วิธีแก้อาการเท้าเจ็บปวด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ระบุอาการและสาเหตุของอาการปวด
• ส่วนที่ 3 ขั้นตอนการป้องกัน
• ส่วนที่ 4 ควรปรึกษาเมื่อใด

เท้าของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูก 26 เส้นเอ็นร้อยเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบางส่วน หากคุณทรมานจากเท้าอาจหมายถึงปัจจัยภายนอกหรือภายในเป็นสาเหตุ เนื่องจากเท้ามีน้ำหนักของมนุษย์และอนุญาตให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการปวดอย่างรวดเร็ว ทันทีที่คุณมีอาการปวดที่เท้าคุณสามารถเปลี่ยนวิธีการเดินของคุณได้โดยเจตนาหรือไม่ตั้งใจทำให้หัวหอม plantar fasciitis หรือนิ้วเท้าค้อน แม้ว่าปัญหาเรื่องเท้าที่สำคัญควรได้รับการตรวจและรักษาโดยแพทย์ แต่ก็มีวิธีการยืดและการรักษาที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถทำตามเพื่อบรรเทาอาการของตัวเองและเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเพื่อให้ปัญหาไม่เลวลง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ระบุอาการและสาเหตุของอาการปวด

1. 
   

   
   รับรู้อาการ อาการเจ็บเท้าค่อนข้างชัดเจน คุณควรเริ่มดูแลเท้าถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้:
   • เท้าส้นเท้าหรือฝ่าเท้าปวดเท้า
   • กระแทกหรือโหนกเท้า
   • เดินลำบากหรือไม่สบายขณะเดิน
   • ความไวในการสัมผัสที่ใดก็ได้บนเท้า

2. 
   

   
   ระบุสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้ นี่คือสาเหตุเหล่านี้
   • Plantar fasciitis เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า มันเป็นสภาพเท้าที่เจ็บปวดที่มีผลต่อเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อเท้ากับกระดูกส้นเท้า ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ส้นเท้าหรือส่วนโค้ง
     • การรักษาอาการประเภทนี้คือการพักยาแก้ปวดที่ไม่มีใบสั่งยาและการยืดนิ้วเท้าหรือการยืดส้นเท้า
   • กระดูกสันหลัง calcaneal เป็นกระดูกที่ก่อตัวบนกระดูกส้นเท้าและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย โดยส่วนใหญ่จะปรากฏเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี, รองเท้าหรือกิจกรรมที่ไม่เหมาะสมเช่นการวิ่ง
     • การรักษาด้วยเดือย calcaneal นั้นเกี่ยวข้องกับการเลือกรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งส่วนที่เหลือและตัวทำลายความเจ็บปวด

3. 
   

   
   
   
   มองเห็นสาเหตุของการปวดเท้าอื่น ๆ มีสาเหตุอื่น ๆ สำหรับเท้าเจ็บและในพื้นที่อื่น ๆ กว่าส้นเท้า นี่คือบางส่วนของพวกเขา
   • Metatarsalgia เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นจากการอักเสบของซุ้มประตู มันมักเกิดจากกิจกรรมที่รุนแรงหรือรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
     • การรักษาจะต้องผ่านน้ำแข็งวางเท้าพักผ่อนเลือกรองเท้าและยาแก้ปวดที่เหมาะสมมากขึ้น
   • หัวหอมเป็นจุดเด่นของกระดูกที่ปรากฏบนขอบของเท้ามักจะติดกับนิ้วเท้าใหญ่ พวกเขามักจะเกิดจากรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
     • การรักษาต้องผ่านทางเลือกของรองเท้าที่ดีกว่า แต่ยังรวมถึงการผ่าตัดในกรณีของหัวหอมที่สำคัญมาก

4. 
   

   
   ระบุบริเวณที่เจ็บปวดของเท้าของคุณ ก่อนที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อให้ระบุว่าคุณมีอาการปวดส้นเท้านิ้วเท้าหรืออื่นใด มันเจ็บปวดเมื่อคุณเคลื่อนย้ายหรือพกพาบางสิ่ง? คุณต้องการเปลี่ยนการเดินหรือการเดินหรือไม่?

5. 
   

   
   
   
   เดินเท้าเปล่าในแนวที่ดี วางแผนเวลาอยู่ที่บ้านที่คุณเดินเท้าเปล่า สิ่งนี้สามารถส่งเสริมความชำนาญของเท้าและยืดกล้ามเนื้อ

6. 
   

   
   ยืดขา นั่งด้วยขาของคุณตรงและเท้าของคุณวางพิงผนัง วางหมอนไว้ใต้บั้นท้ายของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้ารักษาหลังให้ตรง กดค้างไว้ 10 วินาทีพัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง ยืดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สวมรองเท้าส้นสูง

7. 
   

   
   ทำยืด V นอนหงายก้นไม่กี่นิ้วจากกำแพง วางขาของคุณในรูป V และเหยียดออก คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านในของต้นขาและช่วยให้ส่วนโค้ง การนอนราบเท้าเหนือหน้าอกจะช่วยลดอาการบวมได้

8. 
   

   
   ยืดปลายเท้า ยืนขึ้นและเดินไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาที่คุณถ่ายน้ำหนัก หมุนนิ้วเท้าซ้ายของคุณเพื่อให้ปลายเท้าแตะพื้น โค้งงอเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่เท้าบน กดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำการยืด 2 ถึง 3 ครั้งในแต่ละเท้า

9. 
   

   
   ใช้มือยืดเท้าหรือเท้า นั่งลงแล้ววางขาขวาบนต้นขาซ้าย วางนิ้วมือซ้ายของคุณระหว่างนิ้วเท้าขวา มันแยกพวกมันออกจากกันและเหยียดมันออก ทำยืด 1 ถึง 5 นาทีแล้วทำซ้ำอีกข้าง

10. 
    

    
    ใช้เจลแอพพลิเคชั่นท้องถิ่น นวดฝ่าเท้าด้วยเจลทาบริเวณที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ การกระทำของการนวดสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

11. 
    

    
    ตั้งค่าวิธีการ RGCE รักษาเท้าของคุณด้วย Rest, Ice, Compression และ Elevation (RGCE) ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง พักเท้าของคุณเมื่อพวกเขาเริ่มทนทุกข์ วางน้ำแข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวในบริเวณที่เจ็บปวดที่สุดใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าพันแผลพันผ้าพันแผล ยกเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่เหนือหัวใจของคุณเพื่อลดการอักเสบ

ส่วนที่ 3 ขั้นตอนการป้องกัน

1. 
   

   
   เลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ซุ้มประตูไม่แข็งแรงพออาจเป็นสาเหตุของอาการเจ็บเท้า ลงทุนในรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อรองรับเท้าและบรรเทาอาการปวด

2. 
   

   
   เลือกรองเท้าที่มีส้นรองเท้าเป็นลบ พวกเขาวางส้นเท้าต่ำกว่าซุ้มประตูเล็กน้อยและขจัดแรงกดของซุ้มประตู พวกเขายังอนุญาตให้ยืดของน่อง สิ่งนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหน้าของซุ้มประตู

3. 
   

   
   เหยียดเท้าก่อนออกจากบ้านเสมอ หลายคนยืดกล้ามเนื้อไม่พอ ตั้งค่ากิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวด

ส่วนที่ 4 ควรปรึกษาเมื่อใด

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์หากยังมีอาการปวดอยู่ หากความเจ็บปวดยังคงอยู่หลังจากพยายามยืดและรักษาเท้าด้วยการเยียวยาที่บ้านหลายครั้งอาจมีสิ่งอื่นที่ทำให้เกิดอาการปวดและคุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แม้ว่าอาการปวดจะกลายเป็นเรื้อรังและคุณต้องการยาแก้ปวดก็ควรตรวจสอบกับแพทย์และเลือกวิธีอื่นก่อน

2. 
   

   
   ลบหัวหอมที่สำคัญโดยการดำเนินการ หากหัวหอมมีความสำคัญและก่อให้เกิดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณหรือทำให้เท้าของคุณเสียรูปคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการถอดออก แพทย์สามารถตัดหรือเจาะหลายหลุมในกระดูกที่โดดเด่นและยึดให้ตรงและแก้ไขแกนกระดูก

3. 
   

   
   รับการดำเนินการถ้าคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างรุนแรงของเท้า หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงจากโรคข้อเข่าเสื่อมคุณอาจต้องผ่าตัดฟิวชั่น การผ่าตัดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการกำจัดกระดูกอ่อนออกจากข้อต่อแล้วรวมกระดูกเข้าด้วยกันเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหว สิ่งนี้สามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและเพิ่มความคล่องตัว

4. 
   

   
   ไปพบแพทย์หากคุณเป็นนักกีฬาและคุณเป็นทุกข์ หากคุณเจ็บตัวระหว่างการออกกำลังกายและคุณเป็นนักกีฬาคุณควรไปพบแพทย์ คุณอาจมีการยืดเส้นเอ็นหรือการแตกหักที่ต้องซ่อมแซมผ่านการผ่าตัด