วิธีรักษาความเครียดแบบเฉียบพลัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รู้จักความเครียดแบบเฉียบพลัน
• วิธีการ 2 รักษาความเครียดเฉียบพลันโดยทำตามการบำบัด
• วิธีการ 3 รักษาความเครียดด้วยยา
• วิธีการ 4 ผ่อนคลายและมีความคิดในเชิงบวก

ความเครียดเฉียบพลันเป็นอาการทางจิตใจที่มักเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากคุณไม่ปฏิบัติต่อความเครียดเฉียบพลันอาจกลายเป็นความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุซึ่งเป็นโรคทางจิตในระยะยาว คุณจะต้องทำงานมากและการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่ด้วยการรักษาที่เหมาะสมคุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตปกติ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รู้จักความเครียดแบบเฉียบพลัน

1. 
   

   
   ถามตัวคุณเองว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักประสบการบาดเจ็บน้อยกว่าหนึ่งเดือนหรือไม่ เพื่อให้ความผิดปกตินี้ได้รับการพิจารณาว่าเป็นการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันผู้ป่วยจะต้องได้รับการบาดเจ็บทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าหนึ่งเดือนก่อนที่จะเริ่มมีอาการ การบาดเจ็บมักเกี่ยวข้องกับความตายความกลัวตายหรือบาดเจ็บทางร่างกายหรืออารมณ์ การรู้ว่าคุณหรือคนที่อยู่รอบตัวคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บแบบนี้หรือไม่คุณสามารถเข้าใจได้ง่ายว่าปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดเป็นสาเหตุของอาการหรือไม่ นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บ:
   • เหตุการณ์บาดแผลส่วนบุคคลเช่นการข่มขืนข่มขืนหรือการปรากฏตัวในระหว่างการฆาตกรรม
   • การตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมเช่นการปล้น
   • อุบัติเหตุทางเครื่องยนต์
   • อาการบาดเจ็บเล็กน้อยต่อสมอง
   • อุบัติเหตุในโรงงาน
   • ภัยธรรมชาติ

2. 
   

   
   
   
   ถามเกี่ยวกับอาการของปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด มีอาการหลายอย่างที่สามารถบ่งบอกถึงปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตรุ่นที่ห้า (DSM-5), คู่มือสากลของการเจ็บป่วยทางจิตถ้าผู้ป่วยแสดงอาการก่อนหน้านี้หลังจากการบาดเจ็บมันเป็นไปได้ว่าเขาทุกข์ทรมานจากปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด อาการควรนานกว่าสองวันและน้อยกว่าสี่สัปดาห์เพื่อพิจารณากรณีของปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลัน

3. 
   

   
   สังเกตการปรากฏตัวของอาการที่ไม่เกี่ยวข้อง การแตกแยกเกิดขึ้นเมื่อใครบางคนมีความปรารถนาที่จะไม่มีเท้าอีกต่อไปในความเป็นจริง มันเป็นกลไกทั่วไปของการจัดการการบาดเจ็บในคนที่มาใช้ชีวิต มีหลายวิธีที่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ อาการต่อไปนี้สามอย่างหรือมากกว่าบ่งบอกถึงปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด
   • ความรู้สึกมึนงงออกหรือขาดการตอบสนองทางอารมณ์
   • การลดสติของคนรอบข้างเขา
   • ความรู้สึกว่าโลกภายนอกไม่ใช่ของจริง
   • depersonalization สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกว่าความรู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขาไม่ใช่ของพวกเขา ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บอาจได้รับความเชื่อมั่นว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับพวกเขานั้นเกิดขึ้นกับคนอื่น
   • แผ่นลามิเนตที่แยกตัว บุคคลที่สามารถบล็อกหรือลืมการบาดเจ็บทั้งหมดหรือลักษณะของเหตุการณ์นี้

4. 
   

   
   
   
   สังเกตว่าบุคคลนั้นต้องการรับรู้ถึงการบาดเจ็บหรือไม่ คนที่ทนทุกข์ทรมานจากปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันสามารถมีชีวิตอีกเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในหลายวิธี หากคุณหรือคนที่คุณรู้จัก relives การบาดเจ็บในวิธีต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างมันอาจบ่งบอกว่ามีปฏิกิริยาเฉียบพลันกับความเครียด
   • รูปภาพหรือความคิดที่เกิดซ้ำของกิจกรรม
   • ความฝันฝันร้ายหรือความหวาดกลัวยามค่ำคืนที่เกี่ยวเนื่องกับเหตุการณ์
   • เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยละเอียดของเหตุการณ์ มันอาจเป็นเหตุการณ์ย้อนกลับที่รวดเร็วหรือเหตุการณ์ที่มีรายละเอียดมากซึ่งทำให้แต่ละคนรู้สึกถึงการบาดเจ็บ

5. 
   

   
   สังเกตพฤติกรรมเบี่ยงเบน ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อสัมผัสกับองค์ประกอบที่เตือนให้เขานึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เขามักจะสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ที่ทำให้เขานึกถึงการบาดเจ็บ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีบางคนจงใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด
   • ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อมักจะแสดงอาการของความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอาการกำเริบเฉียบพลันหรือ hypervigilance เมื่ออยู่ใกล้กับสิ่งที่ทำให้เขานึกถึงเหตุการณ์

6. 
   

   
   สังเกตว่าอาการก่อนหน้านี้ทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญในชีวิตประจำวัน เกณฑ์การวินิจฉัยอื่นสำหรับการตอบสนองความเครียดเฉียบพลันคืออาการที่รบกวนอย่างมีนัยสำคัญกับชีวิตของผู้ป่วย ตัดสินชีวิตของคุณหรือชีวิตประจำวันของบุคคลนั้นเพื่อดูว่าอาการเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหาหรือไม่
   • สังเกตผลกระทบของสิ่งเหล่านี้ต่องานของคุณ คุณสามารถมีสมาธิกับงานของคุณและทำงานของคุณหรือเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะมีสมาธิ? คุณมีความทรงจำเกี่ยวกับการบาดเจ็บในขณะที่คุณทำงานที่ป้องกันไม่ให้คุณทำงานต่อไปหรือไม่?
   • สังเกตชีวิตสังคมของคุณ ความคิดที่จะออกไปหาคุณทำให้เกิดความกังวลหรือไม่? คุณหยุดออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือไม่? คุณพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนคุณถึงการบาดเจ็บซึ่งตัดคุณออกจากสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างหรือไม่?

7. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักตรงตามเกณฑ์ข้างต้นสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โชคดีที่มันเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่คุณต้องดำเนินการให้เร็วที่สุด แพทย์จะสามารถประเมินสภาพของคุณและทำการรักษาที่เหมาะสม
   • สถานการณ์จะกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำก่อน หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังมีอาการคิดรุนแรงฆ่าตัวตายหรือคิดร้ายหรือมีความรุนแรงคุณควรโทรหา 112 ทันที เมื่อวิกฤตสิ้นสุดลงคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้
   • หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายคุณสามารถโทรหาศูนย์บริการข้อมูลที่ช่วยให้ผู้ที่ฆ่าตัวตาย
   • หากคุณหรือบุคคลนี้เป็นกังวลเพราะคุณอยู่ในภาวะวิกฤติคุณสามารถนัดหมายกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ

วิธีการ 2 รักษาความเครียดเฉียบพลันโดยทำตามการบำบัด

1. 
   

   
   ลองบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม สำหรับตอนนี้การบำบัดนี้ถือเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดแบบเฉียบพลัน มันก็ถูกค้นพบว่าการรักษาต้นของการตอบสนองความเครียดเฉียบพลันช่วยป้องกันไม่ให้กลายเป็นโรคความเครียดโพสต์บาดแผล, โรคที่คล้ายกับผลกระทบระยะยาว
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณรับรู้ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่คุณเคยมีประสบการณ์และการรักษาแผลเก่าที่จะทริกเกอร์ทริกเกอร์ที่คุณอาจพัฒนาหลังจาก การบาดเจ็บ
   • นักบำบัดของคุณจะสอนการตอบสนองทางร่างกายอารมณ์และจิตใจให้กับคุณเพื่อให้รู้จักการกระตุ้นและการตอบสนองได้ดีขึ้น นักบำบัดจะอธิบายให้คุณทราบถึงวิธีและเหตุผลที่กระบวนการนี้มีความสำคัญต่อการทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจจากประสบการณ์นี้
   • นักบำบัดของคุณจะให้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณใช้ในระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลนอกเวลาทำงานและในระหว่างที่คุณทำการรักษาด้วยการบาดเจ็บหรือจินตนาการถึงการบาดเจ็บและอธิบายอาการดังกล่าว
   • นักบำบัดของคุณจะใช้นักบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเพื่อปรับประสบการณ์ของคุณและช่วยให้คุณเอาชนะความผิดของผู้รอดชีวิตหากจำเป็น ตัวอย่างเช่นในกรณีที่เกิดปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันผู้ป่วยอาจได้รับอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ทำให้เสียชีวิต ตอนนี้เขาอาจกลัวการขึ้นรถเพราะเขารู้สึกเหมือนกำลังจะตาย นักบำบัดจะค้นหาวิธีที่จะช่วยให้ผู้ป่วยเห็นประสบการณ์นี้แตกต่างกัน หากผู้ป่วยอายุ 25 ปีนักบำบัดสามารถบอกเขาได้ว่าเขาอยู่ในรถเป็นเวลา 25 ปีแล้วและเขายังไม่ตายดังนั้นสถิติจึงเป็นที่โปรดปรานของเขา

2. 
   

   
   พูดคุยกับนักจิตวิทยาทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงของมืออาชีพด้านสุขภาพจิตทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บในกระบวนการก่อนที่อาการของการตอบสนองความเครียดเฉียบพลันปรากฏขึ้น ผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดอย่างเข้มข้นเพื่อพูดคุยเรื่องการบาดเจ็บกับผู้เชี่ยวชาญ ข้อเสียของการรักษานี้คือจะต้องทำอย่างรวดเร็วหลังจากเหตุการณ์เพื่อให้มีประสิทธิภาพ
   • ผลกระทบของการแทรกแซงทางจิตวิทยานี้ถือว่าไม่สอดคล้องกัน การศึกษาบางคนแนะนำว่าการแทรกแซงทางจิตวิทยาเหล่านี้ไม่ได้ให้ประโยชน์ในระยะยาวแก่ผู้ป่วย สิ่งนี้ไม่ควรกีดกันคุณจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหมายความว่านักบำบัดโรคของคุณจะใช้วิธีการอื่นหากการแทรกแซงครั้งแรกไม่ได้ผล

3. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มการจัดการความวิตกกังวล นอกเหนือจากการประชุมแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดแล้วการบำบัดแบบกลุ่มยังช่วยให้ผู้ที่ต้องเผชิญกับปฏิกิริยารุนแรงต่อความเครียด เซสชันเหล่านี้มักได้รับการดูแลโดยนักบำบัดที่จะเป็นแนวทางในการสนทนาและให้แน่ใจว่าสมาชิกทุกคนในกลุ่มมีประสบการณ์ในเชิงบวก กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงาและเหงาได้เพราะคุณจะได้พบกับคนที่มีประสบการณ์คล้ายกับคุณ
   • เช่นเดียวกับการแทรกแซงทางจิตวิทยาเริ่มแรกมีข้อสงสัยบางอย่างเกี่ยวกับประสิทธิผลของการรักษาการตอบสนองต่อความเครียดของกลุ่มเฉียบพลัน แต่ผู้เข้าร่วมยังคงชื่นชมมิตรภาพที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการประชุม

4. 
   

   
   ลองบำบัดด้วยการสัมผัส บ่อยครั้งปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดทำให้เกิดความกลัวในบางสถานที่และสถานการณ์บางอย่างในผู้ป่วยเพราะพวกเขาเตือนพวกเขาถึงการบาดเจ็บ นี่อาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งสำหรับผู้เสียหายเนื่องจากเธออาจหยุดการพบปะผู้อื่นหรือไปทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการจดจำการบาดเจ็บ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาความกลัวเหล่านี้อาจกลายเป็นความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล
   • ในระหว่างการรักษาด้วยการสัมผัสผู้ป่วยพบว่าตัวเองสัมผัสกับองค์ประกอบที่ทำให้เกิดความกังวล นักบำบัดหวังว่าการเปิดเผยนี้จะค่อย ๆ ทำให้เขารู้สึกกระตุ้นเพื่อที่เขาจะได้จัดการกับความกลัวเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของเขา
   • การรักษามักจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการมองเห็น นักบำบัดจะขอให้ผู้ป่วยมองเห็นสิ่งของที่ทำให้เครียดโดยให้รายละเอียดมากที่สุด การประชุมจะค่อยๆดำเนินไปเรื่อย ๆ จนกว่านักบำบัดจะมาพร้อมกับคนไข้ที่ต้องเผชิญกับปัจจัยที่ทำให้เครียดในชีวิตจริง
   • ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยอาจมีพยานยิงในห้องสมุดและตอนนี้กลัวที่จะเข้าห้องสมุด นักบำบัดอาจเริ่มด้วยการขอให้เขาจินตนาการในห้องสมุดและอธิบายสิ่งที่เขารู้สึก นักบำบัดสามารถตกแต่งห้องทำงานของเขาให้ดูเหมือนห้องสมุดเพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่นเพราะรู้ว่าเขาอยู่ในการควบคุมสภาพแวดล้อมของเขา ในที่สุดพวกเขาทั้งสองสามารถไปที่ห้องสมุด

วิธีการ 3 รักษาความเครียดด้วยยา

1. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทานยาใด ๆ เช่นเดียวกับยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ ยาสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันมีความเสี่ยงต่อการติดยา ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับยาประเภทนี้ในตลาดมืด อย่ากินยาที่แพทย์ของคุณไม่ได้สั่ง หากคุณทานยาผิดคุณสามารถทำให้อาการแย่ลงและเสียชีวิตได้

2. 
   

   
   เลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) SSRIs ได้รับการพิจารณาว่าเป็นยาที่ได้รับเลือกเพื่อต่อสู้กับการตอบสนองต่อความเครียดแบบเฉียบพลัน มันช่วยในการเปลี่ยนระดับของเซโรโทนินในสมองซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล ยาเหล่านี้ยังคงรักษาที่พบมากที่สุดสำหรับความผิดปกติท
   • ในบรรดา SSRIs ที่พบมากที่สุดคือ sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) และ citalopram (Lexapro)

3. 
   

   
   ใช้ยากล่อมประสาท tricyclic Lamitriptyline และ limipramine มีประสิทธิภาพในการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน Tricyclic antidepressants เพิ่มปริมาณของ norepinephrine และ serotonin ในสมอง

4. 
   

   
   ลอง benzodiazepine Benzodiazepine มักถูกกำหนดไว้เพื่อลดความวิตกกังวลดังนั้นมันจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด มันยังทำหน้าที่เป็นยานอนหลับเพราะมันช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับที่มักจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด
   • ในบรรดาชนิดที่พบมากที่สุดของ benzodiazepine คือ clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) และ lorazepam (Ativan)

วิธีการ 4 ผ่อนคลายและมีความคิดในเชิงบวก

1. 
   

   
   คลายความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสุขภาพจิต พวกเขาช่วยลดอาการของความเครียดและสามารถช่วยป้องกันการกำเริบในการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน พวกเขายังสามารถรักษาผลข้างเคียงของความเจ็บป่วยทางจิตเช่นนอนไม่หลับอ่อนเพลียหรือความดันโลหิตสูง
   • เมื่อคุณขอความช่วยเหลือทางด้านจิตใจสำหรับการตอบสนองความเครียดแบบเฉียบพลันนักบำบัดของคุณจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้คุณอย่างแน่นอน นี่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

2. 
   

   
   ฝึกหายใจลึก ๆ หายใจลึก ๆ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและแพร่หลายในการลดความเครียด โดยใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถลดความเครียดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
   • หายใจโดยใช้หน้าท้องไม่ใช่ลำตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณสูบฉีดออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณและผ่อนคลายได้ดีขึ้น เมื่อคุณหายใจให้วางมือลงบนท้องของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะพองตัวและยุบเมื่อคุณหายใจ หากไม่ใช่กรณีนี้แสดงว่าคุณไม่หายใจลึกพอ
   • นั่งหลังตรง มิฉะนั้นคุณสามารถนอนราบกับพื้นได้เช่นกัน
   • หายใจเข้าทางจมูกของคุณแล้วหายใจออกทางปาก หายใจเข้าไปในอากาศให้มากที่สุดแล้วหายใจออกจนกว่าปอดของคุณจะว่างเปล่า

3. 
   

   
   ทำสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและผ่อนคลายได้เช่นเดียวกับการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณโดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล
   • ในการทำเช่นนี้คุณต้องไปยังสถานที่ที่เงียบสงบมุ่งเน้นไปที่เสียงเดียวและปล่อยให้จิตใจของคุณหันเหไปจากความกังวลและความคิดในชีวิตประจำวันของคุณ
   • เลือกสถานที่เงียบสงบนั่งสบายล้างใจความคิดทั้งหมดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ภาพของเทียนหรือคำว่า "สงบ" ทำระหว่าง 15 และ 30 นาทีต่อวัน

4. 
   

   
   ตั้งค่าเครือข่ายสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง ผู้ที่สามารถไว้วางใจในเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีมีโอกาสน้อยที่จะได้รับประสบการณ์ตอนหรืออาการป่วยทางจิตซ้ำ นอกจากเพื่อนและครอบครัวของคุณแล้วคุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณมีความสนิทสนมกัน
   • แบ่งปันปัญหาของคุณกับคนที่คุณรัก อย่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเอง มันสำคัญมากที่จะต้องพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการตั้งค่าเครือข่ายสนับสนุนของคุณ พวกเขาไม่สามารถช่วยคุณได้หากพวกเขาไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือและค้นหากลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้คุณซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องโรคทางจิตนี้ คุณจะพบกลุ่มที่อยู่ใกล้คุณโดยทำการค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ต

5. 
   

   
   เก็บไดอารี่ สมุดบันทึกสามารถช่วยคุณลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ มันเป็นประสบการณ์ที่ปลดปล่อยเพื่อปลดปล่อยสิ่งที่คุณมีอยู่ในหัวใจและโปรแกรมการรักษาความเจ็บป่วยทางจิตส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาสมุดบันทึก มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่แท้จริง
   • เมื่อเขียนพยายามคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ก่อนอื่นให้เขียนเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียดของคุณและจากนั้นคุณตอบโต้อย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรหรือรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียด?
   • วิเคราะห์การตีความของเหตุการณ์ ระบุช่วงเวลาที่คุณป้อนรูปแบบความคิดเชิงลบ จากนั้นพยายามถ่วงดุลการตีความของคุณในทางบวกและหลีกเลี่ยงความหายนะ