วิธีเตรียมเด็กก่อนนอน

ผู้เขียน: Judy Howell

วันที่สร้าง: 6 กรกฎาคม 2021

วันที่อัปเดต: 11 พฤษภาคม 2024

วิดีโอ: นิทานน้องไข่เจียว เด็กดีเตรียมชุดนักเรียนไว้ก่อนนอน / นิทานสอนใจ indysong kids

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ดี
วิธีที่ 2 ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเด็ก ๆ
วิธีที่ 3 จัดการการหยุดชะงักของโหมดสลีป
วิธีการ 4 ปรับมื้ออาหารให้นอนหลับดีขึ้น
วิธีการ 5 ปรับกิจกรรมยามเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ในบทความนี้: สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ดีปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนของเด็กจัดการการหยุดชะงักของการนอนหลับปรับอาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นปรับกิจกรรมตอนเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น 33

เวลานอนควรเป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและเงียบสงบของวันคุณช่วยให้ลูก ๆ ของคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝันที่ซึ่งพวกเขาสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างที่ต้องการ ผู้ปกครองหลายคนเชื่อว่า "สัตว์ประหลาด" ที่แท้จริงในเวลานี้คือลูก ๆ ของพวกเขาและไม่ใช่คนที่ซ่อนตัวอยู่ในตู้เสื้อผ้า! หากคุณต้องดิ้นรนเพื่อให้ลูกนอนหลับและตื่นอยู่ให้ลองเรียนรู้วิธีจัดการกับช่วงเวลาที่เครียดนี้ด้วยความอดทนและความสำเร็จ คุณจะสามารถชดเชยสิ่งที่คุณพลาดได้ใน Netflix ในไม่ช้าเมื่อลูก ๆ อยู่บนเตียง พวกเขาจะตื่นขึ้นมาข้าง ๆ อย่างมีความสุขและพักผ่อน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ดี

รู้ว่าลูกของคุณต้องนอนหลับนานแค่ไหน เด็กแตกต่างกันและพวกเขามีช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการการนอนหลับมากขึ้นหรือน้อยลง อย่างไรก็ตามมีกฎทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับที่เด็กต้องการตามอายุของเขาหรือเธอ เมื่อคุณระบุจำนวนเวลาพักผ่อนในอุดมคติแล้วให้นับถอยหลังจากวินาทีที่คุณต้องตื่นนอนเพื่อให้ได้ความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับการนอน
- เด็กเล็ก (อายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปี) มักต้องการนอน 12 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน บางคนจะอยู่ในรูปของการงีบหลับ
- เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3 ถึง 5 ปี) สามารถข้ามงีบอย่างไรก็ตามพวกเขายังคงต้องนอนหลับประมาณ 11 ถึง 13 ชั่วโมงทุกคืน
- นักเรียนชั้นประถม (อายุ 5-12 ปี) จะดีที่สุดด้วยการนอนหลับ 10 หรือ 11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น (อายุ 13 ปีขึ้นไป) ยังคงต้องการนอนมาก พวกเขาจะต้องนอนหลับอย่างน้อย 9 ถึง 9:30 ทุกคืน
ตั้งเวลานอน ความสม่ำเสมอและความสามารถในการคาดการณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กทุกวัย ดังนั้นคุณต้องกำหนดตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้บุตรหลานของคุณเข้าใจว่าพวกเขาจะต้องเคารพในตอนเย็น
- คุณต้องรู้ว่าควรทำการบ้านเมื่อใดควรอาบน้ำในเวลาใดที่เด็กควรใส่ชุดนอนและเวลาพิธีกรรมก่อนนอน (ควรเริ่มเรื่องนิทานกล่อม ฯลฯ )
สร้างตารางเวลาเย็นกับลูก ๆ ของคุณ ลูก ๆ ของคุณจะปรับตัวเข้ากับตารางใหม่ได้ง่ายขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเข้านอนมากขึ้นหากพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสามารถควบคุมกิจกรรมยามเย็นได้
- นั่งลงกับพวกเขาเพื่อกำหนดตารางเวลานี้ด้วยกันและสนุกกับการสร้างโปสเตอร์หรือแผนภูมิสรุปโปรแกรมจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางโปสเตอร์ของคุณในที่ที่มองเห็นได้ (ถ้าเป็นไปได้ถัดจากนาฬิกา) ซึ่งทุกคนจะมีโอกาสปรึกษาในตอนเย็น
เปลี่ยนตารางเวลาเมื่อลูกของคุณโตขึ้น หากเด็กหรือวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่ามีปัญหาการนอนหลับเป็นไปได้ว่าอาจเป็นเพราะนาฬิกาภายในของพวกเขากำลังเปลี่ยนแปลง พวกเขาจะต้องการที่จะตื่นขึ้นอีกต่อไปและอาจไม่สามารถนอนหลับได้เร็ว หากพวกเขาต้องการตื่นเช้าเพื่อไปโรงเรียนพวกเขายังคงต้องนอนเพื่อให้สามารถเรียนรู้และคิด
- ขอให้ลูกของคุณเปลี่ยนตารางเวลานอนเป็นประจำ การนอนหลับยังคงเป็นสิ่งสำคัญ
ลบกิจกรรมที่ไม่ทำให้ลูก ๆ ของคุณพอใจโดยเร็วที่สุด หากมีส่วนหนึ่งของพิธีกรรมที่ไม่เป็นที่พอใจของเด็ก ๆ ให้พิจารณานำออกอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะไม่ให้เกิดเหตุการณ์ก่อนนอน
- ตัวอย่างเช่นแม้ว่าเวลาอาบน้ำร้อนเป็นโอกาสสำหรับเด็กเล็กที่จะผ่อนคลายในตอนเย็นลูก ๆ ของคุณอาจเกลียดการอาบน้ำ (หรืออาบน้ำ) ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พิจารณากำหนดเวลานี้หลังอาหารเย็นและก่อนเวลาที่เงียบสงบ ลูกของคุณจะไม่ต้องทนก่อนนอน
บอกลูกของคุณเกี่ยวกับเวลานอน ลูกของคุณจะมีนิสัยใจคอน้อยลงก่อนนอนถ้าคุณบอกพวกเขาล่วงหน้า ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะสามารถเตรียมย้ายจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งได้
- ตัวอย่างเช่นบอกลูก ๆ ของคุณห้านาทีก่อนเวลาอาบน้ำและอีกห้านาทีก่อนไปที่ห้องเพื่อเล่าเรื่อง
ให้ลูกของคุณมีทางเลือก ความสามารถในการเลือกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กทุกวัย แม้ว่ากำหนดการของคุณจะได้รับการแก้ไขคุณต้องหาวิธีที่จะให้ลูกของคุณแสดงความเป็นอิสระของพวกเขา
- ตัวอย่างเช่นหลังเวลาอาบน้ำและเมื่อลูกของคุณนอนอยู่ในชุดนอนคุณสามารถถามพวกเขาว่า "ตอนนี้คุณต้องการทำอะไร? คุณต้องการเลือกเรื่องหรือ blankie ของคุณหรือไม่ "
แผนพิธีกรรม กับลูก ๆ ของคุณวางแผนพิธีกรรมทุกคืนที่คุณจะเคารพและนำไปใช้เพื่อเตรียมทุกคนก่อนนอน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านสองเรื่องและกอดลูก ๆ ของคุณจากนั้นร้องเพลงกล่อมเด็กที่คุณชื่นชอบหรือสวดมนต์ก่อนที่จะไปที่ "ฉันรักคุณ" เพื่อ "จูบ" ในคืนที่ดีและการดับไฟ
เตรียมห้องเด็กของคุณ ส่วนหนึ่งของพิธีกรรมของคุณควร "เตรียม" ห้องนอนของเด็ก ๆ ก่อนนอน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถช่วยพวกเขาจัดระเบียบปุยทั้งหมดหรือกระจาย "ฝุ่นในฝัน" ไปทั่วห้อง
- ลองนึกภาพและพยายามหาทางเปลี่ยนห้องและเตียงของลูก ๆ ให้กลายเป็นสถานที่ที่อบอุ่นน่าดึงดูดและน่าดึงดูดสำหรับค่ำคืน
ล่าสัตว์ประหลาด หากลูกของคุณกลัวความมืดหรือความกลัวของสัตว์ประหลาดที่ซ่อนอยู่ใต้เตียงพวกเขาจะต้องเอาใจความกลัวของพวกเขาโดยการปรุง "สเปรย์สัตว์ประหลาด" พิเศษ เพียงฉีดพ่นให้ทั่วห้องก่อนที่จะปิดไฟ
- เด็กเล็กจะไม่ทราบว่าน้ำยาวิเศษนี้เป็นเพียงน้ำในขวดสเปรย์!
วางแผนฝันของพวกเขา ลูก ๆ ของคุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นที่จะนอนหลับถ้าคุณวางแผนความฝันด้วยกัน: การผจญภัยอะไรที่คุณจะมีชีวิตอยู่คืนนี้? พวกเขาจะเดินทางไปพร้อมกับตุ๊กตาของเล่นของพวกเขาไปยัง Dreamland เช่นเดียวกับ Peter Pan ในเรื่องที่คุณเพิ่งบอกพวกเขาหรือไม่?
- อย่าลืมถามลูกของคุณเกี่ยวกับความฝันเมื่อตื่นขึ้น คุณยังสามารถช่วยให้พวกเขาเก็บบันทึกความฝันที่คุณสามารถทำให้สมบูรณ์และแสดงให้เห็นถึงกัน ลูก ๆ ของคุณจะนอนหลับมากขึ้นในตอนเย็นถ้าพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถเขียนในหนังสือพิมพ์ตอนเช้าได้
อย่าอยู่ใกล้ลูก ๆ เมื่อเขาพร้อมที่จะนอน แม้ว่าลูกของคุณต้องการที่จะให้คุณติดกันจนกว่าพวกเขาจะหลับและแม้ว่าคุณจะถูกล่อลวงให้กอดพวกเขามากขึ้นก่อนที่พวกเขาจะนอนหลับคุณจะทำอันตรายมากกว่าดี ทำให้พวกเขาต้องพึ่งพาคุณเพื่อให้สามารถนอนหลับได้
- หากลูกของคุณต้องการให้คุณกอดพวกเขาโยกหรือร้องเพลงกล่อมเด็กก่อนเข้านอนพวกเขาจะไม่สามารถกลับไปนอนคนเดียวได้หากพวกเขาตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน บางครั้งสิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ
ให้วัตถุเปลี่ยนผ่าน ลูกของคุณจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคุณหากคุณให้ตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มที่พวกเขาโปรดปราน
- วางลูกของคุณและเพื่อนสนิทหรือผ้าห่มไว้บนเตียงแล้วบอกพวกเขาว่าวัตถุนี้จะช่วยให้พวกเขานอนหลับ
ทำหมอนพิเศษ ลูกของคุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นหากคุณทำหมอน (หรือผ้าห่ม) ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับนอน ตกแต่งด้วยความสุขและความมั่นใจรูปถ่ายหรือบทกวี
- คุณสามารถวาง "คาถา" ที่มีมนต์ขลังไว้บนหมอนเพื่อให้ลูกของคุณมีความฝันอันแสนหวานและหลับสนิท
อย่าเปลี่ยนนิสัยของคุณ (โดยเฉพาะ) ในตอนท้ายของสัปดาห์ คุณควรเคารพตารางการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่าคุณจะถูกล่อลวงโดยความคิดในการเปลี่ยนนิสัยของคุณและการนอนหลับมากขึ้นในช่วงปลายสัปดาห์
- แม้ว่าลูก ๆ ของคุณต้องการการนอนมากกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในช่วงสุดสัปดาห์คุณก็เสี่ยงที่จะทำคืนวันอาทิตย์ (ทำไมพวกเขาถึงไม่ต้องการนอนหลับ) และเช้าวันจันทร์ (ทำไมพวกเขาถึงไม่อยากตื่น ?) ทนไม่ได้ถ้าคุณปล่อยให้ลูกนอนนานกว่าที่คิด

วิธีที่ 2 ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเด็ก ๆ

สร้างเสียงสีขาว ผู้ปกครองบางคนรายงานว่ารู้สึกทึ่งกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในทันทีของเด็ก ๆ หลังจากเพิ่มเสียงรบกวนสีขาวลงในห้อง เสียงนี้รบกวนเสียงของสิ่งรบกวนอื่น ๆ ในส่วนที่เหลือของบ้านและครอบคลุมเสียงที่น่ากลัวใด ๆ ที่น่าจะรบกวนเด็กก่อนนอน: crunches ของบ้านเสียงของมีด ฯลฯ
- คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เสียงรบกวนสีขาวดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นฟรีหรือราคาไม่แพงที่สร้างเสียงรบกวนสีขาวหรือแม้กระทั่งเปิดพัดลม
ผ่านเพลงเบา ๆ หากลูกของคุณไม่หลับไปกับเสียงของพัดลมหรือคลื่นทะเลที่เกิดจากอุปกรณ์เสียงสีขาวพวกเขาอาจตอบสนองเชิงบวกต่อเสียงเพลงนุ่ม ๆ มองหาแอพซีดีหรือเพลงที่เล่นเพลงนุ่มนวลเงียบ ๆ หรือเพลงกล่อมเด็ก
- ดนตรีคลาสสิคหรือบรรเลงนั้นสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่าบางชิ้นที่ยาวเกินไปอาจมีส่วนที่ "เครียด" ซึ่งอาจทำให้ลูกของคุณตื่นขึ้น
สเปรย์ลาเวนเดอร์บนหมอนลูกของคุณ น้ำมันลาเวนเดอร์มีฤทธิ์ผ่อนคลายและเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยคนที่มีอาการนอนไม่หลับ หากลูกของคุณชอบกลิ่นคุณสามารถพ่นละอองลาเวนเดอร์ลงบนหมอน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเทน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงใน "สเปรย์มอนสเตอร์" หากคุณใช้เคล็ดลับนี้
กำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะเก็บห้องในที่มืดเมื่อหลับ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือการลด "แสงสีฟ้า" ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นสัญญาณเตือนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เนื่องจากอาจทำให้จังหวะการเต้นตามธรรมชาติของคุณหยุดชะงัก
- อย่างไรก็ตามลูกของคุณอาจเขินอายที่จะนอนในห้องมืด คิดว่าในกรณีนี้ซื้อไฟกลางคืนที่คุณเลือกด้วยกัน
- คุณสามารถซื้อไฟกลางคืนที่ปิดหลังจากเวลาหนึ่ง (โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 นาที) อุปกรณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ฉายภาพบนเพดาน (ดาวหรือตัวละครหลักของการ์ตูนที่พวกเขาชื่นชอบ) คุณสามารถวางไว้ถัดจากเตียงเด็ก ดังนั้นหากพวกเขาตื่นนอนตอนกลางคืนพวกเขาจะกลับไปนอนได้ง่ายขึ้น
ค้นหาอุณหภูมิในอุดมคติ คุณภาพการนอนหลับของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับอุณหภูมิห้องของคุณ หากคุณร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปการนอนที่ขัดแย้งของคุณ (ช่วงเวลาที่คุณฝัน) อาจถูกขัดจังหวะ
- ไม่มีอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนนอนหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อมันเย็นในขณะที่คนอื่นชอบเมื่อมันร้อน
- ทำแบบทดสอบโดยเปลี่ยนอุณหภูมิของห้องเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดนอนของพวกเขาสบายดี
ปล่อยให้สัตว์เลี้ยงของคุณนอนในห้องของพวกเขา ลูกของคุณอาจนอนหลับได้เร็วขึ้นถ้าคุณปล่อยให้สัตว์เลี้ยงนอนบนเตียง ตราบใดที่เขาไม่รบกวนการนอนหลับของเขามันก็ไม่ใช่ปัญหา
- อย่างไรก็ตามคุณต้องยังคงมั่นคงและกำจัดสัตว์หากคุณรู้สึกว่ามันเป็นอุปสรรคหรืออาจปลุกลูกของคุณ แทนที่ด้วยสัตว์ยัดไส้ขนปุยและทุกอย่างควรจะดีขึ้น
ให้ความสนใจกับเสียงรบกวนในส่วนที่เหลือของบ้าน หากลูกคนใดคนหนึ่งของคุณเป็นคนหลับเบาหรือนอนไม่หลับก่อนพี่น้องมีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะได้ยินเสียงที่มาจากข้างนอกห้องของพวกเขา พยายามลดระดับเสียงของทีวีวิทยุหรือเครื่องเล่นเกมหากเป็นไปได้อย่าวางไว้ใกล้กับประตูห้องเด็ก
- หากคุณมีสุนัขที่มักจะเห่าให้อยู่ห่างจากห้องของเด็ก ๆ หรือให้ของเล่นเคี้ยวหรือรักษาที่จะทำให้พวกเขาเพลิดเพลินในขณะที่ลูก ๆ ของคุณนอนหลับสนิท
- แหล่งที่มาของเสียงสีขาวหรือดนตรีเบา ๆ ที่วางอยู่ในห้องเด็ก ๆ จะปิดกั้นเสียงภายนอก

วิธีที่ 3 จัดการการหยุดชะงักของโหมดสลีป

สอนพวกเขาให้สงบ ลูกของคุณต้องการคุณในทุก ๆ ช่วงเวลาของชีวิตลูก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามักถูกโจมตีด้วยความวิตกกังวลหรือฝันร้าย อย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องเรียนรู้ที่จะใจเย็นเพราะคุณจะไม่อยู่เสมอ นี่จะเป็นกรณีตัวอย่างเช่นเมื่อพวกเขาเข้าร่วมปาร์ตี้ชุดนอน
- แสดงให้ลูกของคุณเห็นวิธีการนั่งสมาธิสวดมนต์หรือทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก พวกเขาจะสามารถกลับไปนอนคนเดียวได้
- แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนเทคนิคการปลอบประโลมเหล่านี้เป็นประจำ (และระหว่างวัน) ขอแนะนำให้คุณดื่มด่ำไปด้วยกันก่อนนอนและเตือนลูก ๆ ของคุณว่าพวกเขาสามารถลองได้หากพวกเขาตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน .
รอก่อนรับสายของลูก หากลูกของคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหรือโทรหาคุณทันทีหลังจากที่คุณมีพวกเขาอย่ารีบเข้าไปในห้องของพวกเขา
- เป็นไปได้ว่าถ้าคุณรอสักครู่ลูก ๆ ของคุณจะกลับไปเอง
ส่งคืนในเวลาอันสั้น หากลูกของคุณไม่กลับไปนอนอย่าแสร้งว่าไม่สนใจการโทร กลับไปที่ห้องของพวกเขาจัดแถวพวกเขาและเตือนพวกเขาว่าถึงเวลาเข้านอนกอดพวกเขาอย่างรวดเร็วและจูบแล้วออกไป
ขอให้รีดหลังจากนั้นไม่กี่นาที ลูกของคุณจะมั่นใจถ้าคุณสัญญาว่าจะรีดหลังจากนั้นไม่กี่นาที: 5 หรือ 10 นาที พวกเขาจะอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นและหากพวกเขารู้ว่าคุณจะกลับมาพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกลับไปนอนมากกว่า
- อย่าลืมกลับไปและตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีหรือไม่ หากลูกของคุณนอนหลับอีกครั้งมันสมบูรณ์แบบ! ในตอนเช้าบอกพวกเขาว่าคุณมีความตั้งใจจริง ๆ ที่จะจูบพวกเขาอีกครั้ง แต่พวกเขานอนหลับอยู่แล้ว
เปลี่ยนเส้นทางพวกเขาเบา ๆ ไปที่เตียงถ้าพวกเขาออกจากห้อง หากลูก ๆ ของคุณกลับมาหาคุณทันทีหลังจากหลับให้พาพวกเขาไปอย่างอ่อนโยน แต่กลับไปที่เตียงของพวกเขาอย่างแน่นหนาและเริ่มซ่อนตัวอีกครั้งและขอให้พวกเขานอนหลับฝันดี
- จงแน่วแน่ (แต่น่ารัก) และอย่าเปลี่ยนใจ คุณจะต้องไปหลายครั้ง แต่ลูก ๆ ของคุณจะเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าพวกเขาจะไม่ตื่นนานแม้ว่าพวกเขาจะลุกจากเตียง
สร้างระบบการให้รางวัล ลูกของคุณจะมีความรู้สึกไวต่อระบบการให้รางวัลที่ให้ดาวหรือสติ๊กเกอร์ทุกครั้งที่พวกเขานอนหลับคนเดียวไม่ว่าพวกเขาจะอยู่บนเตียงหรือเข้านอนโดยไม่ต้องวุ่นวาย หลังจากดาวหรือสติ๊กเกอร์จำนวนหนึ่ง (ตัวอย่างเช่นสาม) พวกเขามีสิทธิ์ได้รับของขวัญเช่นหนังสือเล่มใหม่
- หากนี่คือระบบการให้รางวัลที่เพิ่งจัดตั้งขึ้นใหม่ให้แจกของกำนัลภายในเวลาอันสั้น หากคุณรอหนึ่งเดือนเพื่อให้รางวัลแก่พวกเขาพวกเขาอาจสูญเสียการมองเห็นเป้าหมายและไม่ได้รับการกระตุ้น
ยืดหยุ่นอยู่เสมอ ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่อย่างมั่นคงคุณควรรู้ว่าไม่มีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ 100% คุณต้องเข้าใจลูก ๆ ของคุณและรู้ว่าจะต้องฝ่าฝืนกฎเมื่อใด:
- เมื่อใดที่พวกเขากลัวจริงๆ เมื่อใดที่ความผิดปกติของการนอนหลับของพวกเขาจะกลายเป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นได้? เมื่อใดที่พวกเขาควรได้รับการกอดที่ยิ่งใหญ่กว่าหรือเมื่อใดที่พวกเขาสามารถค้างคืนกับคุณบนเตียงของคุณ?
ปรึกษากุมารแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบางครั้งเวลาที่ใช้กับกุมารแพทย์ของคุณในระหว่างการตรวจสุขภาพเป็นประจำนั้นเหมาะสำหรับนิสัยการนอนของลูก เป็นไปได้ว่าปัญหาใหม่ที่สังเกตได้เกิดจากการเติบโตของฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลงของโรค

วิธีการ 4 ปรับมื้ออาหารให้นอนหลับดีขึ้น

ให้ของว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอน เด็กเล็กบางครั้งมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อหน้าท้องของพวกเขา gurgles อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ในการค้นหาอาหารเช้าของพวกเขา อย่างไรก็ตามคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในรูปแบบการนอนหลับของเด็ก ๆ หากคุณให้ขนมคาร์โบไฮเดรตสูงพวกเขาครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- คุณสามารถให้กล้วยซีเรียลหรือแซนวิชที่ทำจากขนมปังข้าวสาลีและเนยถั่ว อาหารเหล่านี้ให้โปรตีนมากขึ้นที่จะทำให้พวกเขาพึงพอใจเป็นเวลานาน
ลอง "มื้อ" กับนมร้อน ผู้ปกครองหลายคนสาบานด้วยเอฟเฟกต์มหัศจรรย์ของนมร้อนหนึ่งถ้วยเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
- นมเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จะบรรเทากระเพาะอาหารของเด็ก ๆ และบรรเทาความหิวของพวกเขา โดยการเสิร์ฟเครื่องดื่มร้อนนี้ในแก้วโปรดพวกเขาจะปลอบประโลมและบรรเทาพวกเขา สิ่งนี้อธิบายได้อย่างชัดเจนว่าทำไมเด็กจำนวนมากตอบสนองเชิงบวกต่อการรักษานี้
- เพื่อให้เครื่องดื่มมีเสน่ห์ยิ่งขึ้นคุณสามารถเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหรือมากกว่าลงในนมร้อน คุณยังสามารถเทวนิลาสกัดบางส่วนได้
หยุดคาเฟอีน แน่นอนว่าไม่จำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าเด็ก ๆ ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม (หรือกาแฟ) ตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามถ้าลูก ๆ ของคุณยังคงดิ้นรนนอนและนอนอยู่บนเตียงพวกเขาอาจจะตื่นเต้นกับคาเฟอีนที่พวกเขาบริโภคก่อนหน้านี้ในวันนั้น
- สำหรับพิธีกรรมก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องตรวจสอบอาหารของลูกอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกแหล่ง ใส่ใจกับแบรนด์เครื่องดื่มและของว่างที่คุณให้ บางครั้งคาเฟอีนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวันเช่นพืชรากเครื่องดื่มบำรุงกำลังและน้ำผลไม้ที่คุณคิดว่าขาด
- คาเฟอีนนั้นพบได้ในเครื่องดื่มลูกอมไอศครีมหรือโกโก้บางยี่ห้อ คุณจะต้อง จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้
ดูว่าเด็ก ๆ ทานน้ำตาลมากแค่ไหน แม้ว่าลูก ๆ ของคุณจะไม่ชอบคาเฟอีน แต่ก็เป็นไปได้ที่พลังงานของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่าด้วยน้ำตาลมากเกินไปดูน้ำตาลเท่าไหร่ที่พวกเขากินโดยเฉพาะหลังอาหารเย็น
ให้อาหารที่ครบถ้วนและสมดุลแก่พวกเขา ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาแผนอาหารสำหรับเด็กก่อนนอนหรือวิธีการปรับปรุงอาหารของพวกเขาอาหารมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับอาหารครบถ้วนและอย่าลืมตรวจสอบกับกุมารแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของพวกเขา
ให้อาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการนอนหลับ รวมอาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการนอนหลับเข้ากับอาหารของเด็ก ๆ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ด้านล่างจะไม่ทำให้เด็ก ๆ หลับได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่สามารถรับประกันการนอนหลับที่ดีขึ้น วางไว้ในจานของเด็กวัยหัดเดินของคุณ
- เชอร์รี่: พวกมันเป็นแหล่งเมลาโทนินที่ดีซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมขั้นตอนการนอนหลับ
- ข้าวไทย: ปรับปรุงดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (เวลาที่ร่างกายใช้ในการย่อยกลูโคส - น้ำตาล - ในอาหารของคุณ) คะแนนสูงที่สุด หมายความว่ากลูโคสจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆทำให้เด็กมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะ "ตก" น้ำตาล
- ธัญพืชเสริมธัญพืช: มองหาธัญพืชและธัญพืชที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน Quinoa ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี)
- กล้วยและมันฝรั่งหวาน: นอกจากจะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแล้วอาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม พวกเขาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
จำกัด ปริมาณน้ำที่ดื่มก่อนนอน คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการของขั้นตอนการนอนหลับที่ดีขึ้นเนื่องจากคุณจะ จำกัด ปริมาณน้ำที่ลูกของคุณดื่มก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ดื่มมากเกินไปในตอนเย็นหลังอาหารเย็น
- ถ้าลูกของคุณเข้าห้องน้ำหลังจากเข้านอนพวกเขาจะต้องกลับมานอนตั้งแต่ต้น แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับคนเดียวก่อนที่จะลุกขึ้นมันจะยากสำหรับพวกเขาที่จะกลับไปนอนหลังจาก "งีบหลับ" นี้
อย่าให้น้ำมากเกินไป แม้ว่าการดื่มนมร้อนควรเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมการนอนหลับที่ดีและแม้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะทำให้ลูกของคุณขาดน้ำคุณก็ไม่ควรเติมกระเพาะปัสสาวะของพวกเขา มิฉะนั้นพวกเขาจะเข้าห้องน้ำบ่อยเกินไปในเวลากลางคืนหรือตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้
- ให้นม 50 ถึง 100 มล. หรือเพียงแค่จิบน้ำ
พาพวกเขาไปที่ห้องน้ำก่อนนอน คุณต้องทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีนิสัยชอบเข้าห้องน้ำก่อนเข้านอน
- คุณจะไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ แต่ยังช่วยให้พวกเขานอนหลับได้นานขึ้นเพราะกระเพาะปัสสาวะของพวกเขาจะไม่เต็ม

วิธีการ 5 ปรับกิจกรรมยามเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ฝึกออกกำลังกายระหว่างวัน การออกกำลังกายอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปของลูกของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นในการพักผ่อนจากความพยายามของวัน ระวังให้ดีเพราะลูกของคุณอาจได้รับบาดเจ็บหากคุณปล่อยให้พวกเขาวิ่งและกระโดดไปทุกที่ก่อนนอน
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในระหว่างวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า) มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับของคน
หลีกเลี่ยงการต่อสู้ก่อนนอน ในขณะที่มันสนุกที่จะให้ลูก ๆ ของคุณต่อสู้หรือต่อสู้กับคุณคุณไม่ควรส่งเสริมพฤติกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้พวกเขาตื่นเต้นเมื่อเข้านอน
จัดระเบียบครอบครัวหรือทำโยคะก่อนนอน โยคะไม่ได้มีไว้สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีความยืดหยุ่นเท่านั้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงกิจกรรมทำลายล้างในตอนเย็นคุณสามารถฝึกโยคะเพื่อปลอบประโลมลูกของคุณ คุณจะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของพวกเขาโดยเฉพาะหลังจากวันที่วุ่นวาย
- การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
บอกให้พวกเขาทำการบ้านให้เสร็จก่อนนอน หนึ่งในเหตุผลที่สามารถป้องกันไม่ให้เด็กนอนหลับอาจเป็นเพราะกลัวว่าจะไม่ทำการบ้านให้ตรงเวลา หากพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายก่อนนอนพวกเขาอาจกลัวที่จะทำอาหารเช้าหรือบนรถบัส ความกลัวครอบงำนี้อาจรบกวนความสามารถในการ "ถอดปลั๊ก" ความคิดและหลับไป
- ช่วยลูกของคุณจัดตารางการบ้านและจัดระเบียบเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามการออกกำลังกายและกำหนดเวลา หากพวกเขามีเวลาและที่ว่างในการทำแบบฝึกหัดมีโอกาสน้อยที่พวกเขาจะเข้านอนโดยไม่ต้องทำการบ้าน
หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่ามันยากที่จะนอนหลับหลังจากใช้เวลาอยู่หน้าจอ
- แกดเจ็ตเช่นเกมคอนโซลหน้าจอคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนล้วนเป็น "อุปกรณ์เปล่งแสงสีน้ำเงิน" การสัมผัสกับแกดเจ็ตเหล่านี้ขัดจังหวะจังหวะ circadian ตามธรรมชาติ (รอบการนอนหลับตามธรรมชาติ) ดูเหมือนว่าวัยรุ่นจะมีความไวต่อการรบกวนของอุปกรณ์เหล่านี้มากขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณ "ออกจากระบบ" อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ลูกของคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเพราะความเครียดและความประหม่า หากปัญหาเหล่านี้เพิ่งเกิดขึ้นใช้เวลาคุยกับลูก ๆ ของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา: พวกเขาเป็นกังวลวิตกกังวลหรือกลัวอะไรบางอย่างหรือไม่? พวกเขามีปัญหากับครูหรือเพื่อนหรือไม่
- เมื่อพบปัญหาแล้วให้ทำงานกับลูกของคุณเพื่อพัฒนากลยุทธ์การปรับตัว ไปพบครูหากจำเป็นและหากปัญหานั้นร้ายแรงให้ปรึกษากุมารแพทย์เพื่อเปลี่ยนเส้นทางไปยังผู้เชี่ยวชาญของคำถาม
กำหนดเวลากิจกรรมครอบครัวที่คุณโปรดปรานในช่วงต้นของวัน บางครั้งเด็กวัยหัดเดินมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อพวกเขาคิดว่าพวกเขาพลาดโอกาสที่จะได้สนุกกับสมาชิกคนอื่น ๆ ของครอบครัวหลังนอน เพื่อลดความเข้าใจนี้ให้จัดระเบียบกิจกรรมก่อนวันที่เด็กวัยหัดเดินจะสนุกสนานและมีส่วนร่วม
- หากสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมโปรดของเด็กวัยหัดเดินหลังเวลานอนพวกเขาควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยเพื่อไม่ให้เด็กเล็กรู้สึกไม่ออก
- หากบุตรหลานของคุณตื่นอยู่ช้ากว่าปกติและคุณทำสิ่งที่พวกเขาพบว่าน่าเบื่อพวกเขาจะมีความปรารถนาน้อยลงที่จะตื่นขึ้นในคืนถัดไป