วิธีเอาชนะความกลัวของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ต่อสู้กับความกลัว
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ
• วิธีที่ 3 ทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรม

ความกลัวของผู้ที่ประสบความสำเร็จเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายมักได้รับการยกย่อง อย่างไรก็ตามการตัดสินใจที่กล้าหาญในชีวิตไม่ได้หมายถึงการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความกลัว มันหมายความว่าคุณฝันที่ยิ่งใหญ่และคุณไม่กลัวที่จะเสี่ยง ด้วยการเผชิญหน้ากับความกลัวเปลี่ยนความคิดและเปลี่ยนมุมมองของชีวิตคุณจะสามารถก้าวไปสู่ความสำเร็จและมองเห็นอนาคตที่ปลอดจากความกลัวที่เป็นอุปสรรคต่อคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ต่อสู้กับความกลัว

1. 
   

   
   ระบุอาการของความกลัว ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวคือการตรวจจับทันทีที่ปรากฏ อาจมีบางครั้งที่คุณแสดงความกลัวโดยที่ไม่รู้ตัว จากนี้ไปเมื่อใดก็ตามที่คุณลังเลหรือมีความกลัวหยุดและวิเคราะห์การแสดงออกของอารมณ์เหล่านี้ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณทำรายการอาการเหล่านี้แล้วคุณจะสามารถจดจำอาการเหล่านี้ได้เร็วขึ้นและดีขึ้น นี่คือสัญญาณบางอย่างที่สามารถแปลสภาวะของความกลัว:
   • หายใจลำบาก
   • การกระตุ้นอย่างฉับพลันเพื่อหนีหรือวิ่งหนี
   • อัตราการเต้นของหัวใจสูง
   • เวียนหัวหรือเป็นลม
   • เหงื่อออกมากมาย
   • ความรู้สึกกังวลหรือหวาดกลัว
   • รู้สึกหมดหนทางเมื่อต้องเผชิญกับความกลัวแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันไม่มีเหตุผลก็ตาม

2. 
   

   
   ระบุสาเหตุของความกลัวของคุณ เขียนรายละเอียดของทุกสิ่งที่คุณกลัวลงบนกระดาษ เก็บรายการนี้ไว้เป็นประโยชน์และเพิ่มรายการทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสังเกตเห็นอะไรที่ทำให้คุณกลัว จงเจาะจงให้มากที่สุด หากคุณกลัวที่จะได้รับการโปรโมตเช่นเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญอย่างแน่นอน คุณกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวในการรับภาระหน้าที่ใหม่ของคุณหรือคุณเขินอายจากปฏิกิริยาของคนรอบข้าง?
   • ความกลัวที่ไม่ปรากฏหลักฐานมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น แต่เมื่อพวกเขาถูกเปิดเผยคุณอาจไม่พบพวกเขาที่น่ากลัว

3. 
   

   
   
   
   คิดหาวิธีแก้ปัญหา สำหรับความกลัวแต่ละรายการลองนึกภาพขบวนพาเหรดที่เป็นประโยชน์ ทำตามภารกิจนี้เมื่อคุณสงบและเงียบสงบไม่ใช่เมื่อคุณกลัว คุณสามารถสะท้อนคำถามกับเพื่อน มุมมองของเขาและความคิดของเขาอาจมีประโยชน์กับคุณมาก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวการบาดเจ็บทางร่างกายให้พัฒนาวิธีการป้องกันตนเอง คุณสามารถสวมหมวกนิรภัยเมื่อขี่จักรยานหรือเสื้อชูชีพขณะอยู่บนเรือ
   • หากคุณกลัวการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลลองเล่นบทบาทสมมติกับเพื่อน คิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ต่าง ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้การสนทนาดำเนินไปอย่างราบรื่น
   • หากคุณกลัวการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณลองจินตนาการถึงทุกแง่มุมของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่นี้และมันจะส่งผลต่อคุณอย่างไร ถามตัวเองว่ามันจะปรับปรุงสถานการณ์ของคุณหรือว่ามันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม

4. 
   

   
   จัดการความกลัวของคุณ การมีความกล้าหาญหรือความกล้าหาญไม่ได้หมายความว่าไม่กลัว มันหมายถึงการรับมือกับความกลัวของเขาและรู้วิธีฝึกฝนพวกเขา หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการตัวเองนี่คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อไปที่นั่น:
   • ตรวจสอบรายการความกลัวและแนวทางแก้ไขที่พบ
   • ถามเพื่อนถึงมุมมองของพวกเขาเพื่อดูว่าคุณกลัวว่ามีเหตุผลหรือไม่
   • ฝึกหายใจลึก ๆ

5. 
   

   
   
   
   เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ เมื่อคุณรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัวของคุณถึงเวลาที่จะท้าทายตัวเองและเอาชนะพวกเขา คุณสามารถรับมือกับสิ่งต่าง ๆ หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่คุณกลัวโดยไปในปริมาณเล็กน้อยและเห็นว่าจะจัดการปัญหาได้อย่างไร เพิ่มระดับแสงของคุณจนกว่าความกลัวที่คุณต้องการเอาชนะจะไม่รบกวนคุณเลย
   • สมมติว่าคุณกลัวที่จะอยู่บนที่สูง ลองขี่ม้าหมุนเช่นภูเขารัสเซียเตี้ยกับเพื่อน
   • หากคุณกลัวที่จะพูดต่อหน้าสาธารณชนลองเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องเล่าเบื้องต้น

6. 
   

   
   ยอมรับความคิดที่ว่าความกลัวบางอย่างมีสุขภาพดี ความกลัวเป็นฟังก์ชั่นวิวัฒนาการและปรับตัวที่เตือนเราในกรณีที่เกิดอันตรายและช่วยให้เราปลอดภัย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกประหม่าใกล้ขอบหน้าผามันกลัวว่าจะเตือนคุณว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายและคุณต้องระวัง ความกลัวที่ดีต่อสุขภาพจะให้บริการบางสิ่ง คุณต้องยอมรับความรู้สึกที่มีประโยชน์มากในชีวิตสมัยใหม่แม้ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม

7. 
   

   
   รู้วิธีจดจำเมื่อความกลัวของคุณครอบงำคุณ ความเข้าใจจำนวนหนึ่งสามารถเข้าใจได้และเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จัก อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกไม่สบายนี้ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณคุณอาจต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อขจัดมันออกไป หากคุณรู้สึกกลัวอย่างแรงกล้าขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัด ความกลัวสามารถปิดการใช้งานโดยเฉพาะในกรณีต่อไปนี้:
   • ตัวอย่างเช่นถ้ามันทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไปหรือการโจมตีเสียขวัญ
   • ถ้าคุณรู้ว่ามันไม่มีเหตุผล
   • ถ้ามันผลักดันให้คุณหลีกเลี่ยงสถานที่สถานการณ์หรือผู้คน;
   • หากมันรบกวนชีวิตของคุณ
   • ถ้ามันยังคงอยู่นานกว่า 6 เดือน

วิธีที่ 2 เปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ

1. 
   

   
   พบ แบบจำลอง. มันสามารถเป็นคนดัง, เพื่อนและแม้แต่ตัวละครจากหนังสือหรือภาพยนตร์ การมีคนที่ดลใจคุณอาจช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ ก่อนอื่นคุณจะต้องค้นหาตัวละครที่ตรงกับสิ่งที่คุณต้องการ จากนั้นลองค้นหาตัวอย่างที่จะใช้เป็นแบบจำลอง นี่คือตัวอย่างของวิธีการที่คุณสามารถนำแรงบันดาลใจจาก:
   • ก่อนอื่นให้เลือกรุ่นของคุณ
   • จากนั้นทำรายการคุณสมบัติส่วนตัวของเขา
   • จากนั้นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ดูเหมือนเขา

2. 
   

   
   มีความมั่นใจในตัวเอง หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวของคุณคุณต้องรู้ว่าคุณเป็นใครและไว้วางใจความสามารถของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและคุณสามารถปรับปรุงได้ อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าคุณมีความสามารถสมควรได้รับและแข็งแกร่ง คุณสามารถทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:
   • ใช้โน้ตบุ๊คสไตล์และตัวจับเวลา
   • ตั้งเวลา 5 นาทีจากนั้นเขียนโดยไม่หยุดจนกว่าจะถึง 0 เริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉัน";
   • ใส่ตัวจับเวลากลับมาอีก 5 นาทีแล้วเขียนเกี่ยวกับความสามารถและจุดแข็งของคุณเริ่มต้น e ด้วย "I can"

3. 
   

   
   ท้าทายบรรทัดฐาน ความกล้าหาญและกล้าหาญหมายถึงการเตรียมพร้อมที่จะไม่กระทำการใด ๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่กำหนดลองทำสิ่งที่แตกต่างไปจากที่อื่นแม้ว่ามันจะเป็นการกระทำที่ไร้พิษภัย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปเพื่อค้นหาความกลัว นี่คือตัวอย่าง:
   • ใส่ชุดที่กล้าหาญหรือสไตล์ที่แตกต่าง;
   • มีอาชีพการงานที่ไม่คาดคิด;
   • ออกไปข้างนอกกับคนที่แตกต่างจากคนที่คุณมักจะออกไปข้างนอกด้วย

4. 
   

   
   เจริญ สถานะเชิงบวกของจิตใจ. เพื่อเอาชนะความกลัวที่ขัดขวางคุณมันเป็นพื้นฐานในการพัฒนาความคิดในเชิงบวกและแข็งแกร่ง คุณจะต้องเผชิญกับความท้าทายความพ่ายแพ้สิ่งต่าง ๆ ที่น่ากลัวและอุปสรรค มันเป็นวิธีที่คุณโต้ตอบกับปัจจัยเหล่านี้ที่จะกำจัดความกลัวของคุณ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณมีสภาพจิตใจที่ดี:
   • ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
   • เก็บบันทึกความกตัญญู
   • ฝึกการคิดเชิงบวก
   • ล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีสภาพจิตใจที่ดี

วิธีที่ 3 ทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรม

1. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและมีการพัฒนา อย่ากลัวที่จะตระหนักถึงความฝันของคุณ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้ซึ่งจะทำให้คุณมีชีวิตที่ต้องการ เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายสูงสุดของคุณจากนั้นค้นหา 5 หรือ 10 ขั้นตอนเพื่อไปให้ถึง
   • กำหนดขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า สิ่งนี้จะทำให้งานของคุณง่ายขึ้น
   • หากคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายของคุณได้ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการทำอะไร
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะเขียนนวนิยายตั้งขั้นตอนกลาง คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะเขียนวันละ 500 คำหรือจบแต่ละบท

2. 
   

   
   ทำแผน หลังจากระบุเป้าหมายของคุณแล้วคุณต้องวางแผน แบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณกำหนดกำหนดเวลา คิดเกี่ยวกับอุปสรรคที่คุณอาจเผชิญและคิดเกี่ยวกับวิธีเอาชนะพวกเขา
   • หากคุณต้องการทำทริปสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือประหยัดเงินเพื่อใช้จ่าย พัฒนาแผนเพื่อกำหนดวิธีสร้างรายได้และจำนวนเงินที่คุณจะจัดสรรในแต่ละเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ปรับอาหารของคุณและสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายโดยกำหนดเวลาที่แน่นอน

3. 
   

   
   ลงมือทำอย่างเป็นรูปธรรม ความกล้าคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความลังเล เมื่อแผนของคุณพร้อมคุณจะต้องกระโดด มองหาชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณและเข้าร่วมพวกเขาเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีอำนาจ
   • รักษาแรงจูงใจของคุณด้วยการฉลองชัยชนะเล็ก ๆ
   • แทนที่จะปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ออกไปให้บังคับตัวเองให้ทำทันทีเพราะนี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่ม

4. 
   

   
   ยอมรับความผิดพลาดของคุณ คนจำนวนมากละเว้นจากการทำบางสิ่งบางอย่างเพราะกลัวความล้มเหลว ในความเป็นจริงทุกคนทำผิดพลาด คนที่กล้าหาญเพียงไม่กลัวความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เหล่านี้ คาดว่าจะประสบความล้มเหลว เรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาและใช้พวกเขาเป็นประสบการณ์ที่นำคุณไปข้างหน้า
   • หากคุณเป็นนักเขียนเป้าหมายของคุณอาจได้รับจดหมายปฏิเสธ 20 ฉบับต่อปี
   • หากคุณเล่นกีฬามีส่วนร่วมในการแข่งขันที่คุณเกือบจะแพ้แน่นอน
   • หากคุณไม่เคยล้มเหลวนั่นเป็นเพราะคุณไม่เคยลองเกินกว่าที่กำหนดไว้
   • อดทนในทุกสิ่งที่คุณทำ อย่าทำให้ช้าลงโดยความผิดพลาดการปฏิเสธหรือพยายามล้มเหลวสองสามครั้ง