วิธีใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
• ส่วนที่ 2 ค้นหาการเคลื่อนไหวที่สร้างสรรค์มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
• ส่วนที่ 3 การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างปลอดภัย

การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ในขณะที่ดูเหมือนว่าลู่วิ่งจะเกี่ยวข้องกับการวิ่ง แต่คุณควรเรียนรู้วิธีใช้อย่างปลอดภัยก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัสหากคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้อง (รู้ว่าก้าวย่างและการเดินของคุณจะแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อคุณวิ่งบนลู่วิ่ง) และใช้ความปลอดภัย การสร้างกิจวัตรที่สร้างสรรค์มากขึ้นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและให้คุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

1. 
   

   
   อุ่นเครื่องข้อต่อและกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง คุณสามารถทำได้โดยการเดินบนพรม กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณอุ่นเครื่องประมาณ 5 นาที ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดโดยการเดินช้าๆในขณะที่เอียงเล็กน้อย (เช่นความเอียง 2%) วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นเคล็ดขัดยอกหรือน้ำตาไหลของกล้ามเนื้อ
   • หลังจากวิ่งแล้วเดินต่อไปอีกสองสามนาทีเพื่อฟื้นตัว

2. 
   

   
   ค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ หลังจากอุ่นขึ้นสักครู่ให้เพิ่มความเร็วเป็นวิ่งเหยาะๆ หลังจากห้านาทีเพิ่มความเร็วเล็กน้อย ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่แล้วค่อย ๆ ลดความเร็วลงทุกๆ 5 นาที
   • ปรึกษาคู่มือลู่วิ่งออกกำลังกายของคุณหรือพูดคุยกับผู้ฝึกสอนในโรงยิมของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับระบบการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาที่ตั้งโปรแกรมไว้ในหน่วยความจำของเครื่อง
   • อย่าตั้งความเร็วที่เกินความสามารถของคุณ ระวังอย่าประมาทความเร็วสูงสุดของคุณบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
   • จำไว้ว่าวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งของคุณนั้นแตกต่างจากการวิ่งตามปกติเล็กน้อย ทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก่อนที่จะวิ่งด้วยความเร็วเต็มพิกัด

3. 
   

   
   
   
   วันที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมที่ความเร็วและระยะทาง การสลับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาผลประโยชน์ของคุณและป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม หากคุณมุ่งเน้นไปที่การฝึกความเร็วและพยายามวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่วันหนึ่งให้โฟกัสที่ระยะทางในวันถัดไป วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 5 ถึง 20 นาทีในวันที่มีความเร็วและ 20 ถึง 60 นาทีในวันถัดไป อย่าลืมที่จะเริ่มต้นและเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเดินเพื่ออุ่นเครื่องและสงบสติอารมณ์ของคุณ
   • ตรวจสอบแผงควบคุมปรึกษาคู่มือหรือพูดคุยกับเทรนเนอร์ยิมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งค่าอัตโนมัติที่สามารถจำลองการเดินบนภูเขา
   • หากคุณอาศัยอยู่บนพื้นราบ แต่เป็นการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันในพื้นที่ภูเขาการใช้ฟังก์ชั่นการฝึกภาคสนามอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการจับราวจับ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อในลำตัวและขาของคุณมีน้ำหนักส่วนหนึ่ง นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและจะนำคุณไปสู่การฝึกฝนที่เข้มข้นน้อยลง หากคุณต้องการหยุดพักให้หยุดลู่วิ่งและลงจากเครื่องสักครู่
   • อย่าจับราวจับเมื่อวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม
   • ข้อยกเว้นหลักของกฎนี้คือถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลหรือความต้องการพิเศษที่ต้องพิจารณา ใช้ราวจับขณะเดินเพื่อรักษาสมดุลและให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อควรระวังเพิ่มเติมที่คุณควรทำ

ส่วนที่ 2 ค้นหาการเคลื่อนไหวที่สร้างสรรค์มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

1. 
   

   
   
   
   เดินด้วยมือของคุณเหนือหัวของคุณ การยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณขณะที่เดินอย่างรวดเร็วสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณยากขึ้นและทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น พยายามขยับแขนขึ้นและลงทุกย่างก้าวและรักษาให้อยู่เหนือหัวของคุณเป็นเวลานาน

2. 
   

   
   การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกในระหว่างการประชุม อย่าลืมใส่ชุดออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในขณะที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยใช้ราวจับกดไขว้และหน้าอก ปิดพรมหรือติดตั้งบนรางด้านข้าง
   • ถือบาร์เบลในขณะที่กระจายมือของคุณเท่าที่จะทำได้ สร้างชุดทหารที่ยืนอยู่บนหน้าอกโดยการงอแขนและขยับลำตัวไปทางแถบด้านหน้าและไปทางหน้าจอจากนั้นดันตัวเองกลับเพื่อให้แขนของคุณตึง
   • มองไปทางด้านหลังของลู่วิ่งยืดแขนของคุณและคว้าราวจับ ทำการกดอีกครั้งบนกล้ามเนื้อหน้าอกในการเคลื่อนไหวของปั๊ม
   • ทำการกดไขว้เหนือศีรษะด้วยดัมเบล
   • ใช้คู่ของน้ำหนักเบา (1 หรือ 2 กก.) และทำการกดน้ำหนักเพื่อทำงานลูกหนูในขณะที่เดินเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบน

3. 
   

   
   เดินไปด้านข้าง เมื่อควบคุมการเดินบนลู่วิ่งเป็นปกติให้เดินไปด้านข้างหรือเดินช้าๆไปด้านข้าง ยืนข้างบนลู่วิ่งและเดินไปทางด้านข้างด้วยความเร็ว 1 ถึง 2 กม. / ชม. ถือบูมเมื่อคุณเริ่มเลื่อนซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุล
   • เริ่มเดินบนลู่วิ่งตามปกติ ถือทางลาดด้านหน้าในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าจากนั้นกดทางด้านข้างที่คุณกำลังจะเลี้ยว ในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหมุนและเลื่อนเท้าของคุณ ออกกำลังกายบนพื้นผิวเรียบถ้าคุณไม่แน่ใจในการเคลื่อนไหว
   • เดินด้วยความยาวเท่ากันในแต่ละด้านเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างสม่ำเสมอ

4. 
   

   
   เดินถอยหลัง เริ่มเดินตามปกติบนลู่วิ่งไฟฟ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วน้อยกว่า 5 กม. / ชม. เลี้ยวโดยจับราวจับด้านข้างที่คุณกำลังจะหันไปเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อสลับไปที่การเดินข้าง โค้งไปที่ทางลาดอีกด้านหนึ่งค้างไว้เพื่อรักษาสมดุลเมื่อเคลื่อนที่จากทางด้านหลังไปด้านหลัง
   • ใช้การปรับเอียงในระดับสูงเพื่อเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อขา
   • เดินกลับไปกลับมาทุก 2 นาทีเพื่อสลับกิจวัตรประจำวันของคุณและบริหารกล้ามเนื้อต่างกัน

5. 
   

   
   อย่าลืมลงทะเบียนสำหรับหลักสูตร มิฉะนั้นรับวิดีโอการออกกำลังกายลู่วิ่ง ดูว่าโรงยิมในพื้นที่ของคุณมีชั้นเรียนในบริเวณนี้หรือไม่ ถ้าคุณชอบแวดวงโซเชียลคลาสสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้านให้มองหาวิดีโอการออกกำลังกายที่นำเสนอเทคนิคที่ไม่คาดคิดและท้าทาย (ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย) ที่ช่วยให้คุณใช้เครื่องออกกำลังกายได้ตามต้องการ

ส่วนที่ 3 การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างปลอดภัย

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเซสชันการออกกำลังกายใด ๆ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณก่อนเริ่มกิจกรรมแอโรบิก ถามเขาเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่คุณควรกำหนดในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ เมื่อขอการประเมินทางการแพทย์ให้พิจารณาสภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่อโดยเฉพาะข้อเท้าและหัวเข่า
   • หากคุณมีกระดูกอ่อนเล็ก ๆ หรือมีโรคข้ออักเสบหรือปัญหาร่วมอื่น ๆ ถามแพทย์ว่าเข็มขัดลู่วิ่งจะมีผลต่อข้อต่อของคุณ
   • มันอาจแนะนำให้เดินบนพื้นผิวนุ่มหรือหญ้าเพื่อป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อ

2. 
   

   
   ทำความคุ้นเคยกับหน้าจอ คุณควรทำเช่นเดียวกันกับแผงควบคุมและมาตรการรักษาความปลอดภัย ก่อนใช้ลู่วิ่งโปรดตรวจสอบข้อควรระวังด้านความปลอดภัยตัวเลือกการฝึกอบรมและแผงควบคุม ถามผู้ฝึกสอนที่โรงยิมของคุณหรือถ้าคุณซื้อลู่วิ่งเพื่อกลับบ้านให้ปรึกษาผู้ขายหรือมืออาชีพคนอื่นในร้าน ค้นหาปุ่มหยุดฉุกเฉินและพิจารณาว่าลู่วิ่งติดตั้งคลิปหรือเชือกนิรภัย

3. 
   

   
   ใช้คลิปความปลอดภัย หากลู่วิ่งมีคลิปหรือเชือกนิรภัยใช้อุปกรณ์นี้เสมอ เครื่องมือนี้ติดอยู่กับเสื้อผ้าและหยุดเครื่องโดยอัตโนมัติเมื่อคุณย้ายออกจากแผงควบคุม แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สนใจเกี่ยวกับสกรูนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและแนะนำมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัสเมื่อใช้เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้า
   • หากคุณล้มทันทีคุณจะไม่สามารถหยุดเครื่องด้วยปุ่มหยุดฉุกเฉินเพราะจะอยู่ไกลจากมือคุณ
   • การหยุดลู่วิ่งไฟฟ้าอาจป้องกันรอยถลอกแผลไฟไหม้และความเสียหายทางกายภาพอื่น ๆ

4. 
   

   
   ให้ไหล่ของคุณกลับหัวขึ้น ระวังอย่าดูถูก รักษาท่าทางที่ดีเสมอเมื่อเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ร่างกายของคุณควรจะตรงและเหยียดตรงโดยให้ไหล่หลังและคางขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องควรหดและคุณควรมองตรงไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการมองเท้าของคุณ

5. 
   

   
   อยู่ห่างจากหน้าจอ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บบนลู่วิ่งไฟฟ้าคือความว้าวุ่นใจในการดูโทรศัพท์มือถือของคุณ อย่าลืมทิ้งไว้ที่อื่นหรือวางไว้ในโหมดเครื่องบินดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้รับสายหรือโทร หากคุณใช้โทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อฟังเพลงในขณะใช้งานให้ใช้ผ้าพันแขนสำหรับการใช้งานแบบแฮนด์ฟรีและทำให้อุปกรณ์อยู่ในโหมดเครื่องบิน

6. 
   

   
   ปิดเครื่องโดยสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงการกระโดดออกจากลู่วิ่งในขณะที่เข็มขัดเดินกำลังเคลื่อนที่ ให้รอจนกว่าเขาจะหยุดลง ปิดเครื่องหรือใช้ฟังก์ชั่นหยุดพักถ้าคุณต้องการหยุดและไม่กระโดดบนสายพานเดิน

7. 
   

   
   ใช้พรมอยู่ห่างจากผนังหรือหน้าต่าง โรงยิมของคุณอาจวางลู่วิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในกรณีที่ตก แต่คุณควรเลือกสถานที่ของคุณเองที่บ้าน หากคุณวางไว้ใกล้กับผนังมากเกินไปก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดระหว่างสายพานที่เคลื่อนไหวกับผนังซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพอย่างมีนัยสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่ 2 ถึง 3 เมตรระหว่างด้านหลังของลู่วิ่งและผนังที่ใกล้ที่สุด อย่าวางด้านหลังของพรมไว้ใกล้ประตูกระจกหรือหน้าต่าง มิฉะนั้นคุณอาจชนแก้วในกรณีที่หล่นลงมา
   • อย่าลืมวัดพื้นที่ที่คุณจะวางลู่วิ่งในบ้านของคุณก่อนที่จะซื้อ
   • หากคุณซื้อลู่วิ่งเพื่อใช้ในบ้านให้เลือกใช้ที่มีทั้งปุ่มหยุดฉุกเฉินและคลิปความปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องหยุดในกรณีที่การตกอย่างกะทันหันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่บ้านเนื่องจากไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะช่วยคุณในโรงยิม
   • รับคำแนะนำจากทุกคนในครอบครัวเมื่อซื้อลู่วิ่ง อย่าลืมวางไว้ในห้องที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เด็กเล็กเข้าถึงได้