วิธีการเอาชนะความอยากหวาน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เอาการอ้างอิง
• วิธีที่ 2 กำจัดคาร์โบไฮเดรตทีละน้อย

ความคิดเกี่ยวกับ "ความอยากเพื่อความหวาน" อาจจะไม่มีอะไรมากไปกว่าการรักษาสำหรับคนที่ชอบขนมหวาน (หรือผู้ที่ไม่ต้องการเลิกน้ำตาล) เพื่อกินขนมหวาน แต่นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสิ่งมีชีวิตที่เคยชินกับการบริโภคน้ำตาลสูงอาจมีอาการขาดสารอย่างเดียวกับคนที่เคยเสพยาเสพติด อาการถอนเหล่านี้จริง ๆ แล้วอาจเจ็บปวดและปิดการใช้งาน คุณสามารถลดการบริโภคน้ำตาลอย่างถาวรโดยการทำความเข้าใจกับอาการขาดน้ำตาลและเตรียมการจัดการน้ำตาลเหล่านั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เอาการอ้างอิง

1. 
   

   
   ลดปริมาณน้ำตาลของคุณในเวลาไม่กี่สัปดาห์ หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ติดยาต้องเผชิญคือการพยายามกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารทันที วิธีนี้มักจะนำไปสู่ความล้มเหลวในไม่กี่วัน สิ่งมีชีวิตที่คุ้นเคยกับการรับน้ำตาลทุกวันไม่สามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดเพราะมันได้ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน ให้ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆเช่นใส่น้ำตาลลงในกาแฟหรือกินช็อกโกแลตครึ่งลูกตามปกติ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเจือจางเครื่องดื่มหวาน ลองผสมชาหวานกับชาธรรมดาหรือเติมน้ำอัดลมครึ่งหนึ่งลงในโซดาของคุณ
   • พยายามผสมสิ่งที่หวานกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจุ่มกล้วยชิ้นหรือแอปเปิ้ลฝานในช็อคโกแลต
   • ระวังให้ดีว่าคุณอาจมีอาการถอนอย่างรุนแรงหากคุณทิ้งน้ำตาลไว้ค้างคืน อาการเหล่านี้อาจปรากฏในตัวเองด้วยความอยากที่รุนแรงและรุนแรงของความหวานหรือพวกเขาสามารถรวมเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้นเช่นปวดหัวหรือคลื่นไส้
   • คุณสามารถลดความรุนแรงของอาการถอนได้อย่างมากโดยค่อยๆลดการบริโภคน้ำตาลของคุณในหลายสัปดาห์

2. 
   

   
   
   
   หลอกลวงร่างกายด้วยสารทดแทนน้ำตาล คุณอาจสามารถลวงร่างกายโดยใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลจริงถ้ามันอ้างว่าความหวานแม้หลังจากที่คุณลดการบริโภคอาหารลง อย่างไรก็ตามนี่จะมีผลในระยะสั้นเท่านั้นเนื่องจากร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการรับอาหารหวานน้อยลง
   • ร่างกายและจิตใจมีการเชื่อมโยงและหากคุณสามารถโน้มน้าวใจว่ามันมีรสหวานร่างกายอาจเชื่อว่าคุณกำลังกลืนน้ำตาล
   • สารให้ความหวานหลายชนิดไม่มีแคลอรี่และสารทดแทนเหล่านี้สามารถใช้ในการจัดการความอยากโดยไม่ต้องลดน้ำตาล
   • เลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวานและไซลิทอลแทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์
   • งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าสารให้ความหวานสามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้จริงโดยการลดความหวานอาหารตามธรรมชาติเช่นผลไม้และผักบางชนิด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สารให้ความหวานสังเคราะห์เพื่อใช้ในการหย่านมคุณในระยะเวลาอันสั้น

3. 
   

   
   กินผลไม้ ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติ แต่ยังมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย คุณยังได้รับพลังงานเพิ่มเติมจากผลไม้มากกว่าจากแท่งขนมเป็นต้น ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่สด 250 กรัมมีน้ำตาลเพียง 15 กรัม M & Ms ถุงเล็ก ๆ ใบหนึ่งมีสองเท่า
   • เชื่อใจในผลไม้สดไม่แห้งหรือผลไม้กระป๋องซึ่งมักจะมีน้ำตาลเพิ่ม

4. 
   

   
   
   
   ตอบสนองต่อความอยากด้วยการออกกำลังกาย แทนที่จะแขวนรอบตู้เย็นหรือตู้กับข้าวเมื่อคุณต้องการความหวานคุณสามารถตอบสนองได้ด้วยการออกกำลังกาย Sport ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ร่างกายซึ่งสามารถช่วยควบคุมอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับอาการถอน
   • การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นพลังงานและกำจัดอาการต่างๆด้วยการเพิ่มออกซิเจนในร่างกายถ้าคุณมีอาการปวดหัวหรือคลื่นไส้

5. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ บางครั้งเรามักจะกินของหวานเมื่อร่างกายต้องการดื่ม ดังนั้นคุณมักจะต้องดื่มน้ำสักแก้วเพื่อหยุดความอยากหวาน บุคคลที่ติดน้ำตาลจำนวนมากอาจพบว่าเป็นการยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างความอยากความหวานและความกระหาย พยายามดื่มน้ำสักแก้วเพื่อไล่ตามความอยากเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกินน้ำตาลมาก ๆ
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำวันละประมาณสองลิตร

6. 
   

   
   ล้างน้ำตาลภายในของคุณเมื่อคุณตัดออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ ยิ่งระยะห่างระหว่างคุณกับขนมหวานกับตัวเองมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะถอยกลับไปสู่นิสัยแย่ ๆ ของคุณก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
   • คุณจะมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้หากอาหารเข้าถึงได้ง่าย ในทางกลับกันคุณมีแนวโน้มที่จะหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความต้องการความหวานหากคุณไม่เก็บอาหารหวานไว้ที่บ้าน ดูด้านล่างเพื่อจัดการสมาชิกในครัวเรือนของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้

7. 
   

   
   เก็บไดอารี่อาหาร วิธีที่ดีในการเพิ่มโอกาสในการจัดการปัญหาการขาดแคลนน้ำตาลของคุณให้ดีขึ้นคือการเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารประจำวันความหิวและความอยากอาหารรูปแบบการนอนหลับน้ำหนักและระดับพลังงานของคุณ วารสารดังกล่าวจะกระตุ้นให้คุณและให้ความกระจ่างเกี่ยวกับผลกระทบที่น้ำตาลมีต่อชีวิตและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ
   • เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารที่ปราศจากน้ำตาล ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับด้านที่ดีของการลดน้ำตาลในชีวิตของคุณยิ่งคุณจะได้รับประโยชน์
   • เพิ่มสูตรอาหารจานปราศจากน้ำตาลลงในวารสารอาหารของคุณ ทำให้เป็นสถานที่ที่คุณสามารถสำรวจอาหารใหม่ ๆ ได้อย่างอิสระรูปแบบของประสบการณ์ของคุณเองและความคิดทั่วไปเกี่ยวกับวิธีแบ่งปันความคิดที่ปราศจากน้ำตาลให้กับผู้อื่น
   • ลองเขียนบล็อกหากคุณสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลและรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ คุณจะได้พบกับคนอื่น ๆ ที่กำลังมองหาที่จะอยู่โดยปราศจากน้ำตาลและใครจะแบ่งปันเคล็ดลับของคุณในทิศทางนี้ คุณจะได้รับการสนับสนุนมากมายจากผู้คนที่สามารถแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง

วิธีที่ 2 กำจัดคาร์โบไฮเดรตทีละน้อย

1. 
   

   
   ก่อนอื่นเอาน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และอาหารอุตสาหกรรม น้ำตาลยังคงเป็นน้ำตาลและอาหารที่ได้รับการกลั่นขั้นสูงมักไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนักไม่เหมือนผักและผลไม้ที่มีสารอาหารและน้ำตาลจากธรรมชาติ อาหารอุตสาหกรรมเหล่านี้จึงเป็นสิ่งแรกที่คุณควรกำจัด เหล่านี้คือโซดาขนมคัพเค้กพาสต้าและขนมปังขาว
   • อนุญาตให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบของผลไม้ข้าวโฮลเกรนพาสต้าข้าวสาลีและขนมปังข้าวโอ๊ตบดน้ำผึ้งผลไม้แห้งและมันเทศ
   • โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำให้ความอยากของคุณหวานด้วยการกินบางสิ่งที่ค่อนข้างอ้วนเช่นชีสหรือผลไม้แห้ง อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อ้วนจนเกินไป เพียงเพิ่มชีส 30 กรัมหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
   • ขณะนี้เป็นขั้นตอนเดียวที่คุณจะทำเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณคุณและครอบครัวของคุณอาจมีสุขภาพดีขึ้นและคุณอาจลดน้ำหนักได้!
2. ลบผลิตภัณฑ์ที่หวานมากขึ้นและกินผักมากขึ้น ทำเช่นนั้นหากคุณต้องการลดการบริโภคน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตต่อไปด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเช่นการลดน้ำตาลในเลือดการควบคุมอินซูลินหรือการลดน้ำหนัก ในเวลานั้นคุณจะลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคเข้าไป
   • โปรดจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนในการหย่านมตัวเองจากน้ำตาลกลั่นและอาหารอุตสาหกรรมดังนั้นคุณไม่ควรรีบผ่านขั้นตอนที่สอง
   • เพิ่มปริมาณของผักสดพวกเขาจะให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณต้องการ
   • กินผลไม้แห้งอย่างน้อยที่สุดหรือนำออกให้หมด พวกเขาควรจะเป็นอาหารสำหรับงานปาร์ตี้และไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ประจำวัน พวกเขาก็เต็มไปด้วยน้ำตาล
   • ลดการเติมความหวานเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำผึ้งมีประโยชน์ทางโภชนาการครบถ้วน แต่คุณควรใช้ให้น้อยที่สุด

3. 
   

   
   ลองอาหาร Paleo อาหารประเภทนี้หรือที่เรียกว่าการให้อาหารมนุษย์ถ้ำหมายถึงการขาดธัญพืชโดยรวม มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยที่ให้การสนับสนุนอาหารประเภทนี้หรือประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คุณสามารถลองได้ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องทานซีเรียล เมื่อมาถึงจุดนี้คุณควรเอาชนะความอยากหวานอย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่กินอาหารจำพวกแป้งและธัญพืชอย่างน้อย
   • อาหาร Paleo ไม่รวมถึงมันฝรั่งไม่มีซีเรียลไม่มีข้าวและไม่มีพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วหรือถั่วแห้ง และไม่รวมถึงน้ำตาลอุตสาหกรรมทุกชนิดและอนุญาตให้ใช้ผลไม้สดเท่านั้น
   • อาหารลดระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงเป็นอีกอาหารที่ไม่มีซีเรียล อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่ามันสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารเพราะมันมี จำกัด อย่างเคร่งครัด

4. 
   

   
   ฟังร่างกายของคุณ รัฐของคุณทำให้คุณพึงพอใจไหม? คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือคุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ได้รับ คุณสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณได้ตามต้องการ แต่อย่าเริ่มกินอาหารเพื่ออุตสาหกรรมหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ พวกเขาเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ หากคุณเริ่มมีความอยากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตก็หมายความว่าคุณตื่นขึ้นมาปีศาจน้ำตาลของคุณโดยการบริโภคเกินจริง ดังนั้นคุณควรลดมันอีกครั้งจนกว่าความอยากจะหายไป
   • อย่าเน่าชีวิตของคุณ ใช้ช็อคโกแลตเค้กถ้าคุณได้รับเชิญไปทานอาหารค่ำและถ้าโฮสต์ของคุณทำเค้กที่สวยงาม! สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือขนมนั้นควรจะเป็นกันเองไม่ใช่สิ่งที่คุณยอมแพ้ทุกวัน