วิธีเอาชนะการเสพติด Facebook ของเขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน เพื่อสร้างบทความนี้ 53 ​​คนบางคนที่ไม่ระบุชื่อเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

มี 13 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

Facebook น่าจะเป็นเว็บไซต์เครือข่ายสังคมที่มีการใช้งานมากที่สุดและเป็นที่รู้จักกันดีโดยมีผู้ใช้มากกว่าครึ่งหนึ่งใช้ทุกวัน บางคนใช้เวลามากชั่วโมงหายไปอย่างสมบูรณ์ไม่ต้องทำงานบ้านและไม่สนใจญาติและครอบครัวในโลกแห่งความเป็นจริง ในขณะที่การเสพติด Facebook หรือการตำหนิ Facebook ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ความเป็นจริงของพฤติกรรมเสพติดเหล่านี้บน Facebook เป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ใช้แพลตฟอร์มจำนวนมากที่นักบำบัดกำลังสังเกตมากขึ้น บ่อยขึ้นในผู้ป่วยของพวกเขา หากคุณทราบว่าลิงก์ Facebook การแบ่งปันและการเรียนรู้ได้แทนที่วิธีการสื่อสารและการเรียนรู้อื่น ๆ ในชีวิตของคุณคุณอาจติดกับ Facebook แต่ไม่ต้องกังวล! สามารถลดได้โดยไม่ต้องหยุดเพลิดเพลินกับเว็บไซต์พยายามระบุวิธีที่คุณใช้ Facebook และช่วยให้คุณค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้นในการเชื่อมต่อสังคมผ่านแพลตฟอร์ม

ขั้นตอน

1. รู้ว่ารู้จักสัญญาณของการเสพติดที่ Facebook แม้ว่าจะไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่รู้จักกันในชื่อ "ติดยาเสพติด Facebook" หรือ "ติดยาเสพติด Facebook" ที่แพทย์สามารถวินิจฉัยได้อย่างปลอดภัยพฤติกรรมการติดยาเสพติดเป็นหัวข้อทั่วไปที่สามารถนำไปสู่การขัดเกลาทางสังคมที่ผิดปกติและพฤติกรรมครอบงำ . สัญญาณต่อไปนี้ระบุถึงความไม่ปลอดภัยในการใช้ Facebook
   • คุณตื่นขึ้นมาและสิ่งแรกที่คุณทำคือดูข่าวปัจจุบันของคุณ นี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอน
   • ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณพอใจและคุณรู้สึก "ว่างเปล่า" ถ้าคุณไม่มองมัน สิ่งที่คุณต้องการทำคือการใช้เวลากับ Facebook โดยเสียค่าใช้จ่ายในชีวิตการทำงานหรือภาระหน้าที่ในครอบครัวของคุณ หากคุณประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกายเหงื่อความเจ็บป่วยหรือไม่สามารถรอดูเมื่อคุณไม่ได้ใช้ Facebook ความหลงใหลของคุณได้กลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • คุณไม่สามารถใช้เวลามากกว่าหนึ่งวันโดยไม่ต้องใช้ Facebookหากคุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำเช่นนั้นคุณจะพบอาการ "หย่านม" จาก Facebook ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถหาสิ่งอื่นที่คุณสนใจได้หากคุณกำลังมองหาวิธีการเชื่อมต่อแม้ว่าจะพาคุณไป ใช้คอมพิวเตอร์ที่คุณไม่ควรใช้ (เช่นหากไม่ใช่ของคุณ) หรือยากต่อการเข้าถึงหรือหากคุณรู้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการพลาดบัญชี Facebook ของคุณ เหล่านี้เป็นสัญญาณของพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ Facebook อย่างต่อเนื่อง (ซึ่งบ่งบอกว่าคุณต้องระวังมัน) หากคุณดูวันละหลาย ๆ ครั้งมันจะแสดงพฤติกรรมที่ต้องกระทำ หากคุณใช้จ่าย Facebook มากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันคุณจะลืมภาระหน้าที่อื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณและคุณอาจพัฒนาปัญหาสังคมที่ไม่สมบูรณ์
   • ชีวิตจริงของคุณไม่ราบรื่นและ Facebook แสดงให้เห็นถึงการหลบหนีในจินตนาการที่ทุกอย่างดูเป็นระเบียบสะอาดมีความสุขและง่ายตรงกับชีวิตปกติของคุณ
   • คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอ แต่คุณพร้อมที่จะตื่นขึ้นมาจนดึกเพื่อตอบสนองความต้องการ Facebook ของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเสียใจเพื่อนของคุณจะคิดว่าคุณประมาท!
   • คุณรู้สึกถึงความคิดถึงมากมาย เมื่อ Facebook กลายเป็นวิถีชีวิตในอดีตมันเป็นสัญญาณที่แสดงว่าคุณต้องหยุดใช้มัน หากคุณย้อนกลับไปในความสัมพันธ์และมิตรภาพเก่า ๆ ของคุณด้วยความหวังว่าจะสามารถหาช่วงเวลาที่ชีวิตของคุณควรมีทิศทางที่แตกต่างเพื่อฝันผ่าน Facebook คุณจะมุ่งความสนใจไปที่อดีตและโทษตัวเอง สิ่งที่ไม่ได้ผล ตระหนักถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน ความคิดถึงแบบนี้ยิ่งอันตรายมากขึ้นถ้าคุณปล่อยให้ตัวคุณเองพูดถึงความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณได้ง่ายเพราะคนอื่นจะเข้าใจสิ่งที่คุณพูดและพวกเขาอาจเห็นว่าเป็นการทรยศหรือเป็นสัญลักษณ์ของปัญหาทางอารมณ์
   • คุณมีเพื่อนหลายร้อยคนบน Facebook แต่คุณยังรู้สึกโดดเดี่ยว
2. ท้าทายสิ่งที่คุณทำบน Facebook แทนที่จะเป็นเพียงแค่เปิด Facebook และ "ตกหลุมรักกับมัน" ถามตัวเองว่าคุณได้อะไรจากเว็บไซต์จริงๆ เป็นเรื่องดีที่จะถามตัวเองเกี่ยวกับคุณค่าของมันในกรวยชีวิตของคุณเองโดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกว่าเสียเวลามาก จัดเรียงเพื่อค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่ให้คุณค่ากับชีวิตของคุณมากขึ้นและคุณสามารถทำได้ภายในเวลาที่กำหนด บันทึกสิ่งที่คุณทำบน Facebook เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใช้ความรู้นี้กับกิจกรรมของคุณและอย่าว่างซื้อโน๊ตบุ๊คขนาดเล็กและใช้เวลาในการจดบันทึกสิ่งที่คุณทำ ต่อไปนี้เป็นสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องดูอย่างใกล้ชิด
   • หากคุณดูที่ Facebook เท่านั้นที่จะตอบสนองต่อ โผล่หากต้องการดูอัปเดตเกี่ยวกับโปรไฟล์ของเพื่อนเขียนโน้ตหรือดูเพลงที่เพื่อนของคุณเพิ่มคุณติดเรื่องไม่สำคัญและคุณจะไม่รู้สึกพึงพอใจในระยะยาวหาก คุณปล่อยให้สำนวนกำหนดวันของคุณ!
   • คุณฝึกบน Facebook โดยไม่มีวัตถุประสงค์เฉพาะหรือไม่? คุณเพิ่งยืนยันคำขอเป็นเพื่อนและคุณอยากรู้เกี่ยวกับเพื่อนของคุณหรือไม่ว่าคุณมีเพื่อนร่วมกันและตอนนี้เพื่อนเหล่านี้กำลังทำอะไรอยู่? หากฟังดูคุ้นเคยคุณกำลังเสียเวลากับ Facebook คุณเบื่อกับการเชื่อมต่อที่ให้บริการโดย Facebook โดยไม่เข้าใจว่ามันนำไปสู่การขาดประสิทธิภาพ
   • คุณหาข้อแก้ตัวในการทำงานหรือไม่? แม้แต่คนที่ใช้ Facebook ในการทำงานก็สามารถเริ่มผสมเป้าหมายอาชีพของเขากับงานอดิเรกของเขาโดยคิดว่าเป็น "ทำงาน" เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นเมื่อคุณผ่านช่วงการเปลี่ยนภาพเหล่านี้และเพื่อกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างการทำงานและการเล่นเพื่อให้คุณสามารถ จำกัด เวลาที่คุณใช้ใน Facebook มิฉะนั้นคุณจะปรับการติดยาเสพติดของคุณในบัญชีของภาระหน้าที่มืออาชีพของคุณ
   • เพื่อนนี้เป็นเพื่อนจริงๆหรือ อะไรคือประโยชน์ของการรักษามิตรภาพกับคนที่คุณไม่เคยพบมาก่อน แต่กับคนที่คุณสร้างความสัมพันธ์เพราะเขาเป็นเพื่อนของเพื่อนแท้ มันอาจเป็นคนที่น่าทึ่ง แต่ถ้าคุณไม่ค่อยสื่อสารมันอาจเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งรบกวนที่ทำให้คุณอยู่บน Facebook แทนที่จะโต้ตอบกับแพลตฟอร์มในวิธีที่น่าสนใจจริงๆ
   • สิ่งที่คุณกำลังทำสร้างสรรค์จริงๆจากมุมมองส่วนตัวหรืออาชีพ? ซื่อสัตย์กับตัวเอง!
3. ตัดสินใจเกี่ยวกับคุณค่าของสิ่งที่คุณเห็นบน Facebook ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณมีอยู่บน Facebook สิ่งสำคัญคือการกำหนดขอบเขตและค้นหาสิ่งที่น่าสนใจและสิ่งที่จะไม่หยุดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ แม้ว่าคุณต้องการให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณได้ตระหนักถึงกิจกรรมของคุณเมื่อคุณออกจากบ้านมันสามารถพัฒนาและหมุนวนออกจากการควบคุมเมื่อความคิดของคุณของ "ครอบครัว" ขยาย หากคุณใช้ Facebook เพื่อทำงานหรือด้วยเหตุผลส่วนตัวค่าที่คุณให้ไว้มีแนวโน้มที่จะกว้างขึ้น แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้อง จำกัด จำนวนเวลาที่คุณใช้ในที่ทำงานหรือ เหตุผลส่วนตัว เมื่อตัดสินใจเลือกสิ่งที่ให้คุณค่าแก่ Facebook ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้
   • คุณชอบไหม ความสุขนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมหลากหลายที่คุณชอบในชีวิตจริงของคุณหรือไม่?
   • คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบบางคนใน Facebook แม้ว่าคุณไม่ต้องการหรือไม่?
   • ส่วนใดของประสบการณ์ Facebook ที่ช่วยปรับปรุงชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ? มันจะมีประโยชน์ในการเขียนรายการเพื่อให้ได้แนวคิดที่ชัดเจนและเพื่อลบแง่ลบและเรื่องไม่สำคัญออกไป
4. พยายามหลีกเลี่ยง Facebook สักระยะหนึ่ง บทความนี้ไม่ได้โน้มน้าวให้คุณละทิ้ง Facebook อย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะเลือก อย่างไรก็ตามมันจะมีประโยชน์มากในการเลือกกิจกรรมพิเศษและตัดสินใจว่าในช่วงระยะเวลาของกิจกรรมนี้คุณจะไม่ใช้ Facebook เลย คุณสามารถบอกเพื่อนคนอื่น ๆ เกี่ยวกับกิจกรรมนี้ แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ตัวอย่างเช่นผู้ใช้บางคนใน Facebook หยุดพักในช่วงวันหยุดบางคนหยุดเทศกาลทางศาสนาเช่นเข้าพรรษาและคนอื่น ๆ ไม่อัปเดต Facebook ในช่วงเหตุการณ์ครอบครัวพิเศษเช่นงานแต่งงานหรือวันครบรอบที่พวกเขาต้องเตรียม การเดินทางการมีอยู่ ฯลฯ และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
   • เหตุการณ์ใด ๆ ที่กำหนดไว้อย่างดีอาจมีความสำคัญพอที่จะทำลายนิสัยนี้เพราะมันหมายถึงโอกาสที่คุณจะให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากตัวคุณไม่ว่าจะเป็นความเชื่อของคุณครอบครัวของคุณหรืออย่างอื่น สิ่งนี้สามารถนำคุณออกจากความกลัวภายใน Facebook และให้เวลากับคุณเมื่อคุณสัญญาว่าจะไม่ดู ในช่วงพักนี้ให้คิดถึงความต้องการของคุณในการใช้ Facebook และถามตัวเองว่าจะหาวิธีการใช้แพลตฟอร์มที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นได้อย่างไร
   • ข้อดีอย่างหนึ่งของการบอกเพื่อนของคุณบน Facebook ว่าคุณจะไม่เข้าสู่ระบบชั่วขณะหนึ่งคือคุณจะกลัว "เสียหน้า" ถ้าพวกเขาเห็นคุณออนไลน์ จงเข้มแข็งและทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณจะรักษาสัญญาของคุณ
5. มุ่งหวังการแก้ปัญหาเพื่อการใช้ Facebook ที่ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถละทิ้ง Facebook ได้ แต่ก็อาจเป็นประโยชน์สร้างสรรค์และมีประโยชน์ต่อสังคมในการจัดการและค้นหาสถานที่ในชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำตอบทางบวกที่คุณจะได้รับจากการใช้ Facebook อย่างมีประโยชน์ (คุณสามารถหาคนอื่นได้)
   • หลีกเลี่ยงการเล่นกับอุปกรณ์ต่อพ่วง ดูโปรไฟล์ของคุณอย่างใกล้ชิด มันเหมาะกับหรือรบกวนคุณหรือไม่? หากคุณเปลี่ยนภาพโปรไฟล์ของคุณบ่อยเท่าเสื้อแสดงว่าคุณใส่ใจเกี่ยวกับภาพใน Facebook ถ้าคุณชอบภาพปัจจุบันของคุณทิ้งไว้คนเดียว หากมันรบกวนจิตใจคุณให้แก้ไขและเปลี่ยนรูปถ่ายของคุณด้วย ทำไม? เพราะเมื่อคุณล้างมันแล้วคุณต้องเตรียมที่จะหยุดการสัมผัสเป็นเวลานาน ด้วยการทำให้โปรไฟล์ของคุณมั่นคงสักระยะหนึ่งคุณจะสร้างความมั่นใจมากขึ้นในสภาพแวดล้อมออนไลน์ของคุณไม่พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงมันตลอดเวลาซึ่งจะสร้างการโต้ตอบที่ไม่จำเป็นกับ Facebook
   • หยุดเปลี่ยนสถานะของคุณบ่อยครั้ง ก่อนที่จะทำเช่นนั้นถามตัวเองว่า "งั้นเหรอ? ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนมันจะอุดตันข่าวของเพื่อนของคุณ ทำไมคุณถึงรู้สึกถูกบังคับให้โฆษณาทุกการเคลื่อนไหวหรืออารมณ์ที่คุณประสบอยู่ชั่วคราว? นี่ไม่ใช่สิ่งที่น่าสนใจสำหรับคนอื่นและเป็นการโต้ตอบที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้อง!
   • คิดว่าคุณใช้แอพ Facebook บ่อยแค่ไหน เพื่อให้สามารถใช้งานได้คุณจะต้องติดตั้งลงในบัญชีของคุณ จากนั้นคุณต้องใช้มันและบางคนก็ติดพอที่จะดักผู้ใช้ของพวกเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก่อนที่จะเพิ่มแอปพลิเคชันใหม่ถามตัวเองว่ามันมีประสิทธิผลจริง ๆ หรือไม่ ถ้ามันไม่ได้ช่วยถามตัวเองว่าเพื่อนของคุณคิดอย่างไรเมื่อคุณส่งคำเชิญเพื่อรับคะแนนรับของขวัญหรือดูผลลัพธ์ของคุณ ... เมื่อใดก็ตามที่มีคนได้รับคำเชิญเขาหรือเธอจะต้องยอมรับมัน ไม่สนใจมัน อย่าเป็นต้นเหตุของการใช้ Facebook ของเพื่อนคุณและทำให้แอปทำงานได้ดีไม่ใช่วิธีอื่นกำจัดคนที่ใช้เวลามากเกินไปหรือไร้ประโยชน์
6. หลีกเลี่ยงการมีเพื่อนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณต้องการมีเพื่อนใน Facebook มากกว่าที่คุณมีในชีวิตจริงมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องยุติสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าเป็น "การเสพติดมิตรภาพ" หากคุณมีเพื่อนมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้คุณจะสร้างความกังวลใจมากกว่าความสุข สนุกกับเพื่อนที่คุณมีบน Facebook แล้วกำจัดคนที่ไม่ได้เพิ่มอะไรให้กับประสบการณ์ของคุณบนแพลตฟอร์ม
   • เนื่องจาก Facebook เกือบจะต้องการให้คุณเพิ่มเพื่อนมากขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่ามีความเสี่ยงที่จะวัดมูลค่าส่วนบุคคลของคุณด้วยจำนวนเพื่อนที่คุณมีแทนที่จะเป็นคุณภาพของพวกเขา Facebook อาจกลายเป็นอันตรายสำหรับคุณในขณะที่คุณหายจากการเสพติด ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์ ต่อต้านความต้องการเพิ่มคนที่คุณไม่รู้จักหรือไม่ต้องการพูดคุยและลบคนที่ไม่สำคัญกับคุณในรายชื่อเพื่อนของคุณ
   • ระวังความสามารถของ Facebook ในการเพิ่มความเหงาแทนความเฉื่อยชา หากคุณใช้เวลาบน Facebook แทนการใช้เวลากับเพื่อนแบบเห็นหน้าคุณจะเพิ่มความเหงาที่ได้รับการยอมรับและแดกดันยิ่งคุณพยายามอยู่กับคนจำนวนมากยิ่งคุณ คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวเพราะคุณจะจบลงด้วยการมีเพื่อนมากมาย แต่เป็นเพื่อนที่มีคุณภาพเพียงไม่กี่คน หยุดใช้ Facebook แทนเพื่อนแท้และใช้เป็นวิธีในการกระตุ้นและพัฒนามิตรภาพที่คุณมีอยู่แล้ว
7. หลีกเลี่ยงการเป็นหุ่นยนต์สำหรับ Facebook ถ้าคุณพูดว่า "เรากำลังพูดถึง Facebook ในภายหลัง" หรือ "ฉันกำลังจะดู Facebook ของฉัน" มันเกินความจำเป็นที่จะหยุดพักเพื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในโลกแห่งความเป็นจริง ของหน้าจอของคุณ ทุกครั้งที่คุณพูดว่า "เราคุยกันทาง Facebook" ใส่คำถามและใช้ถ้อยคำใหม่โดยพูดว่า "เรากำลังพูดอีกครั้ง" หรือ "ฉันกำลังโทรหา" จากนั้นทำจัดวางแผนพูดคุยกับคุณทันที
8. ทำให้การเชื่อมต่อ Facebook ของคุณยากขึ้น ขอให้คนอื่นเปลี่ยนรหัสผ่านของคุณบน Facebook และไม่บอกคุณดังนั้นคุณไม่สามารถไปได้ ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถลบบัญชี Facebook ของคุณอย่างถาวร หากคุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไปคุณจะพบกับวิธีเพลิดเพลินไปกับสิ่งอื่น ๆ ในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะรู้สึกกระวนกระวายและคิดว่า "ฉันต้องรออีกนานเท่าไรจึงจะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นบน Facebook" ? "
9. ตัดสินใจที่จะไม่รู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นบน Facebook ไม่ว่าความยาวของฟีดปัจจุบันของคุณอาจมีมากกว่านี้ ไม่มีความแตกต่างระหว่างการโพสต์ที่หายไปและไม่ทราบว่ามีโพสต์นี้อยู่หรือไม่ซึ่งคุณจะไม่มีปัญหาในการจัดการ เป้าหมายของคุณคือดูโพสต์ที่น่าสนใจอย่างน้อยหนึ่งโพสต์ไม่ใช่เพื่อดูโพสต์ทั้งหมด บางครั้งมีคนคิดเกี่ยวกับเรื่องและต้องการให้มีวิดีโอบน YouTube เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่มันยากกว่าการตัดสินใจแบบไม่รู้จบที่ทำให้คุณคิดว่าเมื่อคุณเห็นมันมันดูน่าสนใจและคุณต้องรู้ ขึ้น
10. ทำให้ Facebook น่าสนใจยิ่งขึ้น! เมื่อคุณใช้แพลตฟอร์มคุณสามารถตัดสินใจเลือกสิ่งต่าง ๆ ที่ปรากฏบนฟีดข่าวของคุณและโดยการกดไลค์เพจเข้าร่วมกลุ่มและซ่อนคนที่น่าเบื่อคุณสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่เต็มไปด้วยข้อมูลที่คุณสนใจโดยไม่มีแง่ลบ ปลดล็อกโปรไฟล์ของคนที่โพสต์เซลฟีถาวรหรือบทความในหนังสือพิมพ์และไปที่เว็บไซต์ของหน้าเว็บที่คุณชอบ (หรือค้นหาทางเลือก) แทนที่จะอ่านบน Facebook ห้องสมุดใด ๆ จะรักษาความต้องการข้อมูลของคุณ

• การเตือนด้วยตัวจับเวลาเพื่อ จำกัด การใช้ Facebook
• สิ่งรบกวนอื่น ๆ
• ปฏิทินที่มีการนัดหมายเพื่อพบปะผู้อื่น