วิธีช่วยแฟนสาวของเขาในภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• การสนับสนุนวิธีที่ 1
• วิธีที่ 2 ช่วยในการรักษา
• วิธีที่ 3 พูดกับตัวเองว่าให้การสนับสนุน

มันค่อนข้างยากที่จะออกไปกับคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า แต่เป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะแสดงให้เขาเห็นว่าคุณใส่ใจคุณอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากเกินไปที่จะสนับสนุนแฟนสาวของคุณ แต่คุณต้องใส่ใจและช่วยเหลืออย่างมากในกิจกรรมประจำวันของเธอ กระตุ้นให้เธอมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการรักษาและเสนอที่จะช่วยเหลือเธอในช่วงเวลานี้อย่างมีความรับผิดชอบ ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้นโดยใช้เวลาร่วมกันต่อไป ดูแลตัวเองให้ดีและพิจารณาการบำบัดด้วยการสมรสถ้าคุณต้อง

ขั้นตอน

การสนับสนุนวิธีที่ 1

1. 
   

   
   อย่าตัดสินเธอและใส่ใจ แทนที่จะแสดงความคิดเห็นว่าสภาพร่างกายของคุณดีขึ้นหรือวิจารณ์ว่ารู้สึกอย่างไรให้แฟนของคุณรู้ว่าคุณกำลังฟังและให้การสนับสนุนตลอดเวลา
   • อย่าดูถูกดูแคลนสิ่งที่รู้สึกเหมือนพูดอะไรบางอย่างเช่น "คุณต้องดึงตัวเองเข้าหากัน" หรือ "ถ้าคุณให้ความสำคัญกับด้านบวกคุณจะรู้สึกดีขึ้น "
   • ถามเธอแทนว่าเธอรู้สึกอย่างไร
   • รู้ว่าบางรัฐซึมเศร้าเป็นตอน ๆ (เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เฉพาะ) อาการซึมเศร้ายังเป็นเรื้อรัง (ยาวนาน) หากความสัมพันธ์ของคุณเป็นล่าสุดคุณอาจไม่ทราบว่าเธอเป็นโรคซึมเศร้าชนิดใด
   • ต่อต้านการกระตุ้นให้ "แก้ไข" สิ่งที่บอกคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถช่วยเธอถามคำถามเหล่านี้กับเธอ: "ฉันจะเป็นประโยชน์ได้อย่างไร? หรือ "มันจะไม่ดีถ้าฉันเรียกคุณในตอนเช้า?" "

2. 
   

   
   
   
   ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดี คุณสามารถทำสิ่งที่ดีกับแฟนของคุณโดยไม่พูดคุยกับเธอ ความสนใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ของทุกวันจะเป็นกำลังใจให้เขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะซึมเศร้าเป็นพิษเป็นภัยหรือเป็นฉาก ๆ ส่วนใหญ่จะช่วยให้รู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจริงจากคุณ ตัวอย่างเช่นทำสิ่งที่ชอบ:
   • เขียนจดหมายถึงเขาเพื่อขอให้เขามีวันที่น่ารื่นรมย์
   • เตรียมอาหารเย็นที่เธอชื่นชอบ
   • ซื้อของขวัญชิ้นเล็ก ๆ ให้เขาเพื่อโปรดเขาหรือเสนอดอกไม้ให้เขา
   • ไปกับเขาที่ชั้นเรียน

3. 
   

   
   ช่วยเธอค้นหากิจกรรมที่เป็นบวกและผ่อนคลาย กระตุ้นให้เธอทำสิ่งที่เธอชอบให้มากที่สุดและพร้อมที่จะมีส่วนร่วมเช่นกัน สิ่งนี้จะไม่ทำให้ความซึมเศร้าหายไป แต่มันอาจช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆได้ คิดในสิ่งที่จะทำให้เขาพอใจ:
   • จัดเกมตอนเย็นกับเพื่อนสองคน
   • วิ่งไปด้วยกัน
   • ทำให้เธอประหลาดใจด้วยการจัดปิกนิกในวันที่สวยงาม
   • รับเขาจองที่สปา

4. 
   

   
   
   
   บอกเขาว่าอาการซึมเศร้าและความรู้สึกของคุณแตกต่างกัน ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คนพูดว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความรัก ช่วยให้เธอเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณ เตือนเธอถึงทุกสิ่งที่คุณรักและสนุกที่บ้านโดยพูดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความซึมเศร้าของเธอ ประเมินว่าบุคลิกภาพของเขามีส่วนใดที่มาจากปัญหาซึมเศร้าและให้เขารู้ว่าเขาเป็นใคร
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าเนื่องจากสภาพของเธอเธอจึงเห็นอกเห็นใจหรือสร้างสรรค์มากขึ้น คุณสามารถพูดสิ่งนี้: "ฉันแน่ใจว่าคุณอ่อนไหวกับคนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันสังเกตเห็นว่าคุณสนับสนุนพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่รู้จักพวกเขาดี คุณคิดว่ารัฐของคุณดีที่จะเห็นสิ่งที่คนอื่นต้องการหรือไม่ "

5. 
   

   
   นำจุดแข็งของเขาออกมา ในกรณีส่วนใหญ่คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นลบ ให้เขารู้ว่าคุณเห็นอะไรในแง่บวก เตือนเขาถึงคุณสมบัติของเขา
   • ตัวอย่างเช่นถ้าเธอใจดีกับเด็กคุณสามารถพูดว่า "คุณมีความเมตตาต่อเด็ก ๆ พวกเขาตอบคุณจริงๆ "
   • คุณยังสามารถเขียนถึงพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถอ่านบันทึกย่อของคุณในกรณีที่คุณไม่อยู่

6. 
   

   
   ให้ความช่วยเหลือกับแฟนของคุณในสิ่งเล็กน้อย ภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปสามารถทำให้งานประจำวันค่อนข้างยาก ให้มือช่วยเขาด้วยการทำงานบ้านหรืองานอื่น ๆ ที่น่าเกลียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีวันที่แย่ ลองทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ซึ่งยังมีประโยชน์:
   • เพื่อเตรียมอาหารเช้าของเธอ
   • ไปที่ร้านขายของชำสำหรับเธอ
   • ส่งรถของเขาไปล้าง

วิธีที่ 2 ช่วยในการรักษา

1. 
   

   
   แสดงให้เขาเห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทางการแพทย์ กระตุ้นให้แฟนของคุณพิจารณาภาวะซึมเศร้าว่าเป็นปัญหาทางการแพทย์ไม่ใช่ความเศร้าโศกหรือความเศร้า บอกเขาว่าโรคซึมเศร้าเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ได้รับการรักษา การได้ยินสิ่งนี้จากคนที่เธอไว้วางใจสามารถช่วยงานของเธอเพื่อยุติปัญหานี้
   • เมื่อคุณไม่ทราบว่าแฟนของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าเป็นระยะ ๆ หรือเรื้อรังกระตุ้นให้เธอไปพบแพทย์เพื่อดูว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะกับเธอ
   • เตือนให้เขาเอาชนะปัญหาโรคซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นถ้าเธอพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกหดหู่" ช่วยเธอกำหนดความคิดนั้นในอีกทางหนึ่งโดยพูดว่า "ไม่จูลี่คุณเป็นคนใจดีและใจดีที่ทนทุกข์จากภาวะซึมเศร้า "

2. 
   

   
   ช่วยเธอติดตามการบำบัด แม้ว่าแฟนของคุณต้องการการสนับสนุนระยะยาวหรือทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงสภาพปัจจุบันของเธอสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยบำบัดและรับความช่วยเหลือได้ ตัวอย่างเช่น
   • แนะนำว่าเขาสนับสนุนเขาในการวิจัยของเขาสำหรับการให้คำปรึกษาการบำบัดหรือการรักษาพยาบาล
   • ฟังความคิดข้อกังวลและคำถามเกี่ยวกับการรักษาเหล่านี้
   • แนะนำว่าให้คุณไปพบแพทย์หรือไปปรึกษาแพทย์
   • กระตุ้นให้เธอค้นหานักบำบัดใหม่หากเธอรู้สึกไม่สบายใจกับผู้เชี่ยวชาญที่กำลังติดตามเธออยู่

3. 
   

   
   ช่วยเธอติดตามการรักษาของเธอ เมื่อแฟนของคุณเริ่มการรักษาเธอเป็นสิ่งสำคัญที่เธอไม่หยุด เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์คุณสามารถช่วยในการรักษา นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้:
   • สร้างโปรแกรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานยาตามที่แพทย์สั่ง คุณสามารถเตือนเธอเมื่อต้องรับพวกเขาหรือถามเธอว่าเธอทำไปแล้ว
   • ทำเครื่องหมายในการนัดหมายในปฏิทินกับนักบำบัด
   • ถามต่อไปว่าเธอรู้สึกอย่างไร

4. 
   

   
   สนับสนุนให้เธอเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ต่อต้านความต้องการที่จะได้รับการสนับสนุนทางสังคมเพียงอย่างเดียวของเขา สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง นอกจากนั้นมันไม่ยุติธรรมกับคุณทั้งคู่ ให้มองหากลุ่มช่วยเหลือตนเองเพื่อพบปะผู้คนที่แบ่งปันประสบการณ์แบบเดียวกัน
   • ติดต่อหน่วยงานสุขภาพจิตในท้องถิ่นหรือคลินิกเพื่อหากลุ่มช่วยเหลือตนเอง คุณยังสามารถค้นหาฟอรัมและกลุ่มออนไลน์ในอินเทอร์เน็ตของคุณได้

5. 
   

   
   แนะนำให้คุณรักษาคู่พฤติกรรม อาการซึมเศร้าอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ หากคู่ของคุณและคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้ทำให้คุณมีปัญหาคุณสามารถลองปรึกษาคู่กันได้ ตัวอย่างเช่นการบำบัดพฤติกรรมคู่เป็นรูปแบบของการให้คำปรึกษาที่สามารถช่วยให้คู่ค้าเรียนรู้ที่จะดูแลซึ่งกันและกันและลดความขัดแย้ง

6. 
   

   
   ตรวจจับสัญญาณเตือนของปัญหาร้ายแรง แม้ว่าแฟนของคุณกำลังรับการรักษาอาการซึมเศร้าของเธอเธออาจต้องการทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ให้รีบไปพบแพทย์ทันที
   • บางทีสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในสัปดาห์ที่ผ่านมา (เช่นการหลีกเลี่ยงเพื่อนหรือกิจกรรมการเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับหรือการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด)
   • บางทีสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดเรื่องของความตายมากกว่าปกติหรือคิดว่าจะฆ่าตัวตาย
   • เธอสามารถเตรียมความตายของเธอได้ (บริจาคสิ่งของบางอย่างทำให้เธอปรารถนาที่จะกล่าวคำอำลา ฯลฯ )

วิธีที่ 3 พูดกับตัวเองว่าให้การสนับสนุน

1. 
   

   
   ใช้สถานการณ์ของเขาอย่างจริงจัง หากเธอรู้สึกหดหู่ใจยอมรับว่านี่เป็นปัญหา อย่าทำให้สถานการณ์น้อยลงด้วยการคิดว่าควร "เอาชนะ" อย่างนั้น หากเธอได้รับการรักษาแล้วไม่ได้หมายความว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไข สนับสนุนเขาเสมอ
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ผู้ที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบนี้มักจะกำเริบแม้ว่าจะดูเหมือนว่าพวกเขาจะทำได้ดีอยู่พักหนึ่ง

2. 
   

   
   ดูแลตัวเองให้ดี การดูแลคนที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณไม่สามารถช่วยเหลือแฟนของคุณได้อย่างเต็มที่หากคุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ดังนั้นต้องดูแลตัวเองด้วย
   • อย่าลืมกินนอนหลับให้สนิทและดูแลตัวเองในทุกด้าน
   • ขอความช่วยเหลือด้วยตัวคุณเองถ้าคุณเริ่มรู้สึกหดหู่หรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
   • อย่าดื่มสุราหรือเสพยาเสพติดเพื่อช่วยให้แฟนรู้สึกดีขึ้น
   • ใช้ชีวิตของคุณต่อไป เพื่อนของคุณไปโรงเรียนบ่อยๆหรือไปทำงานและสนุกสนาน

3. 
   

   
   อย่าใช้สิ่งนี้เป็นการส่วนตัว อาการซึมเศร้าปรากฏตัวด้วยเหตุผลหลายประการที่ซับซ้อน มันไม่ง่ายเลยที่จะบอกว่าสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของบุคคล อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของแฟนสาวของคุณ มุ่งเน้นการรักษาและการรักษาแทน