วิธีฝึกหายใจหน้าท้อง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ออกกำลังกายหายใจบริเวณท้องขณะนอนราบ
• ตอนที่ 2 Sexercer อยู่ในท่านั่ง

ท้องหายใจสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไดอะแฟรมของคุณและช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถผ่อนคลายเนื่องจากคุณจะมุ่งเน้นการหายใจของคุณเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที คุณสามารถออกกำลังกายหายใจท้องขณะนั่งและนอนราบ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ออกกำลังกายหายใจบริเวณท้องขณะนอนราบ

1. 
   

   
   ก่อนออกกำลังกายให้หายใจท้องให้จดจ่อกับวิธีที่คุณหายใจปกติ การหายใจทางช่องท้องควรเปลี่ยนวิธีการหายใจตามปกติของคุณและเพิ่มความสามารถของลมหายใจเพื่อการพักผ่อน
   • หลับตาและใส่ใจกับการหายใจ ค่อยๆพยายามจดจ่อกับลมหายใจของคุณและแยกสิ่งที่รบกวนคุณเช่นเสียงหรือกลิ่น ถ้าเป็นไปได้ให้ทำในที่เปลี่ยวห่างจากสิ่งรบกวน
   • คุณหายใจผ่านหน้าอกหรือห้องแล็บของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกว่าลมหายใจของคุณสั้นหรือเร็ว? ลมหายใจตื้น ๆ หรือไม่? ลองดูว่ามีบางอย่างผิดปกติกับการหายใจของคุณหรือไม่ การออกกำลังกายการหายใจในช่องท้องสามารถช่วยคุณควบคุมการหายใจปกติ

2. 
   

   
   นอนหงายและผ่อนคลายร่างกาย หาพื้นผิวที่เรียบและนอนราบ คุณต้องนอนหงายด้วยขาของคุณงอเล็กน้อยและเท้าราบกับพื้น หากคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษให้วางเบาะไว้ใต้ขาของคุณเพื่อรักษาหัวเข่า

3. 
   

   
   
   
   วางมือของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่อคุณนอนราบคุณจะต้องวางมือเพื่อกลั้นลมหายใจ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกส่วนบนและอีกข้างบนกรงซี่โครง ผ่อนคลายมือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ข้อศอกของคุณจึงสัมผัสพื้น

4. 
   

   
   หายใจเข้าแล้วหายใจออก เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายการหายใจของคุณ คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ
   • หายใจเข้าทางจมูกของคุณ คุณต้องหายใจเข้าทางช่องท้องของความจริงข้อนี้มือบนท้องขยับขึ้นด้านบนในขณะที่มือที่หน้าอกไม่ควรขยับ คุณไม่จำเป็นต้องนับ แต่คุณต้องหายใจเข้าจนกว่าคุณจะไม่สามารถ
   • เมื่อคุณหายใจออกให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ อากาศควรถูกปฏิเสธผ่านท้องของคุณ หยิกปากของคุณเมื่อคุณหายใจออก อีกครั้งไม่จำเป็นต้องนับ หายใจออกจนกว่าคุณจะไม่สามารถ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ต่ออีก 5 ถึง 10 นาที

5. 
   

   
   ทำซ้ำในช่วงสัปดาห์ การหายใจในช่องท้องมีประโยชน์หลายประการ เพิ่มความแข็งแกร่งของไดอะแฟรมลดอัตราการหายใจลดความต้องการออกซิเจนและช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำเช่นนี้ 3 หรือ 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพิ่มเวลาออกกำลังกายตามที่คุณไป

ตอนที่ 2 Sexercer อยู่ในท่านั่ง

1. 
   

   
   
   
   นั่ง มันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายหายใจท้องขณะนอนราบ อย่างไรก็ตามในความคืบหน้าเป็นไปได้ว่าการนั่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในตำแหน่งนี้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการหายใจทางช่องท้องนอกบ้าน มันจะเหมาะสมกว่าที่จะทำสิ่งนี้ระหว่างพักงาน
   • นั่งบนเก้าอี้แสนสบาย รักษาหัวเข่างอคอและหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย

2. 
   

   
   วางมือของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในการฝึกครั้งแรกคุณต้องวางมือให้อยู่ในตำแหน่งที่ดี วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณและอีกมือที่ด้านล่างของกระเพาะอาหาร อีกครั้งมือของคุณจะช่วยให้คุณบอกว่าคุณหายใจอย่างถูกต้องหรือไม่

3. 
   

   
   หายใจเข้าและหายใจออก เมื่อคุณนั่งและมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีคุณสามารถหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งมือของคุณ
   • หายใจเข้าทางจมูกของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณที่ด้านล่างของกระเพาะอาหารเป็นไปตามการเคลื่อนไหวในขณะที่มือที่หน้าอกไม่ขยับ หายใจเข้าจนคุณไม่สามารถ
   • เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อหายใจออกด้วยการบีบริมฝีปาก
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ต่ออีก 5 ถึง 10 นาที