วิธีการค้นหาการสนับสนุนเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ลองช่วยเหลือตัวเองและพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
• วิธีที่ 2 ถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ
• วิธีที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถมีผลกระทบที่แตกต่างกันในคนต่าง ๆ แม้ว่าเรามักจะสังเกตุความวิตกกังวลทางสังคมในระดับต่ำ แต่บางคนก็สามารถปิดการใช้งานและมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของพวกเขา เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาการสนับสนุนในการจัดการความกังวลและเริ่มรู้สึกกังวลน้อยลง เริ่มด้วยการช่วยเหลือตัวเองและพูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากมากคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ลองช่วยเหลือตัวเองและพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ

1. ระบุปัจจัยสำคัญของความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ ความวิตกกังวลทางสังคมมีหลายรูปแบบและมีระดับความรุนแรง แต่ก็เป็นที่แพร่หลาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับผลกระทบและคุณคิดว่ามันมีผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของคุณคุณควรขอการสนับสนุนเพื่อดูแลมัน ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เวลาในการระบุทริกเกอร์และวิธีที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะเปิดเผยตัวเอง
   • ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถเปิดเผยความกลัวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเมื่อถูกตัดสินหรืออับอายขายหน้าในสถานการณ์ทางสังคม
   • สิ่งนี้อาจนำไปสู่ข้อ จำกัด ที่รุนแรงในการโต้ตอบกับผู้อื่นทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการสร้างความสัมพันธ์หรือสร้างความก้าวหน้าในโรงเรียนหรือที่ทำงาน
   • สถานการณ์บางอย่างเช่นการรับประทานอาหารสาธารณะการพูดในที่สาธารณะหรือแม้แต่การใช้ห้องน้ำสาธารณะอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
   • หากต้องการทราบแนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับระดับความวิตกกังวลคุณสามารถทำการทดสอบออนไลน์เป็นแบบฟอร์ม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีข้อบ่งชี้ แต่นี่ไม่ได้เป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์

2. 
   

   
   
   
   อ่านเคล็ดลับและลูกเล่น รู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ. มีคู่มือที่อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่เข้มงวดมากในการพูดคุยเรื่อง แต่หนังสืออื่น ๆ ช่วยให้คุณระบุอาการและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลของคุณ บ่อยครั้งที่หนังสือเหล่านี้มีเคล็ดลับในหลาย ๆ วิธีในการเปลี่ยนพฤติกรรมและการคิดเพื่อท้าทายความวิตกกังวลของคุณ
   • หนังสือช่วยเหลือตนเองมักถูกพิจารณาว่าเป็นการเสริมด้วยการบำบัด
   • คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนังสือที่แนะนำให้คุณรู้จักกับแนวคิดเหล่านี้ก่อนที่จะพูดคุยกับนักบำบัด
   • ค้นหาหนังสือที่เขียนหรือแนะนำโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์และความเชี่ยวชาญอย่างมากในสาขานี้
   • แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณสามารถแนะนำหนังสือดี ๆ ให้คุณ

3. 
   

   
   พูดคุยกับคนใกล้ชิดกับคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักซึ่งรู้จักคุณดีที่สุด เพื่อนและครอบครัวจะเข้าใจสถานการณ์ของคุณและจะช่วยเหลือและสนับสนุนคุณในการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ อาจเป็นการยากที่จะพูดคุยกับใครบางคน แต่ความช่วยเหลือพิเศษเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคาดว่าจะมีเหตุการณ์สำคัญในครอบครัวเช่นงานแต่งงานหรืองานวันเกิดให้หารือล่วงหน้ากับคนที่อยู่ใกล้คุณ ลองตัวอย่างกับน้องสาวหรือพี่ชายของคุณ
   • แค่บอกเขาว่าคุณรู้สึกประหม่าและถามเขาว่าเขาจำได้ไหม
   • หากคุณเริ่มรู้สึกกังวลและรู้สึกหนักใจให้กลับไปหาคนที่อยู่ใกล้คุณและพยายามที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับคนอื่นที่อยู่ด้วย

วิธีที่ 2 ถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   
   
   กำหนดผลกระทบที่ความวิตกกังวลทางสังคมมีต่อชีวิตของคุณ เนื่องจากความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากกว่าโรคที่กำหนดไว้อย่างดีคุณควรใช้เวลาคิดดูว่ามันส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของคุณอย่างไร หากคุณรู้สึกประหม่าก่อนพูดในที่สาธารณะ แต่ถ้าคุณจัดการเพื่อจัดการกับวันที่เหลือของคุณโอกาสที่คุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพียงแค่ฝึกฝนและเชื่อใจในตัวเอง .
   • อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลทางสังคมทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการหรือทำสิ่งที่คุณต้องทำคุณควรพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา
   • หากหนังสือพัฒนาส่วนบุคคลและหากเพื่อนหรือญาติของคุณไม่มีผลกระทบต่อสถานการณ์ให้หามืออาชีพที่คุณสามารถพูดคุย

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะปรึกษามืออาชีพในการจัดการและเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนัดหมายกับ GP ของคุณ อาจเป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับเขาและถามคำถามเกี่ยวกับตัวเลือกต่าง ๆ ที่มีให้ แม้ว่าแพทย์ของคุณอาจไม่มีความรู้เฉพาะทางในวิชาสังคมศึกษาเขาหรือเธอจะมีความรู้ทั่วไปและสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำต่อไป
   • ขอให้เขาปรึกษานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม
   • แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำที่เหมาะกับคุณ
   • คำแนะนำของแพทย์อาจเชื่อถือได้มากกว่าคำรับรองที่ไม่ได้เผยแพร่บนเว็บไซต์หรือโฆษณา

3. 
   

   
   ค้นหานักบำบัดโรค ในการหามืออาชีพคุณควรพยายามหาแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลทางสังคมและโรคกลัวทางสังคม มีหลายวิธีในการค้นหาพวกเขาเช่นโดยขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณหรือค้นหาออนไลน์สำหรับไซต์พิเศษ
   • คุณสามารถค้นหาตามสถานที่หรือสถานที่พิเศษซึ่งอาจเหมาะสมกว่า

วิธีที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

1. 
   

   
   ทำวิจัยเพื่อค้นหากลุ่มสนับสนุน นอกจากนี้คุณยังสามารถหาการสนับสนุนสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมโดยการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการ กลุ่มเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและสนับสนุนให้คุณสร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่สนับสนุนและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
   • การวิจัยระบุว่าการมีบทบาทที่กระตือรือร้นและแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้อื่นอาจส่งผลดีต่อความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
   • กลุ่มสนับสนุนหรือกลุ่มกิจกรรมอื่น ๆ ยังสามารถให้โอกาสคุณออกไปข้างนอกและทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยเหลือผู้อื่นซึ่งจะช่วยคุณได้

2. 
   

   
   กำหนดกลุ่มที่คุณต้องการลอง ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นคลื่นความถี่ที่แตกต่างกันมาก บางคนอาจมีปัญหาเฉพาะกับการพูดในที่สาธารณะและปัญหาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อพูดคุยกับพันธมิตรที่มีศักยภาพเพราะพวกเขากลัวว่าจะถูกปฏิเสธ มีกลุ่มสนับสนุนมากมายทั่วประเทศและคุณสามารถค้นหาออนไลน์เพื่อค้นหากลุ่มที่อยู่ใกล้คุณ นี่คือตัวอย่างของกลุ่มต่าง ๆ เหล่านี้:
   • กลุ่มต่อต้านความวิตกกังวลทางสังคมและเพื่อการพัฒนาตนเอง
   • กลุ่มต่อต้านความวิตกกังวลทางสังคมที่ช่วยเผยแพร่
   • กลุ่มต่อต้านความวิตกกังวลทางสังคมและการโจมตีเสียขวัญ
   • กลุ่มต่อต้านความวิตกกังวลทางสังคมในวัยรุ่น

3. 
   

   
   ค้นหากลุ่มที่อยู่ใกล้คุณ เมื่อคุณตัดสินใจเลือกประเภทของกลุ่มที่คุณต้องการเข้าร่วมแล้วคุณสามารถค้นหาไดเรกทอรีออนไลน์เพื่อค้นหาพวกเขาที่อยู่ใกล้คุณ คุณสามารถค้นหาตามชื่อเมืองและชื่อกลุ่มหรือเรื่องของคุณ โปรดจำไว้ว่าอาจไม่มีผลลัพธ์ที่ถูกต้องและบางกลุ่มอาจครอบคลุมหัวข้อที่กว้างขึ้น
   • หากคุณทำงานกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาคุณควรขอให้เขาหรือเธอแนะนำกลุ่มที่เข้ามาใกล้คุณ
   • นักบำบัดของคุณจะมีความรู้ที่ดีของกลุ่มในเมืองของคุณและวิธีการทำงานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณคำนึงถึงสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหากระดานข่าวสาธารณะหรือไซต์กลุ่มสนับสนุนเพื่อรับแนวคิดของกลุ่มที่คุณอาจพบ
   • มีไดเรกทอรีของกลุ่มสนับสนุนที่มักจะพร้อมใช้งานออนไลน์

4. 
   

   
   เห็นคุณด้วยใจที่เปิดกว้าง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลองกลุ่มหนึ่งให้ติดต่อบุคคลที่กำลังทำงานเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเข้าร่วม โดยปกติคุณสามารถไปที่เซสชันเพื่อดูสิ่งที่คุณคิดโดยไม่ต้องกลับมาถ้าคุณไม่ชอบประสบการณ์นี้ เมื่อคุณไปที่นั่นคุณจะต้องเปิดใจและให้แนวทางที่ดี
   • ไม่จำเป็นต้องพูดในช่วงแรก อาจรู้สึกสบายใจเมื่อได้ยินผู้คนอธิบายถึงความวิตกกังวลทางสังคมและรับรู้ประสบการณ์ของคุณในชีวิตของผู้อื่น
   • จำไว้ว่ามีกลุ่มสนับสนุนทางสังคมคอยช่วยเหลือคุณและช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
   • พวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดอย่างมีประสิทธิภาพด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถช่วยคุณในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาที่กว้างขึ้น

• จำไว้ว่ามีคนที่คอยสนับสนุนคุณ
• ความพยายามระยะยาวมีความจำเป็นในการแก้ไขความวิตกกังวล ให้เวลากับตัวเองอย่างมากและอดทนในขณะที่คุณเอาชนะอาการทีละคน