วิธีรักษาความดันโลหิตสูง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 รักษาความดันโลหิตสูงด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 2 เริ่ม DASH Diet
• วิธีที่ 3 พิจารณาการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตเป็นแรงที่เลือดไหลเวียนในผนังหลอดเลือด เป็นที่พึงปรารถนาว่าพลังนี้ไม่มากเกินไปที่จะป้องกันร่างกายและอวัยวะสำคัญจากการถูกกดดันมากเกินไป ความดันโลหิตปกติอยู่ที่ประมาณ 120/80 mmHg หรือน้อยกว่า ความดันโลหิตสูงเรียกว่าเมื่อแรงดันไฟฟ้าเกิน 140/90 ตามที่คุณจะค้นพบในคู่มือนี้คุณสามารถรักษาความดันโลหิตสูงของคุณได้โดยทำสิ่งต่าง ๆ ที่บ้านและกับแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 รักษาความดันโลหิตสูงด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 
   

   
   ถ้าเป็นไปได้ลดน้ำหนัก ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง แท้จริงแล้วเนื้อเยื่อไขมันที่มากขึ้นร่างกายต้องการออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น (ออกซิเจนและสารอาหารที่ถูกลำเลียงทางเลือด) ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันทางเพศบนผนังของหลอดเลือดแดง

2. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ มันเป็นไปได้ที่จะผอมและกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่มันไม่น่าเป็นไปได้ การออกกำลังกายเพื่อรักษาความดันโลหิตสูงไม่ได้เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายช่วยรักษาความดันโลหิตสูงที่แหล่งที่มา: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหัวใจที่แข็งแรงจำเป็นต้องออกแรงน้อยกว่าเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังหลอดเลือดแดง แรงกดดันทางเพศต่อหลอดเลือดแดงจึงมีความสำคัญน้อยกว่า
   • เริ่มต้นด้วยการฝึกอย่างเบามือและคงที่ เป้าหมายคือการรู้สึกดีโดยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ไปจนสุดทางและยอมแพ้ทุกอย่าง (จำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปีนจาก 0 ถึง 60 กม. ใน 4 วินาทีหากคุณไม่มีเฟอร์รารี!) ฝึกฝนการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน หลังจากนั้นคุณจะค่อยๆเพิ่มเวลาเดิน
   • ใช้โอกาสที่จะได้อยู่กับผู้คน ค้นหาเพื่อนที่จะฝึก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนบ้านที่คุณเดินหรือเพื่อนสนิทที่คุณแนะนำให้ว่ายน้ำไปกับคุณการออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อเป็นกิจกรรมทางสังคมในตัวเอง
   • ลองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน ทำกิจกรรมที่แตกต่างนั่นคือสิ่งที่ทำให้เครื่องเทศแห่งชีวิต หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ทุกอย่าง ความลับคือการไม่เบื่อ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ

3. 
   

   
   
   
   หยุดสูบบุหรี่ ผลการศึกษาของผู้ไม่เคยสูบบุหรี่อดีตผู้สูบบุหรี่และผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันได้แสดงให้เห็นซ้ำ ๆ ว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ แต่เมื่อร่างกายของคุณได้รับความเสียหายจากการสูบบุหรี่ความดันโลหิตของคุณจะลดลง
   • มีหลายวิธีในการหยุดสูบบุหรี่ นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหยุดสูบบุหรี่คือการรวมยาและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ มันอาจดูไม่ธรรมดาเท่าการหยุดสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงในชั่วข้ามคืน แต่มันก็ไม่สำคัญ ใครสนใจเรื่องที่ปรากฏเมื่อพูดถึงการเลิกสูบบุหรี่

4. 
   

   
   จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณในปริมาณที่แนะนำสองต่อวัน นอกจากผลกระทบด้านลบอื่น ๆ ที่มีต่อสุขภาพแล้วแอลกอฮอล์จะเพิ่มความดันโลหิต บริโภคในปริมาณที่น้อยมากแอลกอฮอล์สามารถลดความดันโลหิตได้ ผลของแอลกอฮอล์กลายเป็นอันตรายต่อความดันโลหิตจากการดื่มครั้งแรกสำหรับผู้ชายและผู้หญิงนานกว่า 65 ปีและหลังจากดื่มสองครั้งเป็นเวลาต่ำกว่า 65 ปี
   • แอลกอฮอล์ในฉลากสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้มาก หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สี่เครื่องขึ้นไปในคราวเดียวมันสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้อย่างเป็นอันตราย
   • หากคุณกำลังต่อสู้กับการเสพติดจัดการการถอนเงินของคุณอย่างชาญฉลาด การดื่มแอลกอฮอล์ลดลงอย่างกระทันหันสามารถนำไปสู่อาการถอนที่เจ็บปวดรวมถึงอาการเพ้อคลั่ง แทนที่จะหยุดกะทันหันพยายามลดการบริโภคลงเรื่อย ๆ สัปดาห์นี้ลองดื่ม 2 ถึง 5 แก้วน้อยกว่าสัปดาห์ที่แล้วเป็นต้น

5. 
   

   
   
   
   จะเครียดน้อยลง หากร่างกายของคุณประสาทมันจะปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหลอดเลือดแดงหดตัว หากคุณได้รับความเครียดมาเป็นเวลานานสถานะความวิตกกังวลคงที่นี้อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงที่เป็นอันตราย

วิธีที่ 2 เริ่ม DASH Diet

1. 
   

   
   บูรณาการระบอบการปกครอง DASH (วิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง - วิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) กับอาหารของคุณ อาหาร DASH จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ในการนั้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพควบคุมส่วนต่างๆของคุณและรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหาร DASH ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
   • โดยการลดคอเลสเตอรอลไขมันอิ่มตัวและไขมันอื่น ๆ ที่คุณบริโภค ยิ่งคุณกินไขมันน้อยเท่าไหร่หัวใจก็จะสูบฉีดเลือดไปยังหลอดเลือดแดงได้ง่ายขึ้น
   • โดยแนะนำอาหารรอบผักและนมหรือผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ ผักและผลไม้มีไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำมีโปรตีนและแคลเซียมสูง
   • โดยการเลือกธัญพืชปลาเนื้อไก่ไม่ติดมันและถั่วโดยใช้ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากขึ้น
   • โดยการกำจัดหรือ จำกัด อย่างน้อยที่สุดการบริโภคเนื้อแดงและน้ำตาลเพิ่มของคุณ (มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมาก)
   • เน้นอาหารที่มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมไฟเบอร์และโปรตีนสูง

2. 
   

   
   เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร DASH ค่อยๆลดปริมาณเกลือของคุณ คุณจะตกใจเมื่อเห็นปริมาณของเกลือในผลิตภัณฑ์ที่เรากิน เกลือช่วยป้องกันไม่ให้ไตขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ หากมีน้ำส่วนเกินในร่างกายหลอดเลือดแดงที่อยู่ใกล้ไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อหมุนเวียนน้ำส่วนเกินซึ่งจะเป็นการเพิ่มความดันโลหิต
   • ใช้เกลือวันละเท่าไหร่? โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ใช้โซเดียมสูงสุด 2,300 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับอาหารประเภท DASH และโซเดียมน้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับอาหารโซเดียม DASH เกลือ 2,300 มก. นั้นน้อยกว่าช้อนชาเล็กน้อย มันน้อย: ระวัง!

3. 
   

   
   เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร DASH จำกัด การบริโภคคาเฟอีนของคุณ แม้ว่าหัวข้อนี้จะขัดแย้งกัน แต่แพทย์ส่วนใหญ่คิดว่าคาเฟอีนเพิ่มความดันโลหิตส่วนใหญ่เป็นเพราะมันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตรวจสอบว่าความดันโลหิตของคุณไม่เพิ่มขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: 30 นาทีหลังดื่มกาแฟวัดความดันโลหิตของคุณและดูว่าสูงกว่าก่อนดื่มหรือไม่

วิธีที่ 3 พิจารณาการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ

1. 
   

   
   ตรวจสอบว่าความดันโลหิตสูงของคุณเป็นหลักหรือรอง ในกรณีส่วนใหญ่ความดันโลหิตสูงถือเป็น "หลัก" ซึ่งหมายความว่าไม่มีสาเหตุเฉพาะ เมื่อความดันโลหิตสูงเรียกว่ารองมันเกิดจากการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นโรคไตสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หากความดันโลหิตสูงเป็นรองให้ลองหาสาเหตุกับแพทย์ของคุณ
   • สาเหตุที่พบบ่อยของความดันโลหิตสูงรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เหมาะสม, ฮอร์โมนไม่สมดุล, เนื้องอกต่อมไร้ท่อหรือโรคของไตหรือหลอดเลือดแดงที่จัดหาไต

2. 
   

   
   ในการรักษาความดันโลหิตสูงให้กินยาตามที่แพทย์สั่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาความดันโลหิตสูงด้วยยาในช่วงต้นเมื่ออาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอที่จะลดลง ยาที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับความดันโลหิตสูงคือ:
   • ยาขับปัสสาวะ (ยาต้านการกักเก็บน้ำ) ช่วยให้ไตกำจัดน้ำและเกลือ พวกเขาลดปริมาณเลือดและลดความดันโลหิต เนื่องจากยาขับปัสสาวะลดระดับโพแทสเซียมในร่างกายของคุณให้ทำการทดสอบเลือดกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบระดับเลือดของคุณและอาจใช้โพแทสเซียมเสริม
   • สารยับยั้ง Langiotensin Conversion Enzyme (ECA) สารยับยั้ง ACE หยุดการผลิต langiotensin II ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดลดลง ในกรณีที่ไม่มีฮอร์โมนนี้ขนาดของหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต
   • ตัวรับ Langiotensin ไม่ได้ป้องกันการผลิตฮอร์โมนเช่นเดียวกับสารยับยั้ง ECA แต่ยาเหล่านี้รบกวนความสามารถของ langiotensin ในการทำหน้าที่เกี่ยวกับหลอดเลือด
   • อัลฟ่าอัพบล็อกผ่อนคลายหลอดเลือดเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางจึงส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด บางครั้ง Beta-blockers จะถูกกำหนดด้วยยาเหล่านี้
   • Beta-blockers ทำงานต่อต้านการทำงานของระบบประสาทขี้สงสารและฮอร์โมนของอะดรีนาลีน พวกเขาผ่อนคลายหัวใจและทำให้มันเต้นช้าลงซึ่งช่วยลดความดันโลหิต
   • ตัวยับยั้งแคลเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือดแดงและช่วยให้ช่องเปิดกว้างขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจผ่อนคลายเล็กน้อย หัวใจเต้นช้าลงและความดันโลหิตลดลง