วิธีป้องกันโรคเอ็นเอ็นกลม

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การจัดการความเจ็บปวดที่เกิดจากเอ็นรอบ
• ส่วนที่ 2 การป้องกันโรคเอ็นเอ็นกลม
• ส่วนที่ 3 การแสวงหาการรักษาพยาบาล

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มีอาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนามเอ็นเอ็นกลม โดยทั่วไปอาการนี้จะปรากฏขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เมื่อลูเทียเริ่มขยาย เมื่อมาถึงจุดนี้เอ็นเอ็นกลมกลายเป็นทินเนอร์และตึงเหมือนยางยืด ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเพื่อช่วยให้มดลูกที่กำลังเติบโต บางครั้งการหดตัวของเอ็นหรือชักอย่างเดียวสามารถทำให้เกิดอาการปวดที่มีตั้งแต่อ่อนไปจนถึงรุนแรง โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างมากซึ่งอาจเป็นผลมาจากโรคเอ็นเอ็นกลมในระหว่างตั้งครรภ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การจัดการความเจ็บปวดที่เกิดจากเอ็นรอบ

1. 
   

   
   รับการวินิจฉัยโดยนรีแพทย์ของคุณ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสาเหตุของอาการปวดทันที อาการปวดในบริเวณช่องท้องส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเช่นไส้ติ่งอักเสบหรือแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนด อย่าสันนิษฐานว่าคุณมีอาการปวดเอ็นเพียงรอบและรับการวินิจฉัย!
   • รีบไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดมีไข้หนาวสั่นปวดปัสสาวะมีเลือดออกทางช่องคลอดหรือมีอาการปวดชนิดใดที่มากกว่า "ไม่รุนแรง"

2. 
   

   
   เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ หากคุณกำลังยืนอยู่เมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้นให้ลองนั่งลง หากคุณกำลังนั่งเมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นขึ้นให้พยายามลุกขึ้นและเดิน พยายามงอยืดนอนลงเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งและหยุดอาการปวดเอ็นรอบ

3. 
   

   
   
   
   พยายามนอนตะแคงฝั่งตรงข้ามกับที่ซึ่งคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวด ปรากฏการณ์ของอาการเอ็นเอ็นกลมสามารถปรากฏได้ทั้งสองด้าน แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายทางด้านขวามากขึ้น ดังนั้นควรนอนตะแคงฝั่งตรงข้ามเพื่อลดแรงกดและหยุดความเจ็บปวด

4. 
   

   
   พยายามเคลื่อนไหวช้าๆ หากคุณนั่งลงนอนราบหรือนอนลงอย่างรวดเร็วคุณอาจเสี่ยงต่อการหดตัวของเอ็นและทำให้เจ็บปวด ย้ายอย่างช้าๆเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อหลีกเลี่ยงเอ็นที่ยืดเหยียดแล้วจากการก่อให้เกิดตะคริวชักหรือการหดเกร็ง

5. 
   

   
   คาดว่าจะมีอาการปวดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเช่นไอหรือจาม หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะจามไอหรือแม้แต่หัวเราะให้พยายามงอสะโพกและงอเข่า การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยลดความตึงเครียดอย่างฉับพลันที่เอ็นจะประสบและอาจทำให้เกิดอาการปวด

6. 
   

   
   
   
   พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนเป็นหนึ่งในขั้นตอนหลักที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการยืดเอ็นรอบ

7. 
   

   
   ใช้ความร้อนกับบริเวณที่เจ็บปวด ความร้อนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามการใช้ความร้อนปานกลางสามารถช่วยผ่อนคลายเอ็นรอบมดลูกและบรรเทาอาการปวด อย่าใช้องค์ประกอบความร้อนในท้องของคุณลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้แทน
   • อาบน้ำร้อน สิ่งนี้สามารถผ่อนคลายคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากเอ็นเอ็นกลมที่ยืดเพื่อรองรับลูโตที่เติบโต
   • ใช้การประคบอุ่น (ไม่ร้อน) ในบริเวณที่คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวด สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายได้
   • ใส่อ่างอาบน้ำหรือแม้แต่ในสระว่ายน้ำอุ่น นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ในความเป็นจริงน้ำลดความดันโดยผลการพยุง
   • อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนและอ่างน้ำร้อนเนื่องจากอาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับอันตรายสำหรับลูกน้อยของคุณ

8. 
   

   
   นวดบริเวณที่เจ็บปวด การนวดก่อนคลอดสามารถบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์โดยทั่วไปเช่นกลุ่มอาการของโรคเอ็นเอ็นกลม ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดก่อนคลอดเพื่อทำการนวดอย่างปลอดภัย การเคลื่อนไหวอย่างแรงหรือการนวดที่อ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
   • อย่าลืมหาหมอนวดที่มีคุณสมบัติในการนวดก่อนคลอด เทคนิคการนวดธรรมดาไม่เหมาะสมในกรณีนี้เพราะมันสามารถส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของทารกได้เนื่องจากความกดดันที่ออกแรงมาก ค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับนักบำบัดที่มีความสามารถและมีประสบการณ์หรือขอคำแนะนำจากนรีแพทย์

9. 
   

   
   ทานยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (เช่นยา lacetaminophen) ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดความเจ็บปวด อย่าลืมขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนทานยาเหล่านี้
   • อย่าใช้ยา libuprofen ในระหว่างตั้งครรภ์เว้นแต่ได้รับคำแนะนำจากนรีแพทย์ (ไม่น่าเป็นไปได้) ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น libuprofen และ naproxen นั้นไม่ปลอดภัยในช่วงสองภาคการศึกษาแรกและแทบไม่เคยมีอาการไม่แน่นอนในช่วงไตรมาสที่สาม

ส่วนที่ 2 การป้องกันโรคเอ็นเอ็นกลม

1. 
   

   
   รวมถึงการออกกำลังกายยืดในงานประจำของคุณ เพื่อความปลอดภัยของคุณและเพื่อปกป้องลูกของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนที่จะรวมโปรแกรมดังกล่าวเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
   • หนึ่งในการออกกำลังกายยืดที่แนะนำมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการคุกเข่าด้วยมือของคุณบนพื้นในขณะที่ลดศีรษะของคุณ จากนั้นมองไปที่พื้นและทำให้ก้นของคุณขึ้น
   • การเอียงเชิงกรานการงอสะโพกและการคุกเข่าก็มีประโยชน์เช่นกัน

2. 
   

   
   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะก่อนคลอด การเคลื่อนไหวบางอย่างได้รับการแนะนำโดยเฉพาะเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดในระหว่างตั้งครรภ์ มีอยู่สองอย่างนั่นคือท่าทางแมววัวและท่าทางของศพ
   • ในการปรับใช้ท่าวัวแมวคุณต้องคุกเข่าในขณะที่นิ้วของคุณกางและชี้ไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกหลังขึ้นจ้องมองที่พื้นและเอียงเชิงกรานลงไปที่พื้น หายใจออกโดยยืดหน้าท้องไปทางเสื่อและยืดด้านหลังของร่างกายเพื่อยืดเอ็น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้หลายครั้ง
   • ท่าทางของศพมักจะเป็นตำแหน่งผ่อนคลายที่มักจะนำมาใช้ในตอนท้ายของการฝึกโยคะ หากต้องการใช้ท่านี้ให้วางตัวเองในท่าทารกในครรภ์โดยยืดแขนข้างหนึ่งขึ้นเพื่อรองรับศีรษะของคุณหรือใช้หมอน การเคลื่อนไหวนี้ทำขึ้นที่ด้านซ้ายในระหว่างตั้งครรภ์โดยใช้หมอนระหว่างขาเพื่อบรรเทาแรงกดที่หลังส่วนล่าง

3. 
   

   
   ใช้หมอน เมื่อคุณเข้านอนหรือนอนหลับให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าและใต้ท้องของคุณ การนอนระหว่างหัวเข่าจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน การอยู่ในตำแหน่งเดียวโดยไม่หยุดชะงักสามารถเพิ่มแรงกดดันให้กับเอ็น หากงานของคุณต้องการให้คุณยืนหรือนั่งเป็นเวลานานพยายามพักให้มากที่สุดและพัก
   • จัดเรียงเพื่อทำให้ท่านั่งของคุณสบายยิ่งขึ้น ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เก้าอี้ปรับระดับได้ตลอดการตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงการไขว้ขาขณะนั่ง
   • ลองใช้หมอนหรือเบาะที่เหมาะกับร่างกายของคุณเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณและช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดี

5. 
   

   
   ระวังเมื่อทำแบบฝึกหัด หลีกเลี่ยงการทำให้หัวเข่าไม่ขยับและให้สะโพกของคุณเอนไปข้างหน้า นอกจากนี้หากคุณขดตัวมากเกินไปความเสี่ยงต่อการเจ็บปวดในเอ็นรอบจะสูงขึ้น

6. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ คุณต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื่นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดี แต่ต้องยืดเอ็นและกล้ามเนื้อด้วยปริมาณของเหลวที่เพียงพอยังช่วยป้องกันปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการติดเชื้อท้องผูกและกระเพาะปัสสาวะ

7. 
   

   
   ใช้อุปกรณ์เสริมสนับสนุนจากบริเวณอุ้งเชิงกราน คุณสามารถสวมใส่ชุดคลุมท้องหรือเข็มขัดพยุงหน้าท้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์และข่าวดีก็คืออุปกรณ์เหล่านี้มีความรอบคอบ พวกเขาช่วยยกเชิงกรานและสะโพกเพื่อให้การสนับสนุนด้านหลัง

8. 
   

   
   ปรึกษานักกายภาพบำบัด การบำบัดทางกายภาพในระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของเอ็นรอบ นักกายภาพบำบัดมีความรู้อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอาจแนะนำการออกกำลังกายและการยืดที่เหมาะสมและปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ส่วนที่ 3 การแสวงหาการรักษาพยาบาล

1. 
   

   
   ติดต่อสูตินรีแพทย์ของคุณหลังจากที่มีอาการปวดฉับพลัน หากความเจ็บปวดของเอ็นกลมนั้นมาพร้อมกับตกขาวหรือมีเลือดออกแพทย์ของคุณควรรับทราบทันที คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้:
   • ความเจ็บปวดที่นานกว่าไม่กี่วินาที;
   • อาการใหม่เช่นปวดหลังส่วนล่างมีไข้หนาวสั่นไม่สบายคลื่นไส้และอาเจียนได้ดีกว่าภาคการศึกษาแรก

2. 
   

   
   บอกแพทย์ว่าอาการปวดยังคงอยู่หรือไม่ หากคุณรู้สึกถึงแรงกดดันหรือความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเดินในระหว่างการถ่ายปัสสาวะและความกดดันที่เพิ่มขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่ร้ายแรงกว่าโรคเอ็นเอ็นกลม ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีอาการเหล่านี้

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการปวดเอ็นที่สับสนกับการทำงานจริง การทำงานจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะถึงไตรมาสที่สามในขณะที่กลุ่มอาการเอ็นเอ็นกลมมักจะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองเมื่อ luteus เริ่มขยายและพัฒนา
   • ดาวน์ซินโดรเอ็นเอ็นกลมสามารถสับสนกับการหดตัวของ Braxton-Hicks แม้ว่าการหดตัวแบบนี้จะเริ่มต้นในไตรมาสที่สองการหดตัวของ Braxton-Hicks ไม่เจ็บปวด