วิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเดือนรอมฎอน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เตรียมรับรอมฎอน
• ตอนที่ 2 ทำตัวอยู่ในช่วงรอมฎอน
• ส่วนที่ 3 เรียนรู้จากประสบการณ์นี้

เมื่อเข้าสู่เดือนรอมฎอนชาวมุสลิมทุกคนต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้ มันเป็นเดือนศักดิ์สิทธิ์ที่ชาวมุสลิมทั่วโลกสามารถบำรุงร่างกายวิญญาณและบรรลุเป้าหมายของพวกเขา ในการใช้ประโยชน์จากเวลานี้อย่างเต็มที่คุณจะต้องได้รับการลงโทษทางวินัยในช่วงอดอาหารการอธิษฐานและนิสัยของคุณ พยายามเตรียมตัวทั้งร่างกายและวิญญาณก่อนเริ่มต้นเดือนนี้ด้วยความตั้งใจที่จะพัฒนาตนเอง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เตรียมรับรอมฎอน

1. 
   

   
   ล้างพิษร่างกายของคุณ ก่อนถึงต้นเดือน ทานอาหารเพื่อสุขภาพนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถย่อยสลายได้ช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเต็มที่ตลอดทั้งวัน ทานอาหารเบา ๆ ในตอนท้ายของแต่ละวันในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ผักโยเกิร์ตสดและสลัด
   • ดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นชาและกาแฟ
   • หลีกเลี่ยงการรบกวนและต้านทานการกระตุ้นให้กินเมื่อคุณเบื่อ พยายามระวังและมีระเบียบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน

2. 
   

   
   เตรียมวิญญาณของคุณ เตรียมตัววิญญาณด้วยการเล่นทุกวันจันทร์วันพฤหัสบดีและวันที่ 13, 14 และ 15 ของ Chaabane ตื่นขึ้นเร็วกว่าปกติเพื่อสวดอ้อนวอนถ้าเป็นไปได้ครึ่งชั่วโมงก่อนสวดมนต์ Fajr อ่านอัลกุรอานหลังจากการสวดอรุณรุ่งแม้ว่าจะใช้เวลาประมาณสิบห้านาทีเท่านั้น
   • ดาวน์โหลดการบรรยายที่ดีมากเกี่ยวกับจิตวิญญาณวินัยและศาสนาอิสลาม ฟังพวกเขาในระหว่างวันหรือที่ทำงานของคุณ ยิ่งคุณอุทิศเวลาเพื่อเสริมสร้างศรัทธาของคุณมากเท่าไหร่ความคิดของคุณก็จะถูกนำไปใช้ในการฝึกฝนมากขึ้นในช่วงเวลาที่คุณเสียไป
   • พิจารณาทำดีคอร์หรือการอุทิศตัวอื่น ๆ เมื่อทำอาหารเมื่อคุณอยู่ในคิวหรือเมื่อคุณมีเวลาว่าง ส่วนใหญ่เป็นประเพณีของ Sufi แต่การฝึกฝนนี้สามารถช่วยให้คุณคิดถึงอัลลอฮ only ไม่ว่าคุณจะมาจากไหน

3. 
   

   
   
   
   ปลดปล่อยความคิดของคุณ ลดการรบกวนให้น้อยที่สุดและมีญาณทิพย์ มุ่งเน้นความคิดของคุณเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้อื่นและทำให้ความคืบหน้า ใช้เวลาว่างของคุณเรียนสร้างหรือคิดอย่างสงบ กำจัดโทรทัศน์และสื่อที่ทำให้เสียสมาธิอื่น ๆ และคิดเกี่ยวกับการอ่านหนังสือทางจิตวิญญาณเพื่อเสริมสร้างศรัทธาของคุณ

4. 
   

   
   เตรียมพร้อมต้อนรับเดือนนี้ จัดระเบียบชีวิตของคุณและเตรียมพร้อมที่จะทำให้ได้ประโยชน์มากที่สุดในเดือนนี้ ทำทุกสิ่งในอำนาจของคุณเพื่อรักษาหุ่นให้คงที่ตลอดช่วงรอมฎอน หากคุณปลูกฝังวิถีชีวิตแบบมีระเบียบวินัยในตัวคุณเองแล้วคุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะสังเกตเวลาละหมาดพิธีกรรมทางศาสนาและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างเคร่งครัด
   • ดำเนินธุรกิจใด ๆ ทำให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบก่อนที่จะเริ่มรอมฎอน หากคุณไม่กังวลเกี่ยวกับปัญหาเชิงปฏิบัติมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเติบโตฝ่ายวิญญาณอย่างเข้มข้นมากขึ้น
   • ทำช้อปปิ้งของคุณทั้งหมดล่วงหน้า การช็อปปิ้งขณะเล่นอาจเป็นงานที่น่าเบื่อ เตรียมอาหารจำนวนมากและเก็บไว้ในตู้เย็น ตัดผักและเก็บไว้ในภาชนะบรรจุภัณฑ

5. 
   

   
   
   
   กำหนดความตั้งใจของคุณในเดือนที่จะมาถึง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจต้องการที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างปรับปรุงวินัยของคุณหรือนำอุดมคติของคุณไปสู่การปฏิบัติ พิจารณาทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้มีความสุขมากขึ้นและมีศรัทธาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เดือนรอมฎอนเป็นโอกาสที่ดีที่จะคิดถึงชีวิตของคุณและเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อย เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อสนุกกับมันอย่างเต็มที่

ตอนที่ 2 ทำตัวอยู่ในช่วงรอมฎอน

1. 
   

   
   เคารพโปรแกรมประจำวันของเดือนรอมฎอน ตื่นขึ้นมาทุกวันก่อนสวดมนต์ Fajr เพื่อทานซาฮูร์ (มื้อก่อนรุ่งสาง) หากคุณต้องการคุณสามารถตื่นตัวและใช้ซาฮิร์ก่อนนอน ลองอ่านบางบทของอัลกุรอานทั้งก่อนและหลัง Fajr พยายามยึดมั่นกับชั่วโมงแห่งการอธิษฐานอย่างเคร่งครัดและพยายามอุทิศความคิดประจำวันของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมที่มีอุปนิสัยศักดิ์สิทธิ์ กำจัดอาหารเครื่องดื่มและเพศตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตกจนถึงสิ้นเดือน เมื่อพระอาทิตย์ตกดินให้ขึ้นลิฟต์ (อาหารที่ทานทุกคืนเพื่อหยุดพักอย่างรวดเร็ว) กับคนที่คุณรักและพูดคุยกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ในระหว่างวัน
   • เวลาสวดมนต์ถูกกำหนดโดยตำแหน่งของดวงอาทิตย์ หากคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคมุสลิมส่วนใหญ่คุณจะได้รับการแจ้งเตือนจากการเรียก muezzin
   • จัดให้มีการจ่ายซะกะฮะห์ขนาดเล็กตรงเวลา คุณสามารถทำได้ทุกเวลาก่อนที่จะสวดมนต์ทางหลวง

2. 
   

   
   พักผ่อนให้เพียงพอ การอดอาหารอาจทำให้พฤติกรรมการกินและรูปแบบการนอนของคุณหยุดชะงักและคุณอาจต้องนอนมากกว่าปกติเพื่อสุขภาพที่ดี หลายคนนอนดึกและใช้เวลาช่วงบ่ายไปนอนเพื่อขับไล่ความหิวโหย พยายามงีบหลับตอนบ่าย แม้แต่การงีบสัก 30 นาทีก็จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

3. 
   

   
   เป็นคนใจกว้างและมีเมตตา. ความเอื้ออาทรเป็นหัวข้อหลักของปรัชญารอมฎอนและคุณสามารถฝึกฝนจิตวิญญาณของชุมชนนี้ในทุก ๆ การโต้ตอบที่คุณมีกับทุกคน คุณไม่ต้องบริจาคก่อนที่จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากเดือนนี้ คุณสามารถทำให้วันของใครบางคนสว่างขึ้นด้วยรอยยิ้มหรือคำพูดดี ๆ คุณสามารถให้รอยยิ้มแก่คนอื่นได้ด้วยการอดทนและมีน้ำใจ พิจารณาเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้เป็นโอกาสในฝันที่จะเป็นคนที่ดีที่สุดที่คุณต้องการ
   • ให้เงินแก่คนขัดสน จำไว้ว่าให้เงินหรืออาหารแก่คนไร้บ้าน
   • อาสาสมัคร ให้เวลากับการเสิร์ฟอาหารให้กับคนไร้บ้านฟื้นฟูระบบนิเวศที่เสียหายแล้วหรือเก็บขยะในละแวกของคุณ อย่าตระหนี่ตระหนี่กับเวลาของคุณและคุณจะเห็นว่าการกระทำเหล่านี้คุ้มค่าอย่างไร
   • เป็นพลังบวก อดทนและใจดีเท่าที่จะทำได้และพยายามเช็ดชีวิตประจำวันของคนที่คุณพบเจอ พยายามรักษาทัศนคติในแง่ดีและร่าเริงทุกวัน

4. 
   

   
   ค้นหาทางเลือกอื่นในการอดอาหาร บางคนได้รับการยกเว้นจากการอดอาหารในช่วงรอมฎอน เหล่านี้รวมถึงหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรสตรีมีประจำเดือนตกเลือดหลังคลอดคนที่มีอาการเจ็บป่วยที่สามารถกำเริบโดยการอดอาหารนักเดินทางไม่ต้องพูดถึงคนที่ไม่สามารถอดอาหารได้ ทั้งเพราะอายุหรือโรคที่รักษาไม่หาย หากคุณเป็นหนึ่งในประเภทเหล่านี้คุณยังคงสามารถฝึกฝนได้ทั้งร่างกายและจิตใจ คุณพบการปฏิบัติที่สามารถเลี้ยงวิญญาณของคุณ
   • ลองให้อาหารคนจนหรือบริจาคการกุศลในวันที่คุณไม่ได้เล่น พยายามที่จะเป็นอาสาสมัครหรือบางสิ่งบางอย่างใจกว้างสำหรับคนอื่น ๆ ตราบใดที่ความตั้งใจของคุณบริสุทธิ์คุณควรจะสามารถหาทางเลือกที่ดีได้

5. 
   

   
   รักษาความชุ่มชื้น ห้ามมิให้ดื่มอะไรตั้งแต่เช้าจรดค่ำและเพื่อให้คุณต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำจำนวนมากระหว่างลิฟต์และคำอธิษฐานของรุ่งอรุณ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วในแต่ละมื้อ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ขาดน้ำเช่นกาแฟแอลกอฮอล์และโซดา เลือกใช้ชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ไม่หวานแทน

6. 
   

   
   สร้างชุมชน ตลอดทั้งเดือนของเดือนรอมฎอนพยายามใช้ Tarawih (การสวดมนต์ตอนเย็นพิเศษทุกวันหลังจากอิสฮา) และจัดระเบียบ นอกจากนี้พยายามแชร์กับชุมชนมุสลิมเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณ (เร็ว) เปิดให้ทุกคนและพิจารณาเชิญคนที่มักจะไม่สังเกต พยายามสร้างความสัมพันธ์และค้นหาพื้นฐานร่วมกับผู้อื่นในชุมชนของคุณไม่ใช่แค่เครือข่าย แบ่งปันช่วงเวลาแห่งการอดอาหารกับชุมชนของคุณเพื่อแสดงความมีน้ำใจและความคิดของคุณในการรับใช้ผู้อื่น
   • ทักทายชาวมุสลิมที่เป็นอาหรับด้วยหนึ่งในสูตรรอมฎอนดั้งเดิมเช่น "รอมฎอนมุบารัก" หรือ "Koullou am wa antoum bikhayr! การแสดงออกเหล่านี้หมายถึง "Good Ramadan" และ "ที่คุณมีสุขภาพดีตลอดเวลา"!

7. 
   

   
   อย่ากินมากเกินไปที่จะยก มันอาจเป็นเรื่องล่อลวงให้ท้องท้องตอนพระอาทิตย์ตกดินเพราะคุณไม่ได้กินทั้งวัน แต่เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดเร็ว เริ่มต้นด้วยเดทและดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นน้ำน้ำผลไม้นมซุปหรือเขย่าผลไม้ ใช้เวลาของคุณและกินอย่างพอเหมาะ ทานอาหารมื้อหลักในช่วงเย็น ปรุงอาหารและย่างอาหารแทนการทอด

8. 
   

   
   ขอให้มีความสุขกับอัลลอฮ. คุณสามารถถูกครอบงำด้วยชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายจนถึงจุดที่ว่าเดือนนี้เป็นการเชื่อมโยงกับพระเจ้าเป็นหลัก คัมภีร์กุรอ่านกล่าวว่า: "เมื่อคุณไม่มีอะไรทำหันไปหาพระเจ้าของคุณ ตื่นนอนตอนกลางคืนและอธิษฐานหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณจะทำได้ ลองทำทรีทเมนต์ที่ศักดิ์สิทธิ์ (itikaf) ในช่วงเดือนรอมฎอนแม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

9. 
   

   
   มองหาคืนแห่งโชคชะตา (Laylat al-Qadr) ในสิบวันสุดท้ายของเดือน คืนนี้ควรจะเป็นวันที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สุดของเดือนที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สุด ในอัลกุรอานมีเขียนไว้ว่าคืนแห่งโชคชะตานั้นดีกว่าหนึ่งพันเดือนที่มีชีวิตเพราะพรทั้งหมดที่ลงไปที่นั่น ค้นหาคืนนี้และดำเนินชีวิตอย่างเคร่งศาสนาโดยทำคำอธิษฐานยิ่งยวดอ่านอัลกุรอานและรับการอภัยจากพระเจ้า คืนนี้อาจเป็นจุดเปลี่ยนในประสบการณ์ของคุณ

ส่วนที่ 3 เรียนรู้จากประสบการณ์นี้

1. 
   

   
   ทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ เดือนรอมฎอนเป็นโอกาสพิเศษที่จะเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยระเบียบวินัยและสามัญสำนึก วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากรอมฎอนคือการฝึกฝนบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ สังเกตพฤติกรรมสุขภาพที่ดีที่คุณได้เรียนรู้ต่อไป พยายามอย่าตกหลุมนิสัยเก่าของคุณ

2. 
   

   
   นำกลับมาค่อยๆกินอาหารของคุณ คุณต้องอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนและไม่สามารถกลับมาทานอาหารปกติได้ในทันที เริ่มปานกลางด้วยน้ำตาลและไขมันหรืออาหารทอด กระเพาะอาหารของคุณอาจหดตัวเนื่องจากการรับประทานอาหารลดลงและคุณไม่ต้องการรับน้ำหนักอย่างกะทันหัน ถ้าคุณกินมากเกินไปให้ใช้บทเรียนนี้เพื่อทำให้ช้าลงในครั้งต่อไป
   • พยายามที่จะตรวจสอบว่ามันจะมีประโยชน์ในการดำเนินการต่อกับนิสัยการบริโภคที่แข็งแกร่งขึ้น หากคุณสามารถปลูกฝังชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในช่วงเดือนรอมฎอนให้ลองทำเช่นนี้ต่อไป
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการแสบท้องก่อนอื่นให้ใช้ร่างกายของคุณในอาหารที่มีรสเปรี้ยวและเป็นด่างก่อนรับประทานอาหารเผ็ดและทอด

3. 
   

   
   โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นแนวทางปฏิบัติ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตประจำวันของคุณในช่วงรอมฎอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีบุคลิกที่ถาวร ไม่มีอะไรถาวรเว้นแต่คุณต้องการให้เป็นเช่นนั้น ค้นหาวิธีที่จะรู้สึกรับผิดชอบโดยพยายามเก็บบันทึกประจำวันเพื่อทำเครื่องหมายความก้าวหน้าทางวิญญาณและส่วนบุคคลของคุณในขณะที่พิจารณาหาคนที่คุณเชื่อถือได้

4. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะให้อภัยและลืม ละทิ้งความรู้สึกด้านลบที่รั้งคุณไว้ อย่าขุ่นเคืองใจกับคนที่ทำร้ายคุณ ทำเพื่อประโยชน์ของคุณเอง หากคุณปิดบังความรู้สึกที่ไม่ดีเหล่านี้คุณอาจประสบในอนาคตไม่เพียง แต่ในด้านจิตใจ แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย