาในอาหารที่ จำกัด ต้องกินสารอาหารมากขึ้นโดยการเปลี่ยนอาหารของพวกเขาและการเสริมวิตามิน
   • อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กโปรตีนและแคลเซียม มุ่งเน้นที่ถั่วฝักยาวผลิตภัณฑ์จากธัญพืชถั่วและผักใบเขียวเข้ม กินผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กในอาหาร อาหารของคุณควรมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่และผลิตภัณฑ์นมหรือแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นเต้าหู้นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตถั่วเหลือง
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมวิตามินบี 12 ทุกวันที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารก คุณอาจต้องการอาหารเสริมวิตามินดีหากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอและไม่ควรทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นนมวัว วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นเพราะจะช่วยให้ลูกดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัส

วิธีที่ 2 ปรับปริมาณการใช้ของเหลว

1. 
   

   
   ดื่มน้ำหลังให้นมบุตร การดื่มน้ำของคุณไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณของน้ำนมแม่อย่างไรก็ตามคุณควรดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายน้ำและหลังให้นมบุตร เพียงดื่มน้ำและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมและน้ำผลไม้

2. 
   

   
   จำกัด การบริโภคกาแฟของคุณ อย่าดื่มกาแฟมากกว่า 3 ถ้วยหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่อวัน ระวังอย่าใช้มันในทางที่ผิดเพราะลูกน้อยของคุณอาจนอนไม่หลับ ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง (3 ถ้วยต่อวัน)

3. 
   

   
   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มได้เป็นครั้งคราวในขณะที่ให้นมลูก แอลกอฮอล์เล็กน้อยในนมแม่จะไม่ทำให้ลูกน้อยของคุณเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขามีอายุมากกว่าสองสามเดือน หากคุณดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่องห้ามดื่มนมจนกว่าแอลกอฮอล์จะถูกลบออกจากร่างกายของคุณ
   • เบียร์ 5% 350 มล. ไวน์ 11% 145% หรือแอลกอฮอล์ 40% 40% ใช้เวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักร่างกายของคุณ
   • อย่าปั๊มนมของคุณเพื่อพยายามที่จะอพยพแอลกอฮอล์ที่มีอยู่อย่างรวดเร็วเพราะมันไร้ประโยชน์ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือรอให้ร่างกายของคุณทำงานได้นานพอ