วิธีเอาชนะความหวาดกลัวในการขับขี่ของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
• ส่วนที่ 2 ใช้การรักษาด้วยการสัมผัส
• ส่วนที่ 3 การขอความช่วยเหลือ

บางคนบอกว่าพวกเขาไม่ขับรถหรือกลัวที่จะอยู่หลังพวงมาลัย หากคุณกลัวที่จะขับรถไปยังจุดที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในความทุกข์คุณอาจมีความหวาดกลัวในการขับขี่ ความหวาดกลัวเฉพาะนี้ทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายเมื่อคุณขับรถ คุณอาจพบกับการโจมตีเสียขวัญอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่สามารถควบคุมได้หายใจหอบหรือรู้สึกหวาดกลัว หากคุณถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลหลังพวงมาลัยและหยุดคุณไม่ให้อยู่ในวงล้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเผชิญกับความหวาดกลัว ดังนั้นคุณสามารถนำพวงมาลัยและการควบคุมชีวิตของคุณกลับมาได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

1. 
   

   
   สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบในรถ คุณควรรู้สึกสบายใจเพียงนั่งอยู่ในรถไม่ว่ารถจะเคลื่อนไหวหรือไม่ก็ตาม สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย ฝึกนั่งในรถยนต์และผ่อนคลายก่อนที่คุณจะเริ่มขับรถ ลองฟังเพลงที่ผ่อนคลาย นี่จะช่วยให้คุณเอาชนะความตื่นตระหนกและปิดบังเสียงรบกวนของรถยนต์คันอื่นได้
   • แม้แต่ผู้ขับขี่ที่มีความมั่นใจที่สุดก็สามารถเป็นกังวลได้หากผู้โดยสารมีเสียงดัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารถเงียบไม่มีขยะหรือความยุ่งเหยิง
   • ปรับปรุงความปลอดภัยของคุณด้วยการซ่อมที่จำเป็นทั้งหมดบนรถ

2. 
   

   
   ฝึกหายใจทางช่องท้อง หากคุณเริ่มรู้สึกหวาดกลัวหรือกล้ามเนื้อคอและหน้าอกหดตัวให้เริ่มหายใจลึกเข้าไปในปอด หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำลายอากาศในปอดส่วนล่าง พองท้องของคุณและกลั้นลมหายใจสักครู่ หายใจออกช้า ๆ และผ่อนคลายร่างกายของคุณ
   • คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ซ้ำได้ 10 ครั้งนับได้สูงสุด 10 ครั้งในแต่ละครั้งที่หมดอายุ ลองทำ 3 ชุด 10

3. 
   

   
   
   
   พยายามทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เกร็งจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มร่างกายของคุณเพื่อให้คุณรับรู้ถึงวิธีคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการกำกำปั้นของคุณเป็นเวลา 7-10 วินาที ปล่อยเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีในขณะที่คุณตั้งสมาธิเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในมือของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณจากนั้นเอนกายส่วนบนของร่างกายไปทางเท้าและนิ้วเท้า
   • คุณยังสามารถฝึกวิธีการผ่อนคลายนี้ได้เป็นเวลา 20 นาทีทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตื่นตระหนกก็ตาม คุณจะสามารถปรับปรุงการควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณลดความถี่ของการโจมตีเสียขวัญและเพิ่มสมาธิของคุณ

4. 
   

   
   ใช้การยืนยันเชิงบวก. การยืนยันเป็นประโยคในเชิงบวกสั้น ๆ ที่เตือนคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนได้ ในกรณีที่ขับรถนี่คือประเภทของการยืนยันที่คุณสามารถใช้ได้
   • ฉันขับรถอย่างระมัดระวังขณะที่เคารพความเร็ว จำกัด การขับขี่อย่างรอบคอบเป็นการรับประกันความปลอดภัย
   • การขับขี่เป็นกิจกรรมทั่วไปที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ฉันเป็นคนขับรถแจ้งเตือนที่เข้าร่วมในกิจกรรมร่วมกันโดยใช้ความระมัดระวัง
   • ฉันไม่ต้องขับรถเร็ว ฉันสามารถอยู่ในเลนที่ถูกต้องได้หากต้องการช้ากว่ารถคันอื่น
   • ฉันไม่เสี่ยงต่อการเปลี่ยนเลนในนาทีสุดท้าย หากฉันพลาดทางแยกฉันสามารถย้อนกลับได้ในภายหลังโดยไม่มีอันตราย
   • ฉันวางแผนการเดินทางครั้งนี้ตั้งแต่ต้นจนจบ ฉันรู้ว่าฉันจะไปที่ไหนและฉันรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ฉันต้องเปลี่ยนเลนและหันหลังกลับ ฉันเตรียมพร้อมแล้ว
   • แม้ว่าฉันจะเป็นผู้โดยสาร แต่ฉันก็สามารถควบคุมปฏิกิริยาของฉันได้ ถ้าฉันรู้สึกไม่ดีในบางจุดฉันสามารถขอให้คนขับรถได้รับการจัดอันดับ

ส่วนที่ 2 ใช้การรักษาด้วยการสัมผัส

1. 
   

   
   
   
   พิจารณาเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวของคุณ คุณอาจได้รับแจ้งว่าต้องเผชิญกับความกลัว เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องแสดงความกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหลีกเลี่ยงการขับรถเพราะกลัวว่าจะมีอาการหวาดกลัว การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความหวาดกลัวแม้ว่าคุณควรใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนที่จะเริ่ม ดังนั้นคุณจะมีความประทับใจในการเป็นเจ้านายของตัวเองในช่วงเซสชั่น
   • หากคุณหลีกเลี่ยงความหวาดกลัวของคุณมันอาจเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไปและนำไปสู่ความหวาดกลัวอื่น ๆ

2. 
   

   
   สร้างความวิตกกังวล ทำความคุ้นเคยกับระดับความวิตกกังวลของคุณเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการก่อนที่จะถึงระดับสูงสุดของการโจมตีเสียขวัญ ระดับความวิตกกังวลของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่จะหยุดรับแสงเช่นก่อนที่จะถึงระดับความตื่นตระหนก ระดับของคุณควรคำนึงถึงลักษณะทางร่างกายและจิตใจของความวิตกกังวล นี่คือตัวอย่างของมาตราส่วนดังกล่าว:
   • 0 - การผ่อนคลายทั้งหมด: ไม่มีความตึงเครียด, สงบ, เงียบสงบ
   • 1 - ความวิตกกังวลน้อยที่สุด: ความประหม่าเล็กน้อยคุณเป็นคนตื่นตัวหรือใส่ใจ
   • 2 - ความวิตกกังวลเฉลี่ย: คุณรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อรู้สึกเสียวซ่าผีเสื้อในท้อง
   • 3- ความวิตกกังวลปานกลาง: การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจไม่สบายเล็กน้อย แต่คุณยังคงสามารถควบคุมได้
   • 4 - ความวิตกกังวลที่ทำเครื่องหมายไว้: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ชัดเจนความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้นคุณเริ่มสงสัยว่าคุณยังอยู่ในการควบคุมหรือไม่
   • 5- ความตื่นตระหนกที่เริ่มต้น: หัวใจเริ่มกระดิกหรือตีอย่างผิดปกติคุณเวียนหัวคุณกลัวการสูญเสียการควบคุมอย่างชัดเจนคุณต้องการหนี
   • 6 - ความตื่นตระหนกระดับปานกลาง: คุณมีอาการใจสั่นหายใจลำบากคุณรู้สึกสับสน
   • 7 to10 - วิกฤตตื่นตระหนกรวม: คุณกลัวคุณกลัวตายความรู้สึกตื่นตระหนกปานกลางจะทวีคูณ

3. 
   

   
   เขียนความกลัวของคุณ มีความเฉพาะเจาะจงและเขียนสิ่งที่ทำให้คุณกลัวขณะขับรถ จากนั้นตรวจสอบความกลัวเหล่านี้และจัดลำดับตามสิ่งที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆเปิดเผยตัวเองสู่ความกลัว คุณจะก้าวหน้าอย่างช้าๆเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกควบคุมไม่ได้
   • ตัวอย่างเช่นสิ่งที่ทำให้คุณกลัวน้อยกว่าอาจถือกุญแจไว้ที่ทางเข้าขณะที่สิ่งที่ทำให้คุณกลัวที่สุดคือขับบนทางหลวง

4. 
   

   
   ทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอน เริ่มด้วยความกลัวในรายการที่อ่อนแอที่สุดและเปิดเผยตัวคุณเองจนกระทั่งมันทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น เมื่อคุณชำนาญสิ่งใดสิ่งหนึ่งในรายการให้ไปที่สิ่งต่อไป ตัวอย่างเช่นรายการของคุณอาจทำให้คุณได้รับสิ่งต่าง ๆ เช่น (จากความกลัวน้อยที่สุดไปจนถึงใหญ่ที่สุด):
   • ถือกุญแจไว้ในรถและดูรถในโรงรถ
   • นั่งในรถเป็นเวลา 5 นาที
   • ขับรอบ ๆ บล็อก
   • ขับรถในละแวกใกล้เคียงโดยเลี้ยวขวาจากนั้นเลี้ยวซ้าย
   • ขับรถบนถนนสายหลักและเลี้ยวซ้ายที่ไฟหรือหยุด
   • ขับบนทางหลวงด้านขวามือเป็นเวลา 1 หรือ 2 ทางออก
   • ขับบนทางหลวงทางซ้ายมือเป็นเวลา 2 ทางออก
   • ขับบนทางหลวงโดยเปลี่ยนเลนหลาย ๆ ครั้งเป็นทางออก 3 ถึง 5

5. 
   

   
   ขึ้นรถพร้อมคนขับที่คุณไว้วางใจ หากคุณไม่สามารถอยู่ในรถในฐานะผู้โดยสารให้ทำตามขั้นตอนของการบำบัดด้วยการสัมผัส แทนที่จะขับรถคุณสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวด้วยการขับรถในแบบที่คนขับเชื่อถือได้ เลือกคนที่คุณรู้จักเขาจะขับรถด้วยความใส่ใจอย่างที่สุด เมื่อคุณพอใจกับบุคคลนี้แล้วให้ลองขับกับคนอื่นหรือทำให้การเดินทางยากขึ้น (เช่นบนทางหลวง)
   • กำหนดสิ่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเมื่อคุณขับรถเป็นผู้โดยสาร คุณอาจต้องการนั่งที่ด้านหลัง หรืออาจนั่งบนที่นั่งถัดจากคนขับ ทดลองค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

6. 
   

   
   มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้ที่จะขับรถ คนส่วนใหญ่กลัวที่จะอยู่หลังพวงมาลัยในครั้งแรก เพื่อบรรเทาความกลัวของคุณเลือกผู้สอนขับรถที่มีประสบการณ์มากมาย ผู้ขับขี่ที่ดีจะให้ความมั่นใจกับคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายในที่นั่งคนขับ
   • พิจารณาทำงานกับผู้สอนขับรถ คุณอาจตระหนักว่าความวิตกกังวลในการเรียนรู้การขับรถมาจากผู้สอนคนก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนในครอบครัวของคุณ

ส่วนที่ 3 การขอความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์ หากคุณกลัวว่าการขับขี่จะรบกวนชีวิตของคุณคุณควรได้รับการช่วยเหลือทางการแพทย์หรือทางด้านจิตใจ หากคุณไม่ทราบว่าใครจะขอความช่วยเหลือแพทย์ของคุณควรจะสามารถติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ คุณสามารถทำงานกับแพทย์นักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือนักบำบัดโรคกลัวได้
   • หากคุณไม่สามารถขับรถได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ให้มองหาความช่วยเหลือ อย่าเพิ่งปรับตัวเข้ากับความกลัวนี้ด้วยการหลีกเลี่ยงการขับรถเพราะคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกลัว

2. 
   

   
   ลองทำจิตบำบัด คุณสามารถทำงานแบบตัวต่อตัวกับนักจิตอายุรเวท นอกจากเทคนิคการผ่อนคลายและการบำบัดด้วยการสัมผัสแล้วนักบำบัดอาจสนับสนุนให้คุณไว้วางใจในตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพูดถึงมันเพื่อให้สมองของคุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัว นี่จะทำให้คุณมีโอกาสคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความกลัวนี้และคุณจะสามารถรักษาความหวาดกลัวในการขับขี่ของคุณได้
   • อย่าคาดหวังนักบำบัดเพื่อให้คำแนะนำแก่คุณ เขาอยู่ที่นั่นเพื่อฟังและถามคุณว่าคุณสามารถให้คำตอบอย่างรอบคอบเพื่อสำรวจความกลัวของคุณ

3. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณเป็นกลุ่มหากลุ่มสนับสนุนสำหรับการขับขี่ความหวาดกลัวที่จะบอกคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาฟอรัมสนับสนุนออนไลน์ซึ่งมีภาพเคลื่อนไหวโดยผู้ที่มีอาการคล้ายกัน เพียงแค่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวสามารถช่วยคุณรักษาเส้นทาง
   • คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แบ่งปันความกลัวของคุณกับพวกเขาและอธิบายปัญหาที่คุณเผชิญ การรู้ว่าคุณมีเพื่อนและครอบครัวที่เข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จะช่วยคุณได้