วิธีการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพบนอินเทอร์เน็ต

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ตระหนักถึงพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณ
• ตอนที่ 2 เตรียมตัวให้พร้อม
• ส่วนที่ 3 การนำการเปลี่ยนแปลงไปใช้

อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ก็สามารถกลายเป็นหลุมดำเพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณได้อย่างง่ายดาย ในโลกปัจจุบันผู้คน "ต้องการ" เพื่อใช้อินเทอร์เน็ตทุกวันสำหรับการทำงานโรงเรียนหรือเพื่อติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของพวกเขา แต่คุณมักจะพบว่าตัวเองไม่มีสมาธิโดยไม่มีเจตนาหรือจุดประสงค์ใด ๆ ถูกต้อง แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้อินเทอร์เน็ตได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจัดการนิสัยของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณใช้เวลาที่คุณใช้จ่ายออนไลน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ตระหนักถึงพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณ

1. 
   

   
   สร้างวารสารกิจกรรมบนอินเทอร์เน็ต หากคุณสงสัยว่าเวลาของคุณจะไปที่ไหนมันเป็นวิธีที่ดีในการค้นหา เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำบนอินเทอร์เน็ตไซต์ที่คุณเยี่ยมชมเวลาที่คุณใช้ไปกับแต่ละรายการเวลาที่คุณรีเฟรชหน้าเว็บคลิกลิงก์และอื่น ๆ บ่อยครั้งสิ่งที่ทำให้คุณเสียเวลามากที่สุดบนอินเทอร์เน็ตคือสิ่งที่คุณทำโดยไม่ต้องคิดถึงมัน
   • รวมถึงเวลาที่ใช้ในโทรศัพท์หรืออุปกรณ์มือถืออื่น ๆ สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวบ่อยครั้งก็ถึงเวลาที่พวกเขาเสียเวลามากที่สุด!

2. 
   

   
   ระบุพื้นที่ปัญหา การตรวจสอบหน้าหรือหน้าของคุณทุก ๆ ห้านาทีเป็นแรงกระตุ้นที่ทำให้คุณไม่สามารถมุ่งเน้นงานที่ยาวนานขึ้น หากหน้าที่ที่คุณค้นคว้ากำลังเริ่มดูน่าหงุดหงิดหรือน่าเบื่อคุณอาจคิดว่าการพักสิบวินาทีเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นในหน้าอื่นจะไม่ทำให้คุณเจ็บ อย่างไรก็ตามปัญหาคือการแบ่งเล็ก ๆ เหล่านี้เพิ่มไปยังเวลาที่จำเป็นในการปรับโฟกัสสะสม นิสัยโดยเฉพาะจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่นี่คือตัวอย่าง
   • คุณตรวจสอบห้าสิบครั้งต่อวันหรือไม่?
   • คุณใช้เวลามากมายในการดูบล็อกและเว็บไซต์เกี่ยวกับคนดังหรือไม่?
   • คุณอาจยังคงติดต่อกับ Google หรือ Facebook เมื่อคุณทำสิ่งอื่น ๆ และคุณมักถูกขัดจังหวะโดยเพื่อนที่ต้องการพูดคุย
   • คุณอาจรู้ว่าหลังจากที่คุณจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างไปแล้วสามสิบนาทีคุณก็มีความต้องการอย่างฉับพลันเพื่อดูว่ามีใครให้ ไจ ในรูปภาพโปรไฟล์ใหม่ของคุณบน Facebook และคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องนึกถึง

3. 
   

   
   
   
   ตระหนักถึงโดปามีนของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนของคุณพูดเกินจริงเมื่อเขาบอกคุณว่าเขาพึ่งพาโทรศัพท์ของเขาอย่างสมบูรณ์ แต่ในความเป็นจริงแล้ววิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นแล้ว การติดเทคโนโลยีสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของสมองซึ่งคล้ายกับการเปลี่ยนแปลงของสมองในขณะที่ใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์หรือการพนัน
   • ผู้ร้ายเป็นสารเคมีในสมองที่เรียกว่าโดปามีน มันควบคุมอารมณ์แรงจูงใจและความรู้สึกของรางวัล
   • ทุกครั้งที่คุณได้ยินเพลงใหม่บน Facebook จะมีโดปามีนจำนวนเล็กน้อยถูกปล่อยเข้าสู่สมองทำให้เกิดความปรารถนาที่จะไปดู
   • การขาดความรักกับโดพามีนเป็นวัฏจักรที่ไม่รู้จบ ความตื่นเต้นเกิดจากความคาดหมายความไม่แน่นอนของสิ่งที่ไม่รู้จัก ใครสามารถส่งคุณหนึ่ง ตามกฎทั่วไปความปรารถนาที่จะรู้ดีกว่าความพึงพอใจที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเช็คอินซึ่งทำให้คุณรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยและกังวลที่จะรู้สึกถึงผลกระทบของโดปามีนอีกครั้ง
   • แม้ว่าการติดกับเทคโนโลยีกำลังแพร่หลายมากขึ้นในทุกวันนี้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกลายเป็นทาสของตัวรับโดปามีน ด้วยความตระหนักและการอุทิศตนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้ต่อต้านการวนวนนิรันดร์ที่ทำให้คุณไม่พอใจและมีประสิทธิผล

4. 
   

   
   
   
   ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น สำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นการยากที่จะทำซ้ำนิสัยที่ได้มาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้น
   • โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่จะกำหนดให้คุณ จำกัด สิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและสนุกสนาน
   • ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบอาการถอนเมื่อคุณเริ่มปรับเปลี่ยนการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณเนื่องจากการลดลงของการผลิตโดปามีน
   • อย่าลืมว่ามันเป็นความลำบากใจชั่วคราวและคุณจะกลายเป็นคนที่มีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ตอนที่ 2 เตรียมตัวให้พร้อม

1. 
   

   
   จัดระเบียบสำนักงานของคุณ มันวิเศษมากที่คุณสามารถเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองด้วยการเพิ่มพื้นที่ว่างบนเดสก์ท็อปของคุณจากการรบกวนทางสายตา หากคุณมีกองกระดาษรอวางหรือเรียงจานสกปรกอยู่รอบ ๆ มันจะยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องทำ พยายามอย่าวางสิ่งของบนโต๊ะทำงาน (และในที่อื่น ๆ ที่คุณทำงาน) ที่คุณไม่ได้ใช้สำหรับการทำงานหรือในชีวิตประจำวัน

2. 
   

   
   จัดระเบียบเดสก์ท็อปของคอมพิวเตอร์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ถูกจัดเรียงอย่างดีในโฟลเดอร์แทนที่จะแสดงบนหน้าจอและวางในเว็บไซต์โปรดที่คุณเห็นบ่อยๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากเมื่อคุณต้องค้นหาสิ่งที่คุณต้องการและจะป้องกันไม่ให้คุณถูกรบกวนจากสิ่งที่จับตามองในระหว่างการวิจัยของคุณ

3. 
   

   
   ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำบนอินเทอร์เน็ตก่อนเปิดเบราว์เซอร์ มีเพลงที่คุณอยากฟังไหม? คุณต้องการที่จะอ่านความคิดเห็นเกี่ยวกับร้านอาหารที่คุณต้องการที่จะนำแม่ของคุณสำหรับวันเกิดของเธอ? คุณต้องการวิจัยค่าวัสดุสำหรับการซ่อมแซมที่คุณต้องการทำที่บ้านหรือไม่?
   • มันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำตลอดทั้งวันทุกวันเพราะความคิดเหล่านี้เข้ามาในใจคุณ
   • รายการสิ่งที่ต้องทำบนอินเทอร์เน็ตจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและคุณจะจดจำเป้าหมายระยะยาวของคุณเพื่อจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้น

4. 
   

   
   กำหนดเวลาของวันที่คุณมีประสิทธิผลมากที่สุด บางคนตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าขณะที่คนอื่นไม่มาถึงก่อนกลางดึก หากกำหนดการของคุณค่อนข้างยืดหยุ่นลองจัดเวลาที่คุณใช้บนอินเทอร์เน็ตในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกตื่นตัวตื่นตัวเร็วขึ้นและมีความคิดที่ชัดเจน

5. 
   

   
   จัดระเบียบให้ทำได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ประสิทธิภาพบนอินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับอาชีพความสนใจและปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่น ๆ บางคนต้องเชื่อมต่อตลอดทั้งวันเพื่อทำงานขณะที่คนอื่นใช้อินเทอร์เน็ตโดยเฉพาะในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลาย
   • แม้ว่าเป้าหมายการจัดการเวลาบนอินเทอร์เน็ตจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ทุกคนควรพยายามทำมากที่สุดในขณะที่ใช้เวลาออนไลน์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ส่วนที่ 3 การนำการเปลี่ยนแปลงไปใช้

1. 
   

   
   ลดเวลาที่ใช้หน้าจอ มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการพยายามใช้เวลาน้อยลงโดยทั่วไปต่อหน้าอินเทอร์เน็ต แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้าน แต่คุณมักจะมีประสิทธิผลมากกว่าเมื่อคุณมีเวลาน้อยลงในการทำสิ่งที่คุณต้องทำ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณมีประสิทธิผลมากกว่าในการทำสองหรือสามอย่างในเวลาเดียวกัน แต่คุณจะชะลอตัวลงในระยะยาวเพราะคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง มันอาจเป็นการดึงดูดให้เปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งเพื่อรักษาความสนใจในสิ่งที่คุณทำ แต่พยายามติดตามรายการที่ต้องทำและทำสิ่งที่คุณทำเสร็จก่อนทำภารกิจต่อไป

3. 
   

   
   ทำมากเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเชื่อมต่อ หากคุณจำเป็นต้องอ่านบางสิ่งที่ยาวกว่าหน้าเดียวเช่นบทความหรือเรียงความลองดาวน์โหลดและอ่านโดยปิดเบราว์เซอร์ หากคุณต้องเขียนคำตอบยาว ๆ ลองทำในซอฟต์แวร์ประมวลผล e
   • วิธีนี้จะช่วยคุณลดการรบกวนโดยป้องกันไม่ให้คุณคลิกที่ลิงก์ที่คุณเห็นหรือป้องกันตัวคุณเองจากการเตือนของ s และ ds ที่จะปรากฏขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

4. 
   

   
   จำกัด เวลาที่คุณใช้ในเครือข่ายสังคม นี่คือสิ่งที่คุณจะต้องค้นหาความกล้าหาญที่จะทำเพราะเว็บไซต์เหล่านี้เป็นหลุมดำสำหรับการผลิตของคุณและพวกเขาจะเสพติดมาก
   • หากคุณจำได้ว่าโดพามีนฟีดอยู่ในความคาดหมายและสิ่งที่คุณไม่รู้ เนื่องจากเครือข่ายโซเชียลไม่เคยหยุดนิ่งพวกเขาจึงเปลี่ยนตลอดเวลาเมื่อมีคนอัพเดทสถานะเพิ่มรูปภาพหรือให้ "ไจ" แต่ไม่มีอะไรน่าสนใจหรือน่าพึงพอใจเท่าที่คุณจินตนาการ
   • ถ้าคุณต้องไปที่ Facebook, บน Pinterest, ฯลฯ ให้ทำด้วยความตระหนักเต็มที่และให้เวลากับตัวเองอย่างเข้มงวด ลองตั้งค่าตัวจับเวลาครัวเพื่อให้คุณไม่อยู่นานเกินไป
   • สิ่งสำคัญคือต้องออกจากระบบและปิดเว็บไซต์เหล่านี้แทนที่จะเปิดแท็บหรือหน้าต่างใหม่ ยิ่งเข้าถึงได้ง่ายเท่าไหร่คุณก็ยิ่งถูกทดลองมากเท่านั้น

5. 
   

   
   คำนึงถึงของคุณ ลองตรวจสอบวันละสามครั้งของคุณ: หนึ่งครั้งในตอนเช้าหนึ่งครั้งในตอนบ่ายและอีกครั้งในตอนเย็น แม้ว่าพวกเขาจะมีความจำเป็นพวกเขาอาจไม่ดีสำหรับการจัดการเวลาออนไลน์ของคุณเป็นเครือข่ายสังคมหากคุณตรวจสอบพวกเขาตลอดเวลา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลบเก็บถาวรหรือตอบกลับทั้งหมดในครั้งเดียว สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาในระยะยาวและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จโดยการเห็นกล่องเปล่าของคุณ

6. 
   

   
   ค้นหาความช่วยเหลือเพื่อรับการควบคุม หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการเคารพกฎที่คุณได้กำหนดไว้ตัวเองก็ไม่ใช่คนเดียว หลายคนพบว่ามันยากที่จะจัดการเวลาของพวกเขาบนอินเทอร์เน็ตอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับคนเหล่านี้มีแอปฟรีหรือราคาไม่แพงมากมายที่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน
   • RescueTime ป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงบางไซต์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สมมติว่าคุณกำลังทำโครงการเกี่ยวกับการก่อตัวของคลาวด์ที่แตกต่างกัน คุณต้องเข้าถึง Google และเว็บไซต์พยากรณ์อากาศซึ่งจะนำคุณ แต่คุณสามารถบล็อก Gmail, Facebook, YouTube, Buzzfeed และเว็บไซต์อื่น ๆ ทั้งหมดที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ นอกจากนี้ยังจะติดตามพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณช่วยให้คุณรู้ว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์ Skype, และเวลาเท่าใด มีแอปพลิเคชั่นมากมายที่สามารถบล็อกบางไซต์ได้ทั้งหมดมีการตั้งค่าที่แตกต่างกันและคุณสมบัติเพิ่มเติม หาที่เหมาะกับคุณ!
   • เกมเปลี่ยนการอ่านของคุณเป็นเกมที่หมดเวลา คุณได้รับคะแนนขึ้นอยู่กับความรวดเร็วในการทำความสะอาดกล่องของคุณ
   • พ็อกเก็ตช่วยให้คุณสามารถบันทึกเว็บไซต์ที่คุณล้มและกลับสู่เวลาที่สะดวกกว่า คุณอาจได้อ่านบทความที่มีลิงค์ที่น่าสนใจ คุณสามารถบันทึกลิงก์เหล่านี้หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการกลับมาในภายหลัง
   • focus @ will เป็นแอปพลิเคชั่นที่ใช้การศึกษาสมองและดนตรีที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความสนใจและเพิ่มผลผลิตซึ่งจะช่วยลดสิ่งล่อใจให้ค้นหาสิ่งรบกวนได้ง่าย

7. 
   

   
   พิจารณากำจัดอินเทอร์เน็ตที่บ้าน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นขั้นตอนที่สำคัญสำหรับบางคน แต่มันจะบังคับให้คุณจัดระเบียบการใช้อินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่ของคุณซึ่งจะทำให้คุณสามารถออนไลน์ได้มากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการควบคุมตัวเองนี่เป็นทางออกที่คุณควรพิจารณา
   • คุณอาจตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีของคุณด้วยการใช้อินเทอร์เน็ตกับผู้อื่นรอบ ๆ ตัวคุณ คุณมีโอกาสน้อยที่จะไปที่โปรไฟล์ Facebook ของแฟนเก่าของคุณถ้าคุณอยู่ในร้านกาแฟที่มีคนผ่านไปมาอย่างต่อเนื่องและสามารถดูหน้าจอของคุณได้
   • หากคุณต้องการทดลองใช้ แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะตัดการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตของคุณให้ลองทิ้งเราเตอร์ที่บ้านเพื่อนสักสองสามวัน
   • หากคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้องหรือคู่สมรสที่ไม่ต้องการกีดกันตัวเองของอินเทอร์เน็ตให้ขอให้พวกเขาเปลี่ยนรหัสผ่าน WiFi