วิธีลดความอ้วนด้วยวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเล็กน้อย
• ส่วนที่ 2 เปลี่ยน ทาง ฟีด
• ส่วนที่ 3 ลองอาหารทั่วไป

แอปพลิเคชันของการอดอาหารไม่ควรประกอบด้วยในการตรวจสอบและคำนวณเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง หากคุณเลือกรับประทานอาหารและนำไปใช้อย่างจริงจังกิโลกรัมสามารถละลายตามธรรมชาติโดยที่คุณไม่รู้ตัว เมื่อคุณพบแผนที่เหมาะกับคุณแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเล็กน้อย

1. 
   

   
   ดื่มน้ำให้มากขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย? ถูก หากคุณดื่มน้ำเย็นสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อคุณจะอิ่มท้องและกินน้อยลง นอกจากนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณประมาณ 40% ในระหว่างมื้ออาหาร กระเพาะอาหารที่เต็มไปดีขึ้นและค่าใช้จ่ายพลังงานที่มากขึ้นหมายถึงเอวที่บางกว่า มีวิธีที่ง่ายกว่านี้ไหม?
   • โดยทั่วไปผู้ชายจะต้องดื่มน้ำมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายควรพยายามดื่มน้ำวันละประมาณ 3.5 ลิตรและผู้หญิง 2.5 ลิตร แน่นอนปริมาณน้ำที่ดื่มก็ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง

2. 
   

   
   นำผลไม้มาเป็นของหวาน เราเคยไปที่นั่นและมันเกิดขึ้นกับพวกเราบางคนเกือบทุกหลังอาหาร เราทานอาหารมื้อหลักแล้วก็ฝันถึงของหวานแม้ว่าเราจะไม่หิวอีกต่อไป ก่อนตัดเค้กช็อคโกแลตฝาน ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการน้ำตาลของคุณ
   • ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล แต่มีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ใช้อินซูลินมากและไม่สร้างไขมันมาก สมองของคุณช่วยลดน้ำตาลและทำให้คุณลืมเค้กและสายของคุณจะผอมลงมาก โดยวิธีการที่คุณควรบริโภคสี่ผลไม้ต่อวันและเป็นนิสัยที่ดีจริงๆ

3. 
   

   
   
   
   กินผักให้ได้ห้ามื้อต่อวัน เมื่ออาหารของคุณมีสีเขียวสีเหลืองและสีส้มคุณจะได้รับใยอาหารและสารอาหารมากมาย ในทางกลับกันคุณจะมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ซับซ้อน นี่แปลว่าเป็นการลดปริมาณแคลอรี่และการลดน้ำหนัก การทานผักวันละห้าครั้งจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำซึ่งสามารถส่งเสริมการป้องกันโรคได้อีกด้วย
   • ผักไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้นเพราะเมื่อคุณทานคุณ ไม่ กิน ไม่ อย่างอื่นเช่นผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นมันฝรั่งทอด, ขนมหวาน ฯลฯ และผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมยิ่งดี ถั่วเขียวบร็อคโคลี่กะหล่ำปลีเขียวผักโขมและพริกเขียวอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกายและร่างกาย

4. 
   

   
   สลับเป็นธัญพืช หลายคนมีความหวาดกลัวของคาร์โบไฮเดรต หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของมันทั้งหมดดีกว่า! คาดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างมาก ขณะนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายให้แน่ใจว่าได้กินคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทานคาร์โบไฮเดรต สีน้ำตาล และไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ผ้าขาว. ลองนึกถึงพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีและขนมปังโฮลวีตเกล็ดข้าวโอ๊ตและควิโนอา หลีกเลี่ยงขนมปังขาวข้าวขาวมันฝรั่งมากเกินไปและขนมอบแปรรูป
   • คาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับอินซูลินโชคไม่ดีเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและสร้างน้ำหนักตัวมากเกิน ในขณะที่ธัญพืชไม่ได้มีข้อเสียทั้งหมดเหล่านี้ พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานที่ดีโดยไม่ต้องนำน้ำตาลที่ไร้ประโยชน์จำนวนมาก

5. 
   

   
   
   
   มุ่งเน้นไปที่ ดี ไขมัน มีไขมันที่ เป็น ดีต่อร่างกายของคุณเช่นไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอก Lavocat และผลไม้แห้ง วัสดุเหล่านี้เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันทั้งหมดมีคุณสมบัติในการให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ นอกจากนี้แล้ว อย่าทำ เพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกายจึงรักษาระดับอินซูลินที่มั่นคงและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตสนับสนุนการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย เหมาะสม ดีต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นแทนที่จะเป็น musli ลองหยิบผลไม้แห้งแทน
   • เป็นเวลานานมากที่ไขมันมีชื่อเสียงไม่ดี Lengouement สำหรับอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำได้รับและยังคงเป็นใหญ่ สั้น ๆ อาหารเหล่านี้มักจะได้รับการรักษาน้ำตาลเพื่อปรับปรุงรสชาติของพวกเขาและทำให้สูญเสียคุณภาพของอาหาร ดีต่อสุขภาพ. การศึกษาล่าสุดหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันเช่นเนื้อแดงและชีสอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คนคิด

6. 
   

   
   แทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างของร่างกาย หากไม่มีโปรตีนร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างใหม่และแก้ไขการสึกหรอของเนื้อเยื่อในชีวิตประจำวัน เมื่อร่างกายไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และเมื่อร่างกายของคุณขาดคาร์โบไฮเดรตก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันและเป็นโปรตีน อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อบังคับร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันที่คุณเก็บไว้ และคุณมีคุณสมบัติที่จะทานคาร์โบไฮเดรตแทนหรือไม่? โปรตีนซึ่งเติมเต็มท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
   • เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอาหารและลดน้ำหนักเพียงเลิกทานอาหารกลางวันและแทนที่ด้วยสลัดแสนอร่อยไก่หรือปลา แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงเฟรนช์ฟราย แต่คุณจะทำดีกับร่างกายของคุณได้ดังนั้นจึงควรแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหรือชีส หากการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโปรดทราบว่ามันยังช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน

ส่วนที่ 2 เปลี่ยน ทาง ฟีด

1. 
   

   
   กินบ่อยขึ้น มันจะยอดเยี่ยมถ้าคุณลดน้ำหนักด้วยการกินบ่อยขึ้นใช่ไหม? คุณสามารถทำได้หากคุณใช้วิธีการอย่างถูกต้อง โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างบ่อยขึ้นคุณจะหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมื้ออาหารที่แสนอร่อยและคุณจะพึงพอใจ การฝึกฝนนี้ยังสามารถนำไปสู่ผลประโยชน์เช่นลดโคเลสเตอรอลได้ตราบใดที่คุณกินเพื่อสุขภาพแน่นอน!
   • วิธีนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณไม่กิน ขึ้น. ระวังอย่าตอดอาหารระหว่างมื้ออย่างอื่นลดปริมาณอาหารของคุณ อัตราส่วนแคลอรี่โดยทั่วไปควรจะยังคงเหมือนเดิมถ้าไม่น้อยกว่าเล็กน้อย

2. 
   

   
   วางแผนมื้ออาหารของคุณ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะอยู่ห่างจากการอดอาหารคือการตั้งค่าเมนูรายสัปดาห์ของคุณจากนั้นคุณต้องไปที่ร้านขายของชำและซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณมีอยู่ในรายการเพื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงความประหลาดใจเพราะคุณจะทำตามแผนของคุณโดยอัตโนมัติ คุณอยากสั่งพิซซ่าหรือไม่? ไม่เพราะคุณรู้ว่ามีปลาแซลมอนในตู้เย็นที่ควรรับประทาน
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอยู่ที่บ้าน การเข้าร่วมงานที่ร้านอาหารส่วนใหญ่รับผิดชอบต่อการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบัน ส่วนที่เสิร์ฟมีขนาดใหญ่มากแคลอรี่มีขนาดใหญ่มากมีน้ำตาลและเกลือมากเกินไปและง่ายเกินไปที่จะลงน้ำโดยที่ไม่รู้ตัว เมื่อปรุงอาหารที่บ้านคุณควบคุม แคลอรี่ Lapport ของจานของคุณ

3. 
   

   
   ดูส่วนอาหารของคุณ คุณสามารถใช้เคล็ดลับง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักซึ่งไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ ในความเป็นจริง ไม่มีอะไร เป็นสิ่งต้องห้าม เพียงแค่ดูปริมาณของส่วนของคุณ มีเหตุผลที่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่เค้กช็อคโกแลตกัด แต่สิ่งต่าง ๆ จะแตกต่างกันถ้าคุณกินชิ้นของมัน ไม่แน่นอนคุณจะต้องระวังและคุณจะควบคุมความต้องการของคุณ ภาพสะท้อนของคำถามจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นสิ่งต่าง ๆ !
   • เพื่อพูดคุยเรื่องเดียวกันพยายามกินอาหารครึ่งมื้อและพัก ถ้าคุณหิวคุณสามารถกินมันหรือปล่อยให้มันในวันถัดไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดงบประมาณ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการกินหลังจากเวลาเย็น คุณมาสายกี่ครั้งเมามากเกินไปหรือกัดในตอนกลางคืนโดยไม่ได้คิดถึงอะไรจริงๆ? สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้วนี่เป็นนิสัยปกติ อย่างไรก็ตามหากในการอดอาหารของคุณคุณได้วางแผนที่จะ อย่ากินหลัง 20.00 นคุณตัดถนนไป หลาย โอกาสที่จะละเมิดกฎ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในระหว่างวัน แต่คุณจะไม่กินอะไรเลย นี่อาจหมายถึงแคลอรี่ที่น้อยลงและการลดน้ำหนักที่เห็นคุณค่า
   • ประเภทของอาหารนี้มีข้อเสียเปรียบหลักของการเป็นเรื่องยากที่จะติดตามสังคม คุณต้องการที่จะออกไปดื่มกินและมีช่วงเวลาที่ดี แต่มันยากถ้าคุณมีน้ำในมือ มันขึ้นอยู่กับความประสงค์ของคุณ หากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารประเภทนี้ได้ให้ลองหาวิธีประนีประนอม ตัวอย่างเช่นอนุญาตให้คุณดื่มน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาลหรือชาและผักหลังเลิกงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกถูกกีดกันเมื่ออยู่กับเพื่อน

ส่วนที่ 3 ลองอาหารทั่วไป

1. 
   

   
   จงขยันในช่วงวันของสัปดาห์ สำหรับห้าวันต่อสัปดาห์ให้ใช้อาหารของคุณอย่างจริงจัง นี่คือตัวอย่างของอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและอาหารเย็น
   • สำหรับอาหารเช้าทานข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยและลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่ คุณยังสามารถเลือกไข่สองฟองผลไม้หรือขนมปังปิ้งกับเนยย่างหรือเนยถั่ว
   • สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเลือกโปรตีนแบบลีนเช่นไก่หรือปลาพร้อมผักมากมายหรือสลัดถั่วหรือถั่วงอกไฟเบอร์สูง หากจำเป็นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ หากคุณต้องการเครื่องดื่มอื่นนอกเหนือจากน้ำให้ใช้ชาหรือน้ำผลไม้ไม่หวาน
   • สำหรับมื้อเย็นให้ทานซุปน้ำซุปชามแซนวิชม้วนหรือครึ่งข้าวกล้องหรือ quinoa ผลไม้และผักสดถ้าเป็นไปได้
   • อาหารว่างควรมีโปรตีนและแคลเซียมสูงเช่นถั่วชีสหรือโยเกิร์ต

2. 
   

   
   รวมถึงการออกกำลังกายในอาหารของคุณ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้ทั้งหมดในครั้งเดียวหรือแบ่งทุกอย่างในช่วงเวลา 5 นาที แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกกับการเพาะกาย
   • รวมไว้ในกิจกรรมประจำปกติของคุณเช่นเดินเร็วหรือวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน พิจารณากิจกรรมประจำวันของคุณเช่นเดินสุนัขทำความสะอาดบ้านและทำสวนอย่างจริงจัง

3. 
   

   
   ผ่อนคลายเล็กน้อยในตอนท้ายของสัปดาห์ คุณทำงานได้ดีในช่วงสัปดาห์ที่แล้วและเวลาก็มีน้อย หลีกเลี่ยงการยัดไส้ตัวเอง แต่ปฏิบัติต่อทุกสิ่งที่คุณต้องการ และที่สำคัญที่สุดอย่ารู้สึกผิดเพราะมีหลายทฤษฎีที่สนับสนุนความคิดในการติดตามอาหารอื่นหรือรับประทานมากกว่าหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์
   • อุทิศคืนวันเสาร์ที่ร้านนี้ที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดทั้งสัปดาห์ การตอบสนองความต้องการของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปอยู่ในครัวและทำลายความก้าวหน้าทั้งหมดที่คุณทำ

4. 
   

   
   เลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ บางครั้งอาหารดังกล่าวกลายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะใช้ อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะง่ายต่อการติดตามถ้าคุณชอบเนื้อสัตว์และชีส คุณสามารถทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้อย่างง่ายดายถ้าคุณชอบผักและผลไม้ คุณได้รับเชิญให้ศึกษาบทความที่เผยแพร่โดย "" ในคำถามหรือการอ้างอิงในบทความนี้เพื่อค้นหาแนวคิดที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
   • กล่าวคือพวกเราต่างกัน แม้แต่การศึกษาแบบคู่แสดงให้เห็นว่าเราตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันและอาหารลดน้ำหนักนั้นอาจเป็นอันตรายสำหรับบางคน ดังนั้นหากอาหารไม่เหมาะกับคุณก็อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณไม่พอดีและไม่ใช่เพราะคุณอ้วนขึ้น พยายามต่อไปและคุณจะพบอาหารที่เหมาะสม