วิธีการรักษากล้ามเนื้อเฉียงฉีกขาด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รักษาอาการบาดเจ็บที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 ไปพบแพทย์
• ส่วนที่ 3 ออกกำลังกายต่อ

กล้ามเนื้อเฉียงนั้นตั้งอยู่ที่แต่ละด้านของหน้าท้องระหว่างกระดูกเชิงกรานและกระดูกซี่โครง กล้ามเนื้อเฉียงแบ่งออกเป็นสองชุด: แนวเฉียงเล็กและแนวเฉียงใหญ่ ช่วยให้ร่างกายของคุณหมุนและโค้งในขณะที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อตามขวางของ labdomen ก็เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อเฉียงด้วย แต่มันก็อยู่ต่ำกว่าส่วนอื่นและข้ามช่องท้องอย่างครบถ้วน กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อลึกของคุณพร้อมกับกล้ามเนื้อหลัง การบาดเจ็บส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อเฉียงนั้นเกิดจากความตึงเครียดเมื่อมีการเคลื่อนไหวแรงซ้ำหลายครั้งเกินไป การฉีกขาดหรือยืดกล้ามเนื้อเฉียงอาจทำให้เจ็บปวดและรบกวนการทำงานปกติของคุณ เพื่อรักษา 4 ถึง 6 สัปดาห์มักจะมีความจำเป็น กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้โดยการทำงานประจำวันของร่างกายว่าเมื่อมีการฉีกขาดเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มรักษาพวกเขาโดยเร็วที่สุด โดยการเรียนรู้ที่จะรักษากล้ามเนื้อเฉียงที่ฉีกขาดคุณสามารถเร่งการรักษาและกลับมายืนได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รักษาอาการบาดเจ็บที่บ้าน

1. 
   

   
   ทานยาแก้ปวด กล้ามเนื้อฉีกขาดต้องการการรักษาเป็นเวลาหลายสัปดาห์และในช่วงเวลานี้อาจเจ็บปวดมาก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดที่บ้านคือการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น libuprofen
   • ยากลุ่ม NSAIDs ลดอาการปวดและการอักเสบ มันเป็นสิ่งสำคัญในการลดการอักเสบในกล้ามเนื้อส่วนลึกเช่นของว่างเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว

2. 
   

   
   ใช้น้ำแข็งใน 48 ชั่วโมงแรก น้ำแข็งมีประโยชน์ในกรณีที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการประคบเย็นช่วยชะลอการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมและการอักเสบ หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็งคุณสามารถห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดหรือใช้วัตถุที่แข็งและอ่อนนุ่มเช่นผักแช่แข็ง
   • ควรใช้น้ำแข็งไม่เกิน 20 นาทีจากนั้นนำออกอย่างน้อย 20 นาทีก่อนนำไปใช้ใหม่
   • หากผิวหนังกลายเป็นสีแดงหรือชมพูสดใสให้เอาน้ำแข็งออก
   • อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวในขณะที่คุณอาจถูกไฟไหม้
   • น้ำแข็งทำงานได้ดีที่สุดใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ หลังจาก 48 ชั่วโมงให้เปลี่ยนไปใช้วิธีการรักษาแบบใช้ความร้อนหรือแบบอื่นระหว่างร้อนและเย็น

3. 
   

   
   
   
   ใช้ความร้อนหลังจาก 48 ชั่วโมง แอปพลิเคชั่นน้ำแข็งนั้นมีประสิทธิภาพในช่วง 48 ชั่วโมงแรกเนื่องจากช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ หลังจาก 48 ชั่วโมงคุณสามารถใช้ความร้อน หลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนอีกครั้งจึงส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อ
   • แหล่งความร้อนชื้นเช่นขวดน้ำร้อนหรืออ่างน้ำร้อนจะสามารถเจาะกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าแหล่งความร้อนแห้ง
   • อย่าใช้ความร้อนมากกว่า 20 นาทีต่อครั้งเว้นแต่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณได้แนะนำให้คุณ หากผิวหนังของคุณทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดให้ถอดแหล่งความร้อนออกทันที
   • อย่านอนบนแผ่นความร้อนเพราะคุณอาจเผลอหลับไป อย่าใช้แหล่งความร้อนหากคุณเสี่ยงต่อการนอนหลับเพราะการได้รับสารเป็นเวลานานอาจทำให้คุณไหม้อย่างรุนแรง
   • อย่าใช้แหล่งความร้อนโดยตรงกับผิวหนังเพราะอาจทำให้คุณไหม้ได้ ห่อแหล่งความร้อนด้วยผ้าสะอาดเสมอก่อนที่จะใช้กับแผล
   • อย่าใช้แหล่งความร้อนหากคุณมีการไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือเป็นโรคเบาหวาน

4. 
   

   
   
   
   ปล่อยให้แผลพัก สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในกรณีของการบาดเจ็บคือการปล่อยให้กล้ามเนื้อพักผ่อนและหาย ในขณะที่การบาดเจ็บรักษาให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเฉียงเอียงได้
   • ทำแบบฝึกหัดในช่องท้องของคุณจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหายและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่สามารถทำให้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉียงของคุณแย่ลง

ส่วนที่ 2 ไปพบแพทย์

1. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อใดจะแนะนำให้ปรึกษา กล้ามเนื้อเฉียงนั้นค่อนข้างเจ็บปวดเมื่อได้รับบาดเจ็บการรักษาอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตามบาดแผลบางตัวต้องใช้เวลาในการรักษานานกว่าแผลอื่นและความเจ็บปวดนั้นสำคัญกว่า หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที:
   • การดูแลบ้านไม่ได้บรรเทาคุณหลังจาก 24 ชั่วโมง
   • คุณได้ยินเสียงแห้งเมื่อคุณเคลื่อนไหว
   • คุณไม่สามารถเดินหรือเคลื่อนย้าย
   • อาการบาดเจ็บทำให้เกิดอาการบวมหรือปวดอย่างรุนแรงหรือมีอาการไข้ร่วมด้วย

2. 
   

   
   ทานยาตามใบสั่งแพทย์ ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์เพื่อจัดการกับอาการเจ็บป่วยของคุณได้ดียิ่งขึ้น ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทุกครั้งเมื่อทานยาดังกล่าวและหลีกเลี่ยงการขับรถหรือจัดการกับเครื่องจักรกลหนักในขณะที่คุณกำลังเข้ารับการรักษา
   • ยาเสพติดที่กำหนดมักจะรักษาบาดแผลคือ NSAIDs, ยาแก้ปวด opioid, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พวกเขามักจะสงวนไว้สำหรับการบาดเจ็บที่ร้ายแรงและปิดการใช้งาน

3. 
   

   
   พิจารณาเข้ารับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพ กล้ามเนื้อเฉียงนั้นจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวหลายประเภทและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำในบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกครั้งในบริเวณที่มีการแนะนำให้พักฟื้นโดยแพทย์

4. 
   

   
   พูดคุยเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่แพทย์จะทำการผ่าตัด ไม่แนะนำให้ทำการผ่าตัดในกรณีที่มีการฉีกขาด / ยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้อสลายอาจต้องผ่าตัด

ส่วนที่ 3 ออกกำลังกายต่อ

1. 
   

   
   เสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยการฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายในระดับก่อนหน้าคุณต้องฟื้นพลังกล้ามเนื้อของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาโปรแกรมการเพาะกายด้วยตัวคุณเองหรือโดยการประสานงานกับนักกายภาพบำบัด
   • คิดถึงการยืดตัวเสมอก่อนเข้าร่วมกิจกรรมกีฬา
   • อย่ายืดไปยังจุดที่รู้สึกเจ็บปวดและทำการบำบัดต่อไปตราบเท่าที่จำเป็น

2. 
   

   
   เหยียดสุนัขหงายขึ้น เหยียดเหล่านี้ทำให้สามารถทำงาน rectus abdominis ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับส่วนที่เหลือมากที่สุด การสร้างความเข้มแข็งให้ rectus abdominis ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการบำบัดของคุณ
   • นอนคว่ำหน้าและวางมือไว้ใต้บ่าของคุณ กางกระดูกเชิงกรานให้เท้าของคุณยาวเหยียดเกร็งและเหยียดคอของคุณและลำคอให้อยู่ในระดับเดียวกัน
   • ในขณะที่รักษาส่วนล่างของร่างกายคุณราบกับพื้นดินให้ค่อยๆเกร็งแขนเพื่อยกส่วนบนของร่างกาย
   • โพสท่านี้ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นกลับไปที่พื้น ปฏิบัติ 10 reps ตราบใดที่การยืดไม่ทำให้คุณเจ็บปวด

3. 
   

   
   ทำการยืดขณะยืน การยืนเหยียดยังยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้าง rectus abdominis เมื่อคุณทำเช่นนั้นร่วมกับเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการฟื้นฟูสมรรถภาพอื่น ๆ ของสุนัขพวกเขาสามารถช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวตามปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บ
   • ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออก
   • ให้หลังตรงและยกมือขึ้นเหนือหัว
   • โน้มตัวไปทางด้านข้างช้าๆเบา ๆ และเริ่มรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณยืดออก
   • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นย้ายไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านตราบใดที่การยืดไม่ทำให้คุณเจ็บปวด