วิธีการหารังไหมของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเข้าสู่รังแห่งความสุข
• ส่วนที่ 2 ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
• ตอนที่ 3 Simmerger ผ่านการสร้างภาพ

ความเครียดสามารถทำให้เกิดความเสียหายทางร่างกายและจิตใจหากคุณไม่สามารถจัดการมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียดและประสบการณ์ความสุขสูงสุดคือไปที่รังไหมของคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในสภาพแวดล้อมภายนอกไม่กี่นาทีในรังไหมของคุณสามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายและจิตใจเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเข้าสู่รังแห่งความสุข

1. 
   

   
   ค้นหาสถานที่ทางกายภาพที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสถานที่เงียบสงบที่ไม่เกี่ยวข้องกับจิตใจของคุณด้วยแหล่งที่มาของความเครียด อาจเป็นห้องพักในบ้านหรือสถานที่โปรดเช่นที่นั่งริมหน้าต่างหรือเก้าอี้เลานจ์ในสวนหลังบ้านของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าสถานที่แห่งนี้สะอาดน่าดูและมีอุณหภูมิที่สะดวกสบาย

2. 
   

   
   ทำให้สบายใจ ตัดสินใจเลือกตำแหน่งที่คุณสะดวกสบาย คุณสามารถนั่งหรือนอนราบขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะนั่งบนเก้าอี้วิธีที่ดีที่สุดคือถ้าหน้าอกของคุณตรงและวางหลังลงในโฟลเดอร์ หากคุณนอนราบให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบเรียบและขาของคุณตรง
   • บางคนชอบนอนราบขณะงอขา ขึ้นอยู่กับความชอบและตำแหน่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุด คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
   • สวมเสื้อผ้าที่หลวมและหลีกเลี่ยงชิ้นส่วนหรืออุปกรณ์เสริมที่แน่นเกินไปหรือเกิดการระคายเคืองก่อนเริ่มต้น
   • หลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวหรือปวด แต่ให้แน่ใจว่าแขนขาของคุณไม่หลวมเกินไป
   • พยายามวางตำแหน่งตัวเองในแบบเดียวกันทุกครั้งที่คุณไปรังไหม ร่างกายและจิตใจของคุณจะเชื่อมโยงท่านี้กับสถานะของการพักผ่อนและจะช่วยให้คุณยึดตัวเองในพื้นที่นี้และผ่อนคลายมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

3. 
   

   
   
   
   ระบุรังไหมแห่งความสุขของคุณ ไม่มีข้อ จำกัด นอกเหนือจากความปลอดภัยและความสะดวกสบายของคุณเอง รังไหมของคุณสามารถอยู่ในสถานที่ที่คุณเลือกได้ไม่ว่าคุณจะมาที่นี่เป็นครั้งแรกหรือไม่ก็ตาม
   • อย่าเน้นว่ารังไหมของคุณเป็นจุดหมายปลายทางจริงหรือไม่ หากนี่เป็นสถานที่ปลอดภัยที่คุณรู้สึกมีความสุขสถานที่แห่งนี้อาจเป็นรังไหมของคุณ
   • ตัวอย่างที่ดีมากเช่นชายหาดป่าสปาโรงแรมหรือร้านอาหารที่คุณชื่นชอบสถานที่ที่คุณรักเมื่อคุณยังเป็นเด็กหรือสถานที่ที่นำความสุขและความสุขมาให้คุณ
   • รังไหมของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสถานที่จริงเช่นกัน คุณสามารถเลือกปลายทางที่ไม่เหมือนใครได้มากขึ้นด้วยการสร้างสถานที่ในใจที่ตรงกับเกณฑ์ทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานหลาย ๆ สถานที่ที่คุณชอบและให้ชื่อรังไหมที่คุณเลือก

ส่วนที่ 2 ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

1. 
   

   
   เตรียมที่จะใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การหารังไหมง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย

2. 
   

   
   
   
   เริ่มด้วยการหลับตา จากนั้นผ่อนคลายนิ้วเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ห้าวินาทีแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 30 วินาที คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อนิ้วเท้าของคุณเริ่มผ่อนคลาย

3. 
   

   
   ทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยนิ้วเท้าอีกข้าง จากนั้นต่อด้วยน่องของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อยมันเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยกลับขึ้นไปตามร่างกาย คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ประกอบกันเป็นร่างกายของคุณ
   • สำหรับหน้าผากและกะโหลกศีรษะ: ลืมตากว้าง พยายามยกคิ้วให้สูงที่สุด ใบหน้าของคุณควรมีลักษณะเหมือนที่คุณมีเมื่อคุณประหลาดใจ
   • บริเวณใบหน้าส่วนบน (ดวงตาและโหนกแก้ม): ปิดตาของคุณให้แรงที่สุด
   • บริเวณใบหน้าต่ำ (ปากและกราม): เปิดปากของคุณให้ใหญ่ที่สุด ปากของคุณควรมีรูปร่างที่คุณให้เมื่อคุณกรีดร้องเพื่อให้ตัวเองได้ยินในห้องที่มีเสียงดัง
   • คอ: ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้คอเอนไปข้างหลังเล็กน้อย เคลื่อนไหวต่อไปอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะเห็นเพดาน ระวังเมื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่าย
   • กล้ามเนื้อไหล่: เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ของคุณโดยยกไปข้างหน้า คุณต้องพยายามทำให้ไหล่อยู่ใกล้กับหูมากที่สุด
   • ด้านหลังของไหล่ (สะบักไหล่) และหลัง: เลื่อนไหล่สะบัดไปด้านหลัง คุณต้องมีความประทับใจว่าใบไหล่ทั้งสองของคุณจะสัมผัสกัน ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวนี้หน้าอกของคุณควรถูกผลักไปข้างหน้า
   • ลูกหนูและไขว้ (ต้นแขน): ให้แขนช่วงล่างเข้าใกล้ไหล่และยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อ
   • มือและแขน: ดันมือของคุณเข้าหากันราวกับว่าคุณต้องการที่จะชก
   • ลำตัวของคุณ (หน้าอกและท้อง): หายใจลึก ๆ ด้วยกะบังลม การหายใจของคุณควรจะลึกพอที่จะทำให้ปอดและหน้าอกของคุณเต็มไปด้วยอากาศ
   • สะโพกและก้น: บีบกล้ามเนื้อในบั้นท้ายให้มากที่สุด คุณจะต้องรู้สึกตึงเครียดในบริเวณกระดูกเชิงกราน
   • Quadriceps และ hamstrings (ขาส่วนบน): บีบกล้ามเนื้อขาอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ต้นขาของคุณแข็งตัว
   • เท้าและขาส่วนล่างงอนิ้วเท้าให้แข็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่น่อง คุณยังสามารถงอนิ้วเท้าของคุณกลับมาเพื่อให้พวกเขาชี้ไปในทิศทางนั้นและจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด
   • อย่าลืมที่จะเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าแล้วค่อยๆปีนขึ้นร่างกายของคุณ เมื่อคุณไปถึงใบหน้าและบริเวณคอของคุณร่างกายของคุณควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ บางครั้งคุณจะต้องทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นครั้งที่สองก่อนที่จะถึงสถานะที่ต้องการ
   • มันจะยากที่จะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบในครั้งแรกที่คุณลองใช้เทคนิคนี้ แต่คุณต้องอดทน สมองของคุณจะค่อยๆเริ่มเชื่อมโยงเทคนิคนี้กับสถานะของการพักผ่อนและกระบวนการนั้นจะกลายเป็นเร็วขึ้นและง่ายขึ้น
   • บางคนชอบที่จะเริ่มต้นด้วยร่างกายส่วนบนแล้วลงไปที่นิ้วเท้า ลอร์ดที่คุณเริ่มต้นออกกำลังกายนี้ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ

ตอนที่ 3 Simmerger ผ่านการสร้างภาพ

1. 
   

   
   ตระหนักถึงพลังของจิตใจของคุณ การสร้างภาพข้อมูลแบบเข้มข้นช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในรังไหม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าจิตใต้สำนึกไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดการสร้างภาพและประสบการณ์จริง

2. 
   

   
   เริ่มจากจินตนาการถึงตัวคุณในรังไหม พยายามสร้างรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสถานที่นี้ในใจของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณได้เคลื่อนย้ายไปยังสถานที่เฉพาะเพื่อให้คุณสามารถดูรายละเอียดของสภาพแวดล้อมของคุณ
   • หากคุณนึกภาพตัวเองไม่ได้อยู่ในรังของตัวเองลองดูรูปถ่ายของสถานที่นี้สักสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่มการฝึกการสร้างภาพข้อมูลอีกครั้ง
   • หากคุณไม่มีภาพถ่ายคุณสามารถค้นหาภาพถ่ายจากสถานที่เดียวกันทางออนไลน์หรือตัดภาพในนิตยสารที่คุณสามารถรับชมก่อนที่จะเริ่มเห็นภาพรังไหมของคุณ
   • ไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องมีรูปถ่ายที่แน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถสร้างความรู้สึกที่มีความสุขนี้ขึ้นมาใหม่

3. 
   

   
   ใช้ประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรังของคุณลองใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณใช้ความหมายมากเท่าไรการสร้างภาพข้อมูลของคุณก็จะสดใสมากขึ้นเท่านั้น
   • การใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้การรับชมของคุณเป็นจริงมากขึ้นเรียกว่าการจินตนาการถึงการนำทาง วิธีนี้ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าร่างกายและจิตใจของคุณเชื่อมต่อกันและสามารถช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณเพื่อที่จะเข้าสู่สถานะของการพักผ่อน
   • ยกตัวอย่างชายหาด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยจินตนาการว่าคุณกำลังเดินไปตามทะเลเพลิดเพลินไปกับน้ำทะเลสีฟ้าใสและหาดทรายสีขาวที่มีชีวิตชีวา จากนั้นคุณสามารถใช้ประสาทสัมผัสอื่น ๆ เป็นสัมผัสโดยรู้สึกถึงความอบอุ่นของดวงอาทิตย์บนผิวของคุณและน้ำเย็นที่เท้าของคุณขณะที่คุณดำดิ่งลงสู่มหาสมุทร
   • ใช้เหงือกของคุณโดยจินตนาการถึงเสียงคลื่นที่ซัดลงมาบนทรายหรือเสียงนกนางนวลที่บินอยู่เหนือหัวคุณ จากนั้นมุ่งเน้นไปที่กลิ่นเค็มของทะเลโดยเฉพาะกับวันที่ใช้ไปในทะเลจากนั้นรู้สึกถึงรสชาติของน้ำมะนาวที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับการรีเฟรชคุณในตอนท้ายของวัน
   • พยายามที่จะดื่มด่ำกับตัวเองอย่างสมบูรณ์ในสถานที่ที่คุณกำลังดู เมื่อคุณเริ่มฝึกออกกำลังกายนี้ร่างกายของคุณจะค่อยๆตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่คุณจินตนาการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นการทำให้น้ำลายโดยคิดจากรสมะนาวเล็กน้อยของคุณหรือคุณจะรู้สึกถึงเกลือในอากาศที่คุณหายใจ

4. 
   

   
   เชื่อในกระบวนการนี้ การสร้างภาพข้อมูลอาจดูเหมือนการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือไม่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณเริ่มเป็นครั้งแรก แต่ไม่ควรทำให้คุณยอมแพ้ หลายคนบอกว่าหลังจากการทดลองหลายครั้งการมองเห็นรังไหมของพวกเขากลายเป็นธรรมชาติที่สอง
   • เมื่อคุณเริ่มใช้เทคนิคนี้คุณอาจถูกล่อลวงให้ปล่อยให้ความคิดของคุณหลงไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณให้เริ่มจดจ่อกับรังของคุณอีกครั้ง
   • บางครั้งคุณจะรู้สึกผ่อนคลายจนหลับไป รู้ว่านี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และทำแบบฝึกหัดนี้ต่อ คุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพของคุณได้โดยไม่ต้องนอนหลับ