วิธีการรักษาอาการลำไส้แปรปรวน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 การควบคุมความเครียด
• วิธีที่ 3 ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• วิธีที่ 4 ใช้ยา

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคที่มีอาการหลายอย่างรวมทั้งอาการปวดท้องท้องเสียท้องผูกการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นตะคริวและท้องอืด โชคดีที่มันเป็นไปได้ที่จะควบคุมพวกเขาส่วนใหญ่ด้วยนิสัยการกินใหม่และยาบางชนิด คุณสามารถลองทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและลดความเครียดด้วยเทคนิคเฉพาะ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 
   

   
   เก็บไดอารี่อาหาร เริ่มเขียนทุกสิ่งที่คุณกินในขณะที่อธิบายความรู้สึกหลังจากนั้น ใช้เครื่องมือนี้เพื่อระบุอาหารที่ทำให้เกิดอาการของโรคและเรียนรู้วิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขาในอนาคต โปรดรวมรายละเอียดต่อไปนี้:
   • คุณกินอะไร
   • ส่วน;
   • เวลาอาหาร
   • คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง

2. 
   

   
   ติดตาม FODMAP อาหารต่ำ FODMAP ย่อย่อมาจาก oligosaccharides, disaccarides, monosaccharides และ polyols (polyhydric alcohols) ที่หมักได้ สารเหล่านี้ทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่ออาการลำไส้แปรปรวน ดังนั้นคุณสามารถกินอาหารน้อยลงที่มีมันเพื่อบรรเทาอาการ สารจำนวนมากมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
   • ผลไม้บางชนิดเช่นแบล็กเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, แอปริคอต, เนคทารีน, ลูกแพร์, มะม่วง, ลูกพลัมและแตงโม
   • ผลไม้กระป๋อง
   • น้ำผลไม้
   • ผลไม้แห้ง
   • ผักบางชนิดเช่นกะหล่ำปลีอาร์ติโช้คกระเทียมถั่วหน่อไม้ฝรั่งหัวหอมถั่วลันเตาถั่วลันเตาและเห็ด
   • ผลิตภัณฑ์นม
   • ข้าวสาลี
   • ข้าว;
   • น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
   • น้ำผึ้ง

3. 
   

   
   
   
   กินเป็นประจำ หากคุณไม่ได้รับประทานเป็นประจำอาการอาจแย่ลงดังนั้นควรงดมื้ออาหารหรือทานเป็นระยะเวลานาน กินอาหารเป็นประจำและให้แน่ใจว่ากินทุก ๆ สามชั่วโมงของวัน
   • นอกจากนี้อย่ากินมากในแต่ละครั้งเพราะนี่อาจทำให้อาการของโรคแย่ลงได้ พยายามกินอาหารเล็ก ๆ 4 หรือ 5 มื้อต่อวัน

4. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ การรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายช่วยในการรักษาอาการ IBS บางอย่าง พยายามดื่มน้ำวันละประมาณ 8 แก้ว (2 ลิตร) คุณสามารถดื่มได้มากขึ้นถ้าคุณเล่นกีฬาหรือมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
   • อย่าดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำอัดลมอื่น ๆ เพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย

5. 
   

   
   กินแอลกอฮอล์และคาเฟอีนน้อยลง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหารและอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องเสียและท้องผูก พยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์เพื่อดูว่าสถานการณ์ดีขึ้นหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะดื่มกาแฟ 2 ถ้วยในตอนเช้านำมาร์ตินี่หนึ่งแก้วหรือแทนมื้อเย็นเพียงดื่มน้ำสักแก้ว

6. 
   

   
   
   
   จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูป พวกเขามักจะมีประเภทของน้ำตาลที่ย่อยยากและสามารถข้ามระบบย่อยอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้องเผาผลาญ อาหารอุตสาหกรรมสามารถทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน

7. 
   

   
   หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานเทียมที่มีชื่อลงท้ายด้วย "ol" สามารถทำให้อาการของโรคนี้แย่ลงโดยเฉพาะในคนที่ไวต่ออาการท้องร่วง พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา เหล่านี้เป็นสารที่คุณสามารถพบได้ง่ายในการเคี้ยวหมากฝรั่งและผลิตภัณฑ์อาหารเช่นผลไม้ปั่นเพื่อลดน้ำหนัก สร้างนิสัยในการตรวจสอบองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่มีสารให้ความหวาน คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ประกอบไปด้วย:
   • ไซลิทอล;
   • maltitol;
   • ซอร์บิทอ;
   • mannitol

วิธีที่ 2 การควบคุมความเครียด

1. 
   

   
   ออกกำลังกายบ่อยขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยลดความเครียด พยายามฝึกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดิน 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
   • ฝึกโยคะ มันมีการออกกำลังกายที่น่าสนใจและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

2. 
   

   
   แสดงความรู้สึกของคุณ. การไม่สามารถแสดงอารมณ์ในทางใดทางหนึ่งสามารถเพิ่มระดับความเครียดและทำให้อาการของ IBS แย่ลงได้ ดังนั้นค้นหาร้านค้าเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ ค้นหาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงอารมณ์ของคุณตัวอย่างเช่น
   • โทรหาเพื่อน
   • เก็บไดอารี่
   • วาด;
   • พูดคุยกับนักบำบัดโรค

3. 
   

   
   ฝึกฝนการหายใจลึก ๆ. แบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ความรู้สึกสงบเกือบจะทันทีในช่วงที่มีความเครียด พยายามหายใจลึก ๆ ตลอดวันเพื่อบรรเทาความเครียด
   • มุ่งเน้นความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่ไดอะแฟรมเพื่อรับอากาศเข้าไปในช่องท้อง เมื่อสูดดมให้นับถึงห้าอย่างช้าๆ จากนั้นกลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ

4. 
   

   
   ใช้เวลาพักผ่อนทุกวัน หากคุณต้องการจัดการกับความเครียดคุณจำเป็นต้องดูแลตัวเอง ทุกวันอย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีกับกิจกรรมที่คุณโปรดปราน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
   • อ่านหนังสือ
   • อาบน้ำฟอง;
   • ดูตอนที่คุณชื่นชอบซีรีส์;
   • ฟังเพลง

วิธีที่ 3 ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

1. 
   

   
   ทานอาหารเสริมไฟเบอร์ ใยอาหารควบคุมลำไส้และช่วยในการรับมือกับอาการ IBS หากคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการนี้ทุกวันให้ใช้เวลาอย่างน้อยอาหารเสริมเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ใช้ยาระบายที่ให้ปริมาตรแก่อุจจาระ ตามกฎแล้วพวกเขาจะไม่ระคายเคืองลำไส้
   • ปริมาณใยอาหารที่แนะนำในแต่ละวันอยู่ระหว่าง 25 และ 35 กรัม หากคุณกินใยอาหารน้อยลงจากแหล่งอาหารคุณสามารถชดเชยได้โดยการขาดอาหารเสริม
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีใยอาหารเช่นแคปซูลผงและคุกกี้
   • โปรดอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสม
   • มักจะเสริมเส้นใยด้วยน้ำ 250 มิลลิลิตร

2. 
   

   
   ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก โปรไบโอติกยังสามารถบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวนเนื่องจากมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่สามารถควบคุมการย่อยอาหาร ลองทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่
   • โปรไบโอติกประจำวันปริมาณ 1 ถึง 2 พันล้านจุลินทรีย์ (หน่วยการสร้างอาณานิคม, CFU) ทำตามคำแนะนำสำหรับการใช้งาน
   • แพทย์บางคนแนะนำให้ผู้ป่วยของพวกเขาปริมาณที่สูงขึ้นทุกวัน ปรึกษาของคุณสำหรับการชี้แจงเพิ่มเติม
   • เมื่อเลือกโปรไบโอติกให้พิจารณารายละเอียดต่อไปนี้: ชื่อของผู้ผลิตและข้อมูลการติดต่อชื่อวิทยาศาสตร์ของแบคทีเรียสายพันธุ์ที่มีอยู่ในการเตรียมการวันหมดอายุความมีชีวิตของแบคทีเรียในวันหมดอายุ วิธีการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์และคำแนะนำในการใช้ยา ข้อมูลทั้งหมดนี้จะต้องปรากฏบนแพ็คเกจ หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่อ้างว่าสามารถรักษาหรือรักษาโรคบางชนิดได้

3. 
   

   
   ลองใช้แคปซูลน้ำมันสะระแหน่ พวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับเด็กที่มีอาการลำไส้แปรปรวน แคปซูลน้ำมันสะระแหน่มีความคิดที่จะช่วยลดอาการปวดท้องบ่อยครั้งโดยผู้ที่มี IBS ลองใช้มันเป็นเวลาสองสัปดาห์และดูว่าสถานการณ์ดีขึ้นหรือไม่
   • ขนาดที่แนะนำคือ 1 หรือ 2 แคปซูลของน้ำมันสะระแหน่ 0.2 มล. ที่ต้องรับประทานวันละสามครั้ง
   • อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าในบางคนแคปซูลน้ำมันสะระแหน่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

วิธีที่ 4 ใช้ยา

1. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับอาการท้องร่วง ยาหลายชนิดสามารถช่วยผู้ป่วยด้วยอาการนี้ หากคุณมีอาการท้องร่วงและต้องการลองใช้ยาประเภทนี้ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในบรรดาส่วนผสมที่ใช้งานทั่วไปให้ลองพิจารณา:
   • ของ alosetron;
   • rifaximin;
   • éluxadoline

2. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยารักษาอาการท้องผูก อาการลำไส้แปรปรวนบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ในกรณีนี้คุณสามารถติดต่อแพทย์เพื่อแนะนำยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องผูก นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • lubiprostone;
   • linaclotide

3. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากล่อมประสาทที่เป็นไปได้ ยาประเภทนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน ดูเหมือนว่าในบางคนสามารถควบคุมระบบย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ tricyclic antidepressants หรือ serotonin reuptake inhibitors แบบเลือกเพื่อควบคุมสภาพ

4. 
   

   
   รับยาปฏิชีวนะที่กำหนดในกรณีที่ท้องอืด บางส่วนของพวกเขาเช่น rifaximin อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการนี้เพราะพวกเขาทำงานโดยการลดก๊าซที่ผลิตโดยพืชแบคทีเรียของระบบทางเดินอาหาร หากอาการบวมในช่องท้องทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขอให้แพทย์สั่งยา rifaximin