วิธีการพักผ่อนในขณะที่เปิดตาของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบง่าย ๆ เพื่อผ่อนคลาย
• ส่วนที่ 2 ฝึกนั่งสมาธิแบบซาเซ็น
• ส่วนที่ 3 ฝึกการทำสมาธิโดยเปิดตาทั้งสองข้าง

บางครั้งคุณต้องผ่อนคลายจิตใจและฟื้นกำลังกาย แต่คุณไม่มีเวลานอนและนอนหลับสนิท ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะพักผ่อนเมื่อลืมตาคุณจะสามารถพักผ่อนได้ตามต้องการหรือกำจัดความรู้สึกอ่อนล้า มีสมาธิแบบเปิดตาหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา (แม้ในขณะนั่งทำงานในสำนักงานหรือบนรถบัส) ที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่นอีกครั้ง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบง่าย ๆ เพื่อผ่อนคลาย

1. 
   

   
   ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณสามารถทำได้ทั้งโดยการนั่งหรือนอนราบ คุณเพียงแค่ต้องได้รับความสะดวกสบาย ตำแหน่งที่คุณเลือกไม่สำคัญ
   • เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือรำลึกถึงในขณะที่นั่งสมาธิ

2. 
   

   
   หลับตาลงครึ่งหนึ่ง แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการพักสายตาให้เปิดมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะมีส่วนร่วมในการทำสมาธิของคุณถ้าคุณหลับตาลงครึ่งหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการรบกวนจากภายนอกและป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณเหนื่อยเกินไปโดยเปิดให้นานเกินไป

3. 
   

   
   บล็อกสิ่งกระตุ้นภายนอกทั้งหมด ทุกคนมองเข้าไปในช่องว่างแล้วจนกระทั่งภาพเบลอและไม่มีอะไรปรากฏให้เห็นอีกต่อไป นี่คือสถานะที่คุณต้องการบรรลุซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้บันทึกวัตถุเสียงและกลิ่นรอบตัวคุณ นี่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนการตัดสินใจเพิกเฉยต่อสภาพแวดล้อมของคุณจะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นและเป็นไปโดยอัตโนมัติ
   • พยายามโฟกัสที่วัตถุหนึ่ง เลือกวัตถุขนาดเล็กที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเช่นรอยแตกในผนังหรือดอกไม้ในแจกัน คุณสามารถเลือกบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้กำหนดคุณสมบัติเช่นผนังสีขาวหรือพื้น เมื่อคุณใช้เวลาพอที่จะมองตาของคุณควรเริ่มที่จะเลื่อนมันและด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับอิทธิพลจากภายนอก

4. 
   

   
   
   
   ล้างใจของคุณ อย่าคิดถึงความกังวลหรือสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นในสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ปล่อยให้ความคิดเหล่านี้หนีไปจากคุณและสงบนิ่งเหมือนที่คุณตั้งไว้

5. 
   

   
   ลองใช้ภาพที่แนะนำ ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่เงียบและสงบนิ่งเช่นหาดร้างหรือบนยอดเขา สมาธิในรายละเอียด: สิ่งที่คุณเห็นสิ่งที่คุณได้ยินและสิ่งที่คุณรู้สึก ในไม่ช้าภาพอันสงบสุขนี้จะเข้ามาแทนที่โลกรอบตัวคุณและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น

6. 
   

   
   มุ่งเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ คุณยังสามารถใช้การผ่อนคลายผ่านการทำสมาธิโดยใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณโดยมุ่งเน้นที่สภาพร่างกายของคุณเท่านั้น คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและปราศจากความเครียด
   • ผ่านกล้ามเนื้อแต่ละชิ้นช้าๆ ไปที่นิ้วเท้าจากเท้าถึงข้อเท้าน่อง ฯลฯ พยายามหาพื้นที่ที่ตึงเครียดมากขึ้นสำหรับคุณที่จะคลายความตึงเครียดนี้อย่างมีสติ
   • ตามเวลาที่คุณขึ้นไปถึงด้านบนของศีรษะร่างกายของคุณควรดูผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น

7. 
   

   
   
   
   ออกไปจากสถานะของการทำสมาธิของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆกลับสู่สภาพสติของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการจดจำสิ่งเร้าภายนอกทีละตัว (เช่นการร้องเพลงนกลมในต้นไม้ดนตรีในระยะไกล ฯลฯ )
   • เมื่อคุณกลับสู่ความเป็นจริงใช้เวลาในการรับรู้สถานะแห่งสันติภาพของคุณในระหว่างการทำสมาธิตอนนี้คุณได้พักผ่อนด้วยวิธีนี้แล้วคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันที่เต็มไปด้วยพลังงาน

ส่วนที่ 2 ฝึกนั่งสมาธิแบบซาเซ็น

1. 
   

   
   ค้นหาสถานที่เงียบสงบ การทำสมาธิซาเซ็นเป็นรูปแบบของการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่ดำเนินการในวัดและอารามของชาวพุทธ แต่คุณยังสามารถฝึกฝนได้ในที่ที่เงียบสงบ
   • ลองนั่งคนเดียวในห้องหรือออกไปข้างนอกถ้าคุณไม่ใส่ใจกับเสียงของธรรมชาติ

2. 
   

   
   นั่งในท่าซาเซน ไม่ว่าจะอยู่บนพื้นหรือบนเบาะนั่งในตำแหน่งดอกบัวหรือครึ่งดอกบัวโดยงอเข่าและเท้าบนต้นขาตรงกันข้ามหรือใกล้กับพวกเขา วางคางของคุณลงและจับจ้องที่จุดหนึ่งหน้าคุณประมาณ 1 เมตร
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หลังของคุณตรง แต่ผ่อนคลายและมือของคุณเล็กน้อยพับท้องของคุณ
   • คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ตราบใดที่คุณเหยียดหลังตรงพับมือแล้วจ้องมองไปข้างหน้าคุณประมาณหนึ่งเมตร

3. 
   

   
   ทำให้ตาของคุณปิดครึ่ง ในระหว่างการทำสมาธิซาเซ็นดวงตาจะต้องถูกปิดครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้ได้รับอิทธิพลจากภายนอก แต่ก็ไม่ได้ปิดพวกเขาอย่างสมบูรณ์

4. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ มีสมาธิในการขยายปอดของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณสูดดมและยุบอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คุณหายใจออก

5. 
   

   
   ฝึกไม่ใช่การคิด "ไม่คิด" เป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับการยึดในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อหลีกเลี่ยงการอาศัยอยู่ในสิ่งเดียวกันนานเกินไป ลองจินตนาการถึงโลกที่ผ่านไปอย่างช้า ๆ และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ปล่อยให้สิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
   • หากคุณมีปัญหากับการไม่คิดลองพยายามเน้นเฉพาะการหายใจของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อความคิดเคลื่อนห่างจากความคิดของคุณ

6. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาเล็ก ๆ พระบางคนฝึกสมาธิแบบเซเซ็นเป็นเวลานาน แต่สำหรับตัวคุณเองลองเริ่มต้นด้วยช่วง 20 ถึง 30 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อต้องตื่น
   • ไม่ต้องกังวลหากคุณมีปัญหาในตอนแรก จิตใจของคุณอาจหลงผิดคุณอาจเริ่มคิดถึงสิ่งอื่นหรือคุณอาจหลับไป เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อดทนและฝึกต่อไป คุณจะไปถึงที่นั่น

7. 
   

   
   ออกไปจากสถานะของการทำสมาธิของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆกลับสู่สถานะการปลุกเต็มของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการรับรู้สิ่งเร้าภายนอกหลังจากสิ่งอื่น (เช่นการร้องเพลงนกเสียงลมในต้นไม้ทำนองในระยะไกล ฯลฯ )
   • เมื่อคุณออกจากสถานะของการทำสมาธิของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ถึงความสงบสุขในระหว่างการทำสมาธิของคุณ ตอนนี้คุณได้พักผ่อนแล้วคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันที่เต็มไปด้วยพลังงาน

ส่วนที่ 3 ฝึกการทำสมาธิโดยเปิดตาทั้งสองข้าง

1. 
   

   
   ค้นหาสถานที่เงียบสงบ ลองนั่งคนเดียวในห้องหรือนอกบ้านถ้าเสียงของธรรมชาติไม่รบกวนคุณมากเกินไป

2. 
   

   
   นั่งในท่าซาเซน บนพื้นหรือบนเบาะนั่งในตำแหน่งบัวหรือครึ่งดอกบัวโดยงอเข่าและเท้าวางอยู่บนหรือใกล้ต้นขา วางคางของคุณลงและจับจ้องที่จุดหนึ่งหน้าคุณประมาณ 1 เมตร
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้หลังของคุณตรงและผ่อนคลายเช่นเดียวกับมือของคุณพับไปเหนือท้องของคุณเล็กน้อย
   • คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ตราบใดที่คุณเหยียดหลังตรงพับมือแล้วมองไปที่หน้าคุณในระยะประมาณหนึ่งเมตร

3. 
   

   
   เลือกวัตถุที่คุณต้องการมุ่งเน้น หนึ่งในวัตถุเหล่านี้จะต้องเฉพาะในด้านการมองเห็นของตาข้างซ้ายของคุณและอื่น ๆ ในด้านการมองเห็นของตาขวาของคุณ วัตถุทั้งสองนี้ต้องไม่เคลื่อนที่
   • แต่ละวัตถุเหล่านี้ควรอยู่ในมุมที่สูงกว่า 45 องศาสำหรับใบหน้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณอยู่ในตำแหน่งปกติโดยมองไปข้างหน้าในขณะที่สามารถโฟกัสแต่ละวัตถุเหล่านี้แต่ละชิ้นสามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ฝั่งตรงข้ามได้
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัตถุเหล่านี้แต่ละชิ้นอยู่ห่างจากคุณประมาณหนึ่งเมตรโดยมีดวงตาที่เปิดกว้างและคางขึ้นดังที่คุณต้องการในระหว่างการนั่งสมาธิแบบซาเซน

4. 
   

   
   เน้นวัตถุทั้งสองนี้ ตาแต่ละข้างจะต้องตระหนักถึงการมีอยู่ของวัตถุนี้ในมุมมองของมัน ในขณะที่คุณฝึกฝนคุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • เช่นเดียวกับการทำสมาธิรูปแบบอื่น ๆ ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะต้องทดลองมากก่อนที่จะมีสมาธิมากจนจิตใจของคุณว่างเปล่าและคุณจะได้ผ่อนคลายในระดับที่สูงขึ้น

5. 
   

   
   ออกไปจากสถานะของการทำสมาธิของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆกลับสู่สภาพสติของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นการร้องเพลงนกใบไม้ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบในต้นไม้เสียงรอบ ๆ ตัวคุณเป็นต้น
   • เมื่อคุณกลับคืนสู่สภาพสติเรียบร้อยแล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ถึงสภาวะแห่งสันติภาพที่คุณอยู่ในระหว่างการทำสมาธิ จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่กิจกรรมประจำวันของคุณ