วิธีลดน้ำหนัก (สำหรับเด็กผู้หญิง)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ทำตามขั้นตอนแรก
• ส่วนที่ 2 เลือกอาหารและเครื่องดื่ม
• ส่วนที่ 3 การเล่นกีฬา
• ส่วนที่ 4 มีแรงจูงใจ

คุณอาจต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีความสุข มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่หลายคนประสบความสำเร็จ เคล็ดลับบางอย่างจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ทำตามขั้นตอนแรก

1. ทำความเข้าใจถึงเหตุผลที่กระตุ้นให้คุณเลือก ต้องการที่จะมีสุขภาพดี? เข้าสู่ทีมฟุตบอลหรือไม่? สร้างความประทับใจให้เด็กหรือไม่? ใส่ชุดแต่งงานในฝันหรือชุดว่ายน้ำของคุณ? การทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างสงบยิ่งขึ้น

2. 
   

   
   กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โยนสิ่งที่อาจทำให้คุณอยากซีเรียลหวาน ๆ หากคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้องหรือครอบครัวคุณไม่สามารถทำได้ดังนั้นขอให้คนที่คุณอยู่ด้วยซ่อนตัวอยู่ในที่ที่คุณจะถูกล่อลวงน้อยลง

3. 
   

   
   ทำแผน ไม่ว่าจะเป็นตารางออกกำลังกายหรือมื้ออาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่เลี่ยนหรือมีน้ำตาลการเขียนเป้าหมายของคุณเป็นสีดำบนพื้นขาวจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติ

ส่วนที่ 2 เลือกอาหารและเครื่องดื่ม

1. 
   

   
   
   
   อย่าอดอาหาร อย่าข้ามมื้ออาหารและโดยเฉพาะอาหารเช้า มื้อนี้เป็นมื้อที่เริ่มเมตาบอลิซึมของคุณในแต่ละวันดังนั้นยิ่งคุณรออาหารนานเท่าไหร่ยิ่งเมตาบอลิซึมของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณเพราะมันจะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณโดยไม่ต้องเก็บแคลอรี่มากเกินไป

2. 
   

   
   ทานอาหารเพื่อสุขภาพ ครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของผลไม้ผักไก่ไก่งวงปลาและขนมปังโฮลวีต คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นมที่ดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำหรือนม

3. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพในร้านอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสั่งซื้อไก่ย่างกับผักมันจะมีสุขภาพดีกว่าเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด

4. 
   

   
   ดื่มน้ำ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน นอกจากนี้การดื่มน้ำมากกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่เช่นโซดาสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าร้อยต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยในการย่อยอาหารของคุณ ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะเก็บไขมันน้อยลงเท่านั้น

5. 
   

   
   
   
   เคี้ยวเบา ๆ เมื่อคุณกินเคี้ยวเบา ๆ และอย่าลืมบดอาหารของคุณ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยระบบย่อยอาหารของคุณ แต่คุณจะรู้สึกอิ่ม อาหารที่เคี้ยวไม่ถูกต้องนั้นย่อยง่ายในกระเพาะอาหาร

6. 
   

   
   กินช้าๆ หากคุณกินช้ากว่านี้คุณจะรู้สึกอิ่ม สมองของคุณใช้เวลา 20 นาทีในการบอกร่างกายของคุณว่ากินเพียงพอแล้ว ดังนั้นพยายามกินช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่จะรับสิ่งนี้และคุณจะไม่กินมากเกินความต้องการของร่างกาย

7. 
   

   
   ปรุงอาหารที่บ้าน หากคุณปรุงอาหารเองคุณจะควบคุมสิ่งที่คุณบริโภคได้ดีขึ้น คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันของสัปดาห์ในเว็บไซต์พิเศษมากมาย

ส่วนที่ 3 การเล่นกีฬา

1. 
   

   
   ตั้งค่าตัวคุณเป็นประจำกีฬา อนุญาตให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ ค้นหาวิธีที่จะทำให้ความสนุกนี้ คุณสามารถโรลเลอร์เบลดกระโดดข้ามสร้างวิดีโอกีฬาหรือลุกขึ้นก่อนหน้านี้เพื่อให้ทำงานได้ คุณสามารถลงทะเบียนในห้องหรือเข้าร่วมทีมได้

3. 
   

   
   ทำตามตารางเวลาของคุณ หากคุณไม่ทำตามกิจวัตรประจำวันคุณจะลดน้ำหนักได้ช้าลงและไม่บรรลุเป้าหมาย ใช้เวลาในการเล่นกีฬา

ส่วนที่ 4 มีแรงจูงใจ

1. 
   

   
   อย่าท้อแท้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ หากคุณไม่ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณไม่มีประสิทธิภาพ วางแผนล่วงหน้าและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุล คุณรู้สึกดีขึ้นไหม คุณเข้าเสื้อผ้าของคุณง่ายขึ้นไหม? อย่าท้อแท้และคุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณ

2. 
   

   
   รับประทานอาหารกับเพื่อน หากเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณต้องการลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้น คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณและกินอาหารที่สมดุลด้วยกัน

3. 
   

   
   ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแรก นี่จะไม่เป็นส่วนหนึ่งของเค้กช็อกโกแลต ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่ได้หนึ่งขนาดด้านล่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการลดน้ำหนัก

4. 
   

   
   อย่ายอมแพ้ หากคุณยังไม่ถึงหรือเกินเป้าหมายก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น คุณก้าวหน้าทีละน้อย บางคนลดน้ำหนักเร็วกว่าคนอื่น

• อย่ากินเพราะคุณเบื่อหรืออาหารทำให้คุณอยากกิน กินเฉพาะเมื่อคุณหิว
• บางครั้งคุณไม่ได้หิวจริง ๆ แต่กระหายน้ำ ดังนั้นลองดื่มก่อนรับประทาน
• คุณอาจรู้สึกป่องเมื่อคุณมีประจำเดือนดังนั้นหากช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นและคุณคิดว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่ากังวลไป มันเป็นเพียงน้ำ เมื่อกฎของคุณสิ้นสุดลงทุกอย่างจะกลับสู่ปกติ
• หากคุณต้องการที่จะกินขนมถามตัวเองว่ามันคุ้มค่าจริงๆ
• แปรงฟันหลังรับประทานอาหารหรือทำน้ำยาบ้วนปาก ลมหายใจของคุณจะสดชื่นและคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กิน
• อย่าลืมความสุขที่คุณจะรู้สึกเมื่อเห็นว่าคุณลดน้ำหนักแล้ว
• การทานของว่างระหว่างมื้อสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ นำผลไม้หรือถั่วจำนวนหนึ่งมาแทน
• อยู่ในระดับปานกลาง อย่ากระโดดในทะเลทรายเสมอไป ใช้จานเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณไม่อยากหงุดหงิดเกินไป
• อย่าลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสะสมไขมันในระยะยาว ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอย่างมากส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่ามันไม่จำเป็นต้องเก็บไขมันเพื่อความอยู่รอดเพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอ
• ชั่งน้ำหนักตัวคุณสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำ คุณควรลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การสูญเสียที่ยิ่งใหญ่จะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ