วิธีลดน้ำหนักใน 10 วัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 สร้างโปรแกรมมากกว่า 10 วัน
• วิธีที่ 2 มาถึงค้างไว้ 10 วัน
• วิธีที่ 3 รับ 10 วันอดอาหาร
• วิธีการ 4 ไปเล่นกีฬา 10 วัน

วิธีลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอใน 10 วัน? ชุดนี้จะไม่เติบโตด้วยตัวเอง ถึงเวลาที่จะตอบสนอง ในบทความนี้คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้การออกกำลังกายเพื่อหลอกลวงสมองของคุณเพื่อต้องการกินน้อยลง 240 ชั่วโมงและ ... ไปกันเถอะ!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 สร้างโปรแกรมมากกว่า 10 วัน

1. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายของคุณ คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ 2 กิโลกรัม 5 กิโลกรัม เพื่อสุขภาพของคุณขอแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่บางครั้งในสัปดาห์แรกก็เป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากขึ้น (เราส่วนใหญ่สูญเสียน้ำ) ดังนั้นทุกอย่างยังคงเป็นไปได้ ตัดสินใจว่าคุณต้องการแพ้กี่ปอนด์ในอีก 240 ชั่วโมง
   • สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมใน 10 วัน คุณต้องสูญเสีย 500 กรัมทุก 2 วัน ตั้งแต่ 500 กรัมเป็น 3,500 แคลอรี่คุณต้องลด 1,750 แคลอรี่ ต่อวัน. มันจะทำอะไรให้คุณ?

2. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ ลองทำตัวอย่าง 2.5 กิโลกรัมต่อไป คุณต้องใช้ 1,750 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลด 500 กรัม มันค่อนข้างยาก แต่ขอยกตัวอย่างนี้ นี่คือวิธีการเดินทาง:
   • ขั้นแรกให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันโดยไปที่ลิงค์นี้: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of ซึ่ง ได้คุณที่คุณจำเป็นต้องมีทุกวัน คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ที่นี่: http://www.imc.fr/
   • ตอนนี้คุณรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันแล้วให้กำจัดแคลอรี่ 1,750 นี่คือหมายเลขที่คุณจะใช้งาน แน่นอนว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินมากเท่านั้น

3. 
   

   
   
   
   จดบันทึกสิ่งที่คุณกินลงในสมุดบันทึก คุณต้องการทำสิ่งนี้อย่างจริงจังหรือไม่? ใช้โน้ตบุ๊กหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น (มีหลายสิบฟรี) เมื่อคุณเห็นสิ่งที่คุณกินอย่างชัดเจนมันจะง่ายขึ้นมากที่จะเห็นว่ารองเท้าแตะไปที่ใด และดูความคืบหน้าของคุณ! แอปพลิเคชั่นมากมายมีเคล็ดลับมากมายที่จะจูงใจคุณ
   • ในสมุดบันทึกนี้คุณจะนับและตามล่าแคลอรี่ ด้วยวิธีนี้หากคุณใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งวันคุณสามารถใช้เวลาเพิ่มอีกเล็กน้อยในวันถัดไป หรือในทางกลับกัน

4. 
   

   
   ทำโปรแกรมกีฬาด้วยตัวคุณเอง หากคุณต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีโดยสิ้นเชิงการตั้งค่าโปรแกรมจะไร้สาระนิดหน่อย แต่เมื่อเราคุยกันแค่ 10 วันเราจะทำกัน ดังนั้นคุณจะถูกบังคับให้ระบุช่วงเวลาและปฏิบัติตาม เพราะคุณจะรู้ว่าคุณมีเวลาทำ!
   • ออกกำลังกายทุกวัน หนึ่งชั่วโมงนั้นดี แต่จะทำ 30 นาที และคุณสามารถทำ 30 นาทีเหล่านี้ได้หลายครั้ง และถ้าคุณไม่มีเวลาก็เอาไป ใช้เวลาเพื่อสุขภาพของคุณเสมอ

5. 
   

   
   
   
   ทิ้งขยะทั้งหมดในตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณมีโปรแกรม คุณมีแรงจูงใจ ตอนนี้คุณต้องก้าวไปสู่ความสำเร็จ แม้ว่ามันจะฟังดูยากสักหน่อยและมันก็ทำให้รูในกระเป๋าเงินของคุณไปได้ ทันที ล้างห้องครัวของคุณ ทิ้งขยะที่มีรสหวานและเค็มและสินค้าที่บรรจุหีบห่อ หากคุณต้องการทำอาหารนี้อย่างจริงจังเป็นเวลา 10 วันคุณจะต้องเสียสละ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวง
   • โอเคพูดง่ายกว่าทำ ครอบครัวของคุณอาจวิ่งเข้าเปลหาม มาประนีประนอมกันบอกผู้ที่อาศัยอยู่กับคุณเพื่อซ่อนอาหารหรือเก็บไว้ในที่ที่คุณหาไม่ได้ และอย่าปล่อยให้พวกเขาบอกคุณว่ามันอยู่ที่ไหน!

วิธีที่ 2 มาถึงค้างไว้ 10 วัน

1. 
   

   
   รู้ว่า อย่างไร กิน ลองตรงไปที่สิ่งที่ร้ายแรง คุณมีเวลาเพียง 10 วันคุณจึงต้องเรียนรู้วิธีการกินอย่างถูกวิธี หลังจากหลายปีที่ผ่านมาคุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์แบบ โอ้ไม่! แม่ของคุณไม่ได้คิดถึงการลดน้ำหนักเมื่อเธอสอนคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการมีขนาดเล็กลง:
   • กินบ่อยๆ. ไม่มันไม่เกี่ยวกับมื้ออาหาร 6 มื้อต่อวันอย่างที่คุณเคยได้ยิน เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินอย่างต่อเนื่องและคุณไม่เคยได้รับอาหารจริงๆ ดังนั้นวางแผนอาหารว่างในอาหารของคุณ คุณจะจบลงด้วยการกิน น้อยกว่า.
   • กินช้าๆ. เคี้ยวอาหารของคุณให้ดี วางส้อมของคุณระหว่างการกัดแต่ละครั้ง เมื่อคุณกินเร็วเกินไปร่างกายของคุณจะถูกพาไปและไม่คิดที่จะบอกคุณว่ามันอิ่ม คุณต้องให้เวลาเขาทำทุกอย่างที่คุณกิน
   • กินในจานเล็ก ๆ. มันเป็นภาพลวงตา สมองของคุณต้องการกินทุกอย่างต่อหน้าคุณ ดังนั้นถ้าคุณแสดงให้เขาเห็นจานเล็กคุณจะกินน้อยลงมาก เวทมนต์ไม่?
   • อย่าทำหลายสิ่งพร้อมกัน. หากคุณกินอยู่หน้าตู้เย็นสมองของคุณจะไม่บันทึกเป็นอาหาร ดังนั้นนั่งลง เข้มข้น คิดเกี่ยวกับ ure และรสชาติ และ แล้วก็ พูดคุยเกี่ยวกับวันที่วุ่นวายของคุณ
   • สีน้ำเงินทำให้ความอยากอาหารหายไป ดังนั้นให้ใส่จานสีน้ำเงิน (เล็ก), ผ้าเช็ดตัวสีน้ำเงินและจับคู่กับเสื้อสีน้ำเงิน คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมร้านอาหารถึงไม่ตกแต่งด้วยสีน้ำเงิน?

2. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับวงจรแคลอรี่ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น ใช่บ้าเหรอ? คำอธิบายคือโดยการลดการบริโภคที่ให้กับร่างกายคุณจะชะลอการเผาผลาญของคุณและร่างกายของคุณยึดติดกับสารอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณกินแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวันมันก็เหมือนกับว่าร่างกายของคุณหายใจและผ่อนคลายเล็กน้อยโดยการใช้ไขมันที่สะสมไว้เล็กน้อยและผลักดันเมแทบอลิซึมของคุณไปด้านล่าง ดังนั้นในช่วงระยะเวลา 10 วันนี้ให้ใช้เวลา 1 หรือ 2 วันในการกินมากกว่านี้
   • เราต้องคำนึงถึงวัฏจักรคาร์โบไฮเดรตด้วย หากคุณกินเฉพาะผักที่ไม่ใช่อาหารจำพวกแป้งและโปรตีน (ไม่มากคาร์โบไฮเดรต) คุณควรใส่วันที่คุณทาน ร่างกายต้องการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมันหรือโปรตีนดังนั้นการรวมไว้ในอาหารของคุณทำสิ่งเดียวกัน ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นร่างกายและในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักของคุณ

3. 
   

   
   จงผ่อนคลาย คุณต้องใส่ใจกับระดับความเครียดของคุณ หากคุณเครียดมากระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้นตามผลของการต้องการกินมากขึ้น เมื่อคุณถูกตรึงเครียดคุณต้องทิ้งอาหารไว้เพื่อปลอบโยนคุณคุณนอนน้อยลงและรับรู้ถึงการกระทำของคุณน้อยลง ผ่อนคลายมาก ๆ ! คิดถึงรอบเอวของคุณ
   • ทำอย่างไร ทำสมาธิหรือโยคะ โยคะยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วยดังนั้นจึงมีนกสองตัวที่มีหินก้อนเดียว สำหรับการขาดที่ดีขึ้นคุณยังสามารถใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการนั่งและเซน มันนานเกินไปที่คุณจะมีเวลาสำหรับ 'คุณ'!

4. 
   

   
   การนอนหลับ ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ! ผู้ที่นอนหลับมากขึ้นจะลดน้ำหนักมากขึ้น และมันสมเหตุสมผลเมื่อคุณคิดถึงมัน คุณรู้สึกดีร่างกายของคุณทำงานปกติและคุณมีเวลากินน้อยลง! ดังนั้นนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
   • ผู้ผลิตเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่า leptin และ ghrelin หากคุณรบกวนอัตราของพวกเขาพวกเขาจะส่งความคิดที่คุณหิวเมื่ออันที่จริงคุณเหนื่อยเท่านั้น นอกจากนี้เมื่อคุณเหนื่อยกับการหาซื้อน้ำตาลสั่งอาหารส่งถึงบ้านและไม่ไปยิม มันยกโทษให้ไม่ได้!

5. 
   

   
   ระวังอาหารที่รวดเร็ว ให้ชัดเจน: ถ้าคุณดื่มน้ำมะนาวเพียง 10 วันคุณจะลดน้ำหนักได้มาก แต่คุณจะรู้สึกแย่มากในสัปดาห์ต่อมาและคุณจะกู้คืนสิ่งที่คุณสูญเสียเมื่อคุณเรียบเรียง เมตาบอลิซึมของคุณจะหยุดชะงักโดยสิ้นเชิงและหากคุณกำลังมองหาทางออกระยะยาวคุณต้องไม่ทำเช่นนั้น แต่ถ้าเป็นเพียงการเข้ามาในชุดนี้ ดังนั้น ... อาจจะ แต่ต้องระวัง และอย่าบอกคุณแม่ว่าเราคุยกันถึงเรื่องนี้
   • บทความ "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" ใน wiki วิธีพูดเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้และให้ตัวอย่าง ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกินกะหล่ำปลีใช้เวลาในห้องซาวน่าหรือทำดีท็อกซ์คุณจะพบข้อมูลทั้งหมดนี้ในบทความด้านบน (และแม้แต่สิ่งที่คุณไม่ต้องการ ไม่ทราบ)

วิธีที่ 3 รับ 10 วันอดอาหาร

1. 
   

   
   จำคำค้นหานี้: น้ำ. มันเป็นสิ่งมหัศจรรย์ เมื่อคุณดื่มมาก ๆ สิ่งสวยงามมากมายจะเกิดขึ้น นี่คือรายการที่จะโน้มน้าวให้คุณมีขวดอยู่เสมอ:
   • มันทำให้คุณพึงพอใจ ยิ่งดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากกินน้อยลงเท่านั้น
   • แต่คุณยังกินอะไรซักอย่าง ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น
   • ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษ (และการขับถ่ายเป็นประจำ)
   • มันดีสำหรับผมและผิวหนัง
   • มันช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี

2. 
   

   
   เขียวขจี ในกรณีที่คำอุปมารถช่วยคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีที่ง่ายที่สุดคือการกินผักสีเขียว ผักทุกชนิด "ดี" เพื่อสุขภาพ แต่บางชนิดก็ดีกว่าผักสีเขียว พวกเขาคือ: "หนาแน่นไปด้วยสารอาหาร" นั่นคือการพูดว่าแคลอรี่น้อยมากพวกเขาจะตอบสนองความอยากอาหารของคุณ พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
   • ทุกคนที่เดินจากไป ผักคะน้าสวิสบรอกโคลีผักโขมกะหล่ำปลีผักกาดหอม ฯลฯ บรัสเซลส์ก็เช่นกัน! คุณสามารถกินเสาเข็มได้และคุณยังมีแคลอรี่จำนวนมาก

3. 
   

   
   หยุดสีขาว ไม่แดงขาว ถ้าเป็นสีขาวมันอาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นหรือบรรจุแล้ว โดยพื้นฐานแล้วมันไม่มีเส้นใยอีกต่อไปและมีสารอาหารน้อยมาก ดังนั้นกินน้อยมากหรือหลีกเลี่ยงข้าวขาวขนมปังขาวและแม้แต่มันฝรั่งเป็นเวลา 10 วัน
   • จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต พวกเขาพบในผักและธัญพืชและที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เหล่านี้คือ "ซับซ้อน" และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เน่า เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่บรรจุและหวานที่ต้องหลีกเลี่ยง
     • คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารแอตกินส์ (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) มันจะมีประสิทธิภาพสำหรับอาหาร 10 วัน แต่มันก็เป็นเหมือนอาหารจานด่วนคุณสามารถทำมันได้ 10 วันและมันจะใช้ได้ แต่เมื่อคุณหยุดมันเป็นหายนะ! ดังนั้นถ้าคุณต้องการ แต่รู้เท่าทันและมีผลกระทบระยะยาว

4. 
   

   
   กินโปรตีนที่ไม่ติดมัน คุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 10% หากคุณต้องการลดน้ำหนักการกิน "มาก" ดีกว่านั้น พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและตอบสนองความอยากอาหารของคุณนั่นคือการพูดทุกอย่างที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นตุนปลาเนื้อขาวผลิตภัณฑ์ที่มีถั่วเหลืองและถั่ว
   • มันกลายเป็นแฟชั่นมากขึ้นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงถึง 30% ถือว่าเป็นเรื่องปกติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงรวมกับกีฬาสามารถลดไขมันในเลือด โปรตีนเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดอินซูลิน spikes ซึ่งสงบความอยากของคุณ มันเป็น win-win!

5. 
   

   
   รู้วิธีรู้จักไขมันที่ดี เพราะร่างกายของคุณต้องการมัน! ไม่ควรลบออกทั้งหมด แต่ควรกินไขมันที่ "ดี" ที่จะพูดถึงไขมันไม่อิ่มตัว พบได้ในอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วน้ำมันปลาเช่นแซลมอนหรือปลาเทราท์และผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมัน โดยการรวมไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ (ในระดับปานกลาง) ลงในอาหารของคุณคุณจะสามารถ "ลด" ระดับคอเลสเตอรอลของคุณและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ
   • เราต้องการไขมันอย่างน้อย 10% ในอาหารของเรา บรรทัดฐานคือประมาณ 25% แต่เพียง 7% จะต้องเป็นไขมันอิ่มตัว (เช่นไขมันที่ไม่ดี) พวกเขาพบในเนื้อแดงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดหนังสัตว์ปีกและไข่
     • ไข่ เป็น แหล่งโปรตีนที่ดีคุณสามารถกินได้วันละวัน แต่อย่าหักโหม!

6. 
   

   
   จำกัด ปริมาณเกลือของคุณ ไม่เพียง แต่เกลือจะทำให้หลอดเลือดของคุณบีบตัวบังคับให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้มากขึ้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือมันจะอุ้มน้ำและขยายหน้าท้อง ดังนั้นถ้าคุณไม่ทำเพื่อสุขภาพของหัวใจของคุณทำเพื่อเอวของคุณ!
   • เกลือหนึ่งช้อนชาประกอบด้วยโซเดียม 2,300 มก. เราต้องการเพียงแค่ "200" มก. ต่อวัน แต่มันยากที่จะทำดังนั้นจำนวนที่แนะนำต่อวันคือ 1,500 มก. แต่ไม่เกิน 2,300 มก.!

7. 
   

   
   อย่ากินในช่วงเย็น ที่นั่นมีวิทยาศาสตร์น้อยกว่าจิตวิทยา: เรามักจะกินสิ่งที่เลวร้ายที่สุด (และบ่อยครั้งในปริมาณมาก) ในตอนเย็น ดังนั้นหากคุณสัญญาว่าจะไม่กินข้าวหลัง 20.00 น. คุณจะไม่มองหาแฮมเบอร์เกอร์ในตอนเย็น และเมื่อคุณกำลังจะตายที่จะกินแฮมเบอร์เกอร์ที่มีชื่อเสียงเหล่านี้ แต่แทนที่จะกินน้ำสักแก้วมันก็ยังน้ำหนักลดลง! มันยากสำหรับชีวิตสังคมของคุณ แต่มันก็คุ้มค่า
   • นั่นคือสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณ คุณออกไปข้างนอกกับเพื่อนมีแอลกอฮอล์สิ่งที่ตอดและทั้งหมดที่คุณต้องการคือการเข้าร่วม พิจารณาสองสิ่ง: คุณ "สามารถ" ไปได้ถ้าคุณสามารถต้านทานการล่อลวง แต่มันก็แค่ 10 วันเท่านั้น คุณสามารถยึดมั่นใน 10 วันใช่มั้ย?

วิธีการ 4 ไปเล่นกีฬา 10 วัน

1. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก นั่นคือความจริง: การฝึกหัวใจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าการออกกำลังกายเพาะกาย "อย่างไรก็ตาม" ถ้าคุณรวมแบบฝึกหัดทั้งสองประเภทเข้าด้วยกันคุณจะเขียนว่า "มากกว่า" ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้แตกต่างกันไป และนั่นคือสิ่งที่การฝึกหัวใจและน้ำหนักทำ ดังนั้นใช้เวลาในการทำพวกเขา!
   • ในช่วง 10 วันนี้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกือบทุกวัน ในขณะที่คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักทุกวัน ๆ ถ้าคุณต้องการทำมากกว่านี้ให้แน่ใจว่าคุณทำงานกับกล้ามเนื้อต่างกัน ร่างกายของคุณต้องการเวลาหนึ่งวันในการฟื้นฟูหลังจากการทำงาน

2. 
   

   
   ใช้โอกาสเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้น มันยอดเยี่ยมมากที่ได้ไปออกกำลังกายทุกวัน จริงๆ แต่น้อยคนนักที่จะทำ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนวันเหล่านี้ให้มากที่สุดโดยการทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คุณจะต้องคว้าโอกาสเล็ก ๆ คนที่ไม่ยอมแพ้มีแนวโน้มที่จะผอมกว่า!
   • เมื่อเราพูดถึง "โอกาสเล็ก ๆ " มันเป็นตัวอย่างของการเต้นรำขณะทำอาหาร ทำโยคะในขณะที่ดูทีวี ทำแบบฝึกหัดบอร์ดระหว่างผับ จัดระเบียบห้องของคุณแทนที่จะดู Facebook ถูพื้น ล้างรถด้วยมือ ใช้บันไดแทนลิฟต์ ที่จอดรถที่ท้ายที่จอดรถ ... คุณคิดอยู่รึเปล่า?

3. 
   

   
   ช่วงฝึกความเข้ม การออกกำลังกายแบบ Cardiotraining เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้ว แต่เมื่อไม่นานมานี้วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า และเร็วกว่าและสะดวกกว่าในการทำ! แทนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะวิ่งเร็วมากเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเดินอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ทำไม? มันเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่อยู่เสมอแม้จะเสร็จสิ้นการฝึก!
   • คุณสามารถทำได้ทุกอย่างไม่ใช่แค่บนลู่วิ่ง ตราบใดที่คุณสลับช่วงเวลาของความพยายามที่รุนแรงกับช่วงเวลาที่น้อยลงมันก็ใช้ได้
   • ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่แม้หลังจากออกกำลังกายหรือไม่? นี่คือปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่าการเผาไหม้ภายหลัง เมื่อคุณทำให้ร่างกายทำงานอย่างรวดเร็วซึ่งไม่สามารถรองรับได้มันจะพาเขาในวันถัดไปเพื่อให้ระดับออกซิเจนกลับคืนมา ดังนั้นจึงเป็นแคลอรี่ที่ถูกเผามากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้เล่นกีฬา

4. 
   

   
   เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ มันง่ายมากที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวันและเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็ว ไม่ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าหรือเป็นความคิดของคุณหรือทั้งสองอย่าง และเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและบังคับให้น้อยลง ดังนั้นเปลี่ยน! คุณสามารถเปลี่ยนเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณหรือทำกิจกรรมใหม่ทั้งหมด ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
   • วางแผนกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นในระหว่างวันของคุณเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ แทนที่จะไปยิมลองเข้าคลาสมวย ไปที่สระว่ายน้ำหรือไต่เขา ไปเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนหรือเทนนิสหรือวอลเล่ย์บอล ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ได้สังเกต

5. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อใดที่คุณดีที่สุด นักเพาะกายจะบอกให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักแล้วออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ผู้ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักจะบอกให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และคนอื่นจะบอกคุณว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าด้วยท้องว่าง แต่สิ่งที่สำคัญคือการรู้ว่าเมื่อคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของเกม ตามเวลาที่คุณรู้สึกพร้อมที่จะผลักดันขีด จำกัด หรือยกภูเขานี่คือที่ที่คุณต้องฝึก ไม่ว่าจะในตอนกลางคืนหรือหลังจากกินแฮมเบอร์เกอร์มันก็ขึ้นอยู่กับคุณ เป็นวิธีของคุณที่ดีที่สุด
   • ทดลอง! คุณอาจเกลียดการทำงานเพราะคุณทำหลังเลิกงานเท่านั้น บางทีถ้าคุณทำมันก่อนที่จะไปทำงานมันจะดีกว่าและคุณจะเหมาะสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน ในช่วง 10 วันเหล่านี้ลองเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ คุณอาจพบบางสิ่งที่จะกลายเป็นนิสัยไปตลอดชีวิตของคุณ