วิธีแก้อาการปวดกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
• วิธีที่ 2 อำนวยความสะดวกในการกู้คืน
• วิธีที่ 3 รับการรักษาพยาบาล

ปวดกล้ามเนื้อนั่นก็คือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ: การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดการออกแรงทางกายหรือกิจกรรมประจำวันตามปกติ ไม่ว่าสาเหตุใดอาการปวดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อนหรือทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้เทคนิคง่าย ๆ เช่นการประคบน้ำแข็งการแช่เกลือ Epsom หรือการนวด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

1. 
   

   
   ใช้ถุงน้ำแข็ง เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดอักเสบและบวม น้ำแข็งมักจะแนะนำให้รักษาบาดแผลเฉียบพลันหรือเพื่อลดอาการแรกของอาการปวดกล้ามเนื้อ ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้ห่อน้ำแข็งก้อนด้วยผ้าสะอาดแล้ววางลงบนบริเวณที่เจ็บปวด
   • ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีจากนั้นนำลูกประคบออกและพักให้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เนื้อเยื่อผิวหนังเสียหายได้
   • ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าบาง ๆ เสมอก่อนทาลงบนผิวเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

2. 
   

   
   ลองใช้แผ่นความร้อน ความร้อนสามารถเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรังความเครียดและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (12 หรือ 24 ชั่วโมงหลังจากสัญญาณแรก)
   • โปรดทราบว่าในบางกรณีความร้อนสามารถทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นให้ประคบด้วยความเย็น
   • ในกรณีที่ไม่มีแผ่นความร้อนคุณสามารถเติมขวดน้ำร้อนแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ใช้มันในพื้นที่ได้รับผลกระทบ
   • ใช้แผ่นความร้อนประมาณสิบถึงสิบห้านาทีจากนั้นปล่อยให้ผิวพักสักเล็กน้อย การใช้เวลานานอาจทำให้เกิดแผลไหม้

3. 
   

   
   
   
   ใช้ครีมระงับปวด มียาเฉพาะที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับบรรเทาอาการปวด พวกเขามักจะขายเป็นครีมหรือ donguents และเพียงนำไปใช้กับผิวมากกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ใช้กับผิวที่แตก ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะรวมถึง:
   • แคปไซซินอนุพันธ์ของพริกไทยที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ
   • larnica des Montagnes เป็นพืชที่ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
   • เมนทอลการบูรและสมุนไพรอื่น ๆ เมนทอลและการบูรมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

4. 
   

   
   อาบน้ำด้วยเกลือเอปซอม การกระทำของน้ำร้อนและแร่ธาตุช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่หนังกำพร้าดูดซับแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม แร่ธาตุเหล่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด
   • ในการเตรียมอาบน้ำให้ใส่เกลือ Epsom 1 หรือ 2 ถ้วยลงในอ่างอาบน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำร้อน อาบน้ำประมาณ 20 นาที อย่าอยู่ในอ่างอาบน้ำนานกว่านี้มิฉะนั้นคุณอาจขาดน้ำ

5. 
   

   
   
   
   เพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างเกลือของ Epsom หรือใช้มันก็ได้ พยายามเท 8 หรือ 10 หยดลงในน้ำโดยตรง นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ:
   • น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์
   • น้ำมันหอมระเหยจากมะกรูด
   • น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่
   • น้ำมันมาจอแรม
   • ขิง
   • น้ำมันสน
   • น้ำมันยูคาลิปตัส

6. 
   

   
   นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย การนวดยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว น้ำมันหอมระเหยควรเจือจางในน้ำมันพื้นฐานเพื่อป้องกันการระคายเคืองและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เลือกใช้น้ำมันพื้นฐานที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นน้ำมันมะพร้าวหรืออัลมอนด์ ใช้น้ำมันหอมระเหย 12 ถึง 15 หยดสำหรับน้ำมันพื้นฐาน 50 มิลลิลิตร ตรวจสอบว่าส่วนผสมอยู่ที่อุณหภูมิห้องก่อนใช้
   • หากคุณสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อเจ็บคุณสามารถนวดน้ำมันด้วยตัวเอง ถ้าไม่ถามคนที่จะช่วยคุณ
   • หากคุณสามารถซื้อได้ลองใช้บริการนวดมืออาชีพ การนวดมืออาชีพอาจมีราคาแพงไปหน่อย แต่หมอนวดจะสามารถมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด

วิธีที่ 2 อำนวยความสะดวกในการกู้คืน

1. 
   

   
   พักผ่อนให้มากที่สุด หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรพักผ่อน หากคุณยังคงทำงานและออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าปัญหาของคุณจะแย่ลง หยุดพักหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและหายจากโรค
   • หากคุณไม่สามารถทำได้ในวันเดียวโดยไม่ต้องฝึกลองออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับส่วนอื่นของร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการปวดแขนและหลังให้เลือกการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะที่ขา

2. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ กล้ามเนื้อเป็นน้ำ 75% ดังนั้นไฮเดรชั่นที่ดีจึงส่งเสริมการบำบัด คนส่วนใหญ่ควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน 250 มิลลิลิตร แต่ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นขนาดอายุและระดับการออกกำลังกาย

3. 
   

   
   ยืดกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการปวดหลังการเอนตัวอาจช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการปวด พยายามรวมการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
   • ในกรณีที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังคุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อทราบว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด
   • แนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถอุ่นกล้ามเนื้อโดยทำกิจกรรมแอโรบิก 5 นาทีเช่นเดินหรือขี่จักรยาน

4. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ. การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ
   • หากต้องการหายใจช้าและลึกอันดับแรกให้ใช้ท่าที่สบาย ลองนั่งบนเก้าอี้แสนสบายหรือนอนบนเตียง ณ จุดนี้นับถึง 5 เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกจากนั้นนับเป็น 5 เมื่อคุณหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
   • ระหว่างการฝึกหายใจอาจมีประโยชน์ในการฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายหรือเสียงจากธรรมชาติ อย่างไรก็ตามเสียงของธรรมชาติจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการพักผ่อน

วิธีที่ 3 รับการรักษาพยาบาล

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดยังคงอยู่หลังจาก 3 และ 4 วัน หากคุณยังมีอาการปวดหลังจากสามหรือสี่วันไปพบแพทย์ เขาจะถามคำถามคุณเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณทำการตรวจทางคลินิกทั่วไปและเฉพาะเจาะจงและทำการตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุ โทรหาคุณถ้าคุณมี:
   • อาการปวดอย่างรุนแรงถาวรหรือไม่สามารถอธิบายได้
   • อาการที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อ (บวมรู้สึกอบอุ่นหรือแดงบริเวณที่ติดเชื้อ)
   • การไหลเวียนไม่ดีในพื้นที่ของกล้ามเนื้อเจ็บ
   • การกัดหรือการระคายเคืองที่เกิดขึ้นหลังจากแมลงกัดต่อย
   • ได้เริ่มยาใหม่หรือเปลี่ยนขนาดของยา

2. 
   

   
   ทานยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์ มียาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่น libuprofen และพาราเซตามอล อย่าลืมอ่านและทำตามคำแนะนำบนแพ็คเกจ! หากคุณกำลังทานยาอื่นหรือกำลังรักษาอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

3. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมต้านการอักเสบ เนื่องจากฤทธิ์ต้านการอักเสบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดสามารถรักษาและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่ากินอาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนและอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอเพราะบางคนอาจทำปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือสั่งจ่ายตามใบสั่งแพทย์ นี่คือบางส่วนที่มีประสิทธิภาพที่สุด:
   • Bromelain สามารถเปรียบเทียบคุณสมบัติของโบรเมเลนกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์บางชนิดเช่น libuprofen
   • สารสกัดจากวิลโลว์สีขาว Laspirine นั้นได้มาจากเปลือกของต้นวิลโลว์สีขาวดังนั้นอาหารเสริมที่มีสารสกัดนี้จะมีผลคล้ายกัน
   • อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยโปรตีน: อาหารเสริมเหล่านี้มีส่วนผสมของเอนไซม์ต้านการอักเสบที่ช่วยรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ