วิธีสร้างนิสัยที่ดีในตอนเช้าและตอนเย็น (สำหรับเด็กผู้หญิง)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 สร้างนิสัยใหม่ในตอนเช้า
• ส่วนที่ 2 ผ่อนคลายในเวลากลางคืน

คุณพบว่าวันของคุณวุ่นวายและไม่สามารถเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันของคุณด้วยความสงบสุขได้หรือไม่? จากการศึกษาพบว่าคนที่ติดตามพฤติกรรมประจำวันมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าเตรียมพร้อมและเครียดน้อยลงระหว่างวัน โดยการสร้างรูปแบบปกติและคาดการณ์ได้ในตอนเช้าและเย็นคุณสามารถใช้วันที่ยอดเยี่ยมได้อย่างราบรื่น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 สร้างนิสัยใหม่ในตอนเช้า

1. ตื่นขึ้นมาเพื่อฟังเสียงที่มีความสุข บ่อยครั้งส่วนที่ยากที่สุดของวันคือลุกขึ้นจากเตียง ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณเพื่อเล่นเพลงที่ดีหรือเสียงสีขาวเหมือนนกร้องเจี๊ยก ๆ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีเสถียรภาพมากขึ้นที่จะเริ่มวัน
   • คำนวณเวลาที่คุณควรตื่นนอนตามเวลาที่คุณต้องไปโรงเรียนหรือที่ทำงานและระยะเวลาในการเตรียมการตอนเช้า ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องอยู่ที่โรงเรียนหรือทำงานตอนแปดโมงเช้าและหากคุณต้องการเวลาหนึ่งชั่วโมงในการเตรียมพร้อมและครึ่งชั่วโมงเพื่อไปที่นั่นคุณไม่ต้องตื่นนอนหลัง 6:30 น. ในกรณีที่คุณมาสาย
   • หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกเพื่อเล่นเสียงดังหรือทรงพลังหรือเสียงแหลมสูง
   • เปิดตาของคุณและให้พวกเขาโทรมในความสว่าง
   • นั่งลงและลุกจากเตียงช้าๆ
   • ไปที่ห้องน้ำถ้าจำเป็น
   • ลองยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

2. 
   

   
   
   
   ทานอาหารเช้าทุกวัน จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะมันให้พลังงานและสารอาหารที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของความเหนื่อยล้าในตอนเช้าหรือลดระดับน้ำตาลซึ่งอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี
   • บริโภคอาหารสองหรือสามมื้อและรวมอย่างน้อยหนึ่งในกลุ่มอาหารเหล่านี้: ขนมปังและซีเรียลนมและผลิตภัณฑ์นมและผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินขนมปังโยเกิร์ตและกล้วยเพื่อทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
   • รักษาตัวเลือกอาหารเช้าแบบพกพาเช่นซีเรียลบาร์และผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยเมื่อคุณมาสาย
   • พิจารณาเตรียมอาหารเช้าในคืนก่อน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงนิสัยตอนเช้าของคุณ

3. 
   

   
   อาบน้ำ. หลังจากนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งคุณอาจมีอาการบวมน้ำคุณควรอาบน้ำ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดตัวเองในขณะที่ตื่นขึ้นมาและลดความเครียดของคุณ
   • ล้างเฉพาะเมื่อคุณซักคืนก่อน
   • ใช้น้ำอุ่นระหว่าง 36 และ 40 องศาเซลเซียสเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ตัวเอง ตรวจสอบอุณหภูมิด้วยเทอร์โมมิเตอร์หรือทิ้งมือหรือเท้าไว้ใต้น้ำสักครู่
   • ใช้น้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ ที่มีค่า pH เป็นกลาง
   • พิจารณาสลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นทุกนาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและลดความเครียด
   • แปรงฟันในห้องอาบน้ำเพื่อประหยัดน้ำ
   • แห้งสนิท

4. 
   

   
   
   
   ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลและระงับกลิ่นกาย เมื่อคุณแห้งผิวของคุณเบา ๆ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลถ้าจำเป็น วิธีนี้จะช่วยให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มและเปล่งปลั่งและควบคุมได้อย่างที่คุณอาจเป็นทุกข์ ระงับกลิ่นกายจะช่วยให้คุณมีกลิ่นที่สดใหม่และควบคุมกลิ่นตัวของคุณ
   • ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์แยกต่างหากสำหรับใบหน้าและร่างกาย ผิวหนังบนใบหน้ามีความบางและมีแนวโน้มที่จะเกิดสิว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับสภาพผิวของคุณ
   • ใช้ครีมปักและปัญหาผิวอื่น ๆ ก่อนที่จะให้ความชุ่มชื้น
   • พิจารณาใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่อุ่นโดยทิ้งไว้ในมือหรือนิ้วก่อนใช้งาน นี่จะช่วยให้ผิวของคุณดูดซับได้เร็วขึ้น
   • จำไว้ว่าให้ใส่ยาดับกลิ่นใต้รักแร้ทั้งคู่

5. 
   

   
   เตรียมใบหน้าของคุณ หากคุณแต่งหน้าให้ทาเมื่อผิวของคุณดูดซับมอยเจอร์ไรเซอร์ ทันทีที่คุณแต่งหน้าคุณสามารถดูแลเส้นผมของคุณได้
   • ปรับปรุงการแต่งหน้าของคุณให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและมีลักษณะเป็นธรรมชาติมากขึ้น
   • พิจารณาทำให้ทรงผมของคุณเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยคุณประหยัดเวลา หากคุณต้องการลองทำอะไรที่ซับซ้อนกว่านี้ลองค้นหาสไตล์ที่ต่อต้านการค้างคืน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการผมหยักศกหรือหยิกคุณสามารถทำขนมปังหรือ braids ได้ทั้งวันก่อนเข้านอน หลังอาบน้ำให้เลิกทำผมของคุณและชมลอนผมของคุณ

6. 
   

   
   แต่งตัว สวมใส่เสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมสำหรับวันที่เสร็จสิ้นการแต่งหน้าและผมของคุณ คุณสามารถประหยัดเวลาและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรสวมใส่ชุดใดเมื่อเตรียมชุดประจำวันของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสื้อผ้าของคุณรีดและไม่มีริ้วรอย คุณสามารถพับผ้าให้เรียบโดยแขวนเสื้อผ้าในห้องน้ำขณะอาบน้ำ ไอน้ำจะลบการกระแทกและรอยย่นเล็กน้อย
   • ลองหยิบเสื้อผ้าหลาย ๆ ชั้นถ้าคุณออกไปข้างนอก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสวมเสื้อคลุมคาร์ดิแกนสวยหรือแจ็คเก็ตถ้าคุณออกไปดื่มหลังเลิกเรียนหรือทำงาน
   • ใส่เครื่องประดับที่คุณชอบใส่
   • น้ำหอมตัวเองด้วยกลิ่นหอมอ่อน ๆ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้คนจดจำคุณได้เพราะการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนจดจำกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้เป็นอย่างดี

7. 
   

   
   รวบรวมรายการที่คุณต้องการสำหรับวัน ถ้าคุณไปโรงเรียนหรือที่ทำงานรวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันนั้น ซึ่งอาจรวมถึงอาหารกลางวันดินสอโทรศัพท์หรือหนังสือ
   • เก็บรายการไว้ในตู้เย็นหรือในสถานที่ที่คุณสามารถเห็นได้ง่ายเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ คุณยังสามารถจดบันทึกบนโทรศัพท์ของคุณ
   • พิจารณาจัดรายการเหล่านี้ส่วนใหญ่ในวันก่อนเพื่อให้คุณไม่ลืมพวกเขาและไม่ก่อให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น

8. 
   

   
   ตรวจสอบขั้นสุดท้าย ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ประตูเพื่อเผชิญหน้ากับวันใหม่นี้ให้ตรวจสอบครั้งสุดท้ายก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าเสื้อผ้าของคุณได้รับการปรับอย่างดีหรือไม่ถ้าทรงผมของคุณพอดีและหากคุณยังไม่ลืมอะไรเลย

ส่วนที่ 2 ผ่อนคลายในเวลากลางคืน

1. 
   

   
   ทำงานที่คุณมีให้เสร็จสิ้น หากคุณยังมีงานต้องทำไม่ว่าจะเป็นมืออาชีพหรือนักวิชาการเมื่อคุณกลับมาถึงบ้านเสร็จหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและง่ายขึ้นในการตั้งค่ากิจวัตรตอนเย็นและหลับ
   • ทำมากที่สุดในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเย็น

2. 
   

   
   เตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป รวบรวมรายการที่คุณต้องการในวันถัดไป สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการมาสายและเริ่มเครียดในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันหยุด
   • เตรียมเสื้อผ้าที่คุณต้องการสวมใส่และสองหรือสามตัวเลือกอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้ารีดถ้าจำเป็น
   • เตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารว่างที่คุณต้องการ
   • เตรียมรายการที่จำเป็นสำหรับอาหารเช้าของคุณเช่นชามอาหารและแว่นตา คุณสามารถตั้งค่าเครื่องชงกาแฟให้มีกาแฟสดเมื่อคุณตื่น

3. 
   

   
   สร้างห้องนอนที่สะดวกสบาย เตรียมห้องของคุณหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและไม่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน
   • ตั้งอุณหภูมิระหว่าง 15 ถึง 23 องศาเซลเซียสและเปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลมเพื่อหมุนเวียนอากาศ
   • นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องเพราะอาจกระตุ้นและทำให้เครียด
   • ปิดกั้นแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด หากคุณต้องการแสงกลางคืนให้เลือกสีที่จะไม่กระตุ้นคุณเช่นสีแดง
   • ทำฟูกที่นอนหมอนและผ้าห่มเพื่อให้รู้สึกได้ถึงการนอนหลับบนก้อนเมฆ

4. 
   

   
   เข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกัน พยายามทำให้ตัวเองอยู่บนเตียงพร้อมกันตลอดเวลา สิ่งนี้ช่วยในการควบคุมเวลาในร่างกายของคุณและทำให้คุณมีเวลากลางคืนที่ดีขึ้น
   • เข้านอนในเวลาที่อนุญาตให้คุณนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องตื่นนอนเวลา 6.30 น. คุณไม่ควรเข้านอนหลังเวลา 23:30 น
   • เริ่มเตรียมพร้อมที่จะเข้านอนระหว่างสองถึงสามชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณจะเข้านอน

5. 
   

   
   เตรียมเข้านอน หลังจากวันที่ยาวนานร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการผ่อนคลายและช้าลง ให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
   • หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หากเป็นไปได้เพราะอาจกระตุ้นสมองของคุณและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับยากขึ้น
   • ร่อนไฟในห้องเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองและร่างกายของคุณว่าช่วงเวลาแห่ง ormir ใกล้เข้ามาแล้ว

6. 
   

   
   จัดพิธีกรรมก่อนเข้านอน เมื่อคุณพร้อมที่จะนอนหลับให้ทำตามพิธีกรรมก่อนเข้านอน ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน
   • แต่งหน้าและล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น
   • เลือกงานอดิเรกที่คุณสามารถทำได้ด้วยแสงที่อ่อนลงเช่นการอ่านหรือการลูบคลำสุนัขของคุณ
   • ดื่มนมอุ่นหรือชาสมุนไพรเช่นสะระแหน่ลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์เพื่อผ่อนคลาย
   • อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกหลับสนิทขึ้น
   • ทำการนวด มีหลักฐานบางอย่างที่แนะนำว่าการนวดน้ำมันหอมระเหยที่เท้าและขมับสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้
   • ตั้งปลุกของคุณ

7. 
   

   
   เกร็งกล้ามเนื้อบนเตียง คุณอาจผ่อนคลายด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณขจัดความเครียดและหลับไป
   • เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างแน่นหนาเป็นเวลาห้าวินาทีโดยเริ่มจากเท้าและกลับไปที่ศีรษะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากห้าวินาทีและหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

8. 
   

   
   นอนอยู่บนเตียง หากคุณถูกกระตุ้นหรือเหนื่อยเกินไปให้เข้านอนตามเวลาที่เลือกไว้ทุกคืน โดยการวางตัวเองอยู่บนเตียงและในห้องนอนคุณอาจผ่อนคลายและรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
   • ลุกขึ้นถ้าคุณยังไม่หลับหลังจากผ่านไปยี่สิบนาที ลองทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือที่มีแสงนุ่มนวลหรือฟังเสียงสีขาว กลับไปนอนหลังจากยี่สิบนาทีและทำซ้ำรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะหลับ

• ลองมัดผมให้ห่างจากใบหน้าในตอนกลางคืน นี้จะช่วยให้คุณรักษาความสะอาดของผิว
• ติดตั้งนาฬิกาปลุกที่อีกด้านหนึ่งของห้องห่างจากเตียง สิ่งนี้จะบังคับให้คุณลุกขึ้นจากเตียงเพื่อปิดและคุณไม่ต้องการกลับไปนอน
• หากคุณกำลังทานอาหารกลางวันให้เตรียมวันก่อนและนำไปใส่ในตู้เย็นเพื่อให้มันสดและพร้อมในตอนเช้าในกรณีที่คุณหมดเวลา