วิธีลดความอ้วนบนใบหน้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 2 ออกกำลังกายหน้า
• วิธีที่ 3 ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

ไขมันและการกระแทกบนใบหน้านั้นไม่น่าดึงดูดเสมอไป แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหาการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักโดยรวมสามารถช่วยให้คุณปรับแต่งส่วนนี้ของร่างกายได้ มีขั้นตอนต่าง ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักในหน้าและทำให้อ้วนน้อย คุณสามารถลองออกกำลังกายและนวดหน้า ในที่สุดอย่าลืมปรึกษาแพทย์เนื่องจากเงื่อนไขและยาบางอย่างอาจทำให้ใบหน้าของคุณอ้วน ด้วยเวลาและความพยายามคุณจะเริ่มเห็นสิ่งที่ดีกว่าในกระจก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. กำหนดเป้าหมายที่ทำได้. การลดน้ำหนักทั่วร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มันต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนให้ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักและพยายามลาเต้ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เรียบง่ายซึ่งคุณสามารถบรรลุและมั่นใจในตัวเอง
   • พยายามลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและสมจริงในการลดน้ำหนักและคุณสามารถทำได้โดยกำจัด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมใน 6 สัปดาห์ซึ่งเป็นเป้าหมายที่เหมือนจริงซึ่งคุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น

2. 
   

   
   ดูอาหารของคุณ เครื่องดื่มและอาหารบางอย่างมีส่วนทำให้ท้องอืดที่สามารถทำให้ใบหน้าดูบวม เก็บไดอารี่อาหารเพื่อระบุสิ่งที่มีส่วนทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ หากคุณสังเกตเห็นว่าอาหารบางอย่างมีปัญหาใช้อาหารเพื่อกำจัดพวกเขา ดูว่าอาหารของคุณรวมถึง:
   • น้ำอัดลม
   • ตังข้าวสาลี;
   • ผลิตภัณฑ์นม
   • กะหล่ำปลี;
   • ถั่ว;
   • ผักชนิดหนึ่ง;
   • บรัสเซลส์
   • กะหล่ำ;
   • ของหัวหอม;
   • อาหารรสเค็มเช่นมันฝรั่งทอดพิซซ่าแช่แข็งหรือน้ำเย็น

3. 
   

   
   
   
   ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ใบหน้าของคุณดูผอมลงโดยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณไม่อ้วนการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นี่จะช่วยลดอาการบวมของใบหน้า
   • เลือกรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณชอบเช่นการเดินการเต้นรำการว่ายน้ำหรือการขี่จักรยาน
   • พยายามทำกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์

4. 
   

   
   นอนมากขึ้น. การนอนหลับมากขึ้นช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อของคุณ การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อ (เช่นโรคเบาหวาน) นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อตื่นขึ้นมาใหม่และทำให้ระบบต่อมไร้ท่อของคุณแข็งแรง ซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในใบหน้า
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเป็นสถานที่ที่เหมาะแก่การนอนหลับทำให้ห้องมืดสนิทเย็นสบายและเงียบสงบ
   • คุณยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณด้วยการ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหยุดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากการนอนบนเตียง

5. 
   

   
   
   
   ดื่มน้ำให้มากขึ้น. การให้ความชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยป้องกันอาการบวมของใบหน้าโดย จำกัด การกักเก็บน้ำ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอคุณอาจเสี่ยงต่อการติดอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงใบหน้าของคุณ พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน 250 มิลลิลิตรขึ้นไปหากคุณมีเหงื่อออกหรือกระหายน้ำ
   • ดื่มน้ำหนึ่งขวดก่อนออกจากบ้านในตอนเช้าและเติมให้เต็มวันตลอดเวลาเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียน

   สภา หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดาให้แต่งรสด้วยน้ำมะนาวเบอร์รี่น้อยหรือแตงกวาสักสองสามชิ้น

6. 
   

   
   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงของการมีใบหน้าบวมซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่จะงดเว้นอย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยก็เพื่อ จำกัด การบริโภคของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย เบียร์หนึ่งแก้วเท่ากับ 350 มล. ไวน์ 150 มล. หรือแอลกอฮอล์ 45 มล.
   • ไปม็อกเทลถ้าคุณต้องการดื่มอะไร ผสมน้ำอัดลมน้ำแครนเบอร์รี่เล็กน้อยกับมะนาวสักสองสามแก้วเพื่อรับเครื่องดื่มที่เรียบง่ายอร่อยและแคลอรีต่ำ
   • หากคุณไม่สามารถหยุดดื่มได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ

วิธีที่ 2 ออกกำลังกายหน้า

1. 
   

   
   พูดว่า "A" และ "O" ลดลง 20 ครั้ง การสลับระหว่าง "A" และ "O" จะช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณทำงาน พูดว่า "A-O-A-O" ออกมาดัง ๆ 20 ครั้งโดยเน้นที่ตัวอักษรแต่ละตัวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • พยายามออกกำลังกายนี้ทุกเช้าเมื่อคุณแต่งตัว

2. 
   

   
   ปลดปล่อยแก้มของคุณเหมือนปลา อาจฟังดูงี่เง่า แต่มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อแก้มของคุณทำงาน ดูดแก้มของคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีก่อนที่จะปล่อยพวกเขา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้งในระหว่างวัน
   • ลองทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อคุณทำผมหรือแต่งหน้า

3. 
   

   
   เปิดปากของคุณให้กว้าง 5 วินาที เปิดปากของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณกำลังกรีดร้องหรือกรีดร้อง รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน
   • คุณสามารถออกกำลังกายนี้ในขณะที่คุณนอนหรือทำงานบ้านอื่น ๆ

4. 
   

   
   ปล่อยให้อากาศเข้ามาในปากของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปิดริมฝีปาก อากาศจะต้องเติมปากของคุณให้พองออกจากนั้นจึงออกมาและไปที่แก้มของคุณเพื่อทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในใบหน้าของคุณ ให้แน่ใจว่าได้หายใจตามปกติในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกาย
   • ทำแบบฝึกหัดนี้รวม 5 นาทีต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำได้เป็นเวลา 2 นาทีในตอนเช้าและ 3 นาทีในตอนบ่ายหรือถ้าคุณต้องการเวลาละ 5 นาที

   สภา คุณยังสามารถแทนที่อากาศด้วยน้ำหรือทำน้ำยาบ้วนปากด้วยน้ำมันเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานเหมือนกัน

5. 
   

   
   นวดหน้าของคุณ หลังจากการออกกำลังกายของคุณ ใช้ปลายนิ้วแตะที่ใบหน้าโดยเริ่มจากหน้าผากจากนั้นลงไปที่ขมับและแก้ม จากนั้นวางนิ้วบนขอบจมูกแล้วเลื่อนไปทางแก้มและลง เสร็จสิ้นโดยกรามและจากนั้นภายใต้กราม นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมหมอนวดมืออาชีพหรือใช้ม้วนหยกเพื่อนวดหน้าของคุณ
   • การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลืองจากใบหน้าของคุณ น้ำเหลืองคือสิ่งที่สะสมอยู่รอบ ๆ ต่อมน้ำเหลือง หากมีมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบวมของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

วิธีที่ 3 ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในใบหน้า หากคุณสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันหรือผิดปกติให้ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคเฉพาะ
   • ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบเพื่อวินิจฉัยกลุ่มอาการคุชชิงหรือภาวะพร่อง ความผิดปกติเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในใบหน้า

   สภา อย่าลืมแจ้งแพทย์ถึงการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณนอกเหนือไปจากการเพิ่มน้ำหนักบนใบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยง่ายบางเวลาบอกเขา

2. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับยาของคุณ เป็นไปได้ว่ายาตัวล่าสุดหรือที่คุณทานมาระยะหนึ่งนั้นมีส่วนทำให้อาการบวมหรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณเพิ่งเริ่มการรักษาใหม่และสังเกตเห็นผลข้างเคียงเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ยกตัวอย่างเช่นปฏิกิริยาที่ไม่เกิดขึ้นกับ loxycodone ทำให้เกิดอาการบวมที่ใบหน้าและแขนขา

3. 
   

   
   ลอง rhytidectomy การศัลยกรรมเสริมความงามเป็นทางเลือกที่มีราคาแพงและรุกรานอย่างไรก็ตามคุณสามารถพิจารณาได้หากตัวเลือกอื่นไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ถามแพทย์ทั่วไปของคุณเพื่อแนะนำใครบางคนหรือมองหาศัลยแพทย์ความงามในพื้นที่ของคุณบนอินเทอร์เน็ต อย่าเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องทำให้แน่ใจว่าศัลยแพทย์มีคุณสมบัติและมีประสบการณ์มากมายในสาขานี้
   • นัดกับศัลยแพทย์เพื่อดูว่าการผ่าตัดเป็นไปได้หรือมีการผ่าตัดรูปแบบอื่นเพื่อลดขนาดของใบหน้า
   • อาจแนะนำให้ใช้การรักษาร่วมกันเช่นการดูดไขมันนอกเหนือจากการทำ rhytidectomy

• การมีไขมันเพียงเล็กน้อยบนใบหน้าของคุณจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ในการลดน้ำหนักในส่วนนี้ของร่างกายสามารถทำให้คุณดูแก่กว่ามากเพราะมีส่วนโค้งและส่วนที่เป็นใบหน้า

• การทำศัลยกรรมใบหน้านั้นรุนแรงเหมือนการผ่าตัดแบบอื่นและคุณไม่ควรมองอย่างเบามือ มีเส้นเลือดจำนวนมากที่สามารถทำการผ่าตัดได้อย่างละเอียด แม้จะทำอย่างถูกต้องการผ่าตัดใบหน้าก็สามารถทำให้เกิดแผลเป็นได้