วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน

สาเหตุของความเหนื่อยล้ามักจะชัดเจน หากคุณมักจะปาร์ตี้จนกระทั่งไม่มีเวลาคุณทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันคุณต้องดูแลลูก ๆ ของคุณ แต่ต้องทำงานบ้านก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกหมดแรง (e) ! อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้านั้นไม่ได้เกิดจากการใช้ชีวิตที่ทันสมัยของเราในวันว่าง ๆ และก้าวที่รวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นความเครียด, ความผิดปกติของการนอนหลับ (เช่นโรคหยุดหายใจขณะหลับ), โรคโลหิตจาง, โรคต่อมไทรอยด์, ภาวะซึมเศร้า ฯลฯ อาจเป็นเพราะผลข้างเคียงของยาบางชนิด ทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาการอ่อนเพลียเกิดจากเงื่อนไขใด ๆ ข้างต้น ความเหนื่อยล้าที่ยังคงอยู่หากไม่ได้รับการรักษาอาจกลายเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (หรือกล้ามเนื้อสมองอักเสบ) ซึ่งเป็นภาวะที่รุนแรงและยากต่อการรักษามากขึ้น

ขั้นตอน

1. 
   

   
   ขั้นแรกให้ค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง
   • คุณไปนอนดึกแล้วตื่น แต่เช้า?
   • คุณกินอย่างถูกต้องหรือไม่
   • คุณมีความสุขหรือเศร้า?
   • คุณทำงานหนักเกินไปทุกวันหรือไม่?
   • คุณใช้เวลาเล่นวิดีโอเกมมากเกินไปหรือไม่?
   • ในชีวิตของคุณมีมากเกินไปไหม? ชีวิตของคุณเครียดเกินไปหรือเปล่า?

2. 
   

   
   เปลี่ยนจังหวะชีวิตของคุณ หากความเหนื่อยล้าของคุณเกิดจากตารางงานที่ยุ่งหรือนิสัยที่ไม่ดีคุณสามารถแก้ไขปัญหาของคุณได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเช่นการทำอาหารให้สมดุลสามมื้อต่อวันเข้านอนเร็วขึ้นและในตอนเช้า ออกกำลังกายมากขึ้น
   • ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและติดตามโปรแกรมใหม่ของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มเพื่อดูว่ามีการปรับปรุงใด ๆ
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงให้ลองใช้โปรแกรมนี้และเปลี่ยนแปลงอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตประจำวันหรือทุกเดือน

3. 
   

   
   
   
   ถ้าคุณยังเหนื่อยอยู่ทุกอย่างแม้ถามตัวเองว่ารู้สึกเหนื่อยมากที่สุด

4. 
   

   
   โดยทั่วไปแล้วคุณมีความสุข แต่แค่เหนื่อยหรือคุณทั้งเหนื่อยและหดหู่?
   • หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ใจให้คุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณสนิทและไว้ใจ การพูดถึงสภาพของคุณอาจช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ หรือมันจะทำให้คุณมีความคิดในการปรับปรุงขวัญกำลังใจของคุณ
   • หากคุณมีภาวะซึมเศร้าคุณควรปรึกษาแพทย์และ / หรือนักจิตวิทยาที่สามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือกำหนดยาที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

5. 
   

   
   ทำโยคะและนั่งสมาธิ แต่ละกิจกรรมเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าอัตราพลังงานเพิ่มขึ้นในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ พวกเขาจะช่วยให้คุณสดชื่นคุณ!
6. ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการรักษาแบบธรรมชาติ
   • เมล็ดห้ารส (หรือ schisandra chinensis): ใช้ในการแพทย์แผนจีนเป็นเวลานานมีการกล่าวว่าพวกเขารักษาพลังงานในขณะที่สงบร่างกายและจิตใจ พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการนอนหลับ
   • โสม (หรือโสม Panax): เป็นยากระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามชอบรากแห้งของโสมขาวที่มีรากโสมแดงนึ่งเพราะพวกเขาสามารถกระตุ้นเกินไปและพวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ
   • โสมไซบีเรีย (หรือ eleutherococcus senticosus): ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในกิจกรรมต่างๆ
   • Licorice (หรือ glycyrrhiza glabra): มันมีคุณสมบัติในการปรับสีและช่วยเพิ่มอัตราพลังงานของเรา
   • โสมของคนจน (แดง Shen หรือ codonopsis pilosula): เป็นพืชที่มีรสหวานมากมีคุณสมบัติให้พลังงาน

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   พิจารณาอายุของคุณ เรามักจะมีพลังงานมากขึ้นเมื่ออายุ 20 กว่าเมื่ออายุ 50 (แต่แน่นอนว่ายี่สิบปีที่ใช้เวลาในการดูทีวีจะมีพลังน้อยกว่าคนอายุห้าสิบปีที่วิ่งมาราธอน!)

8. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ ความเหนื่อยล้าอาจมีหลายสาเหตุและบางคนอาจต้องการการรักษาทางการแพทย์ หากคุณเป็นคนประเภทที่กังวลง่ายปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้วิธีการรักษาตามธรรมชาติที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

• รู้ว่าไม่มีวิธีการมหัศจรรย์ที่สามารถแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าถาวรได้ทันที
• ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที
• ไปช้า อย่าพยายามเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ มากมายในชีวิตของคุณเพราะคุณอาจท้อใจอย่างรวดเร็ว!
• ขอให้เพื่อนช่วยคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ตัดสินใจในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นลงทะเบียนออกกำลังกายกับเพื่อนทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวกับคนอื่น ๆ หรือสมัครเป็นสมาชิกสโมสรกีฬา
• แบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกกับคนที่คุณรักหรือเริ่มเก็บไดอารี่
• ทำตารางด้วยตัวเองโดยทำให้ดีชัดเจนเรียบร้อยและมองเห็นได้ (แขวนบนผนังห้องนั่งเล่นของคุณหรือบนตู้เย็นเป็นต้น)

• หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเช่นนอนหลับมากขึ้นและกินอาหารได้ดีขึ้นไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์และบอกเขาว่าคุณเหนื่อยตลอดเวลา โรคหลายชนิดสามารถทำให้อ่อนเพลียหรืออ่อนเพลีย