จะอยู่กับพ่อแม่ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ได้อย่างไร

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จัดการบุคคลและขอความช่วยเหลือ
• วิธีที่ 2 ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 3 ค้นหาการรบกวน

มันอาจเป็นเรื่องยากและสับสนที่จะมีพ่อแม่ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เขาอาจสัญญากับคุณหลายสิบครั้งเพื่อหยุดดื่ม แต่เขาไม่เคยทำ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นรูปแบบหนึ่งของการเสพติดและพ่อแม่ของคุณต้องการการรักษาอย่างมืออาชีพหากเขาต้องการออกไปข้างนอกจริงๆ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถจัดการโรคพิษสุราเรื้อรังของคุณด้วยการสนับสนุนให้เขาดูแลสุขภาพของเขาและทำให้เขายุ่ง คุณสามารถพยายามโน้มน้าวเขาเพื่อขอความช่วยเหลือที่เขาต้องการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จัดการบุคคลและขอความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   ใช้ระยะทางของคุณเมื่อดื่ม คุณสามารถเข้าใจได้อย่างง่ายดายว่าคุณต้องการช่วยพ่อแม่ของคุณหรือดูเขาในขณะที่เขาดื่ม แต่เขาจะไม่ทำตัวเหมือนกันเมื่อเขาเมาและไม่เมา บางคนอาจทะเลาะกับคู่ครองหรือแม้แต่ลูก ๆ ของพวกเขาในสภาวะหดหู่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใด ๆ ให้ใช้ระยะทางของคุณ
   • ค้นหาสถานที่ปลอดภัยที่คุณสามารถใช้เวลาในขณะที่คน ๆ นี้ดื่มและเป็นไขมันเช่นบ้านต้นไม้ห้องสมุดบ้านเพื่อนบ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ

2. 
   

   
   อย่ารู้สึกรับผิดชอบต่อสภาพของเขา สิ่งที่คุณคิดว่าพฤติกรรมของพ่อแม่ของคุณคือทางเลือกส่วนตัวของเขา เขาเป็นผู้ใหญ่และควรจะเป็นคนที่ห่วงใยคุณไม่ใช่อย่างอื่น อย่าโทษตัวเองสำหรับโรคพิษสุราเรื้อรังและไม่รู้สึกรับผิดชอบในการหาทางออกให้กับปัญหาของคุณ
   • วิธีเดียวสำหรับแอลกอฮอล์ที่จะหย่านมตัวเองคือการดีท็อกซ์ คุณไม่สามารถทำเพื่อเขาได้เขาต้องทำเอง
   • แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่อยู่แล้ว แต่คุณก็ยังไม่รับผิดชอบต่อประโยคของผู้ปกครอง เขาคนเดียวต้องรับผิดชอบต่อสถานการณ์ที่จะแก้ไข

3. 
   

   
   
   
   หารือเกี่ยวกับวิธีแก้ไขปัญหากับผู้ปกครองของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมทางเลือกของเขาและบังคับให้เขาขอความช่วยเหลือคุณอาจจะสามารถโน้มน้าวเขาได้ หากคุณมีพี่น้องคุณสามารถเตรียมการประชุมขนาดเล็กเมื่อเขามีสติเพื่อขอความช่วยเหลือจากเขา ด้วยการแสดงให้เขาเห็นว่าคุณเป็นห่วงเกี่ยวกับสถานการณ์คุณสามารถโน้มน้าวเขาให้ค้นหาความช่วยเหลือที่เขาต้องการ
   • หากคุณเป็นวัยรุ่นคุณอาจพูดว่า "แม่เราห่วงใยคุณมาก เราไม่ต้องการไปอยู่กับครอบครัวอุปถัมภ์ คุณต้องการไปพบแพทย์ได้ไหม "
   • ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่คุณอาจพูดว่า "แม่ฉันจะเห็นว่าปัญหาของคุณกับแอลกอฮอล์กำลังแย่ลง ฉันต้องการให้ลูกของฉันเติบโตขึ้นรู้จักกับยายของพวกเขา แต่ถ้าคุณทำต่อในเส้นทางนี้ฉันไม่คิดว่ามันจะเป็นไปได้ คุณต้องการความช่วยเหลือไหม "

4. 
   

   
   พูดคุยเรื่องพิษสุราเรื้อรังของพ่อแม่กับผู้ใหญ่คนอื่น หากการพูดคุยกับบุคคลนี้ไม่มีประโยชน์คุณสามารถเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่คนอื่นในการสนทนา พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นลุงหรือน้าป้าคุณปู่คุณย่าเพื่อนครอบครัวหรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจในโรงเรียน บอกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นและขอให้เขาคุยกับพ่อแม่ของคุณในนามของคุณ
   • ผู้คนมักไม่ต้องการฟังสมาชิกในครอบครัวของตนเองเช่นลูก ๆ หรือสามี พวกเขาจะชอบฟังคนนอกมากกว่า
   • ลองพิจารณาคนที่มีความคิดเห็นสำคัญกับพ่อแม่ของคุณเช่นเพื่อนสนิทของครอบครัว

5. 
   

   
   
   
   ขอความช่วยเหลือหากคุณตกอยู่ในอันตราย คนติดสุราอาจมีความรุนแรงเมื่อเมา หากเธอรู้สึกเสียใจกับคุณหรือพี่น้องของคุณขอความช่วยเหลือทันที โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบ้านเพื่อขอความช่วยเหลือ หากคุณกลัวความปลอดภัยของคุณพี่น้องของคุณหรือผู้ปกครองของคุณคุณสามารถโทรไปที่ 113
   • เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยคุณยังสามารถติดต่อหน่วยงานบริการแห่งชาติของโรงพยาบาลโทรศัพท์ของเด็กที่มีความเสี่ยงที่ 119
   • หากคุณเป็นผู้ใหญ่และผู้ปกครองของคุณมีความรุนแรงโทร 113

วิธีที่ 2 ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

1. 
   

   
   พัฒนากลยุทธ์ในการต่อสู้กับความเครียด พิษสุราเรื้อรังของผู้ปกครองของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพงานหรือความปลอดภัยของผู้ปกครอง ควบคุมความเครียดของคุณโดยฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและการดูแลตนเอง
   • ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นภาพถ่ายนำทางการทำสมาธิโยคะหรือการหายใจลึก ๆ
   • คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยเทคนิคต่าง ๆ เช่นการนวดการอาบน้ำร้อนหรือการชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ

2. 
   

   
   กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล แอลกอฮอล์อาจไปเกินขีด จำกัด ส่วนตัวของคุณได้หลายวิธีเช่นการขอเงินอย่างต่อเนื่องมักจะขอให้คุณขับรถไปที่ไหนสักแห่งหรือบังคับตัวเองให้โกหกเธอ รู้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธไม่ได้กับพฤติกรรมแบบนี้และวางขอบเขตที่แข็งแรง
   • โดยการรักษาขีด จำกัด เหล่านี้คุณแสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นมีผลกระทบต่อปัญหาการดื่มของพวกเขา นอกจากนี้ยังช่วยให้เธอตระหนักว่าเธอต้องการการรักษา หากตำรวจมีส่วนเกี่ยวข้องผู้พิพากษาอาจเข้ารับการรักษา
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเขาว่า "นี่เป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันให้คุณยืมเงิน หากเขาถามคุณอีกให้เตือนเขาถึงกฎและอย่าบอกเขา
   • อีกตัวอย่างของข้อ จำกัด : คุณสามารถปฏิเสธที่จะใช้เวลากับบุคคลนี้เมื่อเขาเมา

3. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณต้องจัดการกับสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดที่บ้าน นอกจากนี้หากคุณเป็นวัยรุ่นคุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของคุณดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างแปดถึงสิบชั่วโมงต่อคืนให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับใหม่
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนดึกบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ให้ปิดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ชอบอ่านหนังสือเล็กน้อยทำไขว้ปริศนาหรือฟังเพลงเบา ๆ
   • หากโรคพิษสุราเรื้อรังของพ่อแม่ทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนให้คุยกับผู้ใหญ่คนอื่น คุณมีสิทธิ์ที่จะนอนหลับอย่างสงบสุขในตอนกลางคืนโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับบุคคลนี้

4. 
   

   
   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ เอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่
   • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน (หรือเกือบ)
   • หากคุณไม่เล่นกีฬาที่โรงเรียนลองไปเดินเล่นหรือวิ่งเล่นกับสุนัขหรือเปิดเพลงและเต้นรำในห้องของคุณ
   • หากคุณเป็นผู้ใหญ่ลงทะเบียนสำหรับโรงยิมเพื่อใช้งานอยู่

5. 
   

   
   เก็บไดอารี่เพื่อบันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความผิดหวังของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านบนกระดาษ เขียนสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านในบันทึกประจำวันของคุณ หากคุณมีปัญหาในการบันทึกบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันของคุณราวกับว่าคุณกำลังอธิบายให้เพื่อน
   • หนังสือพิมพ์ไม่จำเป็นต้องเป็นสมุดบันทึกและปากกา คุณสามารถถือคอมพิวเตอร์ไว้บนแท็บเล็ตหรือออนไลน์ก็ได้
   • ถ้าการเขียนไม่ช่วยคุณอาจลองวาดความรู้สึกของคุณ คุณสามารถทำหนังสือการ์ตูนภาพประกอบหรือเขียนลวก ๆ

6. 
   

   
   พูดคุยกับที่ปรึกษา ความเครียดที่เกิดจากพ่อแม่ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อาจทำให้เหนื่อยล้าในระยะยาวและส่งผลต่อสุขภาพหรือการแสดงของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ก่อนที่สิ่งต่าง ๆ จะเลวร้ายลงให้หาที่ปรึกษาและพูดคุยกัน เขาเป็นมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการโรงเรียนหรือที่ทำงาน
   • หากคุณเป็นนักเรียนคุณอาจนัดกับที่ปรึกษาของโรงเรียนได้
   • หากคุณเป็นผู้ใหญ่คุณสามารถนัดโดยติดต่อกับฝ่ายทรัพยากรมนุษย์หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ทั่วไป
   • คุณสามารถรับการสนับสนุนและแนวคิดได้โดยการเข้าร่วมกับ Al-Anon องค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่ติดต่อกับบุคคลที่ติดเหล้า

7. 
   

   
   ใช้ระยะทางของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ห่างจากพ่อแม่ที่มีแอลกอฮอล์ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูน่าผิดหวัง แต่ก็เป็นวิธีเดียวที่จะปกป้องสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
   • หากคุณยังไม่บรรลุนิติภาวะลองดูว่าคุณสามารถอยู่กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่นได้สองสามวัน
   • หากคุณเป็นผู้ใหญ่ให้ จำกัด การเข้าชมเพื่อให้คุณสามารถหยุดนิสัยที่ไม่ดีของพ่อแม่

วิธีที่ 3 ค้นหาการรบกวน

1. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่การศึกษาหรืออาชีพของคุณ หากคุณต้องการที่จะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านคุณสามารถอุทิศตนเองเพื่อการศึกษาหรืองานของคุณ ใช้ความพยายามเป็นพิเศษในระหว่างเรียนหรือใช้เวลาหลังเลิกเรียนมากขึ้นในการเรียนทุกวัน หากคุณเป็นผู้ใหญ่และมีงานทำพยายามมุ่งเน้นไปที่การแสดงของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสีย
   • หากคุณมีปัญหาในการเรียนที่บ้านลองทำที่ร้านกาแฟหรือที่ห้องสมุด หากคะแนนของคุณลดลงให้ลองขอความช่วยเหลือจากติวเตอร์
   • หากปัญหาของผู้ปกครองรบกวนการทำงานของคุณให้ขอเวลาว่างเพื่อกลับมายืน

2. 
   

   
   มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ โดยการดูแลตัวเองคุณจะจัดการปัญหาได้ดีขึ้น ยิ่งคุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นในระหว่างวันคุณจะต้องกังวลน้อยลง นอกจากนี้คุณจะใช้เวลาอยู่ไกลบ้านมากขึ้นถ้าคุณมีส่วนร่วมในทีมกีฬาสโมสรหรือองค์กร
   • เมื่อคุณเข้าร่วมในกิจกรรมประเภทนี้คุณจะใช้เวลากับคนในเชิงบวกมากขึ้นและคุณอาจป้องกันตนเองจากแอลกอฮอล์

3. 
   

   
   ขอการสนับสนุนจากเพื่อนของคุณ หากคุณมีเพื่อนที่คุณไว้วางใจคุณสามารถใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น สนทนากับพวกเขาสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้าน คุณอาจละอายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้ปกครอง แต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องหาการสนับสนุนจากผู้อื่น
   • พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและดูปฏิกิริยาของพวกเขาเพื่อดูว่าคุณสามารถบอกพวกเขาเพิ่มเติม
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มด้วยการบอกพวกเขาว่า "ฉันเกลียดการอยู่บ้านเมื่อพ่อดื่ม ฉันมาบ้านคุณได้ไหม "

4. 
   

   
   ค้นหางานอดิเรก คุณมีศูนย์ความสนใจนอกโรงเรียนที่ทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นใช้เวลามากขึ้นในการทำมัน หากคุณไม่มีงานอดิเรกลองคิดดูว่าคุณชอบทำอะไรและหางานอดิเรกที่เหมาะกับกิจกรรมที่คุณชอบ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนเรื่องราวหรือบทกวีเล่นเครื่องดนตรีหรือรับเลี้ยงเด็กด้วยเงินค่ากระเป๋า