ทำอย่างไรให้ใจเย็นลงเมื่อเราโกรธ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ใจเย็น ๆ
• ส่วนที่ 2 พัฒนาสภาพจิตใจที่สงบ
• ส่วนที่ 3 การเลือกวิถีชีวิตที่ผ่อนคลาย

ความรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตัวอย่างเช่นความขัดแย้งและความเครียดในที่ทำงานและในครอบครัวหรือวงสังคมของเราอาจทำให้เราไม่พอใจ ปฏิกิริยานี้ค่อนข้างปกติเพราะมันเป็นมนุษย์! โชคดีที่คุณสามารถเลือกที่จะควบคุมพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ดังกล่าว การได้รับความรู้บางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้และการฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของคุณและรักษาความสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ใจเย็น ๆ

1. 
   

   
   นับถึง 10 นี่จะให้โอกาสคุณหยุดชั่วคราวและถอยห่างจากอารมณ์และความคิดของคุณ ลองนึกภาพว่าแต่ละหมายเลขช่วยให้คุณได้รับความสงบในระดับที่สูงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขและมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณในการสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบลึกในตัวคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถนับตามลำดับจากสิบเป็นหนึ่ง ทำซ้ำเทคนิคนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
   • หากคุณต้องการเวลามากขึ้นลองนับในลำดับที่ลดลงที่ 100 ต่อ 1 ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและให้เวลาสงบลง
   • นักสะกดจิตมักใช้เทคนิคนี้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยสงบและผ่อนคลาย
   • คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่: เมื่อคุณทำงานที่บ้านในห้องน้ำในลิฟต์หรือในสถานที่ที่คุณรู้สึกถึงความคิดเชิงลบและความรู้สึกหงุดหงิดบุกเข้ามา ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังขับรถและคนขับรถยนต์กำลังตัดคุณออกให้ไปที่ด้านข้างถนนและนับเป็น 10

2. 
   

   
   
   
   หายใจเพื่อผ่อนคลายทันที ความเครียดกระตุ้นปฏิกิริยาตอบโต้สัญชาตญาณเพื่อต่อสู้หรือหนีเข้าสู่ร่างกายของคุณ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณเร่งความเร็วหัวใจและจังหวะการหายใจของคุณเกร็งกล้ามเนื้อของคุณและเตรียมร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการโจมตีที่อาจเกิดขึ้น สละเวลาในการหายใจลึก ๆ และนำไปสู่ออกซิเจนในสมองเป็นประจำและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลาย สิ่งนี้เปิดโอกาสให้คุณตอบสนองเชิงบวกและสร้างสรรค์ต่อความโกรธหรือการระคายเคือง ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถอยู่คนเดียวอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ฟังเพลงที่ผ่อนคลายถ้ามันช่วยคุณ พยายามฝึกแบบฝึกหัดการหายใจที่อธิบายไว้ด้านล่าง
   • หายใจขณะที่นับถึงสิบ หายใจเข้าเป็นเลขคู่และหายใจออกเป็นคี่ คุณยังสามารถมองเห็นลมหายใจของคุณได้ด้วยการให้สีที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นสีฟ้าหรือสีเขียว ในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการว่าควันสีเทาซึ่งเป็นตัวแทนของความคิดด้านลบ (หรืออารมณ์) ของคุณกำลังหลบหนีออกจากร่างกายของคุณ
   • นั่งสบายด้วยมือของคุณบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึกจากท้องและหายใจออกโดยการขับลมออกจากช่องท้องของคุณอย่างสมบูรณ์ สังเกตุส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เกร็งและเดินทางในใจ ตัวอย่างเช่นหลายคนประสบกับความตึงเครียดที่คอไหล่หัวเข่าหลังส่วนล่างหรือแขนและมือ หายใจเข้าทางจิตใจในที่แคบ ๆ ในร่างกายของคุณและปล่อยให้ความตึงเครียดเหล่านั้นหายไปเมื่อคุณหายใจออก

3. 
   

   
   
   
   ออกไปจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณรำคาญ หากคุณขัดแย้งกับคนหนึ่งคนหรือมากกว่านั้นให้หายใจหลาย ๆ ครั้งอธิบายอย่างรวดเร็วว่าคุณอารมณ์เสีย (โดยไม่ต้องลงรายละเอียด) และออกไปจากห้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณย้อนกลับไปในใจเพื่อจัดการอารมณ์และควบคุมสถานการณ์ จำไว้ว่าคุณมีทางเลือกมากมายและคุณกำลังเรียนรู้ที่จะใช้เครื่องมือในการทำให้สงบลง
   • อย่าไปลงรายละเอียดเมื่อคุณอารมณ์เสีย แต่อย่าออกไปนอกห้อง ปฏิกิริยาประเภทนี้ในที่สุดอาจทำให้เกิดปัญหาการสื่อสารกับคู่สนทนาของคุณ พูดว่า "ฉันอารมณ์เสียมากและฉันต้องการพัก ฉันจะไปเดินเล่น "
   • เดินตราบใดที่คุณรู้สึกต้องการ ลองนึกภาพว่าแต่ละขั้นตอนช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความหงุดหงิดของคุณ ปล่อยให้มัน "จม" เป็นเท้าของคุณและหลบหนี หากเป็นไปได้ให้หาสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวเพื่อเดินไปรอบ ๆ และหยุดพักคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น

4. 
   

   
   ตระหนักถึงความคิดของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธ ยอมรับความจริงที่ว่าคุณโกรธ ปฏิกิริยาของคุณไม่ได้โง่หรือไร้สาระ ความโกรธเป็นอารมณ์ของมนุษย์ตามธรรมชาติที่เราทุกคนได้รับประสบการณ์เป็นครั้งคราว เราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกและเมื่อใดก็ตามที่เราทำเรามีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบหรือปัจจัยที่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่ทรงพลังเช่นนี้ในตัวเรา ให้สิทธิ์แก่ตนเองที่จะโกรธในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมาก สภาวะของจิตใจนี้จะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงได้ง่ายขึ้น
   • คุณอาจพบว่าคำแนะนำต่อไปนี้ยากหรือแม้แต่เป็นเด็ก แต่พยายามพูดกับตัวเองเพื่อฝึกฝนการจดจำอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นพูดออกมาดัง ๆ : "ตอนนี้ฉันโกรธจริงๆ มันไม่สำคัญ ฉันสามารถควบคุมวิธีตอบโต้ต่อความรู้สึกนี้ได้
   • เขียนความคิดของคุณเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือโกรธ เริ่มแรกยอมรับง่ายๆว่าคุณโกรธ แต่หลังจากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้นให้วิเคราะห์ความคิดของคุณ

5. 
   

   
   หัวเราะ ค้นหาภาพหรือภาพตลกบนโทรศัพท์ของคุณหรือบนอินเทอร์เน็ต หรือจำเรื่องตลกที่ทำให้คุณหัวเราะหรืออะไรที่คุณเคยได้ยินหรือเคยเห็น ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติอย่างสมบูรณ์และเหมือนกับอารมณ์อื่น ๆ มันเป็นไปได้ที่จะจัดการมัน พยายามผ่อนคลายทันทีที่ความโกรธเข้ามา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างมีสุขภาพดี การแบ่งประเภทนี้จะช่วยให้คุณค้นหาแนวคิดที่ชัดเจนและแก้ไขข้อขัดแย้งหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
   • การหัวเราะจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับอารมณ์ของคุณ มันไม่เกี่ยวกับการลดความสำคัญของสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ
   • ระวัง: อย่าใช้อารมณ์ขันที่มีเจตนาร้ายหรือเสียดสี มันอาจทำให้ความโกรธของคุณแย่ลง

6. 
   

   
   ฟังเพลงผ่อนคลาย ใส่เพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลายและปล่อยให้มันส่งคุณในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย คุณสามารถร้องเพลงและเต้นรำได้ถ้าคุณรู้สึกชอบ กิจกรรมทางกายภาพและสร้างสรรค์มีผลสงบเงียบและช่วยให้คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ สถานะนี้จะช่วยให้คุณจัดการสถานการณ์ความขัดแย้งหรือความผิดหวังที่คุณต้องแก้ไขได้ดียิ่งขึ้น
   • ค้นหาเพลงเต้น 60 ครั้งต่อนาที สิ่งนี้จะช่วยให้สมองของคุณประสานจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเข้ากับจังหวะของเพลงซึ่งจะมีผลต่อการผ่อนคลายและผ่อนคลายของคุณ ดนตรีคลาสสิกแจ๊สนุ่มดนตรีเบา (ฟังง่าย) หรือศิลปินยุคใหม่อย่าง Enya อาจมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
   • มีเว็บไซต์หลายแห่งที่ให้บริการดาวน์โหลดเพลงเพื่อผ่อนคลายบนโทรศัพท์มือถือ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ง่ายมาก
   • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณชอบเพลงที่คุณฟัง แม้ว่าเรามักจะได้ยินว่าการฟังเพลงที่ "ยาก" ทำให้คุณโกรธยิ่งขึ้นการค้นคว้าในหัวข้อนี้ไม่สามารถยืนยันได้ การศึกษาอื่น ๆ ยังแนะนำว่าถ้าคุณชอบฟังเพลง "สุดขีด" มันอาจทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือโกรธ

7. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีการพูดของคุณ จัดระเบียบความคิดเชิงลบเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงบวก สิ่งนี้จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณปกป้องคุณจากความรู้สึกผิดหวังหรือรำคาญใจมากเกินไปและช่วยให้คุณสงบ ฝึกพูดในลักษณะที่เป็นบวกเพื่อสงบสติอารมณ์
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอารมณ์เสียเพราะคุณเพิ่งทำอะไรบางอย่างคุณอาจคิดว่า "ไม่มีอะไรจะดีไปสำหรับฉัน" หรือ "ฉันมักจะทำอะไรบางอย่าง" ตัวอย่างเหล่านี้มาจากรูปแบบความคิดทั่วไปที่เรียกว่า "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร" ซึ่งเป็นความคิดที่ติดอยู่ แทนที่จะตกหลุมพรางนี้ลองเปลี่ยนความคิดของคุณใหม่โดยพูดว่า "มันเป็นแค่อุบัติเหตุ อุบัติเหตุเกิดขึ้นตลอดเวลา "หรือ" ทุกคนทำผิดพลาด ไม่มีเหตุผลที่จะโกรธ
   • คุณอาจโกรธด้วยการสรุปอย่างรีบร้อนจากคนอื่น คุณสามารถ "ปรับแต่ง" สถานการณ์บางอย่างได้ด้วยการจินตนาการว่ามันเป็นการโจมตีส่วนบุคคลเมื่อมันไม่ได้เกิดขึ้นในทุกกรณี ตัวอย่างเช่นหากนักขับรถตัดคุณออกคุณอาจโกรธและคิดว่าคน ๆ นี้มีเจตนาทำร้ายคุณ นี่คือ "ส่วนบุคคล" ใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อถอยกลับ อาจเป็นไปได้ว่าผู้ขับขี่รถยนต์ไม่เห็นคุณว่าเขามีวันที่เลวร้ายเขาตกตะลึงหรือเป็นคนขับรถใหม่ที่ไม่แน่ใจในตัวเขามากเกินไปบนท้องถนน มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากมายสำหรับเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องเป็นการโจมตีส่วนตัว มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจดจำความจริงนี้เนื่องจากความรู้สึกของการเป็นเป้าหมายของการโจมตีส่วนบุคคลมักจะทำให้เกิดความโกรธ

8. 
   

   
   ทำการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เข้มข้นจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณสงบลง การออกกำลังกายปล่อยสารเอนดอร์ฟิน (สารเคมีธรรมชาติ) ที่ช่วยให้อารมณ์ดี การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้
   • ไปที่โรงยิมแล้วไปตีถุงทรายหรือวิ่งออกไปข้างนอก คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เข้มข้นน้อยลงเช่นการเดินหรือการออกกำลังกายยืด
   • หายใจขณะที่เหยียดแขนขาและหลังเบา ๆ ฟังร่างกายของคุณและเคารพในระดับความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเหล่านี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็ง เมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย
   • บางคนพบว่ามันผ่อนคลายมากเมื่อต้องทำงานทำความสะอาด การทำความสะอาดเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ทันที มันช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจและอนุญาตให้ทำสิ่งที่เป็นพลวัตและเป็นไปได้ ห้องที่รกก็สามารถเพิ่มความเครียดของคุณได้ดังนั้นด้วยการลดความยุ่งเหยิงที่บ้านคุณอาจรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ส่วนที่ 2 พัฒนาสภาพจิตใจที่สงบ

1. 
   

   
   ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมผู้อื่นได้ บุคคลเพียงคนเดียวที่มีการกระทำและปฏิกิริยาที่คุณสามารถควบคุมได้ด้วยตัวคุณเอง น่าเสียดายที่นี่หมายความว่าคุณไม่สามารถป้องกันผู้อื่นให้รำคาญคุณได้อย่างสมบูรณ์ ดูแลตัวเองเพื่อปกป้องตนเองจากความผิดหวังและสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความเย็นได้บ่อยขึ้น ระวังความรู้สึกของคุณว่าถูกต้อง
   • ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถควบคุมผู้ขับขี่รถยนต์ที่ไม่มีความรับผิดชอบเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญหรือความสัมพันธ์ที่ขัดแย้ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้
   • ใช้เวลาในการปรนเปรอตัวเองด้วยการอ่านหนังสือดีๆอาบน้ำผ่อนคลายหรือเดินเล่นรอบ ๆ บ้าน กิจกรรมผ่อนคลายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบลง

2. 
   

   
   ลองฝึก "RAAN" ตัวย่อนี้จะช่วยให้คุณฝึกสติในชีวิตประจำวันของคุณ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติช่วยบรรเทาความเครียด
   • Rรู้ประสบการณ์ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้ เอาใจใส่กับความรู้สึกของคุณต่อปฏิกิริยาของร่างกายและความคิดของคุณ
   • โปรดรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดหรือความรู้สึกบางอย่างให้สิทธิ์แก่ตนเองในการรู้สึกถึงมัน บ่อยครั้งเราพยายามระงับอารมณ์ของเราซึ่งทำให้ความเครียดและความโกรธของเราแย่ลง ยอมรับการมีอยู่ของอารมณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ดีหรือไม่ดี
   • วิเคราะห์สถานการณ์ด้วยความเมตตา แสดงความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณจะแสดงต่อเพื่อน ตัวอย่างเช่นหากคุณเครียดคุณอาจคิดว่าคุณโง่หรือไร้ค่า ตรวจสอบความคิดของคุณ คุณจะพูดสิ่งเหล่านี้กับเพื่อนไหม ทำอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาตัวเองด้วยการพูดอะไรบางอย่างที่มีความเห็นอกเห็นใจเช่น "ฉันสมควรได้รับ"
   • การทราบตนเอง ยังไม่มีข้อความความรักภายในและความรักของคุณจะพัฒนาขึ้นในขณะที่คุณฝึกฝนสามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น จากนั้นคุณจะสามารถแยกออกจากการสรุปทั่วไปเช่น "ฉันไม่ดี" หรือ "ฉันโง่" คุณจะรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะบุกคุณเป็นครั้งคราวเพราะคุณรู้สึกกลัวหรือขาดประกัน

3. 
   

   
   เข้าฌาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนวิธีที่สมองของเราตอบสนองต่อความเครียดอย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของสติ (เทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับการศึกษามาก)
   • ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก การทำสมาธิเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบ ตัวอย่างเช่นบางคนพบว่ามีประโยชน์ในการนั่งสมาธิเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นคุณจะรู้สึกสงบและเงียบสงบอยู่แล้ว กดฟังก์ชั่น "snooze" ของนาฬิกาปลุกของคุณนั่งลงและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
   • การทำสมาธิทุกวันจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณทำให้การอพยพออกจากความผิดหวังในแต่ละวันง่ายขึ้นและช่วยให้คุณจัดการกับความขัดแย้งด้วยจิตใจที่สงบนิ่ง

4. 
   

   
   ทำโยคะ ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าโยคะช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เทคนิคโยคะส่วนใหญ่รวมถึงการทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ดังนั้นจึงเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์และคลายปฏิกิริยาเนื่องจากความเครียด เนื่องจากมีโยคะหลายประเภทให้หาชั้นเรียนที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายกับครู คุณควรทำโยคะในสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลาย ผ่อนคลายในขณะที่ฟังอารมณ์และร่างกายของคุณ
   • จำไว้ว่าเป้าหมายของการฝึกโยคะไม่ใช่เพื่อให้ได้สมรรถภาพทางกายที่ดีที่สุดหรือเพื่อแข่งขัน
   • เว็บไซต์ มีบทความมากมายเกี่ยวกับโยคะ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมอ่านบทความของเราเกี่ยวกับโยคะ

5. 
   

   
   ใส่ใจกับอารมณ์ประจำวันของคุณ ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเกิดอะไรขึ้นกับคุณในตอนนี้ เคารพความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์สงบ อธิบายอารมณ์ของคุณในหนังสือพิมพ์ ในที่สุดนี้อาจทำหน้าที่เป็นตาข่ายความปลอดภัย การวางอารมณ์ของคุณไว้ในการเขียนสามารถบรรเทาความรู้สึกของความเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้า
   • การวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นที่จะเอาชนะความท้าทายในชีวิตประจำวันได้เพราะคุณจะรู้ว่าคุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการจัดการอารมณ์ของคุณ
   • จงเห็นอกเห็นใจคุณเมื่อเขียนในบันทึกส่วนตัวของคุณ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการอธิบายความรู้สึกหรือความเครียดในแง่ลบนั้นไม่ได้ช่วยอะไรเลย เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะดีต่อตัวเองและความรู้สึกของตัวเอง แต่ยังต้องระดมสมองเพื่อหาวิธีการแก้ไขปัญหา
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธเพื่อนร่วมงานให้บรรยายประสบการณ์ของคุณในบันทึกส่วนตัวของคุณ เกิดอะไรขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรในขณะนี้? คุณจะเปลี่ยนบางสิ่งในแบบของคุณตอบโต้หรือไม่? ในอนาคตคุณจะทำอย่างไรที่จะไม่ตอบสนองด้วยวิธีเดียวกัน

ส่วนที่ 3 การเลือกวิถีชีวิตที่ผ่อนคลาย

1. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ พยายามออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าคุณจะเพียงแค่เดินหรือเต้นรำเป็นเวลา 20 นาที กีฬานี้ปล่อยเอนโดรฟิน (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ) ที่สามารถผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ของคุณ ร่างกายของคุณจะรู้สึกสงบขึ้น
   • Linactivity สามารถทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียดมันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตอบโต้สถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธมากขึ้น

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาล สารทั้งสองนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งจากต่อมหมวกไตของคุณซึ่งเป็นที่โปรดปรานของการระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะพบว่ามันยากมากที่จะผ่อนคลายและสงบ กำจัดคาเฟอีนและน้ำตาลจากอาหารของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่ หากคุณต้องการคุณสามารถรวมคาเฟอีนและน้ำตาลจำนวนเล็กน้อยลงในอาหารของคุณอีกครั้ง
   • หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่อไปอย่ากินมากกว่า 400 มก. ต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่หรือไม่เกิน 100 มก. ต่อวันหากคุณเป็นวัยรุ่น
   • กินของว่างเพื่อสุขภาพทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดอารมณ์แปรปรวนที่ส่งเสริมความหงุดหงิด

3. 
   

   
   อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความเครียดของคุณ แม้ว่าหลายคนใช้แอลกอฮอล์เป็นกลไกป้องกันความเครียด แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการดื่มครั้งหนึ่ง แต่คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความเครียด สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการติดเหล้าและติดสุรา
   • หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สถาบันแห่งชาติต่อต้านการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังแนะนำให้ผู้ชายไม่ดื่มมากกว่า 4 เครื่องดื่มต่อวันหรือไม่เกิน 14 เครื่องดื่มต่อสัปดาห์ ผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่า 3 เครื่องดื่มต่อวันหรือไม่เกิน 7 เครื่องดื่มต่อสัปดาห์
   • หนึ่งแก้วคือเบียร์ดั้งเดิม 350 มล., เบียร์แรง 250 มล., ไวน์ 150 มล. หรือแอลกอฮอล์ 40% 45 มล.
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณต้องการนอนหลับมันจะรบกวนการนอนหลับของ REM และคุณอาจตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น

4. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนเป็นสาเหตุของความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวล จากการศึกษาพบว่าคนฝรั่งเศสส่วนใหญ่นอนไม่พอ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนการนอนหลับให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • มีกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอเช่นคอมพิวเตอร์หรือทีวีก่อนเข้านอน ทำชาสมุนไพรด้วยตัวเองหรืออาบน้ำอุ่น ทุกคืนทำภารกิจเดียวกันก่อนเข้านอน
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคตินก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไป
   • เป็นประจำในนิสัยของคุณ พยายามตื่นนอนและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันแม้ในตอนท้ายของสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้นาฬิกาชีวภาพของคุณจะเป็นปกติ

5. 
   

   
   ค้นหาความสมดุลระหว่างการทำงานและแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ มักจะมีสิ่งที่น่าตื่นเต้นในใจที่จะทำให้คุณมีความสุขเช่นวันหยุดพักผ่อนเวลาว่างที่บ้านรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรือชั้นเรียนที่คุณสนใจ คุณควรรู้สึกว่าชีวิตของคุณมีความสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณต้องการจะทำ การรู้ว่าคุณดูแลตัวเองด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสงบสุขและความพึงพอใจที่จะปกป้องคุณจากสิ่งรบกวนและปฏิกิริยาทางลบ
   • กำหนดขอบเขตระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจที่จะไม่ตอบอีเมลธุรกิจของคุณนอกเวลาทำงาน
   • จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ พนักงานหลายคนสูญเสียเวลามากในระหว่างวันทำงานซึ่งมักจะนำพวกเขาไปทำงานที่บ้าน พยายามทำงานให้เสร็จก่อนออกจากบ้านเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับเรื่องอื่นเมื่อกลับถึงบ้าน
   • รวมถึงช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายในตารางเวลาของคุณ หากตารางงานของคุณยุ่งมากคุณอาจมีเวลาไม่พอ ทำอย่างดีที่สุดเพื่อวางแผนช่วงเวลาผ่อนคลายในตารางเวลาแม้ว่าจะหมายความว่าคุณต้องใส่คำอธิบายประกอบไว้ในปฏิทินหรือปฏิทินของคุณ พิจารณาว่าช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนของคุณนั้นสำคัญเท่ากับการนัดหมายอื่น ๆ
   • มันง่ายที่จะยอมรับความรับผิดชอบมากเกินไปและจากนั้นรู้สึกหนักใจกับภาระงาน หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำอะไรมากเกินไปอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหรือปฏิเสธงานพิเศษ