วิธีลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ง่าย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เลียนแบบการลดน้ำหนักแบบชั่วคราว
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิต
• วิธีการ 3 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายการกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก: เกือบ 1 ใน 2 ของคนฝรั่งเศสคิดว่ามันเป็นเป้าหมายที่สำคัญ หลายคนคิดว่าบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายคือกระเพาะอาหารและจากการศึกษาพบว่าไขมันอวัยวะภายใน (รอบอวัยวะภายใน) เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดต่อสุขภาพของเรา แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงโดยไม่ต้องเล่นกีฬาหรือการอดอาหาร แต่มีเคล็ดลับที่คุณสามารถติดตามเพื่อปรับหน้าท้องของคุณโดยไม่ต้องลงทะเบียนในโรงยิมหรืออดอาหารด้วยตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เลียนแบบการลดน้ำหนักแบบชั่วคราว

1. 
   

   
   สวมเสื้อผ้าที่ลับคมท้องของคุณ วันนี้มีหลายตัวเลือกชุดชั้นในที่สามารถปรับแต่งและรูปร่างหน้าท้องของคุณ เหรียญเหล่านี้มักจะมีให้กับคนทุกขนาด
   • สำหรับผู้หญิงมีให้เลือก ได้แก่ กางเกงรัดรูปท้องกางเกงกางเกงขาสั้นเอวสูงชุดบอดี้สูทเสื้อกล้ามและเสื้อไลคร่าอีลาสติกหรือชุดหลวม ชุดชั้นในแบบดั้งเดิมสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เสนอชุดชั้นในเพื่อควบคุมขนาดหน้าท้องของคุณ ซื้อในขนาดปกติของคุณและคาดว่ามันจะเล็กเกินไป
   • นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ชายและขายเครื่องหมายบางอย่างเช่น longshoremen ที่กำหนดเป้าหมาย abdominals เหล่านี้เป็นเสื้อบีบอัดที่ลดขนาดของหน้าท้อง แม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไป แต่แบรนด์เหล่านี้อ้างว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขาสามารถลดขนาดหน้าท้องของคุณจาก 7.6 เป็น 12.7 ซม.

2. 
   

   
   
   
   เพลิดเพลินไปกับแนวโน้มล่าสุด แฟชั่นวันนี้ในเครื่องรัดตัวและชิ้นส่วนที่มีโครงสร้างขนาด แนวโน้มเหล่านี้ประกอบด้วยการสวมชิ้นส่วนที่แน่นมากที่ระดับหน้าท้อง หากคุณนำมาใช้ในปริมาณที่เหมาะสมแฟชั่นของเครื่องรัดตัวสามารถปรับแต่งภาพเงาของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ
   • ดาราบางคนใส่เสื้อรัดคอให้ดูผอมลงและถึงแม้ว่าแพทย์บอกว่าวิธีการเหล่านี้ไม่อนุญาตให้คุณลดเซลล์ไขมันพวกเขายังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการงอกระเพาะอาหารเมื่อคุณกินเพื่อที่คุณจะมีน้ำหนักน้อยลง พื้นที่สำหรับเก็บอาหารของคุณ นอกจากนี้เซลล์ไขมันสามารถขยายหรือหดตัวได้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่คุณเก็บ
   • หลีกเลี่ยงการสวมใส่ชิ้นส่วนเหล่านี้แน่นหรือบ่อยเกินไป จริง ๆ แล้วมันลดความจุของกระเพาะอาหารและอาจทำให้คุณอยากอาเจียนหลังจากรับประทานอาหารปกติ พวกเขายังสามารถทำให้อิจฉาริษยาและบีบอัดอวัยวะของคุณ
   • ซื้อเครื่องรัดตัวของคุณในร้านค้าที่มีพนักงานขายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณเลือกรุ่นที่เหมาะสมและวางไว้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้แน่นเกินไป

3. 
   

   
   
   
   พิจารณาฟิล์มแกะสลัก นี่คือการบำบัดด้วยสปาที่อ้างว่าล้างพิษและปรับหน้าท้อง ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถทำซ้ำได้ที่บ้าน แม้ว่าวิธีการจะแตกต่างกันไป แต่หลายขั้นตอนมีหลายขั้นตอนและมีการใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆของร่างกาย
   • ช่างเสริมสวยจะเริ่มจากการนวดหน้าท้องของคุณและใช้สครับซึ่งเธอจะขับไล่ในห้องอาบน้ำ สครับมักประกอบด้วยสมุนไพรและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยชำระล้างผิวของคุณและลดการปรากฏตัวของไขมันและเซลลูไลท์
   • จากนั้นจะใช้โลชั่นหรือน้ำมันที่มีทำให้ผิวนวลและคุณสมบัติอื่น ๆ
   • จากนั้นเธอจะพันหน้าท้องของคุณด้วยฟิล์มพลาสติกหรือกระดาษความร้อนจากนั้นใช้ผ้าขนหนูอุ่นไฟฟ้าที่จะทำให้ร่างกายของคุณร้อนเป็นเวลา 30 นาทีและทำให้เหงื่อออก ขั้นตอนนี้ออกแบบมาเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกและลดไขมันอย่างเห็นได้ชัด
   • หลังจากถอดผ้าเช็ดตัวและฟิล์มออกแล้วเธอจะนวดหน้าท้องของคุณเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
   • แม้ว่าวิธีนี้ไม่ได้คิดว่าจะลดน้ำหนัก แต่ลูกค้าจำนวนมากพิจารณาว่าจะช่วยลดการปรากฏตัวของไขมันและเซลลูไลท์บนท้องของคุณโดยเฉพาะถ้าทำซ้ำ เหงื่อออก (และสูญเสียน้ำ) ส่วนหนึ่งอธิบายว่าคนเหล่านี้สูญเสียมวลร่างกายเล็กน้อยในกระเพาะอาหาร แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราว

4. 
   

   
   ลดมวลน้ำของคุณ ร่างกายสามารถกักเก็บน้ำได้หลายสาเหตุทำให้คุณรู้สึกป่องโดยเฉพาะบริเวณรอบเอว การลดมวลน้ำในร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณปรับหน้าท้องของคุณชั่วคราว
   • อยู่ไฮเดรท ในหลายกรณีการกักเก็บน้ำเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำเมื่อคุณดื่มไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วซึ่งเป็นของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณบริสุทธิ์และลดอาการบวมและบวม
   • ลดปริมาณโซเดียมของคุณ เกลือที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ อาหารอุตสาหกรรมและอาหารในภัตตาคารเป็นแหล่งของโซเดียมที่สำคัญที่สุด อาหารเหล่านี้คิดเป็น 75% ของปริมาณโซเดียมของคุณ (เกลือครึ่งช้อนชา)
   • ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้ทราบกันดีว่าทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ (เนื่องจากร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อเก็บน้ำให้ได้มากที่สุด)

วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิต

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการดูดในอากาศ นี่อาจดูเป็นคำแนะนำที่แปลก ๆ แต่การกลืนอากาศเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องอืดดังนั้นจึงมีส่วนทำให้น้ำหนักหน้าท้องของคุณลดลง เพียงแค่ลดปริมาณอากาศที่คุณกลืนลงไปในระหว่างวันคุณก็สามารถปรับความสูงได้
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมแม้แต่เครื่องดื่มที่เบากว่าเช่นน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยอากาศจะเติมเต็มท้องของคุณและทำให้ดูเหมือนเป็นป่อง
   • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่ที่สูดควันบุหรี่ก็มีแนวโน้มที่จะบวมเพราะเก็บอากาศไว้ในท้อง
   • หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและพูดคุยขณะรับประทานอาหารเพราะคุณจะดูดอากาศได้มากขึ้น

2. 
   

   
   ฝึกตัวเองให้ ดูท่าทางของคุณ. การเปลี่ยนวิธีที่คุณยืนและนั่งจะไม่ทำให้ไขมันหายไปรอบ ๆ ท้องของคุณ แต่จะทำให้คุณเห็นภาพลวงตาว่าผอมลงและกระจายไขมันไปทั่วลำตัวแทนที่จะอยู่ในระดับร่างกาย สะโพก ถือร่างกายส่วนบนของคุณตรงที่สุดให้ไหล่ของคุณกลับมาและหัวของคุณตั้งตรง
   • เมื่อนั่งก้นของคุณควรสัมผัสด้านหลังเก้าอี้และหลังของคุณควรสร้างเส้นโค้งตามธรรมชาติทั้งสามของมัน (ซึ่งหมายความว่าผ้าขนหนูขนาดเล็กหรือผ้าขนหนูม้วนควรพอดีกับสะโพกของคุณ)
   • เมื่อยืนถือไหล่ของคุณกลับมาเหน็บท้องของคุณและให้เท้าของคุณมีความกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ
   • หากคุณพร้อมที่จะเล่นกีฬาการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของลำตัวและหลังของคุณจะช่วยให้คุณปรับท่าทางได้ดีขึ้นในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่กระตุ้นให้หลังของคุณเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

3. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การนอนอย่างเดียวไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการลดน้ำหนัก การนอนไม่เพียงพอทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักเพราะเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองลุกขึ้นและตื่นตัว นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะต่อสู้กับความอยากอาหารและคุณจะถูกล่อลวงด้วยอาหารขยะเมื่อพลังงานหมด
   • ความต้องการการนอนหลับของเรานั้นแตกต่างกัน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน เด็กและผู้สูงอายุต้องการนอนหลับมากขึ้น

4. 
   

   
   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณ การล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีความมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพ นี่จะทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการเข้าร่วมกิจกรรมลดน้ำหนัก พยายามใช้เวลากับคนที่สนุกกับงานอดิเรกที่ส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการเดินเล่นกีฬาปั่นจักรยานทำอาหารครอบครัวและโภชนาการเป็นต้น จำกัด เวลาของคุณกับผู้ที่มีงานอดิเรกที่ไม่แข็งแรงเช่นอาหารจานด่วนดื่มมากเกินไปหรือดูทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมง
   • หากไม่มีใครในแวดวงเพื่อนหรือครอบครัวของคุณสนใจเรื่องสุขภาพหรือลดน้ำหนักอย่าลังเลที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ เข้าร่วมทีมกีฬาในร่มหรือมีส่วนร่วมในเกมกลุ่มในสวนชุมชนของคุณ เข้าเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือเรียนปั่นด้ายที่ศูนย์ชุมชนของคุณ มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากมายในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ เลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

5. 
   

   
   ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนแนะนำให้มีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับน้ำหนักของมันเพื่อส่งเสริมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอยังทำให้คุณต้องคิดถึงสุขภาพของคุณด้วย: หากน้ำหนักที่เครื่องชั่งระบุไว้สูงเกินไปคุณจะต้องทบทวนนิสัยของคุณอีกครั้ง
   • น้ำหนักของบุคคลสามารถผันผวนได้มากถึง 4.5 กิโลกรัมจากวันหนึ่งไปอีกวัน เพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยที่ถูกต้องชั่งน้ำหนักตัวคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน (ตัวอย่างเช่นทันทีหลังจากที่คุณลุกขึ้น) ในตอนท้ายของสัปดาห์เพิ่มแต่ละการวัดและหารด้วย 7 จำนวนที่คุณจะได้รับจะใกล้เคียงกับน้ำหนักเฉลี่ยของคุณ

วิธีการ 3 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มโซดาเครื่องดื่มกีฬากาแฟที่มีกลิ่นหอมด้วยน้ำตาลหรือครีมและเครื่องดื่มแคลอรี่ทุกวันถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า คุณจะรู้สึกชุ่มชื้นมากและรู้สึกอิ่มเหมือนเดิมพร้อมกับลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น
   • ประโยชน์ของน้ำเพื่อสุขภาพของเราได้รับการบันทึกไว้อย่างกว้างขวาง การดื่มน้ำนำพลังงานไปสู่กล้ามเนื้อฟื้นฟูผิวของคุณและให้พลังงานแก่คุณ น้ำไม่มีแคลอรี่อีกต่อไปดังนั้นคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ ตรวจสอบเคล็ดลับของเราเพื่อให้ดื่มน้ำได้ง่ายขึ้นทุกวันและรับแรงบันดาลใจจากแนวคิดใหม่เหล่านี้
   • อย่าเปลี่ยนโซดาของคุณเป็นน้ำผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่มาก นอกจากนี้การสกัดน้ำผลไม้จะทำให้เส้นใยที่ดีต่อสุขภาพหมดไปทำให้คุณเหลือน้ำตาลเท่านั้น ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าหรือน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น

2. 
   

   
   กินส่วนที่เล็กลงให้บ่อยขึ้น แทนที่จะกินสามมื้อต่อวันให้ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เจ็ดมื้อที่ไม่เกินสองสามร้อยแคลอรี่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความหิวของคุณเพื่อสร้างความแตกต่างระหว่างมันและนิสัยการกินของคุณ
   • วิธีง่ายๆในการลดสัดส่วนมื้ออาหารของคุณคือการใช้อาหารจานเล็ก ส่วนเล็กน้อยจะปรากฏขึ้นให้คุณคล้ายกับมื้ออาหารที่สำคัญกว่านี้เรียกว่าภาพลวงตาของ Delboeuf วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถดักจับท้องของคุณให้พอใจกับส่วนที่เล็กลง

3. 
   

   
   ชั่งน้ำหนักส่วนของคุณ อย่าวางใจในดวงตาของคุณเพื่อกำหนดว่าคุณจะกินส่วนไหนและใช้สมองแทน ด้วยแนวโน้มปัจจุบันเป็นส่วนใหญ่หลายคนไม่ได้เป็นตัวแทนที่ดีต่อสุขภาพของสิ่งที่เป็นอาหารปกติ ใช้เหยือกเพื่อวัดและอ่านคุณสมบัติทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหารของคุณเพื่อให้บริการครั้งละหนึ่งรายการเท่านั้น คุณยังสามารถลงทุนในอาหารขนาดเล็ก
   • อาหารหลายอย่างมีการเตือนความจำที่มองเห็นช่วยให้คุณสามารถระบุการให้บริการตามปกติ นี่คือตัวอย่างที่รู้จักกันดีที่สุด (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูเว็บไซต์นี้)
     • สำหรับผักและผลไม้: เทียบเท่ากับที่จับ
     • สำหรับเนื้อปลาหรือสัตว์ปีก: ขนาดของฝ่ามือของคุณ (ไม่มีนิ้ว)
     • ชีสหรือสเปรด: ขนาดของนิ้วหัวแม่มือของคุณ
     • คาร์โบไฮเดรต (ข้าวพาสต้าและอื่น ๆ ): เทียบเท่ากับบรรจุภัณฑ์คัพเค้ก

4. 
   

   
   อย่าข้ามอาหารเช้า คนฝรั่งเศสหลายคนไม่มีอาหารเช้าและแต่งหน้าด้วยการกินอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากมาย
   • อาหารเช้าของคุณต้องประกอบด้วยอาหารอย่างน้อยหนึ่งรายการจากสามกลุ่มอาหาร: นมผลไม้และเมล็ดพืชที่หลากหลาย
   • หากคุณทำตามโปรตีนสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถกินไข่และชีส สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณกินมากพอที่จะทำให้เมตาบอลิซึมมากเกินไปและไม่รู้สึกถึงการอดอาหาร
   • อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่จะได้รับ 300 ถึง 400 แคลอรี่

5. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพมากขึ้น อาหารที่สมดุลมากขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมหน้าท้องได้ง่ายกว่าอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าแม้ว่าคุณจะกินแคลอรีมากก็ตาม
   • กินผักและผลไม้สดมากกว่าอาหารสำเร็จรูป เหล่านี้มักจะมีสารกันบูดส่วนผสมเทียมและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมัน อาหารสดจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นมันฝรั่งทอดกรอบหรือแครกเกอร์ เหล่านี้ยังมีเกลือมากขึ้นซึ่งส่งเสริมการกักเก็บน้ำและมีแนวโน้มที่จะบวมหน้าท้องของคุณ
   • อย่ากินโดยตรงจากบรรจุภัณฑ์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีข้าวโพดคั่วขนาดใหญ่กินมากกว่า 44% ที่มีหม้อขนาดเล็ก มันเป็นการล่อลวงมากกว่าที่จะทานมากเกินไปเมื่อคุณเผชิญหน้ากับคนส่วนใหญ่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ใช้ชามและเก็บอาหารของคุณเสมอ

6. 
   

   
   ควบคุมส่วนของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน การควบคุมส่วนต่าง ๆ ของคุณที่บ้านเมื่อคุณเตรียมอาหารของคุณนั้นง่ายกว่าที่ร้านอาหารซึ่งส่วนหนึ่งมักจะได้รับปริมาณแคลอรี่ปกติตลอดทั้งวัน แต่ที่เพื่อนของคุณซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ . โชคดีที่มีเคล็ดลับในการควบคุมส่วนของคุณเมื่อคุณไม่ได้เตรียมอาหารของคุณเอง
   • วางแผนสิ่งที่คุณจะกินล่วงหน้า ร้านอาหารหลายแห่งมีเว็บไซต์ที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงข้อมูลโภชนาการบนเมนูเพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารได้อย่างชาญฉลาดก่อนออกจากบ้าน
   • เมื่อรับประทานอาหารนอกสถานที่ขอให้บริกรนำคุณไปทานพร้อมกับอาหารของคุณ วัดส่วนปกติและวางส่วนที่เหลือในกล่องของคุณ คุณจะถูกล่อลวงให้กินน้อยลงในขณะที่พูดคุยกับคู่ของคุณ
   • เมื่อรับประทานอาหารที่บ้านเพื่อนอย่ากลัวที่จะขอส่วนน้อย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเสร็จจานของคุณไม่ทิ้งอาหารและอาจทำให้โฮสต์ของคุณ
   • หากคุณซื้ออาหารจากร้านค้าให้เลือกแต่ละส่วนแทนที่จะแชร์ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะซื้อไอศกรีมทั้งหม้อให้เลือกกรวยหรือแซนวิชเย็น

7. 
   

   
   กินอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่ม เพื่อลดขนาดหน้าท้องของคุณคุณต้องควบคุมปริมาณที่คุณกิน แต่รวมถึงสิ่งที่คุณกินด้วย อาหารบางชนิดให้พลังงานแก่คุณอย่างรวดเร็วและรู้สึกอิ่มใจทันที แต่ยังทำให้คุณหิวจนมื้อต่อไป เลือกอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นแทน
   • ตัวอย่างเช่นหันไปทานขนมปังข้าวและพาสต้าที่มีข้าวสาลีวานิลลาถั่วน้ำเนื้อสัตว์และปลาติดมันไข่ผักสีเขียวถั่วและพืชตระกูลถั่ว
   • หลีกเลี่ยงโซดา, อาหารสำเร็จรูป, พาสต้า, ขนมปังขาวและข้าว, ของหวานและแป้ง

8. 
   

   
   กินช้าๆ เมื่อคุณกินเร็วเกินไปคุณสามารถกลืนอาหารได้จำนวนมากก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม ในทางตรงกันข้ามการกินช้าลงจะช่วยให้คุณมีเวลาที่จะสนองความรู้สึกหิวและจะช่วยให้คุณหยุดก่อนที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่จำเป็น มันยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกินช้าลงสามารถปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอิ่มในสมองของคุณ
   • ใช้เวลาในการกิน มีสมาธิในการเคี้ยว 10 ถึง 20 เท่าของอาหารและดื่มระหว่างการกัดแต่ละครั้งพักส้อมหรือช้อนระหว่างที่มีการอุดตันและหากทำได้ให้กินร่วมกับคนอื่นเพื่อหยุดพักเพื่อพูดคุย
   • ทริกเกอร์นาฬิกาจับเวลาเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีก่อนเริ่มรับประทาน และบังคับตัวเองให้กัดครั้งสุดท้ายเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น
   • เมื่อคุณกินเสร็จแล้วหยุดพักแม้ว่าคุณจะยังหิวอยู่ ให้เวลาร่างกายของคุณเข้าใจว่าท้องของคุณเต็มซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลาเล็กน้อย พักฟื้นถ้าคุณยังหิวหลังจากผ่านไป 30 นาที

9. 
   

   
   กินในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนต่าง ๆ ได้ ในทางตรงกันข้ามสถานที่ที่มีเสียงดังหรือน่าตื่นเต้นเกินไปอาจผลักดันให้คุณกินมากเกินไป หากไม่ได้ระบุสาเหตุของผลกระทบนี้อาจเป็นไปได้ว่าการกวนทำให้คุณไม่รู้สึกว่าคุณพอใจโดยการสร้างแบบฟอร์มความวิตกกังวล
   • เรามักจะกินเร็วเกินไปเมื่อเรากลัวว่าจะมาสายเพื่อไปโรงเรียนหรือทำงาน คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยการปรับตารางเวลาของคุณด้วยการตื่นเช้าเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าก่อนออกเดินทาง

10. 
    

    
    ติดตามสิ่งที่คุณกิน มันเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามากในการบันทึกสิ่งที่คุณกินเพราะปกติแล้วคุณจะมีความประหลาดใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ พยายามอธิบายสิ่งที่คุณกินในมื้ออาหารและของว่างในสมุดบันทึกที่คุณจะเก็บไว้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ให้สังเกตส่วนและเนื้อหาแคลอรี่ต่อการให้บริการ
    • แอพฟรีมากมายให้คุณติดตามพฤติกรรมการกินประจำวันของคุณ Myfitnesspal และ Fatsecret.com เป็นที่นิยมอย่างมาก