วิธีการรักษา hyperextension ของหัวเข่า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รับการรักษาพยาบาล
• วิธีที่ 2 รักษาอาการบาดเจ็บที่บ้าน
• วิธีที่ 3 เสริมกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า
• วิธีที่ 4 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของหัวเข่าของเขา

ความดันโลหิตสูงที่หัวเข่าสามารถทำให้เดินเคลื่อนไหวและออกกำลังกายได้อย่างเจ็บปวดและช้า จริงๆแล้วมันเป็นศัพท์ทั่วไปที่ใช้ในการกำหนดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการติดต่อกีฬาการเต้นรำและแม้แต่โยคะ การบาดเจ็บดังกล่าวอาจร้ายแรงมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากมันพบความพึงพอใจที่บ้านหลังจากไม่กี่วันที่เหลือบีบอัดพื้นที่ยกมันโดยใช้การบีบอัดเย็นและร้อน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณจะทำภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของข้อต่อ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มือถือและยืดหยุ่นได้ผ่านการออกกำลังกายระดับปานกลาง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รับการรักษาพยาบาล

1. ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบอาการบาดเจ็บของคุณ อธิบายอาการใด ๆ ที่คุณมีรวมถึงอาการปวดฟกช้ำบวมหรือโก่งที่หัวเข่า ผู้ฝึกปฏิบัติสามารถทดสอบช่วงการเคลื่อนไหวของหัวเข่าของคุณโดยขยับขาไปมา เขาอาจกำหนด X-ray หรือ MRI ของพื้นที่
   • อธิบายให้แพทย์ทราบถึงสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและคุณรู้สึกเจ็บปวดนานแค่ไหน
   • โปรดจำไว้ว่าเงื่อนไขนี้อาจทำให้เกิดแผลและความร้าวฉานของเอ็นไขว้ข้างหน้า (ACL) รวมทั้งเอ็นไขว้หลัง (LCP) แผลเอ็นที่ร้ายแรงกว่านี้อาจต้องผ่าตัด

2. 
   

   
   ทานยาแก้ปวดหรือป้องกันการอักเสบ ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่แบบสเตียรอยด์ (NSAID) ที่ไม่ต้องซื้อเพื่อบรรเทาอาการปวด ในมุมมองนี้เขาอาจแนะนำให้ใช้ ibuprofen (Advil หรือ Motrin) หรือ naproxen (Aleve) ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเขาอาจสั่งจ่ายยาที่แรงกว่า กินยาตามที่แพทย์สั่ง

3. 
   

   
   
   
   เข้ารับการผ่าตัดหัวเข่าในกรณีที่คุณมีเอ็นหัก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อสร้างเอ็นที่หักถ้าเป็นกรณีนี้ การผ่าตัดนี้จะทำโดยการรับสินบนเอ็น มันสามารถเป็น allograft (การปลูกถ่ายที่ผู้บริจาคและผู้รับเป็นคนสองคนที่แยกจากกัน) หรือ autograft (การปลูกถ่ายที่ผู้บริจาคและผู้รับเป็นคนเดียวกัน)
   • ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดอาจใช้เวลาประมาณสองถึงเก้าเดือน ตอนแรกอาจจำเป็นต้องใช้ไม้ค้ำ

4. 
   

   
   รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหากจำเป็น เมื่อความเจ็บปวดลดลงและคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นแพทย์สามารถแนะนำนักกายภาพบำบัดให้คุณเริ่มโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ การรักษาจะช่วยให้คุณฟื้นความยืดหยุ่นและยืดเข่าโดยไม่บาดเจ็บอีก
   • สำหรับปัญหา hyperextension เล็กน้อยการบำบัดทางกายภาพอาจไม่จำเป็น แพทย์อาจแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

วิธีที่ 2 รักษาอาการบาดเจ็บที่บ้าน

1. 
   

   
   
   
   จำกัด กีฬาและกิจกรรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นอื่น ๆ ทั้งหมด อย่าหลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่อย่างสมบูรณ์ การเดินและงานบ้านตามปกติสามารถช่วยรักษาหัวเข่าของคุณได้ ในความเป็นจริงคุณควรหยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเป็นส่วนใหญ่รวมถึงกิจกรรมที่มีพลังเช่นการเล่นกีฬาการวิ่งการเต้นรำหรือโยคะ
   • แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ต่อได้ กรณีที่รุนแรงน้อยกว่าสามารถรักษาได้ในสองถึงสี่สัปดาห์ แต่กรณีที่รุนแรงที่สุดสามารถอยู่ได้ระหว่างสี่ถึงสิบสองเดือน

2. 
   

   
   ใช้รั้งเข่าบีบอัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อเข่า การเคลื่อนไหวบางอย่างจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม้ว่าคุณควรใช้ออร์โธปิคในระหว่างกระบวนการบำบัดอาการบาดเจ็บแบบเฉียบพลันเพื่อทำกิจกรรมประจำวันของคุณ อุปกรณ์ป้องกันมีบทบาทในการป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อมากเกินไป คุณสามารถหาซื้อได้ในร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา
   • สวมรั้งเข่าตลอดทั้งวัน
   • Neeep kneepad ช่วยปกป้องหัวเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพและให้แรงกดเบา ๆ ซึ่งสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดในระหว่างกระบวนการบำบัด

3. 
   

   
   ยกเข่าของคุณในขณะที่คุณพัก นอนบนโซฟาหรือเตียงขณะที่วางขาของคุณไว้บนกองหมอนเพื่อลดอาการบวมและรักษาหัวเข่า คุณยังสามารถใช้เป็นหนังสือสนับสนุนสำหรับหนังสือขาของคุณได้อีกด้วย เมื่อคุณนอนหลับให้วางขาของคุณไว้แน่นบนหมอน

4. 
   

   
   นำไปใช้ในเว็บไซต์บีบอัดเย็น เก็บวิธีนี้ไว้ประมาณ 20 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวด ทำให้การบีบอัดของคุณโดยการกรอกถุงไอศครีมหรือถุงพลาสติกด้วยน้ำแข็ง หลังจากนั้นห่อถุงด้วยผ้าสะอาดหรือผ้าขนหนูและวางอุปกรณ์เสริมที่ใช้แล้วเป็นเวลา 20 นาทีบนข้อต่อในขณะที่พักและยกขาขึ้น ทำซ้ำแอปพลิเคชันหากจำเป็น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำคุณต้องรอ 20 นาทีหลังจากสมัครครั้งแรก
   • มันสำคัญมากที่จะใช้การประคบเย็นกับการบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้

5. 
   

   
   ประคบร้อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นของหัวเข่าของคุณ ในฐานะที่เป็นลูกประคบคุณสามารถใช้แผ่นความร้อนที่ตั้งไว้ที่อุณหภูมิปานกลาง วิธีอื่นคือให้ความร้อนเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ในไมโครเวฟ ในความเป็นจริงการบีบอัดควรอุ่น แต่ไม่ร้อนเมื่อเธอถึงอุณหภูมิในอุดมคติวางเธอบนหัวเข่าของเธอและทำให้เธออยู่ในเว็บไซต์เป็นเวลา 20 นาทีทำให้ขาของเธอ

วิธีที่ 3 เสริมกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า

1. 
   

   
   ปรึกษานักกายภาพบำบัด คุณอาจต้องการพบแพทย์ คุณควรใช้ความระมัดระวังนี้ก่อนทำแบบฝึกหัดใหม่ ๆ เพื่อดูว่าสิ่งนี้จะทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้
   • พิจารณาการเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ที่จุดเริ่มต้น แม้ว่าคุณจะเป็นคนกระตือรือร้นก่อนได้รับบาดเจ็บ แต่รู้ว่าการเอาหัวเข่าของคุณไปทดสอบคุณสามารถทำให้อาการแย่ลงได้
   • เป็นการดีที่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย หากเป็นกรณีนี้หยุดทันทีและพักหัวเข่า
   • นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำให้คุณออกกำลังกายวันละสามครั้ง

2. 
   

   
   ยกขาของคุณในตำแหน่งขยาย นอนหงายบนพื้นเสื่องอเข่าให้แข็งแรงแล้วเหยียดขาที่บาดเจ็บ ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้วและยืนในท่านี้เป็นเวลาสามถึงห้าวินาที จากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆกับพื้นและเปลี่ยนขาของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 8-10 ครั้งในแต่ละเลก

3. 
   

   
   ยืนบนเก้าอี้เพื่องอ hamstrings ของคุณ เหล่านี้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา ใช้มือทั้งสองจับเก้าอี้ไว้ด้านหลังในขณะที่รองรับน้ำหนักของคุณที่ขาที่ไม่แข็งแรง จากนั้นพยายามทำให้ส้นเท้าที่ได้รับบาดเจ็บแตะก้นของคุณ รักษาตำแหน่งนี้ไว้สามถึงห้าวินาทีก่อนที่จะลดขาของคุณ เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ถึง 10 ครั้งในแต่ละขา

4. 
   

   
   ปีนขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม ยืนถัดจากแพลตฟอร์ม 15 ซม. แล้วเหยียบมันด้วยเท้าเดียว ยกขาที่สองขึ้นเพื่อให้มันลอยอยู่เหนือแท่น รักษาตำแหน่งนี้ไว้สามถึงห้าวินาทีและลงไป เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละขา

5. 
   

   
   ลงในตำแหน่ง ครึ่งนั่งพับเพียบ. กล่าวอีกนัยหนึ่งพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น ยืดแขนออกไปข้างหน้าหรือเอนหลังเก้าอี้ ในขณะที่แยกเท้าออกจากกันที่ความกว้างไหล่ให้ลดสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ อย่าลดตัวลงสักสองสามเซนติเมตร รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 3 ถึง 5 วินาทีก่อนที่จะลุกขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ถึง 10 ครั้ง

วิธีที่ 4 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของหัวเข่าของเขา

1. 
   

   
   เดินป่าระยะสั้นตลอดทั้งวัน ในตอนแรกคุณควรหลีกเลี่ยงการเดินนาน ๆ แต่ให้เดินขึ้นเขาเล็ก ๆ หลาย ๆ แห่งในระหว่างวัน ไปรอบ ๆ บล็อกในตอนเช้าหรือเย็น ตอนเที่ยงคุณสามารถเที่ยวชมบ้านของคุณได้ หยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อเดินไปที่ห้องน้ำหรือดึงน้ำออกมา
   • หากคุณใช้ไม้ค้ำให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการพักฟื้นในช่วงพักฟื้น
   • การเดินบนลู่วิ่งหรือขี่เทรนเนอร์รูปไข่สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับเข่าที่ป่วยตลอดกระบวนการบำบัด

2. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดในสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนที่ช่วยให้ข้อต่อหัวเข่าโดยเฉพาะ คุณสามารถพิจารณาความยาวของสระว่ายน้ำได้ หากว่ายน้ำยากเกินไปสำหรับคุณลองเดินลงน้ำ น้ำจะช่วยบรรเทาแรงกดดันที่คุณรู้สึกที่หัวเข่า

3. 
   

   
   ขี่จักรยาน มันเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทำให้หัวเข่าเคลื่อนไหวในระหว่างการฟื้นตัว คุณสามารถใช้จักรยานธรรมดาหรือจักรยานนิ่ง เริ่มถีบช้าๆเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 20-30 นาทีในแถว

• ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดหากความเจ็บปวดหรือบวมแย่ลงหรือถ้าหัวเข่าเริ่มพิการเมื่อคุณลุกขึ้น