วิธีการหานอน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  จัดการความวิตกกังวล
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Paul Chernyak, LPC Paul Chernyak เป็นที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาตในชิคาโก เขาสำเร็จการศึกษาจาก American School of Psychology ในปี 2554

มี 26 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี น่าเสียดายที่หลายคนมีปัญหาในการรับ ormir หากเป็นกรณีของคุณคุณอาจกังวลว่าคุณจะไม่ได้พักผ่อนและไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในเช้าวันรุ่งขึ้น ความกังวลนี้สามารถเปลี่ยนเป็นความหลงไหล: คุณสงสัยว่าคุณนอนกี่ชั่วโมงคุณจะสามารถสะสมในคืนถัดไปหรือคุณดูที่นาทีและชั่วโมงบนนาฬิกาปลุกของคุณ ความเครียดนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไปได้อีก หากคุณต้องการทำลายวงจรอุบาทว์นี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลและผ่อนคลายจิตใจของคุณก่อนเข้านอน นอกจากนี้ห้องของคุณควรส่งเสริมการนอนหลับให้มากที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
จัดการความวิตกกังวล

1. 3 ใช้เตียงนอนเท่านั้น หากคุณไม่ทำอะไรนอกจากนอนบนเตียงสมองของคุณจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณนอนลงบนเตียง หลีกเลี่ยงการดูทีวีทำงานใช้โทรศัพท์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงของคุณ
   • เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำกิจกรรมเหล่านี้ในห้องนอนของคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ให้นั่งบนเก้าอี้หรือบนโซฟาแทน
   • ลบวัตถุใด ๆ ที่อยู่ใกล้เตียงของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเช่นแผ่นนิตยสารแล็ปท็อป ฯลฯ วางวัตถุให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้บนเตียงของคุณและเก็บของจำเป็นต่างๆไว้เช่นนาฬิกาปลุก, โคมไฟข้างเตียง, หนังสือและน้ำสักแก้ว
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• ระวังแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารทั้งสองนี้สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับ
• ยาบางชนิดสามารถป้องกันคุณจากการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณสามารถใช้ยาเหล่านี้ในเวลาที่แตกต่างกันของวันหรือถ้าคุณสามารถกำหนดยาอื่น อย่าหยุดทานยาตามที่แพทย์สั่งจนกว่าคุณจะปรึกษากับเขา
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยเฉพาะช่วงบ่าย
• ดื่มชาสมุนไพรสืบก่อนเข้านอน จากการศึกษาพบว่าพืชชนิดนี้ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการบรรลุและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่พยายามที่จะดูว่ามันใช้งานได้ในกรณีของคุณหรือไม่ คลุมถ้วยของคุณและปล่อยให้ 10 ถึง 15 นาทีบนเตียงของคุณก่อนดื่ม

การโฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังให้ไปพบแพทย์ คุณอาจมีโรคประจำตัวหรือคุณอาจต้องการยาตามใบสั่งแพทย์ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
• อย่ากินยานอนหลับโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์จากคุณ

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"