วิธีลดความเหนื่อยล้าทางสายตาเนื่องจากหน้าจอทำงาน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 พักสายตาของคุณ
• ส่วนที่ 2 ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
• ส่วนที่ 3 การจัดการความเหนื่อยล้าทางสายตา

ความเหนื่อยล้าจากการมองเห็นเป็นอาการที่พบบ่อยมากขึ้นเนื่องจากดวงตาของเราจะถูกบันทึกอย่างต่อเนื่องโดยหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรทัศน์โทรศัพท์หรือแท็บเล็ต เมื่อทำงานบนหน้าจอกล้ามเนื้อด้านในของดวงตาจะช่วยให้มั่นใจว่าจะได้ภาพโคลสอัพอย่างถาวร ความพยายามอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้พวกเขายางซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการเช่นรู้สึกเสียวซ่าตาเป็นน้ำหรือความแห้งกร้านของกระจกตา หากไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการทำงานของหน้าจอและการปรากฏตัวของความผิดปกติของดวงตาก็จำเป็นที่จะต้องปกป้องดวงตาของเขา เรียนรู้สิ่งที่ถูกต้องเพื่อป้องกันและลดความเหนื่อยล้าทางสายตาเนื่องจากการทำงานของหน้าจอ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 พักสายตาของคุณ

1. 
   

   
   อย่าแก้ไขหน้าจอนานเกินยี่สิบนาที พักกล้ามเนื้อตาของคุณและบรรเทาดวงตาของคุณโดยถอดสายตาออกจากจอภาพ ประมาณทุกๆยี่สิบนาทีตั้งจุดห่างจากคุณประมาณห้าเมตรเป็นเวลาประมาณยี่สิบวินาที หากคุณอยู่ใกล้หน้าต่างคุณสามารถมองออกไปข้างนอกหากคุณไม่ได้รับแสงมากเกินไป
   • หากต้องการเสริมกำลังกล้ามเนื้อตาของคุณให้แก้ไขวัตถุสองอย่างในระยะทางที่แตกต่างจากคุณ ไปจากที่หนึ่งไปยังอีกทุก ๆ สิบวินาทีและทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อยสิบครั้ง คุณสามารถใช้ดินสอเขียนขอบตาที่เหนื่อยล้า เล็งไปที่เพดานแล้วเลื่อนไปข้างหลังขณะกำลังตามนัยน์ตา

2. 
   

   
   กระพริบตาของคุณ กระพือของเปลือกตา (หรือคำสั่ง) เป็นกลไกการป้องกันที่ hydrates ตาโดยการแพร่กระจายฟิล์มฉีกขาดบนพื้นผิวของกระจกตา นอกจากนี้การสะท้อนนี้ยังทำให้สามารถทำความสะอาดตาและกำจัดฝุ่นและสิ่งสกปรกอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณแก้ไขหน้าจอดวงตาจะยังคงเปิดอยู่ซึ่งจะทำให้กระจกตาแห้งและระคายเคืองตา แก้ไขปัญหานี้โดยพยายามกระพริบอย่างสม่ำเสมอ

3. 
   

   
   
   
   กลอกตา ปิดตาของคุณและอธิบายการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดใหญ่ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำวงกลมห้าวงแล้วออกกำลังกายซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ช่วยทำความสะอาดดวงตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
   • การออกกำลังกายนี้ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีของดวงตา คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาของวัน

4. 
   

   
   มองไปรอบ ๆ คุณ หลังจากทำงานเป็นเวลานานพักสมองเป็นเวลานาน เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับที่พักในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงให้ค่อยๆขยับสายตาของคุณไปที่องค์ประกอบทั้งหมดของห้องที่คุณอยู่

5. 
   

   
   พัฒนาความคล่องตัวของดวงตาของคุณ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามมองให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลับตาและมองให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันในขณะที่มองลงมา
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแนวตั้งนี้หลายครั้งแล้วพักสายตา
   • ไปที่ขั้นตอนที่สองของการฝึกโดยทำการเคลื่อนไหวในแนวนอน ขณะที่หลับตาอยู่ให้มองไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย

6. 
   

   
   
   
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นของร่างกายดวงตาต้องพักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ สำหรับสิ่งนี้มีการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่เรียกว่า palming. ประกอบด้วยการปิดตาด้วยมือของคุณเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและมืดเอื้อต่อการพักผ่อนอย่างแท้จริง
   • อุ่นมือของคุณโดยการถูฝ่ามือของคุณกับแต่ละอื่น ๆ
   • หลับตาแล้วสูดลมหายใจอย่างสงบ วางข้อศอกลงบนโต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ปากมดลูก
   • จากนั้นวางมือบนดวงตาของคุณเพื่อสร้างเปลือก จับมือกันเพื่อสร้างความมืดสนิท ระวังอย่าให้มือวางบนปีกจมูกเพื่อไม่ให้เป็นการขัดขวางการหายใจ
   • หากจำเป็นให้ถูมืออีกครั้งเพื่ออุ่นเครื่อง ทำแบบฝึกหัดสองถึงห้านาที

ส่วนที่ 2 ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

1. 
   

   
   จัดตำแหน่งหน้าจอของคุณอย่างถูกต้อง วางตำแหน่งจอภาพของคุณเพื่อให้คุณมองลงไปเล็กน้อย ในความเป็นจริงหน้าจอที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางสายตารวมถึงอาการปวดคอและหลัง
   • มองไปข้างหน้าและจัดแนวขอบด้านบนของจอภาพให้ตรงกับตา
   • การวางตำแหน่งของหน้าจอนี้ช่วยให้มีท่าทางที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดคอและหลัง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเขียนตามคำบอก

2. 
   

   
   ไปยังระยะทางที่ถูกต้องจากหน้าจอของคุณ หน้าจอที่อยู่ใกล้กันเกินไปจะบังคับให้ดวงตามองอย่างถาวร ในทางกลับกันถ้าจอภาพอยู่ไกลเกินไปดวงตาจะต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อแยกความแตกต่างของการพิมพ์ขนาดเล็ก ขอแนะนำให้วางจอภาพในระยะต่ำสุด 40 ถึง 50 ซม.
   • ระยะทางโดยประมาณนั้นยาวประมาณหนึ่งแขน ในขณะที่เหยียดแขนของคุณนิ้วของคุณควรสัมผัสหน้าจอ
   • หากคุณไม่เข้าใจตัวอักษรดีควรเพิ่มขนาดของแบบอักษรขยายภาพหรือลงทุนในหน้าจอที่ใหญ่ขึ้น

3. 
   

   
   ปรับความสว่างและความคมชัด การตั้งค่าภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเมื่อยล้าทางสายตา ในหมู่พวกเขาความสว่างและความคมชัดง่ายที่สุดในการปรับ
   • หน้าจอสว่างเกินไปส่งผลกระทบต่อดวงตา ในทางกลับกันหน้าจอมืดเกินไปบังคับให้ดวงตาของคุณให้ความพยายามเป็นพิเศษ ในโลกแห่งความเป็นจริงความสว่างของหน้าจอของคุณควรเทียบได้กับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
   • ความเปรียบต่างช่วยให้ดวงตาแยกแยะสีและเฉดสีเทาได้ดียิ่งขึ้น ความเปรียบต่างที่สูงขึ้นจึงจำกัดความพยายามของตาซึ่งทำให้เหนื่อยน้อยลง ขอแนะนำให้ใช้ dopter เพื่อให้ได้คอนทราสต์ที่ดีโดยมีตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีอ่อน

4. 
   

   
   ทำความสะอาดจอภาพเป็นประจำ อนุภาคไฟฟ้าสถิตเนื่องจากการทำงานของหน้าจอของคุณสามารถระคายเคืองตา ทำความสะอาดจอภาพเป็นประจำเพื่อป้องกันการสะสมของอนุภาคและลดแสงจ้า
   • ทำความสะอาดจอแสดงผลของคุณทุกวันด้วยผ้านุ่มชุบน้ำหมาด ๆ

5. 
   

   
   ปรับความสว่างโดยรอบ เพื่อไม่ให้ดวงตาคุณเบื่อความสว่างของพื้นที่ทำงานของคุณจะต้องมีการปรับเปลี่ยน ในโลกแห่งความเป็นจริงชอบแสงจากธรรมชาติและ จำกัด แหล่งกำเนิดแสงเทียม ที่กล่าวว่าถ้าคุณทำงานในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเลือกหลอดฮาโลเจนที่ไม่สะท้อนบนหน้าจอ นอกจากนี้ยัง จำกัด การปรากฏตัวของวัตถุสะท้อนแสงในห้อง
   • Lux เป็นหน่วยวัดความสว่าง ในพื้นที่ทำงานของคุณควรอยู่ระหว่าง 300 และ 500 lux
   • ในการปรับความสว่างของห้องลงทุนในหลอดด้วยเฉดสีหรือเส้นตาราง ติดตั้งผ้าม่านหรือมู่ลี่แนวนอน
   • หากจำเป็นให้ปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอ สิ่งนี้ช่วยลดแสงจ้าโดยไม่ลดความสามารถในการอ่าน ชอบจอแสดงผลบนพื้นหลังสีอ่อนและ จำกัด จำนวนสีให้เป็นสามส่วนนอกเหนือจากพื้นหลัง หลีกเลี่ยงสีฟ้าสำหรับตัวอักษรขนาดเล็กเพราะตารับรู้ได้ดีน้อย
   • หากคุณไม่สามารถตั้งค่าจอภาพให้ติดตั้งซอฟต์แวร์ f.lux. ดาวน์โหลดออนไลน์ยูทิลิตี้นี้ช่วยให้คุณสามารถปรับความสว่างของหน้าจอของคุณโดยอัตโนมัติตามพารามิเตอร์เช่นตำแหน่งของคุณหรือเวลาที่คุณทำงาน

6. 
   

   
   กำจัดการสะท้อนทั้งหมด แท้จริงแล้วมันเป็นแหล่งสำคัญของความล้าทางสายตา หากคุณไม่สามารถกำจัดแสงจ้าบนหน้าจอของคุณให้ปรับการตั้งค่าสภาพแวดล้อม ระวังอย่าให้แสงของคุณส่องไปที่จอภาพโดยตรงและวางจอภาพในแนวตั้งฉากกับหน้าต่าง
   • คุณสามารถลงทุนในฟิล์มป้องกันแสงสะท้อนเพื่อวางบนหน้าจอหรือในแว่นตาเฉพาะ
   • โปรดทราบว่าจอแสดงผลคริสตัลเหลว (LCD) ออกแบบมาเพื่อขจัดปัญหาการสะท้อนแสง เป็นผลให้พวกเขาปกป้องงานของคุณเพราะภาพสามารถแยกความแตกต่างเฉพาะเมื่อคุณหันหน้าจอ

7. 
   

   
   ลงทุนในจอภาพที่ให้ภาพที่คมชัดและมีเสถียรภาพ คุณภาพของภาพมีผลกระทบอย่างมากต่อความล้าของภาพ ยิ่งภาพมีเสถียรภาพมากเท่าไหร่ความสะดวกสบายในการอ่านก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกมอนิเตอร์ของคุณอย่างชาญฉลาด
   • จอภาพเก่ามักจะมีภาพที่ไม่เสถียรซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการมองเห็นและทำให้ดวงตายาง ชอบแสดงผลึกเหลวมีประสิทธิภาพมากขึ้นและราคาไม่แพง
   • จอภาพเก่ายังมีเวลาโหลดค่อนข้างนานและเวลารีเฟรชหน้า สิ่งนี้บังคับให้ดวงตาต้องปรับใหม่อย่างถาวรซึ่งทำให้แย่ลง

8. 
   

   
   จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่จำเป็น ในการทำเช่นนี้อย่าลืมเก็บเครื่องมือการทำงานทั้งหมดไว้ที่ปลายนิ้ว
   • แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกลำบากใจที่จะมองหาไฟล์ของคุณก่อนที่จะกลับไปทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณการเคลื่อนไหวของดวงตานี้มีแนวโน้มที่จะยางพวกเขาได้เร็วขึ้น
   • การวางเครื่องมือทำงานในพื้นที่ จำกัด ช่วยบรรเทาดวงตาและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคอและหลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถปรับความสามารถในการทำงานให้เหมาะสม
   • ทางออกที่ดีที่สุดยังคงสามารถใช้แป้นพิมพ์ของคุณได้โดยไม่ต้องดูที่หน้าจอ

ส่วนที่ 3 การจัดการความเหนื่อยล้าทางสายตา

1. 
   

   
   พักสมอง หากคุณประสบความเหนื่อยล้าทางสายตาหรือเจ็บปวดเป็นพิเศษให้อยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นหน้าจอหรือโคมไฟตั้งโต๊ะของคุณ ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณคุณสามารถออกไปเพลิดเพลินกับแสงธรรมชาติหรือแยกตัวคุณเองออกจากกันในที่มืด

2. 
   

   
   หากจำเป็นให้สวมอุปกรณ์แก้ไขที่เหมาะสม ทันทีที่มีอาการแรกปรากฏขึ้นให้ปรึกษาจักษุแพทย์ การรบกวนสายตาเล็กน้อยในชีวิตประจำวันอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานบนหน้าจอ พอร์ตของอุปกรณ์แก้ไขอาจขึ้นอยู่กับกรณีของคุณถาวรหรือ จำกัด อยู่ที่การทำงานของหน้าจอ
   • หากคุณสวมแว่นตา bifocal ให้ปรับตำแหน่งของหัวเพื่อไม่ให้เส้นแบ่งระหว่างมุมมอง หากจำเป็นให้ขอแว่นตาของคุณเพื่อแทนที่ด้วยเลนส์โปรเกรสซีฟ
   • มีแว่นตานิรภัยที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับงานคอมพิวเตอร์ แว่นตาเหล่านี้มีมุมมองที่ปรับให้เหมาะกับการทำงานบนหน้าจอและสามารถปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของมืออาชีพและความต้องการของคุณ
   • แว่นตาที่ออกแบบมาเพื่อทำงานบนหน้าจอจะได้รับการรักษาพื้นผิวที่มีสีเหลืองหรือน้ำตาลขึ้นอยู่กับพลังของการรักษาดังกล่าว วิธีนี้ช่วยกรองแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอและรับรู้ว่ารุนแรงเป็นพิเศษสำหรับดวงตา
   • คุณยังสามารถซื้อคอนแทคเลนส์ที่เคลือบด้วยอุปกรณ์ป้องกันแสงสะท้อน พวกเขาจะสามารถปกป้องดวงตาของคุณจากแสงจ้าจากหน้าจอของคุณ โปรดทราบว่าคุณสามารถสวมใส่พวกเขาในกรณีที่ไม่มีการรบกวนของสายตาใด ๆ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแว่นตาของคุณ

3. 
   

   
   ปรึกษาจักษุแพทย์ หากอาการของคุณแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์ทันที
   • หากความเหนื่อยล้าทางสายตากลายเป็นปัญหาเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาด้านสายตาเช่นสายตาสั้นหรือสายตายาวตามอายุ
   • หากจำเป็นให้เปลี่ยนอุปกรณ์แก้ไข บางครั้งตาไม่สามารถรับมือกับคอนแทคเลนส์หรือแว่นตาบางอย่าง
   • ความรู้สึกไม่สบายทางสายตาอาจเกิดจากไมเกรนที่รุนแรงมากหรือน้อยก็ได้ มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการนี้อย่างรวดเร็วเพราะอาจเกี่ยวข้องกับการมองเห็นผิดปกติหรือเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า