วิธีรักษาอาการปวดหลังส่วนบน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รักษาที่บ้านอาการปวดหลังส่วนบน
• ส่วนที่ 2 การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
• ส่วนที่ 3 การใช้การบำบัดทางเลือก

อาการปวดหลังส่วนบนมักเป็นผลมาจากท่าทางไม่ดี (นั่งหรือยืน) หรือบาดเจ็บเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ความรู้สึกที่อธิบายมีความคล้ายคลึงกับความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับขดและถูกกระตุ้นโดยการสัมผัสซึ่งเป็นสัญญาณทั่วไปของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ การฉีกขาดของกล้ามเนื้อมักจะรักษาได้ดีกับการพักผ่อนเล็กน้อยหรือการรักษาอื่น ๆ ตามมาที่บ้านและมักจะหายไปหลังจากสองสามวัน หากคุณประสบอาการปวดอย่างรุนแรงและ / หรือการเผาไหม้และมีการเผาไหม้มานานกว่าหนึ่งสัปดาห์แล้วคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รักษาที่บ้านอาการปวดหลังส่วนบน

1. 
   

   
   เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ อาการปวดหลังส่วนบนที่อยู่ในกระดูกสันหลังทรวงอกมักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในที่ทำงานหรือการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหยุดให้กับกิจกรรมที่มีปัญหาเพื่อพักสักสองสามวัน หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับงานของคุณคุณควรหารือกับหัวหน้าของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงกิจกรรมหรือปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณ (ติดตั้งเก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายคุณอาจออกกำลังกายอย่างรุนแรงเกินไปหรือมีท่าทางไม่ดี จ้างโค้ชส่วนตัวเพื่อปรับปรุงสภาพการฝึกของคุณ
   • ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังชนิดใดก็ไม่ควรอยู่ในเตียงตลอดช่วงเวลาที่เหลือเนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่าง (รวมถึงการเดินเงียบ ๆ ) เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการรักษา
   • ฝึกฝนให้ดีขึ้นทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน นั่งตัวตรงอย่าจ้องที่หลังและอย่าเอนไปข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป
   • คิดถึงสภาพการนอนของคุณ ฟูกและหมอนที่หนาเกินไปอาจทำให้ปวดหลังส่วนบนได้ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าเพราะอาจเสี่ยงต่อการบิดศีรษะและคอซึ่งอาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง

2. 
   

   
   
   
   ใช้ยากลุ่ม NSAID โดยไม่มีใบสั่งยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น libuprofen, naproxen หรือแอสไพรินอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดหรือการอักเสบบริเวณหลังส่วนบน คุณต้องจำไว้ว่ายาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารไตและตับของคุณก้าวร้าวดังนั้นจึงไม่ควรใช้ยานี้นานกว่า 2 สัปดาห์
   • ปริมาณมักจะ 200 ถึง 400 มก. ต่อคนสำหรับผู้ใหญ่ทุก ๆ 4-6 ชั่วโมง
   • มิฉะนั้นคุณอาจลองใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ใช่ใบสั่งยาเช่นยาพาราเซตามอล (พาราเซตามอล) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่น cyclobenzaprine) เพื่อต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่อย่าใช้ยาร่วมกับ NSAIDs
   • ระวังอย่ากินยาขณะท้องว่างเพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณระคายเคืองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผล

3. 
   

   
   วางน้ำแข็งบนหลังส่วนบนของคุณ การใช้น้ำแข็งเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงอาการปวดหลังส่วนบน การรักษาด้วยความเย็นควรใช้กับส่วนที่อ่อนนุ่มของหลังส่วนบนของคุณเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด คุณควรใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมงเป็นเวลาสองวันจากนั้นลดความถี่ของการประยุกต์ใช้เป็นความเจ็บปวดลดลงและอาการบวมลดลง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยควบคุมการอักเสบโดยการประคบน้ำแข็งบนหลังของคุณด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น
   • อย่าลืมที่จะแพ็คน้ำแข็งหรือน้ำแข็งเจลแพ็คในผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการแช่แข็งผิวของคุณ

4. 
   

   
   
   
   อาบน้ำด้วยเกลือเอปซอม โดยการแช่หลังของคุณในอ่างน้ำร้อนของเกลือ Epsom คุณจะสามารถลดความเจ็บปวดและล้างบริเวณนั้นได้อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมในเกลือจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อย่าใช้น้ำที่ร้อนเกินไป (ดังนั้นคุณจึงไม่ไหม้) และอย่าอยู่ในอ่างอาบน้ำนานกว่า 30 นาทีเพราะน้ำเกลือจะทำให้เกิดการดึงของเหลวออกจากร่างกายและทำให้ร่างกายขาดน้ำ
   • หากหลังส่วนบนของคุณมีปัญหาให้ไปอาบน้ำเกลือ Epsom ตามด้วยการบำบัดด้วยความเย็นจนกว่าหลังของคุณจะชา (ประมาณ 15 นาที)

5. 
   

   
   พยายามยืดส่วนหลังให้เรียบ หากคุณยืดพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบคุณอาจสามารถปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มที่จะรักษาทันทีที่ปัญหาปรากฏขึ้น ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและมั่นคงและหายใจลึก ๆ ระหว่างเหยียดของคุณ โดยทั่วไปจะแนะนำให้ถือตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำการดำเนินงาน 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน
   • คุกเข่าลงบนพื้นผิวที่มีเบาะบุ๋มที่วางอยู่บนฝ่าเท้า จากนั้นเอนไปข้างหน้าโดยงอร่างกายที่เอวแล้วเหยียดนิ้วไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่พยายามทำให้ใบหน้าของคุณอยู่ใกล้พื้นดินมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • ในขณะที่ยืนให้วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะของคุณและค่อย ๆ ดันศีรษะของคุณกลับไปในขณะที่โค้งหรือยืดกระดูกสันหลังของคุณ
   • แยกขาตั้งออกจากกันที่ความกว้างไหล่ (เพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง) วางแขนไว้ข้างหน้างอข้อศอกและหมุนลำตัวส่วนบนควบคุมการเคลื่อนไหวและไปให้ไกลที่สุดในทิศทางเดียว หลังจากนั้นสองสามวินาทีให้เปลี่ยนข้าง

6. 
   

   
   ใช้ลูกกลิ้งนวดโฟม การกลิ้งแผ่นโฟมใต้แผ่นหลังของคุณเป็นวิธีที่ดีในการนวดบริเวณนี้และอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเล็กน้อยถึงปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดอยู่ตรงกลางหลัง (ที่บริเวณทรวงอก) . ลูกกลิ้งนวดโฟมมักจะใช้ในการทำกายภาพบำบัดโยคะและพิลาทิส
   • เลือกม้วนนวดโฟมที่ร้านกีฬาหรือในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณจะพบลูกกลิ้งโฟมที่แข็งและราคาถูก
   • วางลูกกลิ้งนวดโฟมลงบนพื้นในแนวตั้งฉากกับตำแหน่งที่คุณต้องการยืดตัว นอนหงายเพื่อให้ม้วนนวดโฟมอยู่ใต้ไหล่
   • วางเท้าของคุณราบกับพื้นงอเข่าของคุณแล้วยกหลังส่วนล่างของคุณให้กลิ้งไปมาบนลูกกลิ้งนวดโฟม
   • ใช้เท้าเพื่อขยับร่างกายของคุณบนลูกกลิ้งนวดโฟมเพื่อนวดกระดูกสันหลังของคุณ (อย่างน้อย 10 นาที) ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่จำเป็นแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณอาจจะเจ็บเล็กน้อยหลังจากใช้ครั้งแรก

ส่วนที่ 2 การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

1. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สำหรับกรณีที่รุนแรงที่สุดของอาการปวดหลังส่วนบนอาจจำเป็นต้องโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นศัลยแพทย์กระดูกและข้อระบบประสาทหรือวิทยาไขข้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดโรคสมมุติฐานที่ร้ายแรงที่สุดที่อาจทำให้คุณเจ็บปวดเช่นการติดเชื้อ (osteomyelitis), มะเร็ง, โรคกระดูกพรุน, กระดูกสันหลังร้าว, แผ่นดิสก์ herniated หรือไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนบน แต่ถ้าการดูแลที่บ้านและการรักษาแบบไม่รุกรานไม่ทำงานคุณจะต้องพิจารณาความเป็นไปได้ที่จะซ่อนปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้
   • ผู้เชี่ยวชาญที่คุณจะพบอาจขอให้คุณทำการสแกน X-ray, CT scan, MRI, CT scan หรือการสแกนอัลตราซาวนด์เพื่อวินิจฉัยปัญหาที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนของคุณ
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคไขข้ออักเสบหรือการติดเชื้อไขสันหลัง

2. 
   

   
   ทำให้การแทรกซึมของข้อต่อด้าน อาการปวดหลังส่วนบนอาจเกิดจากการอักเสบของข้อต่อเรื้อรัง การกรองรอยต่อของข้อต่อนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ X-ray fluoroscopy เพื่อเป็นแนวทางในการนำเข็มในเวลาจริงผ่านกล้ามเนื้อหลังและในบริเวณที่อักเสบหรือระคายเคืองของข้อต่อกระดูกสันหลัง ตามด้วยการปล่อยยาเสพติดและสารคอร์ติโคสเตอรอยด์เพื่อคลายความเจ็บปวดและการอักเสบ การกรองรอยต่อของข้อต่อด้านต้องใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีและผลลัพธ์สามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์จนถึงไม่กี่เดือน
   • คุณไม่ควรทำข้อต่อมากกว่า 3 ครั้งในระยะเวลา 6 เดือน
   • โดยทั่วไปแล้วการบรรเทาอาการปวดจะเริ่มในวันที่สองหรือสามหลังจากการรักษาข้อต่อด้านการแทรกซึม ก่อนวันที่สองหรือสามอาการปวดหลังอาจรุนแรงขึ้นเล็กน้อย
   • ภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดขึ้นหลังจากการแทรกซึมของข้อต่อด้าน อาจเป็นการติดเชื้อเลือดออกกล้ามเนื้อลีบในท้องถิ่นเส้นประสาทถูกทำลายหรือระคายเคือง

3. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับการผ่าตัด เป็นวิธีสุดท้ายมันเป็นไปได้ที่จะใช้การผ่าตัดสำหรับอาการปวดหลัง ทางเลือกนี้ควรได้รับการพิจารณาในกรณีของการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและหากสาเหตุของความเจ็บปวดอนุญาตให้ใช้เทคนิคการรุกราน เหตุผลในการผ่าตัดอาจรวมถึงการซ่อมแซมหรือรักษาความมั่นคงของการแตกหัก (หลังจากการบาดเจ็บหรือโรคกระดูกพรุน), การกำจัดของเนื้องอก, การซ่อมแซมดิสก์ herniated หรือความผิดปกติเช่น scoliosis
   • การแทรกแซงใกล้กระดูกสันหลังอาจเกี่ยวข้องกับการใช้แท่งโลหะหรือหมุดหรือองค์ประกอบสนับสนุนโครงสร้างอื่น ๆ
   • ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้หลังจากการผ่าตัดกลับ ได้แก่ การติดเชื้อในท้องถิ่นการแพ้ยาชาการทำลายเส้นประสาทอัมพาตและอาการปวดหรือบวมเรื้อรัง

ส่วนที่ 3 การใช้การบำบัดทางเลือก

1. 
   

   
   ปรึกษานักกายภาพบำบัด การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยแต่ละเส้นของกล้ามเนื้อถูกผลักจนเกินความตึงเครียดจนทำให้เกิดการฉีกขาดตามมาด้วยอาการปวดการอักเสบและการปรากฏตัวของการป้องกันกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงมากขึ้นหรือน้อยลง ป้องกันความเสียหายในอนาคต) การนวดแบบลึกสามารถช่วยในกรณีที่มีน้ำตาน้อยถึงปานกลางเนื่องจากจะช่วยลดอาการกระตุกเกร็งของกล้ามเนื้อและช่วยต่อสู้กับการอักเสบและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มด้วยการนวด 30 นาทีโดยมีศูนย์กลางอยู่ที่ด้านบนของหลังและคอของคุณ ปล่อยให้นักบำบัดไปได้ลึกที่สุดเท่าที่คุณสามารถทนได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย
   • ดื่มน้ำมาก ๆ หลังการนวดเพื่อขจัดผลข้างเคียงของการอักเสบกรดแลคติคและสารพิษออกจากร่างกายของคุณ หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
   • หากคุณไม่ต้องการที่จะนวดโดยมืออาชีพให้วางลูกเทนนิสไว้ใต้ลำตัวระหว่างหัวไหล่ (หรือบริเวณที่มีอาการปวด) ย้ายอย่างช้าๆเพื่อหมุนลูกบอลใต้หลังของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีวันละหลายครั้งจนกระทั่งอาการปวดลดลง

2. 
   

   
   ปรึกษาหมอนวดหรือหมอนวด Chiropractors และหมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญในกระดูกสันหลัง เป้าหมายของพวกเขาคือการคืนความสามารถในการเคลื่อนไหวตามปกติและการทำงานที่เหมาะสมของข้อต่อเล็ก ๆ ที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังเข้าด้วยกันและเรียกว่าข้อต่อกระดูกสันหลัง การยักยอกร่วม - รูปแบบของการศึกษาใหม่ - สามารถนำมาใช้เพื่อคลายหรือเปลี่ยนตำแหน่งข้อต่อกระดูกสันหลังที่ถูกแทนที่เล็กน้อยทำให้เกิดการอักเสบและปวดเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณมักจะได้ยินเสียง "หัก" ระหว่างการปรับ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการดึงหรือยืดเสาที่มีแนวโน้มที่จะบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ
   • การฟื้นฟูกล้ามเนื้อเรียบง่ายของกระดูกสันหลังส่วนเอวบางครั้งก็เพียงพอที่จะบรรเทาปัญหาหลังได้อย่างสมบูรณ์ แต่โดยปกติแล้วจะต้องใช้เวลา 3 ถึง 5 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ที่สำคัญ
   • Chiropractors และหมอนวดอาจเสนอการรักษาที่หลากหลายซึ่งเหมาะสมกับการรักษากล้ามเนื้อน้ำตาซึ่งอาจเหมาะสมกว่าสำหรับการจัดการกับปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นหลังส่วนบนของคุณ

3. 
   

   
   มองหานักกายภาพบำบัด หากปัญหาหลังของคุณกำเริบ (เรื้อรัง) และเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังการบำรุงรักษาไม่ดีหรือโรคความเสื่อมเช่นโรคข้ออักเสบคุณจะต้องคิดถึงรูปแบบของการฟื้นฟูสมรรถภาพ นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงการยืดกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีมักจะต้องทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 ถึง 8 สัปดาห์
   • หากมีความจำเป็นนักกายภาพบำบัดสามารถรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณโดยใช้ไฟฟ้าเช่นการรักษาด้วยคลื่นเสียงความถี่สูงหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า
   • การว่ายน้ำการพายเรือและการยืดหลังเป็นการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่ง แต่ให้แน่ใจว่าอาการบาดเจ็บของคุณหายก่อน

4. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม การฝังเข็มเป็นการสอดเข็มที่บางมากเข้าไปในจุดพลังงานเฉพาะใต้ผิวหนังเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ การฝังเข็มนั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรักษาเริ่มขึ้นทันทีที่มีอาการแรกปรากฏขึ้น ขึ้นอยู่กับหลักการของการแพทย์แผนจีนนั้นการทำแลคเกอร์โดยปล่อยสารต่าง ๆ รวมถึง lindorphine และ serotonin ซึ่งมีผลในการลดอาการปวด
   • ว่ากันว่าการฝังเข็มช่วยกระตุ้นการไหลของพลังงานสิ่งที่เรียกว่าไค
   • การฝังเข็มนั้นได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนรวมถึงแพทย์หมอนวดหมอนวดหมอนวดและนักกายภาพบำบัด

5. 
   

   
   พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มันอาจดูเหมือนขัดกับความเป็นจริงที่จะเห็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตรักษาความเจ็บปวดทางกาย แต่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและอาการปวดหลังในหลาย ๆ คน
   • คุณสามารถเก็บไดอารี่ที่คุณจะสังเกตเห็นว่ารู้สึกเจ็บปวด ข้อมูลนี้มีประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณ
   • การฝึกบรรเทาความเครียดเช่นการฝึกสมาธิการฝึกไทชิและการหายใจสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต