วิธีกำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รักษาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วด้วยผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์
• วิธีการ 2 รักษาอาการท้องอืดด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 3 ลดอาการท้องอืดด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีที่ 4 ลดความผิดปกติของการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
• วิธีที่ 5 ปรึกษาแพทย์

ในบทความนี้: รักษาอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็วด้วยผลิตภัณฑ์ที่ขายเกินท้องอืดรักษาด้วยอาหารเพื่อสุขภาพลดอาการท้องอืดโดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพลดความผิดปกติของการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียดปรึกษาแพทย์ 30 อ้างอิง

ท้องอืดน่ารำคาญอึดอัดและน่ารำคาญ การสะสมของก๊าซในลำไส้และการกักเก็บน้ำมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างมีความสุขโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการรุนแรงที่ส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิตของคุณให้ไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นปัญหาที่สำคัญกว่านั้นได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รักษาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วด้วยผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์

1. 
   

   
   ใช้ Beano ใช้ Beano เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยผักทำอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอื่น ๆ โดยลดการผลิตก๊าซในระหว่างการย่อยอาหาร
   • มันมีอยู่ในหยดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณ
   • เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เพิ่มเข้าไปในการกัดครั้งแรกของคุณ

2. 
   

   
   ช่วยให้ร่างกายย่อยแลคโตสของคุณ ช่วยให้ร่างกายย่อยแลคโตสของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณมีอาการแพ้ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไอศกรีมและผลิตภัณฑ์นม ใช้เอนไซม์เสริม lactase เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้
   • ใช้มากที่สุดคือ Lactaid และ Dairy Ease

3. 
   

   
   
   
   ใช้ simeticone ใช้ simeticone เพื่อกำจัดอาการท้องอืด ยาเสพติดที่มีพวกเขาเป็นที่นิยมมาก แต่ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขากับก๊าซ อย่างไรก็ตามยาเสพติดที่พบมากที่สุดคือ:
   • แก๊ส-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   ใช้ถ่านที่ใช้งานอยู่ ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ประสิทธิภาพของการรักษาโบราณกับก๊าซ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องเสี่ยงอะไรเลยหากคุณใช้มันในปริมาณที่เหมาะสมนอกเหนือจากข้อความรับรองแสดงว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
   • CharcoCaps
   • ชาร์โคลพลัส

5. 
   

   
   อาหารเสริมโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียและยีสต์คล้ายกับที่พบตามธรรมชาติในระบบย่อยอาหาร ช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้อง:
   • เส้นใยย่อยยาก
   • เพื่อท้องร่วง
   • ด้วยอาการลำไส้แปรปรวน

วิธีการ 2 รักษาอาการท้องอืดด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารไขมันจะชะลอการย่อยอาหารทำให้พวกเขามีเวลามากขึ้นในการหมักและผลิตก๊าซในลำไส้ของคุณ อาหารทอดและอาหารขยะแยกออกจากกันเป็นพิเศษ
   • ร่างกายของคุณต้องการไขมันบางชนิดเพื่อดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมัน แต่ยังคงเป็นไปได้แม้ว่าอาหารของคุณจะมีไขมันต่ำ
   • กินโปรตีนจากอาหารไขมันต่ำเช่นเนื้อไม่ติดมันหรือปลาและดื่มนมไขมันต่ำ
   • แม้ว่าเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลัก แต่คุณจะพบโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในอาหารจากพืช เพียงกินถั่วถั่วและอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม
   • ร้านอาหารส่วนใหญ่ปรุงด้วยไขมันจำนวนมากเช่นครีมนมสดหรือเนยเพื่อทำเมนูให้อร่อยกว่าเดิม (สิ่งที่ลูกค้ากำลังมองหา) ลดการบริโภคไขมันโดยการเตรียมอาหารของคุณเอง

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแก๊ส อาหารบางชนิดผลิตก๊าซจำนวนมากเมื่อถูกย่อย ตัวอย่างเช่นผู้คนรู้สึกป่องหลังจากกินอาหารบางอย่าง
   • ถั่ว
   • ผักชนิดหนึ่ง
   • บรัสเซลส์
   • กะหล่ำปลี
   • กระหล่ำ
   • ผักกาดหอม
   • ของหัวหอม
   • ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกพีชและลูกแพร์
   • แทนที่ผักผักด้วยผักอื่นที่ไม่ทำให้ท้องอืด (คุณอาจต้องลองก่อนที่จะหาผักที่ย่อยได้โดยไม่มีปัญหา)

3. 
   

   
   จำกัด ปริมาณการใช้ไฟเบอร์ของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากจะเพิ่มการผลิตก๊าซในระหว่างการย่อย เหล่านี้รวมถึงขนมปังและรำข้าวเต็มเมล็ด
   • หากคุณเพิ่งเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณลดและเพิ่มอีกครั้ง แต่ค่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์
   • หากคุณทานไฟเบอร์เสริมให้ลดปริมาณลงจนกว่าอาการของคุณจะหายไป จากนั้นเพิ่มขึ้นอีกครั้งในอัตราที่คุณสามารถทนได้

4. 
   

   
   ประเมินปริมาณผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ บางคนแพ้แลคโตสมากขึ้นเมื่อโตขึ้น การแพ้แลกโตสทำให้เกิดก๊าซและท้องอืด
   • หากเป็นกรณีนี้คุณอาจต้องลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ: นมชีสครีมและไอศครีม

5. 
   

   
   กินโยเกิร์ต กินโยเกิร์ตเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ ระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องการจุลินทรีย์จำนวนมากสำหรับการย่อยอาหาร การกินผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นโยเกิร์ตหรือ kefir ช่วยรักษาชุมชนแบคทีเรียในระบบย่อยอาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยรักษาหรือป้องกันปัญหาสุขภาพที่รับผิดชอบในการ bloating:
   • ความไม่สมดุลของชุมชนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณเนื่องจากยาปฏิชีวนะ
   • อาการลำไส้แปรปรวน

6. 
   

   
   ใช้อาหารที่มีเกลือต่ำ การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและรู้สึกท้องอืด การลดปริมาณเกลือของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
   • คุณจะพบเกลือทั้งหมดที่คุณต้องการในอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องกินมากขึ้น
   • เกลือหนึ่งช้อนชาต่อวันก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่แล้ว สำหรับบางคนที่มีปัญหาสุขภาพขนาดนี้อาจมากเกินไป
   • อาหารกระป๋องอาหารในภัตตาคารและอาหารขยะมักจะมีเกลือจำนวนมาก คุณต้องกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ

7. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณมีปัญหาในการย่อยสารให้ความหวานเทียมหรือไม่ บางคนมีแก๊สและท้องเสียเนื่องจากสารให้ความหวานที่อาหารหลายอย่างมี หากคุณคิดว่าเป็นกรณีของคุณให้สแกนส่วนผสมที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างระมัดระวัง ที่พบในปริมาณมากในการเคี้ยวหมากฝรั่งและขนมหวานคือ:
   • ซอร์บิทอ
   • mannitol
   • ไซลิทอล

8. 
   

   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ ปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารของคุณด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษนุ่มอุจจาระเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ร่างกายย่อยใยอาหาร
   • ปริมาณน้ำที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมสภาพภูมิอากาศและการควบคุมอาหาร
   • หากคุณกระหายน้ำมันเป็นร่างกายของคุณที่บอกคุณว่าคุณไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ พยายามดื่มทันที
   • หากคุณปัสสาวะบ่อยหรือปัสสาวะมืดหรือมีเมฆมากโอกาสที่คุณจะขาดน้ำ

วิธีที่ 3 ลดอาการท้องอืดด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัด การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ พวกเขาเสริมสร้างร่างกายช่วยควบคุมน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร
   • แอโรบิกออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้อาหารผ่านระบบย่อยอาหาร กิจกรรมทางกายที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนาน ได้แก่ การวิ่งการเดินเร็วการว่ายน้ำและอื่น ๆ
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์แผ่กระจายไปทั่ว 3 หรือ 4 วัน

2. 
   

   
   จำกัด การบริโภคเบียร์ของคุณ จำกัด การบริโภคเบียร์หรือน้ำอัดลม เครื่องดื่มเหล่านี้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และส่งเสริมการสะสมของก๊าซในระบบย่อยอาหาร
   • ปริมาณเครื่องดื่มที่ไม่ควรเกินนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่ม
   • เมื่อคุณดื่มมากเกินไปคุณเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งทางเดินอาหารตับอ่อนอักเสบโรคตับและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเดินอาหาร

3. 
   

   
   ห้ามสูบบุหรี่ บุหรี่ทำให้คนกลืนอากาศและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่มาเป็นเวลานาน แต่การหยุดตอนนี้จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น บุหรี่ทำให้คุณมีโรคมะเร็งทางเดินอาหารที่แตกต่างกันใน:
   • หลอดอาหาร
   • ปาก
   • กระเพาะปัสสาวะ
   • ตับอ่อน
   • ไต
   • ตับ
   • กระเพาะอาหาร
   • ลำไส้

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ ผู้คนกลืนอากาศหลายครั้งโดยที่ไม่รู้ตัว
   • เมื่อคุณกินเร็วเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาคือกินช้าลงและเคี้ยวอาหารของคุณ มื้ออาหารของคุณจะได้รับการชื่นชมมากขึ้น
   • เคี้ยวหมากฝรั่ง เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งคุณจะผลักร่างกายเพื่อผลิตน้ำลายและกลืนบ่อยขึ้น อากาศเข้าสู่ท้องคุณในเวลานี้
   • เมื่อคุณดูดลูกอมแข็ง ๆ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและทำให้คุณกลืนบ่อยขึ้น
   • เมื่อคุณดื่มด้วยฟาง เมื่อคุณดูดเนื้อหาของแก้วด้วยฟางคุณจะกลืนอากาศจำนวนมาก

5. 
   

   
   กินในปริมาณเล็กน้อย หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกด้วยการกินบ่อย แต่ในปริมาณเล็กน้อย อาการท้องผูกป้องกันการอพยพของก๊าซจากทางเดินอาหารของคุณและทำให้เกิดอาการท้องอืด
   • ยิ่งอุจจาระอยู่ในระบบย่อยอาหารนานเท่าไรก็ยิ่งหมักและผลิตก๊าซมากขึ้นเท่านั้น
   • กับมื้อเล็ก ๆ ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานน้อยลงและอาหารจะถูกย่อยในอัตราคงที่

วิธีที่ 4 ลดความผิดปกติของการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

1. 
   

   
   ใช้เวลาผ่อนคลาย เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนความเครียดที่รบกวนการย่อยอาหาร พยายามพักผ่อนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถลองค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
   • การสร้างภาพของภาพธรรมชาติ
   • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าในระหว่างที่คุณยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ
   • การทำสมาธิ
   • โยคะ
   • นวด
   • Tai Chi,
   • ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
   • หายใจลึก ๆ

2. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณโดยการนอนหลับให้เพียงพอ โดยการลดเวลาการนอนหลับของคุณคุณเปิดเผยร่างกายของคุณความเครียดทางร่างกายซึ่งขัดขวางสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ คุณจะมีความเครียดน้อยลงหากคุณนอนหลับเพียงพอ
   • นอนอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืน บางคนอาจต้องนอน 10 ชั่วโมง

3. 
   

   
   รักษาสุขภาพจิตของคุณ รักษาสุขภาพจิตของคุณโดยการล้อมรอบตัวเองด้วยความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป
   • ติดต่อกับคนที่คุณรักด้วยการเขียนจดหมายถึงพวกเขาคุยกับพวกเขาทางโทรศัพท์หรือพบพวกเขาโดยตรง เครือข่ายสังคมจะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อหรือแม้กระทั่งพบปะผู้คนใหม่ ๆ
   • หากคุณรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวให้มองหากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษา

วิธีที่ 5 ปรึกษาแพทย์

1. 
   

   
   พบคุณที่หมอ ไปพบแพทย์หากอาการท้องอืดของคุณรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตของคุณ มากกว่า 20 ท้องอืดต่อวันถือว่าผิดปกติ อย่างไรก็ตามอาการบางอย่างอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้:
   • อาการปวดอย่างรุนแรงและถาวร
   • อุจจาระสีดำหรือมีเลือดปน
   • ท้องเสียอย่างรุนแรงหรือท้องผูก
   • ลดน้ำหนัก
   • อาการเจ็บหน้าอก
   • ความเกลียดชัง

2. 
   

   
   อย่าละเลยอาการรุนแรง บางครั้งอาการท้องอืดเกิดจากปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่น:
   • โรคหัวใจ
   • โรคนิ่ว
   • ไส้ติ่งอับเสบ
   • อาการลำไส้แปรปรวน
   • ลำไส้อุดตัน

3. 
   

   
   คาดหวังการตรวจสอบอย่างละเอียด แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและจะทำให้คุณผ่านการตรวจร่างกาย
   • เขาจะพยายามค้นหาว่าหน้าท้องของคุณขยายหรือไม่ เขาจะแตะที่ท้องของคุณเพื่อค้นหาเสียงกลวงที่เป็นไปได้ เสียงกลวงหมายความว่าคุณมีแก๊สเยอะ
   • ซื่อสัตย์เกี่ยวกับนิสัยการกินและประวัติทางการแพทย์ของคุณ
   • บอกพวกเขาเกี่ยวกับยาที่คุณใช้ในกรณีที่หนึ่งในนั้นรับผิดชอบการกักเก็บน้ำของคุณ