วิธีการใช้นิสัยที่ดี

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ทำแผน
• วิธีที่ 2 วิธีการที่ประสบความสำเร็จ
• วิธีที่ 3 การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี

เมื่อคุณต้องการสร้างนิสัยที่ดีใหม่มันอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้กับตัวเอง มันยาก แต่ก็คุ้มค่า ยิ่งคุณมีนิสัยที่ดีมากเท่าไหร่คุณก็จะมีร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า การกระทำบางอย่างสามารถช่วยให้คุณรักษาความตั้งใจดีได้ คุณต้องระบุแรงจูงใจของคุณสร้างแรงกระตุ้นที่จะกระตุ้นพฤติกรรมที่ต้องการและบันทึกความก้าวหน้าของคุณ หากคุณต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีโปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องดำเนินการในขั้นตอนก่อนที่จะแทนที่ด้วยการปฏิบัติที่ดีอย่างแน่นอน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ทำแผน

1. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายของคุณ คุณต้องรู้จักพวกเขาก่อนที่จะเริ่มอยากทำงานใหม่ ระบุผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง เป้าหมายของคุณจะต้องเป็น โดยเฉพาะ, พอประมาณมุ่งเน้นไปที่ การดำเนินการ, เหมือนจริง และ กำหนดไว้ชั่วคราว (SMART) สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ตรวจสอบสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุและวิเคราะห์เป้าหมายของคุณอย่างละเอียด นี่เป็นคำถามที่คุณต้องถามตัวเอง
   • ที่จะเป็น โดยเฉพาะเป้าหมายของคุณจะต้องแม่นยำและมุ่งเน้น ต้องไม่คลุมเครือหรือกว้างเกินไป คุณต้องการผลอะไรและทำไม
   • ระยะเวลา พอประมาณ หมายความว่าเป้าหมายจะต้องมีปริมาณ เราสามารถเชื่อมโยงกับตัวเลขใดบ้าง เราจะประเมินด้วยตัวเลขได้อย่างไร
   • การแสดงออก ดำเนินการเชิง สมมติว่าคุณสามารถทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและควบคุมการกระทำที่คุณทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย กิจกรรมใดบ้างที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ คุณควรฝึกฝนพวกเขาบ่อยแค่ไหน?
   • ระยะเวลา เหมือนจริง หมายความว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ด้วยวิธีการที่มีให้สำหรับคุณ คุณมีความแข็งแกร่งและทรัพยากรเพื่อบรรลุเป้าหมายหรือไม่? ไม่ว่าคำตอบของคำถามนี้จะเป็นบวกหรือลบคุณต้องถามตัวเองว่าทำไม
   • คำว่า ชั่วคราว กำหนดไว้หมายความว่าเป้าหมายมีจุดเริ่มต้นและเส้นตายหรือสิ้นสุดที่คุณจะเคารพ คุณจะเริ่มทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเมื่อใด คุณควรไปถึงเมื่อไหร่ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว

2. 
   

   
   
   
   ระบุนิสัยที่คุณต้องการ โดยการมีนิสัยที่ดีสอดคล้องกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองคุณจะเพิ่มโอกาสในการเข้าถึงพวกเขา เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายและรายละเอียดทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุแล้วให้ระบุนิสัยที่อยู่ในประเภทของการกระทำเพื่อให้บรรลุ จากนั้นเพียงกำหนดพฤติกรรมที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 6 สัปดาห์คุณสามารถตัดสินใจที่จะออกไปเดินเล่นทุกคืนเวลา 19.00 น.

3. 
   

   
   ตรวจสอบแรงจูงใจของคุณ หลังจากระบุเป้าหมายและนิสัยใหม่ในการเข้าถึงเป้าหมายให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงแรงจูงใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการที่จะนำมาใช้นิสัยใหม่นี้ แรงจูงใจอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างความล้มเหลวและความสำเร็จของการนำกิจวัตรใหม่ไปใช้ในชีวิตของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการศึกษาแรงจูงใจนี้อย่างรอบคอบ
   • ตรวจสอบคำถามต่อไปนี้: ฉันจะได้ประโยชน์อะไรจากนิสัยใหม่นี้ เธอจะปรับปรุงชีวิตของฉันได้อย่างไร
   • เขียนแรงจูงใจของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้อีกครั้งหากคุณต้องการโมเมนตัมใหม่

4. 
   

   
   
   
   เริ่มต้นอย่างสุภาพ แม้ว่านิสัยที่คุณต้องการจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงใหญ่ในชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ หากการเปลี่ยนแปลงของคุณรุนแรงเกินไปคุณจะไม่สามารถนำไปใช้ได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ต้องการบริโภคอาหารที่มีไขมันทอดและหวานเกินไปมันจะยากที่จะละทิ้งทุกอย่างในเวลาเดียวกันคุณจะพบว่าการกำจัดมันทีละน้อยนั้นง่ายกว่ากัน

5. 
   

   
   ใช้เวลาของคุณ การยอมรับนิสัยใหม่ไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน บางคนจะปรับตัวในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่คนอื่นจะต้องใช้เวลาหลายเดือน ในขณะที่คุณสร้างกิจวัตรใหม่ของคุณโปรดจำไว้ว่ามันจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่มันจะกลายเป็นระบบอัตโนมัติ ใจเย็น ๆ

6. 
   

   
   คาดว่าจะพบกับอุปสรรค แน่นอนคุณจะต้องเผชิญกับความยากลำบากในระหว่างการสร้างนิสัยใหม่ของคุณ ทำความเข้าใจกับสิ่งนี้และคุณจะมีอาวุธที่ดีกว่าในการข้ามมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการตามปกติของคุณต่อไป โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะสะดุดไปตลอดทาง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องประกาศความล้มเหลว
   • ตัวอย่างเช่นอย่าท้อแท้ถ้าวันหนึ่งคุณไม่ได้เดินทุกวัน เพิ่งทราบว่ามันเป็นวันที่ไม่ดีและกลับมาเดินเล่นในวันต่อไป

วิธีที่ 2 วิธีการที่ประสบความสำเร็จ

1. 
   

   
   สร้างแรงกระตุ้น สิ่งนี้จะเตือนให้คุณยอมรับนิสัยใหม่ของคุณทุกวัน เลือกกิจกรรมที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอยู่แล้วเช่นทำกาแฟหรืออาบน้ำตอนเช้าเพื่อกระตุ้นพฤติกรรมใหม่ของคุณ หากคุณต้องการใช้ไหมขัดฟันให้ใช้แปรงฟันเป็นสัญญาณที่ทำให้เกิดการใช้ไหมขัดฟัน อย่าลืมติดตามแปรงสีฟันด้วยไหมขัดฟัน เมื่อเวลาผ่านไปพฤติกรรมนี้จะกลายเป็นอัตโนมัติ
   • หากคุณไม่สามารถหาสิ่งกระตุ้นที่เหมาะกับนิสัยที่คุณต้องการให้ตั้งปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ มันจะเตือนคุณทุกวันในเวลาที่คุณต้องยอมรับนิสัยที่ต้องการ

2. 
   

   
   เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณให้ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการนำไปใช้ตามปกติที่คุณต้องการ การเปลี่ยนแปลงใดที่จะช่วยให้คุณติดตั้งนิสัยใหม่ที่ดี
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการมีนิสัยชอบไปออกกำลังกายทุกเช้าก่อนทำงานเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยการออกกำลังกายในวันก่อนและวางกระเป๋ายิมไว้หน้าประตู

3. 
   

   
   ตระหนักถึงการกระทำของคุณมากขึ้น บางคนอยู่ในระบบอัตโนมัติและทำหน้าที่โดยไม่ได้คิดถึงสิ่งที่พวกเขาทำ นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่พวกเขามีปัญหาในการใช้นิสัยที่ดีใหม่ เมื่อตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณมากขึ้นคุณจะนำแนวทางปฏิบัติที่ดีมาใช้ในชีวิตได้ง่ายขึ้น ถามตัวเองเกี่ยวกับพฤติกรรมงี่เง่าที่ป้องกันไม่ให้คุณสร้างนิสัยที่ดี
   • หากคุณต้องการไปออกกำลังกายทุกเช้าลองคิดถึงสิ่งที่หยุดคุณ ปกติคุณทำอะไรตอนเช้า คุณทำอะไรกับเวลาที่ไม่ได้เล่นกีฬา? ทำไมคุณถึงใช้เวลาของคุณด้วยวิธีนี้? คุณรู้สึกอย่างไรต่อไป
   • ในครั้งต่อไปที่คุณตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีจงถามตัวเองเกี่ยวกับพฤติกรรมและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกไปจากวงจรที่ไม่ดีนี้

4. 
   

   
   แบ่งปันกับผู้อื่น พูดคุยกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเพื่อรักษาความตั้งใจจริงของคุณให้ง่ายขึ้น อย่าลืมถามเพื่อน ๆ ของคุณเพื่อช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีใหม่ของคุณ บางทีหนึ่งในนั้นก็ต้องการเปลี่ยนนิสัยของเขาด้วย คุณสามารถช่วยเขาตอบแทน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนที่ช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามภาระผูกพันของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้เพื่อนได้เงินนิดหน่อยโดยบอกเขาว่าอย่าให้มันคืนให้คุณจนกว่าคุณจะได้ฝึกฝนกิจวัตรใหม่ในเวลาที่กำหนด

5. 
   

   
   ติดตามความคืบหน้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและตอบโต้หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ เขียนหนังสือพิมพ์หรือใช้แอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อติดตามจำนวนครั้งที่คุณทำตามนิสัยที่ดีของคุณ คุณสามารถพิจารณาโพสต์ความคืบหน้าของคุณบนเครือข่ายสังคมเช่น Facebook และอื่น ๆ ด้วยการทำให้ความคืบหน้าของคุณเป็นสาธารณะคุณสามารถทำให้แรงจูงใจของคุณง่ายขึ้น

6. 
   

   
   ให้รางวัลกับตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรักษาความมุ่งมั่นในการสร้างนิสัยใหม่ เลือกรางวัลที่คุณจะให้ในแต่ละครั้งที่คุณไปถึงเป้าหมาย รางวัลง่ายๆเช่นการซื้อชุดใหม่หลังจากลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
   • เลือกโบนัสเพื่อสุขภาพที่มีราคาไม่เกินค่าเฉลี่ยของคุณ เมื่อคุณไปถึงเป้าหมายให้รางวัลกับตัวเองในไม่ช้า

วิธีที่ 3 การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี

1. 
   

   
   ตระหนักมากขึ้น นิสัยที่ไม่ดีนั้นยากที่จะเอาชนะได้เมื่อพวกเขาหยั่งรากในชีวิตของคุณและเมื่อพวกเขากลายเป็นระบบอัตโนมัติ ในการเอาชนะพวกเขาคุณต้องตระหนักถึงการปฏิบัติที่ไม่ดีเหล่านี้ก่อน คุณสามารถเพิ่มการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีโดยการสังเกตในหนังสือพิมพ์ทุกครั้งที่คุณยอมแพ้
   • หากคุณมีนิสัยที่ไม่ดีในการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารให้วาดรูปกากบาทบนการ์ดทุกครั้งที่คุณยอมแพ้กับสิ่งล่อใจนี้ ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้รู้ว่ามันติดนิสัยนี้อย่างไร
   • การรับรู้นี้ก็หมายความว่าคุณตรวจสอบการกระทำและรูปแบบของคุณที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องไม่ทำโทษมากเกินไป จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอกาสที่จะทำตามรูปแบบเดียวกันหรือทำซ้ำความผิดพลาดของคุณจะสูงกว่าหากคุณวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป เพียงค้นหานิสัยที่ไม่ดีของคุณเพื่อทำให้หายไป

2. 
   

   
   ดำเนินการเพื่อรับมือกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมที่ไม่ดีให้ดำเนินการเพื่อต่อสู้ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถอยกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดี จดบันทึกสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณถูกล่อลวงให้กลับไปที่สนามเพลาะของคุณรวมถึงกรณีที่คุณสามารถต้านทานได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณอยากจะแทะเล็มคุณก็ควรดื่มน้ำสักแก้วหรือออกไปเดินเล่น

3. 
   

   
   ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณต่อต้าน เมื่อคุณไม่ให้นิสัยที่ไม่ดีของคุณคุณจะต้องให้รางวัลตัวเองอย่างแน่นอน นี่เป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้คุณรักษาแรงจูงใจ แทนที่รูปแบบความสุขของนิสัยที่ไม่ดีของคุณด้วยสิ่งที่อย่างน้อยก็น่าพอใจ
   • หากคุณขัดขืนความปรารถนาที่จะตอดทั้งสัปดาห์ลองทำหนังสือเล่มใหม่หรือเซสชั่นในร้านเสริมสวย