วิธีลดน้ำหนักในช่วงรอมฎอน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีขณะเล่น
• ส่วนที่ 2 วางแผนมื้ออาหารและเครื่องดื่มของคุณ
• ส่วนที่ 3 แบ่งปันอาหารของคุณในช่วงรอมฎอน
• ส่วนที่ 4 หลีกเลี่ยงการคิดถึงอาหาร

เดือนรอมฎอนเป็นเดือนศักดิ์สิทธิ์ที่ผู้เชื่อมุสลิมควรให้ความสำคัญกับความเชื่อและการเติบโตส่วนบุคคล ตลอดช่วงเวลานี้การอดอาหารอย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่จำเป็นตั้งแต่เช้าจรดค่ำ แม้ว่าคนหนุ่มสาวเป็นคำแนะนำสำหรับวัตถุประสงค์ทางศาสนาคุณสามารถใช้ประโยชน์จากรอมฎอนเพื่อเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างรวมถึงความถี่ที่คุณกินและคุณภาพของอาหารของคุณ เดือนรอมฎอนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องทำการตัดสินใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาหารของคุณและจดจ่อกับแง่มุมทางวิญญาณของเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีขณะเล่น

1. 
   

   
   ตรวจสอบสิ่งที่เป็นนิสัยที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก การถือศีลอดในช่วงรอมฎอนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนนิสัยของพวกเขา ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงนี้มีความสำคัญต่อคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • ทำไมคุณคิดว่าคุณต้องลดน้ำหนัก? บางทีคุณมีน้ำหนักเกิน
   • นิสัยอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? บางทีคุณกินน้ำตาลมากเกินไป
   • การเปลี่ยนนิสัยนี้สอดคล้องกับศาสนาของคุณอย่างไร บางทีคุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสติมากขึ้น
   • คุณคิดว่านิสัยของคุณเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายทางจิตวิญญาณของคุณหรือไม่? อาจดูเหมือนว่าคุณเน้นกิจกรรมทางโลกมากเกินไปและไม่ได้มีต่อสุขภาพจิตวิญญาณของคุณ

2. 
   

   
   แทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี ในช่วงเดือนรอมฎอนคุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรในระหว่างวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการที่จะกินของว่างหรือดื่มอะไรลองควบคุมตัวเองด้วยนิสัยใหม่ ลองเดินอ่านข้อความหรือผ่านอัลกุรอานหรือจดจ่อกับกิจกรรมทางจิตใจหรือด้วยตนเอง
   • เนื่องจากไม่สามารถเติมน้ำสำรองของร่างกายในระหว่างการอดอาหารคุณจึงสามารถเดินไปรอบ ๆ อย่างเงียบ ๆ
   • อุทิศตนให้กับงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการถักการวาดภาพช่างไม้การเล่นเครื่องดนตรีการเขียนหรือปริศนา

3. 
   

   
   
   
   พักการใช้งานอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงแสงแดด ในระหว่างการอดอาหารคุณต้องทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและจะทำให้คุณนึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอย่าลืมที่จะอยู่กลางแดดระหว่างเวลา 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นเพื่อไม่ให้คุณขาดน้ำ
   • ทำกิจกรรมประจำวันของคุณตามปกติ
   • ผสมผสานการฝึกโยคะเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
   • ออกไปเดินเล่น

4. 
   

   
   ทำการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวดเล็กน้อยหลังจากพระอาทิตย์ตก คุณต้องจองกิจกรรมที่เข้มข้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดินเมื่อคุณจะสามารถดื่มน้ำ คุณจะสามารถอุทิศเวลาให้กับกิจวัตรของคุณประมาณ 30 นาทีโดยลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งเต้นรำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบอื่น ๆ
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาสุขภาพให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท
   • พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อพัฒนาแบบฝึกหัดส่วนบุคคล หากต้องการค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนตัวค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือไปที่โรงยิม อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลอ้างอิงของมืออาชีพก่อนสมัครงาน

ส่วนที่ 2 วางแผนมื้ออาหารและเครื่องดื่มของคุณ

1. 
   

   
   
   
   กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนที่ไม่ติดมัน คุณต้องไม่มีวันลืมอาหาร laube (เรียกอีกอย่างว่า suhur) มิฉะนั้นคุณจะชอบกินมากเมื่อคุณเล่นเสร็จในวันนั้น แต่คุณควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดหรือข้าวโอ๊ตเกล็ด) และโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นไข่ขาวลีบเนและชีส อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงเกลือดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำในตอนเช้าเมื่อคุณเริ่มอดอาหาร
   • คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตบดกับผลไม้และนมไขมันต่ำและรวมกับไข่
   • คุณยังสามารถลองไข่กวนกับชีสเบา ๆ , แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และขนมปังปิ้ง

2. 
   

   
   ถ้าเป็นไปได้ทานของว่างเพื่อสุขภาพหลังพระอาทิตย์ตก คุณอยู่มาทั้งวันดังนั้นคุณจะหิวมากหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและร่างกายของคุณจะต้องการอาหารอย่างมาก ดังนั้นลิฟต์ซึ่งเป็นอาหารของการเลิกราอาจทำลายความพยายามของคุณได้อย่างง่ายดาย หากประเพณีของคุณอนุญาตคุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินของที่มีแคลอรี่จำนวนมาก
   • เพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวที่เรียบง่ายและอร่อยเช่นผลไม้จานผักที่มีฮิวมัสชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วหรือเพียงสลัดเล็ก ๆ
   • หากคุณต้องรอกินกับครอบครัวหรือคนซื่อสัตย์อื่น ๆ ให้เลือกเพื่อสุขภาพเพื่อเริ่มการยก มันจะง่ายสำหรับคุณที่จะต่อต้านการกินมากเกินไปเมื่อคุณกินกัดไปสองสามครั้ง

3. 
   

   
   ดื่มน้ำแปดแก้วระหว่างก่อนนอนและเช้ามืด ดื่มสองแก้วแรกเพื่อยกหรือกับข้าวของคุณ ระหว่างยกกับซูฮอร์ดื่มสี่แก้ว ในที่สุดใช้น้ำสองแก้วที่โต๊ะ แม้ว่าการดื่มน้ำตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องยาก แต่มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความชุ่มชื้นในระหว่างการอดอาหาร
   • พยายามถอดน้ำสี่แก้วออกระหว่างลิฟท์และซูฮาร์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมากกว่าหนึ่งครั้ง

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการ เครื่องดื่มและขนมหวานมีแคลอรี่จำนวนมากและสามารถทำลายความพยายามของคุณทั้งหมด ดังนั้นควรเปลี่ยนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นผลไม้หรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ขึ้นอยู่กับกากน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง) ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณสามารถติดตามป้องกันการผันผวนของน้ำตาลในเลือดและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ
   • รอมฎอนเป็นเวลาที่ดีในการกำจัดนิสัยการกินน้ำตาล หากคุณหยุดทานน้ำตาลคุณจะไม่รู้สึกอยากอีกต่อไป
   • ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดี แต่หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้เพราะสามารถมีปริมาณน้ำตาลสูงขึ้น

ส่วนที่ 3 แบ่งปันอาหารของคุณในช่วงรอมฎอน

1. 
   

   
   กินช้าๆ หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอย่างรวดเร็วในมื้อรุ่งอรุณเพื่อที่จะไม่ต้องประหลาดใจกับแสงตะวันยามเช้ามีท้องเต็มอิ่มทนตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไปและทำลายความพยายามทางร่างกายและจิตวิญญาณทั้งหมดของคุณ ในทำนองเดียวกันถ้าคุณกินเร็วเกินไปที่จะยกกระเพาะอาหารของคุณจะไม่มีเวลาบอกสมองว่ามันอิ่ม ฝึกสติขณะรับประทานอาหารและชะลอความเร็ว
   • เอาใจใส่เป็นพิเศษกับรสชาติและรสนิยมของอาหาร
   • อย่าใส่อาหารเข้าไปในปากโดยไม่กลืนกินทุกครั้ง
   • วางส้อมหรือช้อนระหว่างการกัดแต่ละครั้ง
   • ใช้เวลาในการดมกลิ่นอาหาร
   • ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารขนาดปกติแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอีกครั้งก่อนพระอาทิตย์ตกดิน หนึ่งในกับดักหลักของรอมฎอนคือการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหาร
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นนี้

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังจากพระอาทิตย์ตก ลองพิจารณาว่า liftar เป็นโอกาสที่จะทำให้กระปรี้กระเปร่าและไม่ใช่โอกาสที่จะได้กิน การพิจารณาเรื่องนี้เป็นการตัดสินใจทางวิญญาณอาจเป็นประโยชน์หากคุณบอกว่าการดื่มมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจเป็นอันตรายต่อความรู้สึกอดอาหารในระหว่างวัน กินเพียงพอที่จะไม่หิวและช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นอีกครั้ง
   • แทนที่จะเป็นงานฉลองเลือกทานอาหารธรรมดา
   • ชอบอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง
   • พิจารณามื้ออาหารเป็นเชื้อเพลิงในการอดอาหารและไม่ใช่รางวัล

3. 
   

   
   แบ่งปันจิตวิญญาณของการยกโดยไม่ทำมากเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถพบกับครอบครัวของคุณหรือผู้ศรัทธาคนอื่น ๆ ในมัสยิดของคุณเพื่อรับศีลอดหากโอกาสเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นพิธีศักดิ์สิทธิ์คุณอาจไม่ควรพูดว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้เน้นคำพูดและการกระทำของคุณกับวิญญาณของเดือนรอมฎอน ลืมอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ

4. 
   

   
   กินอาหารมื้อพิเศษบางส่วนให้เล็กลง บางครอบครัวหรือชุมชนมุสลิมมีอาหารจานพิเศษที่กลายเป็นประเพณีของลิฟท์หรือซูฮัร์ในช่วงรอมฎอน หากครอบครัวของคุณคาดหวังว่าคุณจะแบ่งปันหนึ่งในประเพณีเหล่านี้กินอาหารแคลอรี่สูงบางส่วน เต็มอิ่มกับอาหารที่มีแคลอรี่สูง
   • พยายามกินบางส่วนของมื้ออาหารพิเศษเหล่านี้กับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเพื่อแบ่งปันจิตวิญญาณแห่งการแบ่งปันด้วยกัน
   • ความเอื้ออาทรเป็นส่วนสำคัญของเดือนรอมฎอน อย่าปฏิเสธคนที่ใจดีกับคุณ ขอบคุณและแบ่งปันอาหารส่วนเกินของคุณกับพวกเขา

ส่วนที่ 4 หลีกเลี่ยงการคิดถึงอาหาร

1. 
   

   
   ลองใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด ความเครียดปล่อยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลที่ทำให้คุณหิวมากขึ้นและทำให้เกิดความอยากที่จะกินอาหารหวานและไขมันสูง การอดอาหารและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น พยายามฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกการทำสมาธิโยคะหรืองานอดิเรกที่จะช่วยให้คุณสงบลง
   • ลองสี
   • เดินเล่นในธรรมชาติ
   • เขียนความคิดของคุณลงในหนังสือพิมพ์
   • อ่านหนังสือ
   • บอกต่อเพื่อน
   • ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
   • โอบกอดพ่อแม่หรือสัตว์เลี้ยง

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงกิจกรรมสถานที่และการปล่อยมลพิษที่เกี่ยวข้องกับอาหาร หากคุณใช้เวลาอยู่ใกล้กับอาหารคุณจะไม่หยุดคิดถึงมันตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการพาเพื่อนไปร้านอาหาร ในทำนองเดียวกันคุณจะมีความอยากถ้าคุณดูรายการทำอาหาร คุณต้องเปลี่ยนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารกับผู้อื่นที่อยู่ในใจของคุณ
   • ตั้งสมาธิกับความเชื่อของคุณ: สวดมนต์ทำสมาธิอ่านคัมภีร์อัลกุรอานและเข้าร่วมพิธีทางศาสนาที่มัสยิด
   • เล่นเกมกับเพื่อนของคุณ (เช่นเกมกระดาน)
   • อ่านหนังสือ
   • ที่ทำงานจัดการประชุมในห้องประชุมหรือในสำนักงานของใครบางคน

3. 
   

   
   เสนอความช่วยเหลือของคุณให้ผู้อื่น หนึ่งในวัตถุประสงค์ของเดือนรอมฎอนคือการสนับสนุนการกุศลและความบริสุทธิ์ใจ มองหาวิธีการช่วยเหลือชุมชนของคุณ บริจาคให้กับองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรช่วยเหลือผู้อื่นผ่านมัสยิดของคุณหรือเยี่ยมชมผู้ที่ต้องการมากที่สุด
   • เตรียมอาหารให้คนอื่น
   • ไปเยี่ยมคนป่วย
   • เสนอเพื่อช่วยการกุศล
   • บริจาคสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้กับคนขัดสนอีกต่อไป

4. 
   

   
   อธิษฐานมากขึ้น เนื่องจากเดือนรอมฎอนเป็นช่วงเวลาที่ศักดิ์สิทธิ์จึงเป็นการเหมาะสมที่จะใช้เวลาสวดอ้อนวอนเป็นจำนวนมาก นอกเหนือจากการเสริมสร้างศรัทธาของคุณการสวดอ้อนวอนยังช่วยให้คุณไม่คิดถึงความหิวโหย
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มคิดถึงอาหารให้จดจ่อกับการอธิษฐาน
   • จำไว้ว่าให้มีการสวดมนต์เพื่อท่องเมื่อความคิดของคุณสับสน ดังนั้นคุณสามารถอธิษฐานได้แม้ในขณะที่คุณไม่สามารถมีสมาธิ

5. 
   

   
   แทนที่จะอ่านมากเกินไปอ่านอัลกุรอานหลังพระอาทิตย์ตก ขอแนะนำให้อ่านอัลกุรอานในช่วงรอมฎอน การอ่านข้อความบางตอนช่วยให้คุณเข้าใจความหมายของเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้ดีขึ้น แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทานก่อนกลับมาอดอาหารให้ลองนึกถึงคำสอนของอัลกุรอานและศรัทธาของคุณเอง