วิธีใช้หลังรองรับเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 สนับสนุนการกลับของคุณทุกวัน
• วิธีที่ 2 สนับสนุนด้านหลังเพื่อยกวัตถุ
• วิธีที่ 3 สนับสนุนร่างกายของเขาหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง

สถาบันสุขภาพและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (INSHP) ระบุว่า 20% ของอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง พวกเขาประกาศว่า: "(เหล่านี้) โรคจากการทำงานมีค่าใช้จ่ายประมาณ 20 ถึง 50 พันล้านยูโรต่อประเทศต่อปี" เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในที่ทำงานหรือที่บ้านคุณต้องเรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์รองรับหลังอย่างถูกต้องสำหรับอาการปวดหลังหรือในกิจกรรมประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 สนับสนุนการกลับของคุณทุกวัน

1. 
   

   
   นอนในตำแหน่งที่เหมาะกับการทำงาน คนงานเฉลี่ยนอนประมาณ 7.7 ชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลาที่คุณนอนราบคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รองรับหลังเพื่อลดอาการปวดหลัง เตียงของคุณจะต้องสามารถรองรับหลังของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีนอนหลับที่คุณสามารถรับได้
   • นอนตะแคง: นอนตะแคงโดยให้ขางอขึ้นไปทางหน้าอกเล็กน้อย วางหมอนระหว่างหัวเข่าของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรองรับขาและหลังในขณะที่คุณนอนหลับ
   • นอนหงาย: วางหมอนไว้ใต้หัวเข่านอนหงายเพื่อรักษาความโค้งตามธรรมชาติของหลังและกระดูกสันหลัง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อย
   • นอนบนท้องของคุณ: ตำแหน่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลังของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนไม่หลับด้วยวิธีอื่นให้พยุงหลังด้วยการวางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานหรือใต้สะโพก

2. 
   

   
   
   
   นั่งลงเพื่อรองรับหลังของคุณ คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้คุณนั่งลงให้น้อยที่สุดเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ อย่างไรก็ตามหากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งทั้งวันอาจเป็นไปไม่ได้ แม้แต่ในกรณีนี้คุณต้องลุกขึ้นทุกชั่วโมงและเดินไปไม่กี่นาที นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณนั่งลงเพื่อสนับสนุนหลังของคุณ
   • ห่อผ้าเช็ดตัวแล้ววางไว้ระหว่างหลังส่วนล่างและเก้าอี้ สิ่งนี้จะสนับสนุนส่วนล่างของหลังของคุณและทำให้คุณรักษาตำแหน่งหลังของคุณให้เป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณนั่ง
   • นั่งด้วยขาและเท้าในมุมที่ดี (ตั้งฉากกับพื้น) พยายามอย่าข้ามขาหรือเท้าเพราะอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่ด้านหลังมากขึ้นและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาที่ต่ำกว่า
   • หากเก้าอี้ของคุณสูงเกินไปให้ใช้ที่วางเท้าเพื่อช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งฉาก

3. 
   

   
   สนับสนุนหลังของคุณด้วยการนั่งที่ความสูงในอุดมคติ มีหลายวิธีในการใช้เครื่องมือรอบตัวคุณเพื่อรองรับหลังของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อสนับสนุนหลังของคุณทุกวัน
   • ปรับเก้าอี้ในโต๊ะทำงานเพื่อให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับเดียวกับดวงตาเมื่อนั่งอย่างถูกต้อง (โดยไม่ต้องปัดเศษหลังหรือตัด)
   • นำวัตถุทั้งหมดในกระเป๋าของคุณเมื่อคุณนั่งลง การนั่งบนกระเป๋าเงินหรือกุญแจของคุณนั้นไม่สะดวกสบายสำหรับด้านหลัง
   • ปรับที่นั่งของรถของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณขนานกับพื้น 90% เมื่อคุณวางมือบนพวงมาลัย

4. 
   

   
   
   
   เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรองรับหลังของคุณ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อสอนร่างกายของคุณเพื่อสร้าง "orthopedic รั้ง" ของตัวเองรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้องที่รักษากระดูกสันหลัง มีหลายแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องและรักษาหลังในเครื่องรัดตัว
   • ลองออกกำลังกายบริเวณหลังของแมว รอบกระดูกสันหลังของคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและปล่อยหัวลง ค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นโค้งหลังเล็กน้อยขณะยกศีรษะ (ไม่ชี้ลง) กดค้างไว้ห้าวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง
   • ในการสร้างสะพานให้นอนหงายเข่าโดยเหยียดเข่าออกจากไหล่กว้าง แขนของคุณควรอยู่ด้านข้างและหลังของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง กระชับหน้าท้องและยกร่างกายขึ้นจากพื้นยกสะโพกและบั้นท้ายเพื่อให้หัวเข่าสะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วปล่อยเบา ๆ

วิธีที่ 2 สนับสนุนด้านหลังเพื่อยกวัตถุ

1. 
   

   
   เรียนรู้วิธียกของอย่างถูกต้อง Lumbostat (รั้งกระดูก) ไม่ได้มีประโยชน์มากถ้าสวมใส่โดยไม่ต้องใช้กลไกที่เหมาะสมของร่างกาย คุณต้องหัดนั่งยองเพื่อยกสิ่งของและใช้ความแข็งแกร่งของขาและต้นขามากกว่าหลังของคุณ
   • ก่อนยกวัตถุประเมินวัตถุเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือยกวัตถุนั้นหรือไม่ อย่าพยายามยกสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าหนักกว่าคุณ
   • งอเข่าของคุณในขณะที่นั่งยอง ๆ แล้วขยับเข้าใกล้วัตถุให้ใกล้ที่สุด กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและวางวัตถุใกล้กับแขนส่วนบนของคุณ ยกกระชับโดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณ เคลื่อนไหวแบบตรงข้ามเมื่อคุณวางวัตถุบนพื้นผิว

2. 
   

   
   เพิ่มความแข็งแกร่งให้หลังด้วยการรองรับเอว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปวดเอวหลังส่วนล่างได้รับการลดลงในผู้ป่วยที่มีการสนับสนุนเกี่ยวกับเอวกว่าในผู้ป่วยที่ไม่ได้สวมใส่สนับสนุนเกี่ยวกับเอวเลย ในตลาดมีคอร์เซ็ทมากมายที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมประจำวันและต่อเนื่อง ให้แน่ใจว่าคุณซื้อหนึ่งที่มาพร้อมกับการสนับสนุนเกี่ยวกับเอวจริง

3. 
   

   
   ใช้เข็มขัดนิรภัยด้วยความระมัดระวัง สถาบันสุขภาพและสุขศาสตร์แห่งชาติได้ทำการศึกษาที่แสดงว่ามีข้อมูลสำคัญไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนหรือลบล้างประโยชน์ของการใช้ backbelt
   • การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าถึงแม้เข็มขัดเหล่านี้จะได้รับความนิยมอย่างมากในที่ทำงาน แต่ต้องใช้ความระมัดระวัง ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ามันเป็นประโยชน์จริง ๆ ในการยกวัตถุ

4. 
   

   
   ตรวจสอบคำแนะนำสำหรับพนักงานของ บริษัท ของคุณ บริษัท สามารถยึดเข็มขัดกลับได้ แม้จะมีงานวิจัยโดย INSHP แต่การศึกษาของ UCLA ได้รายงานว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังได้ลดความเจ็บปวดลงและรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องทานยาเมื่อสวมใส่เครื่องมือจัดฟันที่เอวระหว่างการออกกำลังกายหนัก

5. 
   

   
   เป็นผู้ป่วยเมื่อใช้รั้งกระดูกและข้อ ใช้เครื่องรัดตัวกระดูกและข้อจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย อาจใช้เวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะชินกับมันดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะสวมใส่มันบ่อยขึ้นและไม่ใช่แค่ที่ทำงาน คุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งนี้หลังจากผ่านไประยะหนึ่งและวงเล็บปีกกานี้จะให้การสนับสนุนเพิ่มเติมแก่คุณ

วิธีที่ 3 สนับสนุนร่างกายของเขาหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ ถามว่าบริเวณใดที่หลังของคุณต้องการการสนับสนุนด้านหลังมากที่สุด สวมรัดตัวกระดูกและข้อที่ทำในรูปแบบขนาดเล็กและขนาดใหญ่ บางคนมีเข็มขัดเรียวเพื่อให้คุณเอนกายในขณะที่คนอื่น จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ

2. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อรับจดหมาย รอยโรคที่ด้านหลังหรือกระดูกสันหลังอาจร้ายแรงมาก การระคายเคืองแผลในกระดูกสันหลังสามารถนำไปสู่การเป็นอัมพาต เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ฟังคำแนะนำจากแพทย์ของคุณและทำตามคำแนะนำของเขาอย่างถี่ถ้วน
   • ใช้ยาตามที่กำหนดตามปริมาณและระยะเวลาที่ระบุ
   • ไม่แนะนำให้พักรวม เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขยับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวดที่คุณสามารถทนได้
   • ทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายของคุณ (ถ้าได้รับการกำหนด)

3. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงซึ่งกินเวลานานกว่าสามวัน พักผ่อนด้วยการนอนหงายวางน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและต้านการอักเสบในช่วงพักฟื้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์หากคุณต้องกลับไปทำงานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อกำจัดปัญหาที่ไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง