วิธีรักษาโรคหัวใจ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ใช้การแทรกแซงทางการแพทย์
• ส่วนที่ 2 การลดน้ำหนัก
• ส่วนที่ 3 ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 150,000 คนในประเทศฝรั่งเศสซึ่งเป็นสาเหตุการตายอันดับสอง แม้ว่าจะรักษาไม่หายมีวิธีการต่าง ๆ ในการจัดการอาการ ขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับโรคหัวใจคือการควบคุมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการใช้ยาหรือการผ่าตัด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ใช้การแทรกแซงทางการแพทย์

1. 
   

   
   พัฒนาแผนการรักษาด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ คุณควรอธิบายให้แพทย์ทราบถึงความเจ็บป่วยเฉพาะอาการที่คุณมีและประวัติทางพันธุกรรมของคุณเพื่อพัฒนาแผนการที่เหมาะสมสำหรับคุณ อาจเป็นไปได้ว่าเขาจะสั่งจ่ายยาการสอบทางเลือกในการผ่าตัดหรือขั้นตอนการรุกรานนอกเหนือจากการแนะนำการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
   • อย่าลังเลที่จะถามคำถามเกี่ยวกับการรักษาในระหว่างการให้คำปรึกษา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอัตราความสำเร็จและปัจจัยสำคัญที่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจของคุณ นอกจากนี้หารือเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินรวมถึงค่ายาการผ่าตัดหรือแผนการรักษาอื่น ๆ
   • ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจกำหนดเป้าหมายสำหรับการรักษาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลดความดันโลหิตของคุณในแต่ละเดือนจนกว่าจะถึงค่าปกติ

2. 
   

   
   
   
   พิจารณาการรักษาด้วยยา ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ ไม่เพียงพอที่จะรักษาโรคหัวใจ ยาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการโรคหัวใจและหลอดเลือดทุกชนิดรวมถึงความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, กล่องเสียง, กล่องเสียง, โรคหลอดเลือดสมองและ valvulopathy
   • หากต้องการลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ง่ายขึ้นคุณจะต้องมี betablockers พวกเขาสามารถช่วยรักษาทั้งความดันโลหิตสูงและกล่องเสียง แคลเซียมบล็อกเกอร์มีประโยชน์ในกรณีของความดันโลหิตสูงและภาวะ
   • สารต้านการแข็งตัวของเลือดเป็นอีกกลุ่มหนึ่งของยาที่มีประโยชน์ในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะมันทำให้เลือดบางและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น พวกเขาไม่ทำลายการอุดตันที่มีอยู่ แต่สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
   • ติดตามปริมาณที่แพทย์ระบุ อย่าขัดจังหวะการใช้ยาโดยไม่พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมิฉะนั้นอาการของคุณอาจแย่ลง
   • ควรสังเกตว่ายาหลายชนิดที่มีอยู่นั้นมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาที่คุณจะได้รับและบอกแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกว่ามัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวแทน antiarrhythmic สามารถทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่ร้ายแรง ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และแสดงความกังวลทั้งหมดของคุณหากคุณมี
   • ปรึกษาผู้ประกอบโรคศิลปะก่อนทานยาอื่น ๆ (รวมถึงยาที่ขายตามเคาน์เตอร์) หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่จริงบางคนอาจมีปฏิกิริยาทางลบกับยาที่กำหนดไว้สำหรับโรคหัวใจ

3. 
   

   
   
   
   พิจารณาติดตั้งเครื่องกระตุ้นหัวใจหากจำเป็น มันเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ใส่เข้าไปในหัวใจเพื่อแก้ไขจังหวะการเต้นของหัวใจอุดตันและในบางกรณี cardiomyopathy hypertrophic cardiomyopathy (HCM) และหัวใจล้มเหลว ก่อนที่คุณจะเลือกใช้ขั้นตอนนี้ให้พยายามทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (FCM) ที่ยอมรับได้ของคุณเปรียบเทียบกับเครื่องกระตุ้นหัวใจ ค้นพบข้อ จำกัด (บนและล่าง) ในแง่ของอัตราการเต้นของหัวใจของเครื่องกระตุ้นหัวใจเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือด ตรวจสอบความถี่ของคุณบ่อยเท่าที่แพทย์แนะนำและติดตามค่าที่บันทึกไว้เพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทำงานได้อย่างสมบูรณ์
   • ก่อนขั้นตอนคุณไม่ควรกินหรือดื่มอะไร
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณช้าลงอย่างมากให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องเปลี่ยนแบตเตอรี่ในอุปกรณ์หรืออาจชำรุด
   • หลีกเลี่ยงการกดบริเวณหน้าอกที่ใส่เครื่องกระตุ้นหัวใจ

4. 
   

   
   ใช้ stent หรือลอง langioplasty หากจำเป็น แม้ว่าจะมีหลายประเภทของ angioplasty ขั้นตอนเหล่านี้มีประโยชน์และประกอบด้วยการเปิดหลอดเลือดแดงที่ถูกบล็อกในหัวใจ หลอดเลือดหัวใจตีบเกี่ยวข้องกับการใช้ขดลวดซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าหลอดเล็ก ๆ ที่ใช้ในการเปิดหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ (หัวใจวายหรือเจ็บหน้าอก)
   • วันก่อนการผ่าตัดคุณไม่ควรกินหรือดื่มอะไร
   • ขั้นตอนดังกล่าวใช้ไม่ได้ (โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 ชั่วโมง) แต่คุณอาจต้องพักค้างคืนในโรงพยาบาลเพื่อพักฟื้น
   • หากคุณใช้ยาหรือสารอื่น ๆ แจ้งแพทย์ของคุณก่อนที่จะเข้ารับการผ่าตัด
   • ก่อนทำหัตถการใช้ยาแอสไพรินและยาคลายเครียด (ซึ่งแพทย์จะสั่ง)

5. 
   

   
   พิจารณาการผ่าตัดบายพาสหลอดเลือดหัวใจในกรณีที่จำเป็น เทคนิคนี้สามารถช่วยลดอาการของปัญหาหัวใจเช่นอาการเจ็บหน้าอกและหายใจถี่ มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเส้นทางเลือดรอบ ๆ หลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือดแดงที่อุดตันเพื่อช่วยให้หัวใจได้รับปริมาณเลือดที่จำเป็น
   • ขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 6 ชั่วโมง อาจต้องใช้เวลาถึงสองเดือนในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่คุณต้องอยู่ในโรงพยาบาลเป็นเวลา 3 ถึง 5 วันภายใต้การดูแลของทีมแพทย์

6. 
   

   
   พิจารณาการปลูกถ่ายหัวใจ หากหัวใจของคุณได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงหรือวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่ใช้ไม่ได้ผลในการรักษาปัญหาของคุณคุณสามารถหันไปใช้การปลูกถ่าย มันประกอบไปด้วยการแทนที่หัวใจของคุณด้วยสิ่งอื่นที่นำมาจากเรื่องในสภาวะของการเสียชีวิตจากโรคจิต การปลูกถ่ายหัวใจมักจะประสบความสำเร็จและการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ลดอัตราการตายอย่างหยาบในระหว่างขั้นตอนการเพียง 1% การแทรกแซงมีสองประเภทคือการปลูกถ่าย orthotopic และ heterotopic
   • การปลูกถ่าย Orthotopic เป็นชนิดของการปลูกถ่ายหัวใจที่พบมากที่สุด ประกอบด้วยการถอดหัวใจออกอย่างสมบูรณ์และแทนที่ด้วยสิ่งที่ผู้บริจาคมอบให้
   • การปลูกถ่ายแบบเฮเทอโรปิคนั้นเกี่ยวข้องกับการปลูกถ่ายหัวใจที่สองไปทางด้านขวาของเต้านม ตัวเลือกนี้มีประโยชน์เพราะหัวใจใหม่อาจเป็นโซลูชันสำรองในกรณีที่เกิดภาวะแทรกซ้อน
   • แพทย์จะหารือกับคุณว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ระยะเวลาของการพักฟื้นจะแตกต่างกันไปตามผู้ป่วยและกรณี

ส่วนที่ 2 การลดน้ำหนัก

1. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างสามารถช่วยให้คุณกินไขมันที่มีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์น้อยลงซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ แทนที่อาหารที่ไม่แข็งแรงและประมวลผลเช่นคุกกี้ชิปและน้ำอัดลมด้วยผักผลไม้อาหารที่มีเส้นใยสูงและธัญพืช
   • แทนที่นมทั้งหมดหรือกึ่งไขมันต่ำด้วยนมพร่องมันเนย หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณให้พิจารณาการรับประทานมะเดื่อถั่วเขียวและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม
   • แทนการทอดเนื้ออบหรือย่าง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินไก่ทอดให้ลองไก่ย่างหรืออบ ที่กล่าวมาจะเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ แทนที่จะทอดมันฝรั่งปรุงในเตาอบหรือบนตะแกรง
   • การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด บริโภคน้ำตาลให้น้อยลงโดยหลีกเลี่ยงพายขนมหวานเครื่องดื่มหวานและขนมหวาน หากคุณต้องการกาแฟและชาให้เลือกสารให้ความหวานเทียม
   • พูดคุยกับแพทย์ถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณอาจทำกับอาหารที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ มันมีไขมันและคาร์นิทีนอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งเป็นโปรตีนที่ขยายผนังหลอดเลือดแดง โดยเฉพาะเนื้อแดงอุดมไปด้วยคาร์นิทีนถึงแม้ว่าจะมีอยู่ในอาหารอื่น ๆ เช่นไก่และปลา กินโปรตีนอื่นเช่นเต้าหู้ถั่วหรือถั่วอย่างพอเหมาะเพื่อให้ได้โปรตีนที่ร่างกายต้องการ
   • ในการเริ่มต้นหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงในหนึ่งวันของสัปดาห์ หลายคนเลือกวันจันทร์ หากคุณยังไม่ลำบากในการเปลี่ยนแปลงลองพิจารณาใช้เวลาสองวัน เมื่อคุณชินกับมันแล้วให้ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลงเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงน้ำหนักที่แนะนำประจำวันสำหรับอายุและน้ำหนักของคุณ
   • เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเนื้อสัตว์ที่ถูกแช่แข็งบดแห้งหรือผสมหรือมีสารปรุงแต่งนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงเบคอนฮอทดอกและซาลามี่เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

3. 
   

   
   ใช้งานอยู่ การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรออกกำลังกายและออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถเดินหรือปั่นจักรยานแทนที่จะใช้รถ แทนที่จะใช้ลิฟต์ให้ขึ้นบันได อย่าลืมว่าการออกกำลังกายทุกอย่างมีค่า
   • นอกเหนือจากการฝึกการออกกำลังกายทุกวันแล้วให้ใช้เวลาในการฝึกฝน การประชุมของคุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง (วิ่งหรือถีบเร็วเท่าที่คุณจะทำได้) และออกกำลังกายในระดับปานกลาง (วิ่งด้วยความเร็วสูงหรือยกน้ำหนัก)
   • หากต้องการดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้เครื่องมือนี้เพื่อทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณ

4. 
   

   
   มุ่งเน้นและมีแรงจูงใจ น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำตามอาหารสุขภาพและเล่นกีฬา แต่คุณต้องคำนึงถึงเป้าหมายของคุณเพื่อให้การรักษามีความทนทาน
   • เป็นจริง ปรับอาหารของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรลดน้ำหนักได้ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาโปรแกรมลดความอ้วนตามอายุเพศส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
   • รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เรามีแนวโน้มที่จะไม่ทำตามแผนเมื่อเราแบ่งปันเป้าหมายของเรากับผู้อื่น
   • อยู่ห่างจากคนที่ดูแคลนคุณหรือกีดกันไม่ให้คุณดูแลคุณ หากคุณรู้จักใครที่คิดว่าปัญหาหัวใจของคุณไม่ร้ายแรงพอหรือถ้าคุณรู้สึกท้อแท้จากการลดน้ำหนักและเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้บอกเขาว่าคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมากเกินไป ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณพูดแบบนี้: "มันยากสำหรับคุณที่จะไม่กินชิป คุณสามารถตอบได้โดยพูดว่า "อาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ว่ามันจะเลวร้ายแค่ไหนการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจก็คุ้มค่า "

ส่วนที่ 3 ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1. 
   

   
   นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืน มีภาวะแทรกซ้อนที่เห็นได้ชัดมากมายที่มาพร้อมกับการนอนหลับไม่ดี (ภาวะซึมเศร้าความหงุดหงิดอ่อนเพลีย) แต่ยังมีภัยคุกคามที่ร้ายแรงต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การนอนหลับพักผ่อนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แม้ว่าจำนวนชั่วโมงที่แนะนำจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คุณควรพยายามนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ติดนิสัยการปิดเครื่องคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสั่นอุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนรอบการนอนหลับปกติของคุณ
   • หากต้องการนอนหลับง่ายขึ้นให้ตั้งค่าตัวคุณเองหนึ่งชั่วโมงเพื่อเข้านอนและติดกับมัน เมื่อร่างกายสั่นสะเทือนตามกำหนดเวลาสลีปจะปรับได้ง่ายขึ้นตามเวลาที่ตั้งไว้

2. 
   

   
   ลดระดับความเครียดของคุณ. ความเครียดไม่เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงโดยตรงหรือสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่จากการศึกษาพบว่าเกี่ยวข้องกับกลไกการเผชิญความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและรวมถึงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และอาหารขยะ เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขามันจะดีกว่าเพื่อลดระดับความเครียดของคุณซึ่งอาจนำไปสู่กลไกที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้
   • เรียนรู้ที่จะหัวเราะ มีคนบอกว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจก็เป็นเช่นนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจลดลง 40% สำหรับผู้ที่หัวเราะบ่อยๆ เป็นการรักษาตามธรรมชาติเพื่อลดการอักเสบของหลอดเลือดแดงและเพิ่มอัตราคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ดูหนังตลกกับเพื่อนหรือเรียนรู้เรื่องตลกที่คุณสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้
   • จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพในโครงการที่ทำงานหรือการบ้านของคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องสอบในห้าวัน อย่ารอจนถึงเย็นก่อนที่จะเริ่มเรียนรู้บทเรียนของคุณ เรียนสองสามชั่วโมงจนถึง D-Day คุณสามารถใช้ปฏิทินเพื่อวางแผนการเรียน
   • ลองวิธีการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะออกกำลังกายเป็นประจำและหายใจลึก ๆ ใช้เวลาในการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเพื่อความผ่อนคลายแม้ว่าคุณจะมีเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมเหล่านี้
   • ค้นหาวิธีที่จะแสดงความกตัญญูของคุณในขณะที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ ใช้เวลากับคนที่คุณรักและที่รักของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณชอบที่จะอยู่กับพวกเขาและขอขอบคุณสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขาในชีวิตของคุณ หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นที่เป็นอันตรายหรือแสดงความคิดเห็นที่ทำให้เข้าใจผิดโดยคนที่เป็นลบ
   • ให้เวลาและพลังงานของคุณ ตอบแทนชุมชนของคุณด้วยการอาสาสมัครที่ครัวซุปที่พักพิงไร้บ้านหรือธนาคารอาหารในท้องถิ่น ทำดีทำดี

3. 
   

   
   หยุดสูบบุหรี่. ผู้ที่สูบบุหรี่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดนิสัยนี้การมีสุขภาพที่ดีนั้นคุ้มค่า ใช้แผ่นนิโคตินหรือหมากฝรั่งเพื่อบรรเทาความอยาก
   • อย่าเปลี่ยนบุหรี่เป็นกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นทานยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
   • ตัดสินใจว่าจะเลิกเมื่อไหร่ คุณไม่ต้องหยุดกะทันหัน คุณสามารถทำมันได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปตามกำหนดเวลาที่คุณสามารถพัฒนาได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางแผนที่จะ จำกัด จำนวนบุหรี่ที่สูบเป็นครึ่งซองต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์จากนั้นเหลือ 1/4 ซองต่อวันในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้าเป็นต้น ลดการบริโภคลงครึ่งหนึ่งทุกสองสัปดาห์
   • ยังหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หากคุณมีเพื่อนบ้านที่สูบบุหรี่ให้ลองหาที่พักอื่น หลีกเลี่ยงร้านอาหารหรือบาร์บ่อยครั้งที่ผู้คนสูบบุหรี่ หากคุณต้องการที่จะสนุกกับเพื่อน ๆ ของคุณเชิญพวกเขาไปยังสถานที่ที่มันเป็นเรื่องยากถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ที่จะสูบบุหรี่เหมือนในโรงภาพยนตร์หรือสโมสรฟุตบอล

4. 
   

   
   ลดการดื่มแอลกอฮอล์ การติดแอลกอฮอล์ (การดื่มไวน์หรือเบียร์มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน) สามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ทำให้มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาหัวใจ หากคุณตัดสินใจที่จะดื่ม การดื่มไวน์สักแก้วทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หากคุณไม่ได้ดื่มอยู่ในปัจจุบัน
   • หากคุณดื่มเป็นประจำในมื้อค่ำหรือหลังเลิกงานให้เปลี่ยนเหล้าที่คุณโปรดปรานด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นน้ำหรือชาเย็น

5. 
   

   
   คุณแคร์ถ้าคุณมีความสุข. หากคุณมีภาวะซึมเศร้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้น อาการซึมเศร้าเป็นสภาวะถาวรของความกังวลความรู้สึกผิดมองโลกในแง่ร้ายการทำอะไรไม่ถูกความเศร้าการฆ่าตัวตายหรือความปั่นป่วน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยไม่ชักช้าหากคุณมีความคิดมาก เป็นการดีที่ปรึกษาแพทย์ของคุณเช่นเดียวกับนักจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยมในการรักษาอาการของคุณและพัฒนาทัศนคติในแง่ดีและบวกมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรักษาอาการซึมเศร้าด้วยยาตามที่กำหนดโดยจิตแพทย์
   • เชื่อถือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณไว้วางใจ ปล่อยให้พวกเขาสนับสนุนคุณและแบ่งปันกับคุณในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
   • จัดทำแผนเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก