วิธีการตอบสนองเมื่อสามีของเราบอกเราว่าเราอ้วน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ตอบโดยไม่โกรธ
• ส่วนที่ 2 เชื่อในตัวเอง
• ส่วนที่ 3 รู้จักวิธีรู้จักความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง
• ส่วนที่ 4 ค้นหาการสนับสนุน

สามีของคุณเคยอ้วนไหม? แทนที่จะตอบเขาด้วยความโกรธให้พยายามทำให้เขาเข้าใจด้วยความสงบและอดทนอย่างมีความสำคัญในสิ่งที่เขาได้บอกคุณ หากคุณยังคงหยาบคายป้องกันหรือโดดเด่นในการกระทำของคุณดูว่าคุณได้รับการเคารพและปลอดภัยในความสัมพันธ์ดังกล่าวหรือไม่ โปรดทราบว่าคุณเป็นผู้กำหนดมูลค่าส่วนบุคคลของคุณ ไม่มีใครสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้เว้นแต่จะเป็นตัวคุณเอง มองหาความช่วยเหลือที่คุณต้องรู้สึกดีกับตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ตอบโดยไม่โกรธ

1. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่จะตอบเขา เมื่อมีคนหยาบคายหรือดูถูกคุณมันอาจทำร้ายคุณโดยเฉพาะถ้าบุคคลนั้นเป็นสามีของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วพยายามฟื้นวิญญาณของคุณสักครู่
   • อย่าลืมย้อนกลับไปและพูดว่า "หลังจากสิ่งที่คุณเพิ่งพูดไปฉันอยากจะอยู่คนเดียวซักพัก" อย่าบอกอะไรเลยจนกว่าคุณจะห่างจากเขาพอ
   • หายใจลึก ๆ 5 ครั้ง ลองนึกภาพสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเห็นของสามี

2. 
   

   
   คิดก่อนทำปฏิกิริยา การรู้สึกดูถูกอาจทำให้คุณโกรธและป้องกันได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกโกรธและโกรธเพราะสิ่งที่คุณได้รับการบอกกล่าว แต่การที่ต้องการลงมือทำเหมือนเดิมอาจจะเพิ่มระดับการทะเลาะวิวาทและความผิดหวัง พยายามค้นหาคำที่อ่อนโยนและอ่อนโยนเพื่อแสดงเนื้อหาของความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เราเพิ่งบอกคุณ
   • หากคุณมีความรู้สึกว่าสามีของคุณพยายามที่จะดูถูกคุณและพฤติกรรมนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ให้บอกเขาว่า: "ฉันรู้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างยิ่งที่จะทำให้ฉันรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง ฉันจะไม่ปล่อยให้คุณทำร้ายฉัน ฉันแข็งแกร่งกว่านั้นมาก "
   • หากคุณมีสามีที่เข้าใจค่อนข้างโดยทั่วไป แต่บางครั้งก็ถือว่าคุณเป็นคนที่น่ารำคาญในระหว่างการทะเลาะวิวาทลองบอกเขาว่า: "สิ่งที่คุณพูดไปนั้นทำให้ฉันรู้สึกว่าตัวเองเล็กและน่าเกลียด เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การหาทางแก้ไขปัญหาของเราโดยไม่ทำร้ายตัวเองได้หรือไม่ "

3. 
   

   
   
   
   คุยกับสามีโดยไม่ทะเลาะกัน ดูว่าเป็นไปได้ไหม พิจารณาการสื่อสารเป็นวิธีการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่รบกวนคุณแทนที่จะเป็นระบบโทษซึ่งกันและกัน แทนที่จะใช้คำที่น่ารังเกียจซึ่งกันและกันค้นหาวิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • หากสามีของคุณไม่เต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลเหล่านี้หรือฟังสิ่งที่รบกวนคุณให้พิจารณาว่าคุณทั้งคู่สามารถสนทนาอย่างแท้จริงและมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกซึ่งมีต่อกัน
   • ดูว่าคุณสามารถพูดคุยกับสามีของคุณเกี่ยวกับหัวข้อที่ยากโดยไม่รู้สึกว่างเปล่าหมดอารมณ์และไม่เคารพซึ่งกันและกัน
   • พยายามเน้นที่การสนทนาเพื่อค้นหาการประนีประนอมแทนที่จะพยายามโจมตีซึ่งกันและกัน

ส่วนที่ 2 เชื่อในตัวเอง

1. 
   

   
   ควบคุมคุณค่าของคุณ อย่าลืมนะ ไม่มีใครกำหนดคุณค่าและความนับถือตนเองของคุณถ้าไม่ใช่ตัวคุณเอง แม้ว่าคุณอาจจะพยายามทำให้สามีของคุณปลอดจากปัญหาหลาย ๆ อย่าง แต่รู้ว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนการรับรู้ของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้
   • ในขณะที่ได้รับคำปลอบใจจากสามีของคุณอาจช่วยให้คุณปรับปรุงความนับถือตนเองได้อย่าพึ่งเขา แต่เพียงผู้เดียวเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาหรือตัวคุณเอง
   • ฝึกฝนเสริมสร้างความนับถือตนเอง อย่าลืมพูดคำยืนยันตัวเองสองสามคำนี้: "คุณค่าส่วนตัวของฉันไม่ใช่หน้าที่ของฉัน" หรือ "ฉันดีกว่ารูปร่างหน้าตา"

2. 
   

   
   
   
   กำหนดเป้าหมายสิ่งที่สามีของคุณพูด อย่าสิ้นหวังเพราะเขาปฏิบัติต่อคุณอย่างอ้วน หากคุณมีเป้าหมายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับลักษณะทางกายภาพของคุณอย่าเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ในโลก หลีกเลี่ยงการอนุญาตให้เขาควบคุมความทะเยอทะยานที่คุณเลี้ยงไว้สำหรับชีวิตความเป็นอยู่และสุขภาพ
   • กำหนดเป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ
   • ระบุสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษและอนุญาตให้ผู้อื่นชื่นชมคุณ ปกป้องผลประโยชน์และความต้องการของคุณ
   • มองหาวิธีที่จะรู้สึกดีกับตัวเองเกินกว่าที่เขาพูด คิดเกี่ยวกับกิจกรรมต่าง ๆ ที่นำความสุขมาให้คุณ
   • หากคุณไม่อ่อนไหวต่อคำพูดของสามีคุณให้สบประมาทเขาแทนที่จะวิตกกังวลกับรูปร่างหน้าตาของคุณ

3. 
   

   
   ใช้ในการดูแลตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกเจ็บหรือดูถูกคุณอาจต้องการหนีหรือหนี แทนที่จะใช้พลังงานมากไปกับความคิดและความรู้สึกด้านลบเช่นนั้นให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขกับตัวเองและชีวิตของคุณ ให้เวลาตัวเองในการทำสิ่งต่อไปนี้
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับบุคคลและร่างกายของคุณ เขียนในบันทึกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง เลือกอย่างน้อย 3 รายการเพื่อเขียน
   • ทำกิจกรรมที่ไม่ขึ้นอยู่กับคู่สมรสของคุณหรือแม้แต่น้อยในครอบครัวของคุณ จัดงานราตรีกับเพื่อนของคุณ ออกไปสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ เกาบางอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนตาย
   • มุ่งเน้นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกสงบและความรักที่มีต่อร่างกายของคุณ ลองทำโยคะหรือทำสมาธิอย่างอ่อนโยน รับการนวด ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสวยงามและสดชื่น

ส่วนที่ 3 รู้จักวิธีรู้จักความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง

1. 
   

   
   ดูว่าเขาดูถูกคุณบ่อยไหม ดูว่าความคิดเห็นเชิงลบของสามีคุณบ่อยไหม คุณรู้สึกว่าข้อเท็จจริงที่ว่ามันทำให้คุณอ้วนหรือต่ำกว่าคุณเป็นเรื่องธรรมดา? เขาพูดว่าการดูถูกเหยียดหยามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกรังเกียจหรือไร้ประโยชน์ต่อตัวเองหรือไม่?
   • สามีของคุณตั้งใจจะทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานถ้าเขารู้ว่าน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องละเอียดอ่อน
   • อย่าลืมบันทึกความถี่ที่เขาดูถูกคุณหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ มันหลายครั้งในระหว่างวัน? หรือครั้งเดียวในไม่กี่เดือน? หากคุณถูกทารุณกรรมเป็นประจำอาจเป็นไปได้ว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • หากคุณรู้สึกว่าคำหยาบและน่าขายหน้าของสามีทำร้ายคุณหลายครั้งคุณอาจประสบกับความรุนแรงในครอบครัว ไม่มีใครมีสิทธิที่จะดูถูกคุณและสามีของคุณแม้แต่น้อย

2. 
   

   
   ประเมินถ้าคุณรู้สึกเคารพในความสัมพันธ์ของคุณ การแต่งงานไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่เกี่ยวกับความเคารพ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่กับสามีและคุณรู้สึกว่าความคิดเห็นและความคิดของคุณนั้นได้รับการเคารพ คิดถึงคำถามต่อไปนี้เมื่อคุณต้องการรู้ว่าการเคารพนั้นเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์หรือไม่
   • คุณเชื่อใจสามีไหม
   • คุณกลัวที่จะบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร?
   • คุณรู้สึกมีคุณค่าในฐานะบุคคลและทุกสิ่งที่คุณทำหรือไม่?

3. 
   

   
   ดูสัญญาณของการละเมิดทางวาจา พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมมีความหมายเหมือนกันกับการครอบงำ พยายามดูว่าคู่สมรสของคุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติต่อคุณเหมือนอ้วนหรืออย่างอื่นเพื่อที่จะครอบงำคุณและทำให้คุณขายหน้า ผู้เขียน Abus ทำให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อรู้สึกผิดหรือขอโทษที่ทำให้พฤติกรรมของพวกเขาปกติ
   • ทบทวนความสัมพันธ์ของคุณและดูว่าสามีของคุณทำสิ่งต่อไปนี้หรือไม่: เขาครอบงำคุณ, ทำให้คุณอับอาย, แยกคุณ, คุกคามคุณ, ข่มขู่คุณหรือตำหนิคุณ
   • ลองดูว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายและปลอดภัยกับเขาในบ้านของคุณหรือไม่ คุณรู้สึกว่าคุณต้อง "เดินบนเปลือกไข่" เมื่อเขาอยู่หรือไม่?
   • อย่ารู้สึกโดดเดี่ยว จงเข้มแข็งพอที่จะเห็นว่าคุณสมควรได้รับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

ส่วนที่ 4 ค้นหาการสนับสนุน

1. 
   

   
   ติดต่อสายโทรศัพท์ฉุกเฉิน หากคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะถูกทำร้ายให้พิจารณาติดต่อสายโทรศัพท์กับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดขณะที่ยังมีเวลา หากคุณรู้สึกว่าแพ้และตกอยู่ในอันตรายกับสามีให้ขอความช่วยเหลือทันที พูดคุยกับนักจิตวิทยาวิกฤติเพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความสัมพันธ์ที่ดีและไม่ดี
   • ติดต่อสายความรุนแรงในครอบครัวฉุกเฉินแห่งชาติในเว็บไซต์นี้หรือโทร 39 19
   • ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการต่างๆและการสนับสนุนที่มีในชุมชนของคุณเพื่อช่วยคุณ

2. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พิจารณาดูที่ปรึกษาการแต่งงานหรือนักบำบัดโรคคู่ ถ้าโดยทั่วไปคุณรู้สึกปลอดภัยกับสามีของคุณ แต่สังเกตว่าคุณเริ่มทะเลาะกันบ่อยขึ้นให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พิจารณาการบำบัดด้วยวิธีที่จะเติบโตและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและไม่เป็นเหตุผลสำหรับความล้มเหลวหรือความอับอาย
   • ทำให้จิตบำบัดมีความสำคัญ คิดว่ามันเป็นโอกาสในการปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณและรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
   • หากสามีของคุณปฏิเสธที่จะเข้าร่วมในการแต่งงานหรือการบำบัดการแต่งงานให้พิจารณาไปพบแพทย์คนเดียว นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณจัดการความสัมพันธ์ที่ยากขึ้นได้ดีขึ้น

3. 
   

   
   สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ อย่าลังเลที่จะแสวงหาความสะดวกสบายและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ระบุคนที่คุณไว้วางใจและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับสามีและสิ่งที่เขาพูด คุณสามารถได้รับประโยชน์จากภูมิปัญญาหรือคำแนะนำของพวกเขา
   • หลีกเลี่ยงการแยกตัวเองเมื่อสามีของคุณ (หรือคนอื่น) ลดคุณหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้ใกล้ชิดกับเพื่อนหรือญาติของคุณที่รักและสนับสนุนคุณ
   • ได้รับแรงบันดาลใจจากประสบการณ์และความเข้มแข็งของผู้อื่นที่เคยผ่านและเอาชนะปัญหาเดียวกันนี้ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางร่างกายหรือความยากลำบากของพวกเขา